Plik konsekwencje złej diety są poważniejsze niż ludzie zwykle przypuszczają, zwłaszcza rozwój poważnych chorób. Aby uniknąć tych szkodliwych skutków, konieczna jest dobra edukacja i wiedza w zakresie żywienia. Oczywiście nie musisz być ekspertem, ale jeśli znasz najważniejsze.
W dzisiejszym świecie istnieją dwa główne problemy związane z odżywianiem; otyłość i głód, dwa przeciwieństwa. Niesamowite jest to, że otyłość jest obecnie częstsza niż niedożywienie. Wraz z rozwojem krajów trzeciego świata i nowymi technologiami głód jest coraz mniejszy. Ale za każdym razem pojawiają się gorsze nawyki żywieniowe i bardziej siedzący tryb życia.
Bez wątpienia dobra dieta jest niezbędna, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne. Jego przyczyną są zwykle złe nawyki, które przyjęto od dzieciństwa. Jesz więcej niż powinieneś, a także wiele pokarmów, których nie powinieneś spożywać.
Z drugiej strony, jest coraz więcej osób prowadzących siedzący tryb życia, więc zużywa się o wiele więcej kalorii niż jest wydatkowanych, co skutkuje zachwianiem równowagi w gromadzeniu się tłuszczu..
Indeks artykułów
Zanim zaczniesz od konsekwencji, możesz zadać sobie pytanie, co sprawia, że dana osoba źle się odżywia? Trzy główne przyczyny to:
Edukacja żywieniowa jest niezbędna do kształtowania dobrych nawyków żywieniowych, jednak nie jest rozpowszechniona w planach edukacyjnych szkół, instytutów i uniwersytetów..
Jeśli dziecko mieszka w rodzinie ze złymi nawykami żywieniowymi, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że nauczy się tych samych nawyków i zapadnie na otyłość i inne problemy żywieniowe.
Zasoby, które ma każda rodzina lub osoba, mają wpływ na ich dietę.
Rodzina może mieć pieniądze na zakup niektórych rodzajów żywności, a innych nie. Na przykład w Stanach Zjednoczonych niższa klasa konsumuje więcej fast foodów.
Z drugiej strony istnieją pewne rodzaje żywności, które są droższe w zależności od kraju. Na przykład ryba jest zwykle droższa.
Otyłość, na którą cierpią niektórzy ludzie, ma podłoże genetyczne, chociaż większość z nich wynika z niewłaściwej diety i siedzącego trybu życia.
Oto kilka danych, które wskazują na wagę problemu:
Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) powikłania związane z nadciśnieniem tętniczym powodują 9,4 miliona zgonów rocznie. Nadciśnienie jest przyczyną co najmniej 45% zgonów z powodu chorób serca i 51% zgonów z powodu udaru.
Nadciśnieniu można zapobiegać, modyfikując czynniki ryzyka związane z zachowaniem, takie jak niezdrowa dieta, nadużywanie alkoholu lub brak aktywności fizycznej. Tytoń może zwiększać ryzyko powikłań związanych z nadciśnieniem.
Według WHO:
Aktywność fizyczna przez co najmniej 30 minut każdego dnia w tygodniu pomaga zapobiegać zawałom serca i udarom.
Jedzenie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie i ograniczenie spożycia soli do mniej niż jednej łyżeczki dziennie również pomaga zapobiegać zawałom serca i udarom..
Wykazano, że nadwaga wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia objawów depresji.
Trzydzieści minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności prawie każdego dnia i zdrowa dieta mogą radykalnie zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Cukrzycy typu 1 nie można zapobiec.
Ponad 30% przypadków raka można by zapobiec, głównie poprzez unikanie tytoniu, jedzenie zdrowej żywności, wykonywanie pewnej aktywności fizycznej i ograniczanie spożycia alkoholu.
Diety bogate w witaminy B, C, D i E oraz kwasy omega-3 są zalecane dla dobrego funkcjonowania mózgu, natomiast te bogate w tłuszcze trans przyspieszają jego starzenie, a tym samym pogarszają jego prawidłowe funkcjonowanie..
Szczególnie diety bogate w cukier są silnie toksyczne; obniża poziom witaminy E we krwi, może powodować senność, drażliwość lub niezdolność do koncentracji.
Oprócz prawidłowej diety, ćwiczenia poprawią ukrwienie mózgu, a tym samym jego prawidłowe funkcjonowanie.
Spożywanie nadmiernych ilości i nieodpowiednich pokarmów przyspiesza starzenie się komórek.
Pokarmy bogate w cukier, ciasta, czerwone mięso i wszystko, co jest nadmiernie smażone, może przyspieszyć starzenie. Pokarmy o dużej zawartości przeciwutleniaczy, takie jak orzeszki ziemne lub zielona herbata, chronią komórki przed wolnymi rodnikami i zapobiegają przedwczesnemu starzeniu.
Kładzenie się spać z apetytem lub wychodzenie z jedzenia zbyt dużo może prowadzić do problemów ze snem..
Oprócz przejadania się należy również unikać bardzo pikantnych potraw, tych o dużej zawartości tłuszczu i takich, które mogą powodować gazy lub niestrawność.
Dobra budowa ciała sprzyja pozytywnej samoocenie, podobnie jak nadwaga może ją obniżyć.
Z drugiej strony przejadanie się może powodować uczucie depresji, winy lub wstydu oraz wpływać na poziom cukru we krwi, co zmienia pozytywne nastroje.
Niestrawność, nieprzyjemne uczucie, które pojawia się w górnej części brzucha po jedzeniu, może być spowodowane spożywaniem pokarmów bogatych w tłuszcz, napojów gazowanych, alkoholu lub kofeiny.
Czy dobrze się odżywiasz? Czy masz problemy ze zdrowym odżywianiem? Interesuje mnie Twoja opinia!
Jeszcze bez komentarzy