Plik endorfiny Są to substancje chemiczne wytwarzane i naturalnie uwalniane w mózgu. Ich główną funkcją jest łagodzenie wrażeń, takich jak ból czy stres, dlatego potocznie nazywane są „chemikaliami dobrego samopoczucia”. Jego obecność pomaga radzić sobie z dyskomfortem fizycznym i psychicznym oraz zwiększa poziom szczęścia..
Endorfiny są wytwarzane naturalnie w naszym organizmie, głównie w obszarach mózgu, takich jak podwzgórze i szyszynka. Jego poziomy różnią się w zależności od każdej osoby, ale chociaż każdy z nas ma w tym sensie tendencję, możemy wpływać na jego produkcję poprzez takie czynniki, jak ćwiczenia i dieta..
Do niedawna niewiele wiedzieliśmy o wpływie endorfin na mózg, chociaż wiedzieliśmy o ich działaniu uspokajającym i poprawiającym samopoczucie. W rzeczywistości jego nazwa pochodzi od połączenia słów „endogenny” (wytwarzany w organizmie) i „morfina”, jeden z najsilniejszych istniejących leków opioidowych..
Jednak dzięki nowoczesnym technikom neuroobrazowania byliśmy w stanie bardziej szczegółowo zbadać funkcjonowanie endorfin w naszym mózgu. W ten sposób odkryto, że substancje te odgrywają fundamentalną rolę w wielu procesach, od pojawienia się nałogu po depresję czy miłość..
Indeks artykułów
Endorfiny są klasyfikowane jako endogenna klasa neuropeptydów. Oznacza to, że są to białka połączone w łańcuch i powstają w samym organizmie. Jego główną funkcją jest modyfikowanie wiadomości przesyłanych między różnymi neuronami, więc jego pole działania znajduje się w mózgu.
Według dostępnych nam dzisiaj danych endorfiny są produkowane głównie w szyszynce i przysadce mózgowej. Obie struktury są również związane z równowagą organizmu i wpływają na niektóre procesy, takie jak seksualność, wzrost i powstawanie metabolizmu..
Poczynając od przysadki mózgowej i szyszynki, endorfiny przedostają się do mózgu i rozprzestrzeniają się po całym układzie nerwowym. Niektóre badania wykazały również, że można je znaleźć w układzie pokarmowym, co wskazuje, że mają znaczący wpływ na tę żywotną funkcję..
Według najnowszych badań na ten temat w naszym organizmie możemy znaleźć cztery rodzaje endorfin. Nazywane są endorfinami alfa, beta, gamma i sigma i charakteryzują się różną liczbą i klasami aminokwasów w składzie ich cząsteczek.
Różne rodzaje endorfin różnią się również w zależności od siły efektów, które wywołują. Najsilniejsze są beta-endorfiny, które mają 31 aminokwasów i mogą wywoływać dobre samopoczucie nawet silniejsze niż morfina.
Endorfiny alfa i gamma mają odpowiednio 16 i 17 aminokwasów w składzie swoich cząsteczek. Jeśli chodzi o endorfiny sigma, są one najmniej zbadane ze wszystkich i nadal toczy się dyskusja, czy powinny zostać zaliczone do tej grupy, czy nie, ze względu na pewne cechy, które odróżniają je od innych klas..
Endorfiny mają swoją nazwę, ponieważ ich główną funkcją jest blokowanie bólu. Jednocześnie dziś wiemy, że to one są głównie odpowiedzialne za wytwarzanie wrażeń przyjemności. Eksperci uważają, że ich misją jest ucieczka od tych elementów, które mogą nam zaszkodzić, i pomoc w powtarzaniu zachowań, które mogą być dla nas korzystne..
W ten sposób poziom endorfin w naszym mózgu wzrasta, gdy uczestniczymy w przyjemnych czynnościach, takich jak jedzenie czegoś, co lubimy lub spędzanie czasu z naszymi bliskimi. Jednocześnie podnoszą się, gdy ćwiczymy lub po prostu odpoczywamy.
Układ limbiczny to obszar mózgu odpowiedzialny za przetwarzanie naszych emocji, wspomnień i innych powiązanych elementów. Wewnątrz znajdziemy dużą liczbę receptorów opioidowych, które są składnikami pozwalającymi endorfinom spełniać swoją funkcję.
Kiedy endorfiny docierają do układu limbicznego, odczuwamy wielkie poczucie przyjemności lub satysfakcji. Wiadomo również, że pomagają w tworzeniu nowych wspomnień i nawyków. Jednak nie tylko jego obecność jest ważna: osoby z niskim poziomem endorfin w mózgu mają zwykle bardzo negatywne objawy.
