Jedzenie to, wbrew temu, co myślisz, a bardzo złożone zachowanie. Jest to złożone, ponieważ nie tylko jemy z powodu fizycznego głodu, ale także doświadczamy inne rodzaje głodu które również prowadzą nas do jedzenia, o których często nie jesteśmy świadomi.
Głód fizyczny to najbardziej typowy rodzaj głodu fizjologiczny. Występuje, gdy nasz system wykryje niedobór składników odżywczych i nakłania nas do ich pozyskania przez jedzenie. Można go łatwo rozpoznać po doznaniach w żołądku, uczuciu osłabienia itp. ... Poprzez zachowanie jedzenia doładowuje nas energia, a głód fizjologiczny znika.
Głód sensoryczny to inny rodzaj głodu. Jak sama nazwa wskazuje, mają rozszerzenie szczególne znaczenie dla zmysłów, zwłaszcza zapach, smak, wzrok i słuch, ale także dotyk.
Widok ciasta czekoladowego, chrupiący dźwięk niektórych ziemniaków, zapach mandarynki, smak curry, dotyk skórki brzoskwini ... wszystkie te bodźce sensoryczne mogą sprawić, że będziesz chciał jeść lub chcieć kontynuować jedzenie nawet choć nie ma głodu fizjologicznego.
Jest też rodzaj głodu emocjonalne wezwanie. Niektórzy nazywają to emocjonalnym jedzeniem, emocjonalnym jedzeniem, emocjonalnym jedzeniem itp..
Czynność jedzenia, ze względu na smakowitość pokarmu w ustach, a także aktywację przywspółczulnego autonomicznego układu nerwowego poprzez zachowanie połykania, może zmienić nasz stan emocjonalny: satysfakcjonujący i relaksujący; dlatego intuicyjnie jemy czasami, gdy jesteśmy niespokojni lub znudzeni.
Jednak o głodzie psychicznym mówi się rzadziej. Jako psychologowie, którzy regularnie pracują z osobami z zaburzeniami odżywiania i odżywiania, wiemy o tym rola myśli w odniesieniu do jedzenia jest fundamentalna. Po części dzieje się tak, ponieważ wiele emocji jest poprzedzonych myślami. Istnieją pewne typy myśli, które psychologowie uznają za ryzykowne w przypadku rozwijania niechcianego związku z jedzeniem.
Uważamy, że porównanie jest procesem, w większości przypadków (choć nie we wszystkich), niezbyt przyjaznym. Porównywanie swojego ciała z ideałem piękna lub ciała kogoś z rodziny, instytutu lub pracy, zamiast motywować do zmiany, generuje stres, napięcie i frustrację.
Może cię do tego doprowadzić ekstremalne zachowania podczas posiłków, takie jak szybkie diety lub posty, w celu jak najszybszego dostosowania się do ideału. Tego typu myśli polegające na porównaniu z ideałem zwykle nie prowadzą do miłych, przemyślanych i rozsądnych decyzji lub długoterminowych planów poprawy naszego zdrowia..
Niepokojący związek z jedzeniem może rozwinąć się poprzez dychotomiczną wizję opartą na porażce sukcesu. Jeśli twoje myśli i uczucia oscylują w bardzo ekstremalny sposób, w zależności od tego, czy spełniłeś określone cele związane z jedzeniem lub osiągnąłeś określoną masę lub objętość ciała, głód psychiczny płata ci figle a oprócz generowania niestabilności i dyskomfortu, otwiera drzwi do zaburzeń odżywiania.
Na jedzenie mają również wpływ myśli perfekcjonistyczne. Są bardzo wymagającymi myślami, które albo mogą powodować zniechęcenie i porzucenie zdrowego stylu życia, myśląc, że wszystko jest nie tak i nie osiągniemy naszych celów, albo mogą powodować sztywne zachowania w stosunku do jedzenia, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia anoreksji lub wigoreksja.
Postrzeganie naszego ciała można dostosować lub wypaczyć. Czasami jest jakaś część nas, której nie lubimy i może się zdarzyć, że skupimy się tylko na niej, tracąc z oczu całość. Może to prowadzić do ekstremalnych diet, gdy nasza waga już tego nie wymaga, po prostu dlatego, że pożądana część nie zmniejsza swojej objętości. To może narazić nas na niebezpieczeństwo.
Wiele mediów udaje, że drogi samochód, jedwabiste włosy czy „idealna” sylwetka dadzą nam szczęście i rozwiążą nasze problemy. Wiele reklam odwołuje się do najbardziej podstawowych emocji do sprzedania. Jednak oczywiście nasze szczęście nie będzie zależało od naszego wyglądu, ale jeśli w to uwierzymy, podejmiemy być może niewłaściwe i nieproduktywne środki, aby osiągnąć nasze cele..
Czasami jesteśmy bardzo utożsamiani z naszymi myślami, do tego stopnia, że myślimy o tym, tylko dlatego, że myślimy o czymś, co uważamy za prawdę. W zaburzeniach odżywiania jest to bardzo częste: „Myślę, że jestem gruby, to jestem, inaczej bym tak nie pomyślał”. Jest to jednak plik zniekształcenie poznawcze zwane rozumowaniem emocjonalnym, które mogą prowadzić do niewłaściwych zachowań żywieniowych.
Istnieją zasady mentalne, które również mogą mieć duży wpływ na naszą dietę: „Nie założę bikini, dopóki nie waży 54 kg” lub „Nie spotkam się z przyjaciółmi, dopóki nie będę muskularna i zdefiniowana”. Te myśli generują ogromną presję i zamiast pomóc ci osiągnąć twoje cele, prawdopodobnie spowodują jeden z dwóch skutków: porzucenie swoich celów lub wyolbrzymienie ich poza to, co jest zdrowe.
Wyzwalający wpływ abstynencji na coś, co zaproponowaliśmy, ponownie może mieć wpływ na jedzenie, które skomentowaliśmy: skoro wszystko pominęłam, nie ma znaczenia, jak to teraz pominęłam, muszę posunąć się jeszcze bardziej ekstremalnie, aby nadrobić zaległości..
Tego rodzaju myśli mogą prowokować że nie wykrywamy prawidłowo naszych obecnych sygnałów fizjologicznego głodu lub sytości które docierają do naszego ciała podczas jedzenia.
Jak widzieliście, wszystkie te sposoby myślenia mają ogromny wpływ na nasze zachowania żywieniowe i warto je odkurzyć i wykryć, aby być świadomym przyczyn, które skłaniają nas do podejmowania decyzji związanych z jedzeniem.
Jeszcze bez komentarzy