Dzięki techniki medytacyjne, W twoim ciele generowana jest zmiana, a każda komórka twojego ciała jest wypełniona energią. Istnieje wiele badań potwierdzających wielorakie korzyści płynące z medytacji.
Ma to konsekwencje na poziomie psychologicznym, ponieważ wraz ze wzrostem poziomu energii bąbelkujesz więcej radości. Poniżej wyjaśnię kilka, abyś mógł wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada i zacznij ćwiczyć już dziś.
Indeks artykułów
To najbardziej znana forma medytacji. Słowo uważność oznacza uważność. Chodzi o osiągnięcie statusu „pływ„To znaczy, pozwól umysłowi płynąć.
Aby uzyskać pływ umysłu poprzez uważność, musisz nauczyć się pozwalać myślom płynąć, nie zatrzymując się w nich, po prostu pozwolić im przeminąć. Bez nadawania mu większego znaczenia niż mają.
Uważność chce, abyśmy zobaczyli, że posiadanie myśli jest czymś naturalnym jako istoty racjonalne, dlatego nie powinniśmy unikać myśli ani próbować z nimi walczyć, ale po prostu nie nadawać im większego znaczenia.
Na przykład: myśl o wszystkim, o czym chcesz, ale przede wszystkim nie myśl o różowym słoniu. Co się stało? Czy myślałeś o różowym słoniu? Kiedy nie chcesz o czymś myśleć, nieuchronnie to robisz.
Celem jest, abyś rozpoznał swoje myśli jako przemijające, które przychodzą i odchodzą, jak emocje, teraz czuję się smutny, ale to nie znaczy, że jestem smutną osobą, ponieważ za chwilę mogę odczuwać radość.
Uważność to trening umysłu.
Chodzi o to, abyśmy byli związani z chwilą obecną, z pełną świadomością tego, co dzieje się wokół nas, z otwartą postawą i bez oceniania. Przechwytywanie wrażeń z naszego otoczenia, przepuszczanie myśli.
Zaczyna się od małych rzeczy z dnia na dzień.
Na przykład, zastosuj uważność pod prysznicem: poczuj, jak gorąca woda spada na twoją głowę, poczuj temperaturę, ciśnienie wody, jak spływa po plecach i nogach. Poczuj, jak masujesz głowę mydłem, każdy ruch i każde doznanie ...
Staraj się zachować uważność podczas kąpieli. Jeśli umysł błądzi w dowolnym momencie, pozwól myślom odejść i wróć do doznań z teraźniejszości.
Chodzi o uogólnianie go coraz bardziej w innych codziennych czynnościach (prowadzenie pojazdu, mycie naczyń, mycie zębów itp.) I włączanie go do swojego życia..
Jest to rodzaj medytacji wykonywany przez najbardziej pobożnych, przyzwyczajonych do modlitwy. Ich komunikacja z Bogiem pozwala im na chwilę połączenia z życiem pozagrobowym. Nadszedł czas, aby być ze sobą.
Podobnie jak w przypadku innych rodzajów medytacji, jest to chwila wyciszenia, spokoju i harmonii, chwila ciszy, która zapewnia jasność umysłu i pomaga w rozwiązywaniu problemów i podejmowaniu decyzji, które Cię dotyczą..
Jeśli jesteś wierzący, wykorzystaj swoją wiarę, aby znaleźć swój wewnętrzny spokój. Aby połączyć się ze swoim wewnętrznym światem, z innymi i ze światem poprzez twojego Boga.
Porozmawiaj o swoich życzeniach, troskach i podziękowaniach.
Ci ludzie, którzy są bardzo pochłonięci myślami i mają trudności z odłączeniem się od nich.
Jeśli chcesz oczyścić umysł ze wszystkich stresujących myśli, medytacja skupiająca się jest do tego idealna..
Chodzi o skupienie uwagi na przedmiocie, dźwięku lub jednej myśli. Na przykład możesz spróbować skupić swoją uwagę na oddechu przez 20 minut..
Usiądź z wyprostowanymi plecami, zamknij oczy i skup się na tym, jak powietrze w naturalny sposób wpływa i opuszcza ciało.
Możesz skupić swoją uwagę na poziomie płuc, na tym, jak puchną i opróżniają się lub na poziomie przepony, jak się otwiera i zamyka. I jak tlen jest rozprowadzany w całym ciele przez tętnice.
Możesz sobie powtórzyć: oddycham, żyję, istnieję, jestem tutaj i cieszę się tą chwilą.