Tak więc wiadomo, że osoby z chorobami, takimi jak zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, depresja, uogólniony lęk i niektóre formy uzależnienia, mają poziom endorfin w organizmie znacznie poniżej normy. Z tego powodu uważa się, że substancje te odgrywają bardzo ważną rolę w regulacji emocjonalnej i poznawczej.
Jak już widzieliśmy, obecność wysokiego poziomu endorfin w mózgu ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania dobrego samopoczucia, a nawet zdrowia psychicznego. Jednak niektórzy ludzie w naturalny sposób wytwarzają mniej tych substancji; aw pewnych okolicznościach nasza produkcja może się zmniejszyć z wielu powodów.
Z tego powodu przeprowadzono wiele badań dotyczących najlepszych sposobów na zwiększenie wydzielania endorfin. Następnie zobaczymy niektóre z najbardziej skutecznych.
Intensywne ćwiczenia fizyczne są jednym z najważniejszych warunków prowadzenia zdrowego trybu życia. Jednak ostatnio odkryto również, że trening (zwłaszcza trening siłowy) pomaga zwiększyć poziom endorfin w mózgu, poprawiając w ten sposób również samopoczucie psychiczne..
Nasz obwód nagród ma na celu sprawić, że poczujemy się dobrze za każdym razem, gdy podejmiemy jakieś działania, które zapewnią nam lepszy standard życia w przyszłości lub sprawią, że nasza obecna sytuacja będzie bardziej pozytywna. Tak więc jednym z najszybszych sposobów na zwiększenie poziomu endorfin w mózgu jest wyznaczenie krótkoterminowego celu i jego osiągnięcie..
Może to być tak proste, jak zobowiązanie się do wstawania o określonej porze każdego dnia przez tydzień i trzymania się tego lub przestrzegania określonej diety przez dziesięć dni. Ważna jest nie treść samego celu, ale fakt podążania za nim.
Współżycie seksualne jest jedną z najprzyjemniejszych czynności, jakie można wykonywać, w dużej mierze ze względu na dużą ilość endorfin, które są uwalniane podczas tego aktu. Nawet jeśli nie jesteś w dobrym nastroju, seks może całkowicie zmienić nastrój i poprawić poziom tych substancji chemicznych w mózgu..
Sen to kolejny z najważniejszych czynników, jeśli chodzi o utrzymanie odpowiedniego poziomu endorfin w naszym organizmie. Niestety duża część populacji śpi krócej niż minimalny czas niezbędny do utrzymania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, który wynosi 7 godzin dziennie..
Dlatego jeśli czujesz, że nastrój jest bardziej zły niż zwykle i spałeś mniej niż 7 lub 8 godzin z rzędu, spróbuj odpocząć przez całą noc, a zauważysz, jak poprawia się Twój nastrój niemal natychmiast..
Oprócz ćwiczeń fizycznych i snu ostatnim filarem utrzymania dobrego zdrowia emocjonalnego i psychicznego jest dieta. Niektóre pokarmy pomagają w naturalny sposób uwalniać wyższy poziom endorfin w mózgu, więc przestrzeganie bogatej w nie diety może pomóc w tym względzie.
Jak widzieliście do tej pory, brak endorfin może powodować bardzo negatywne skutki, wśród których są obniżony nastrój lub pojawienie się chorób psychicznych, takich jak depresja, lęk czy zaburzenia obsesyjno-kompulsywne. Ale jakie są przyczyny, które wywołują ten stan mózgu?
Większość czynników powodujących spadek poziomu endorfin ma związek ze stylem życia. Zatem brak snu, nadmierne spożycie kofeiny lub alkoholu, brak ruchu lub obecność chronicznego stresu może spowodować znaczny spadek tych chemikaliów.
Z drugiej strony mogą istnieć również poważniejsze przyczyny, które wyjaśniają niedobór endorfin. Możliwe, poważniejsze czynniki mogą obejmować uraz fizyczny lub emocjonalny, obecność choroby fizycznej lub niedobór neuroprzekaźników, takich jak GABA..
Prowadzenie zdrowego stylu życia jest najważniejszym czynnikiem w utrzymaniu odpowiedniego poziomu endorfin w mózgu. Jednak gdy już uregulujesz swój odpoczynek, aktywność fizyczną i dietę, możesz podjąć dodatkowe działania, aby je poprawić.
Jednym z najskuteczniejszych działań, które możesz podjąć, aby uwolnić więcej endorfin w mózgu, jest spożywanie pokarmów, które promują ich wytwarzanie. Niektóre z najbardziej skutecznych pod tym względem to:
- Czekolada.
- Pikantne jedzenie.
- Pokarmy bogate w Omega 3, takie jak tłuste ryby lub orzechy.
- Przyprawy takie jak żeń-szeń czy cynamon.
Jeszcze bez komentarzy