W pewnym momencie naszego życia postanowiliśmy coś zrobić, ale tak się stało porzucony, zanim go dostałem. Częste chodzenie na siłownię, zdrowsze odżywianie, rzucenie palenia, zmywanie naczyń przed pójściem spać, codzienna nauka przez 2 godziny, pisanie pamiętnika ... Na pewno każdy z Was ma własne przykłady.
Według Williama Jamesa "testament zezwala na zmianę zachowania w celu podjęcia działań w niekorzystnych okolicznościach ”. Kiedy te działania powtarzają się w czasie, przestajemy postrzegać je jako coś niekorzystnego i stać się nawykiem.
Kiedy nadejdzie ten moment, możemy powiedzieć, że mamy zinternalizowane działanie i stało się częścią naszego życia. Powtarzanie czynności jest odwrotnie proporcjonalne do postrzegania działania jako czegoś negatywnego lub „kosztownego”. Im częściej to powtarzamy, tym mniej będzie nas to kosztować, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Steve Pavlina w swoim artykule "30 dni do sukcesu ” (30 dni do sukcesu) proponuje szereg strategii, aby to osiągnąć. Opierając się na znajomych „30-dniowy okres próbny” wielu programów komputerowych, ekstrapoluje na nasze własne życie i wzywa nas do podjęcia pewnych działań w trakcie każdego dnia tego okresu.
„Myślenie o dużej zmianie i trzymanie się jej przez całe życie, kiedy jest się przyzwyczajonym do robienia czegoś dokładnie odwrotnego, wydaje się zbyt przytłaczające. Im bardziej myślisz o tej zmianie jako o trwałej, tym mniej będziesz mieć motywacji, aby ją przeprowadzić … ”
„... ale co by było, gdybyśmy myśleli, że zmiana była tymczasowa? - na przykład tylko 30 dni - a wtedy będziesz miał całkowitą swobodę powrotu do swoich starych nawyków. Czy nie jest to tak trudne do wyobrażenia? Ćwicz przez 30 dni , a następnie zakończ. Utrzymuj porządek na biurku przez 30 dni, a potem przestań go sprzątać. Czytaj przez godzinę przez 30 dni, a potem wróć do oglądania telewizji… ”
Jednak po 30 dniach następuje cud. Odkryjemy, że jest nam bardzo trudno porzucić ten nowy nawyk, skoro go zinternalizowaliśmy. Jeśli udało nam się osiągnąć 30, dlaczego nie osiągnąć 60 lub 90 dni? ... lub nawet zachowaj to na zawsze?
Można również wykorzystać 30-dniowe wyzwanie wypróbuj nawyki, których nie jesteśmy pewni które chcemy włączyć do naszego życia. Na przykład nowa dieta. Możemy wypróbować nową dietę przez 30 dni, aby odkryć po tym okresie, że nie przyniosła nam ona tak dużych korzyści, ponieważ mamy mniej energii niż zwykle. Wtedy nadszedł czas, aby to porzucić. Może się też zdarzyć coś wręcz przeciwnego i odkryć, że cieszymy się większą energią i zdrowiem niż kiedykolwiek wcześniej. W takim przypadku trudno byłoby ją porzucić.
W moim osobistym przypadku moim wyzwaniem było uprawiaj sporty aerobowe (naprzemiennie ciągłe bieganie i pływanie) przez 30 dni. Chyba nie minęło 10 dni, zanim przestałem liczyć. Czułem się, jakbym całkowicie zinternalizował ten nawyk i że od tego momentu będzie częścią mojego życia. W ciągu zaledwie 10 dni odkryłem, że korzyści płynące z tego nowego nawyku są wystarczająco pozytywne, aby go utrzymać..
Oznacz nas 30-dniowy cel to właściwie wymówka, bo zmianę możemy założyć dużo wcześniej, tak jak to było w moim przypadku. W tym momencie nie ma znaczenia, czy pewnego dnia „skoczysz”, ponieważ stan wewnętrzny powróci na wytyczoną ścieżkę, którą jest właśnie kontynuuj nawyk.
Zacząłem swoje wyzwanie w lipcu 2008 roku i od tego czasu przynajmniej 5 dni w tygodniu uprawiam sport. Nie ma znaczenia, czy tydzień robię mniej więcej, ponieważ średnia jest utrzymywana. Właściwie w tej chwili trudno mi zdefiniować ten nawyk jako „wyzwanie” utrzymanie go wcale nie jest wysiłkiem. Bieganie i pływanie to część mojego życia.
Wyznacz sobie cel, spróbuj wszystkiego. Nie masz nic do stracenia, wręcz przeciwnie.
znać siebie.
Jeszcze bez komentarzy