W ten sposób oddech może być twoją kotwicą. W chwili, gdy twój umysł zacznie wędrować podczas medytacji, pozwól myślom przejść i powróć do swojej kotwicy, oddechu..
Im więcej medytujesz i bardziej ćwiczysz swój umysł, tym łatwiej będzie odłączyć się od myśli i połączyć się z odczuciami teraźniejszości. W momentach, kiedy czujesz się załamany psychicznie, pamiętaj, jaka jest twoja kotwica i idź do niej..
Ci, którzy mają skłonność do zbytniego oceniania siebie, do zbytniego krytycyzmu wobec siebie i innych.
Jeśli czujesz się zidentyfikowany, ten rodzaj medytacji może pomóc ci być bardziej współczującym dla siebie i bardziej empatycznym dla innych.
Dzięki medytacji opartej na wdzięczności i dobroci, twój poziom szczęścia wzrośnie, ponieważ niemożliwe jest jednoczesne odczuwanie wdzięczności i przygnębienia.
Usiądź w pozycji medytacyjnej z zamkniętymi oczami i wzbudz w umyśle i duszy uczucie dobroci i wdzięczności. Zacznij od wytworzenia uczucia wdzięczności i życzliwości w stosunku do siebie:
"Doceniam to, że mogę usiąść, oprzeć ciało na tym krześle, które mnie wita, doceniam to, że mogę mieć tę chwilę dla siebie, dziękuję sobie za codzienny wysiłek, w pracy, w rodzinie, staram się robić wszystko najlepiej, jak potrafię… ”
Stopniowo skupia się na innych ludziach i wreszcie na wszechświecie. Kolejność byłaby następująca:
Mantra to sylaba lub słowo bez określonego znaczenia, które jest powtarzane w celu skupienia umysłu. To nie jest stwierdzenie, które ma cię o czymś przekonać.
W jodze mantra Om jest często używany w odniesieniu do głębokiej wibracji, która ułatwia umysłowi skupienie się na określonym dźwięku.
Ci, którzy mają trudności ze skupieniem uwagi na oddechu.
Mantra to słowo, a myśli są często postrzegane jako słowa, co ułatwia skupienie uwagi na słowie wypełniającym myśli, niż całkowite uwolnienie myśli i skupienie się na oddechu..
Usiądź prosto, zamknij oczy i po cichu powtarzaj w myślach słowo przez cały czas trwania medytacji..
"Kiedy powtarzasz mantrę, tworzysz mentalną wibrację, która pozwala Twojemu umysłowi doświadczyć głębokiego poziomu świadomości. Powtarzanie mantry
pomaga odłączyć się od myśli, które zalewają twój umysł.
Mantra to narzędzie, które pomaga ćwiczyć medytację. Można je rozumieć jako potężne i starożytne słowo, które ma nam pomóc połączyć się z duszą, źródłem wszystkiego we wszechświecie ” (Deepak Chopra).
Oto niektóre z najczęściej używanych mantr w tradycji hinduskiej:
Musisz to ćwiczyć przez pewien czas lub z kilkoma powtórzeniami, tradycyjnie 108 lub 1008.
Dzięki celowej praktyce zauważysz, że mantra jest kontynuowana sama, zintegrowana z twoim umysłem, lub że mantra znika i wpadasz w stan głębokiego spokoju i harmonii..
Ci, którzy wolą bardziej dynamiczny rodzaj medytacji, który obejmuje ruchy ciała.
Jest rzeczą oczywistą, że nie ma powodu, aby wybierać tylko jedną formę medytacji, ale możesz stosować kombinację kilku form medytacji i zawsze używać tej, która Ci odpowiada..
Najpopularniejszą formą medytacji ruchowej jest joga. W jodze świadomie wykonujesz serię ruchów ciała, to znaczy musisz skupić całą swoją uwagę na każdym z wykonywanych ruchów.
Poczuj każdy ruch, poczuj swoje ciało, każde rozciągnięcie, odczucia, które pojawiają się w ciele podczas wykonywania każdego ćwiczenia i jak czuje się twoje ciało pod koniec każdego z ćwiczeń. Zobacz, jak twój oddech.
Jak widać, wszystkie techniki medytacyjne mają ten sam cel: być ze sobą, oczyścić umysł, szukać wewnętrznego spokoju i pogody ducha,
w tym momencie.
Tutaj każdy ma swoje cechy szczególne i zawsze możesz wybrać te, które najbardziej Ci odpowiadają..
Jeszcze bez komentarzy