Uważność w emocjach Odczuwanie chwili obecnej

Plik Uważność to zdolność pożyczania uważność na chwilę obecną. W ostatnich latach termin ten zyskał pewne znaczenie w dziedzinie psychologii.

Dlaczego uważność jest ważna?

Ponieważ zdaliśmy sobie sprawę, że zwykle żyjemy przy włączonym autopilocie. Rozmawialiśmy z przyjacielem i zamiast go słuchać, przypominamy sobie rozmowę, którą odbyliśmy z naszym partnerem dziś rano. Staramy się cieszyć niedzielnym popołudniem i zamiast tego przewidywać, jak źle będziemy się czuć następnego dnia, gdy obudzimy się o 7 rano. Tęsknimy za chwilą obecną i nie tylko:

Przeszłość = depresja

Nadmiar przyszłości = niepokój

Teraźniejszość to jedyny czas i miejsce, w którym możemy być szczęśliwi, a jednak mamy do tego skłonność wychodzić do sytuacji, które powodują dyskomfort emocjonalny.

Dziś teraźniejszość jest darem, który często marnujemy. Dlatego tak ważny jest rozwój Uważność o Pełna uwaga jako zasób, który łączy nas z „tu i teraz”.

Ale dzieje się jedno: w tym „tu i teraz”, o którym mówię, dzieje się to, co dzieje się w świecie zewnętrznym (spojrzenie, uśmiech, horyzont, dźwięk, wiadomość ...) i to, co dzieje się w nasz wewnętrzny świat: nasze myśli, uczucia i emocje.

Medytuj nad emocjami

Tak jak istnieje tendencja do ignorowania lub niedoceniania chwili obecnej, mamy skłonność do odrzucania naszych emocji, gdy są one niewygodne, nieprzyjemne lub denerwujące. To jest logiczna konsekwencja życie w społeczeństwie, które stało się zbyt hedonistyczne: nieustannie poszukujemy przyjemności i unikamy bólu za wszelką cenę.

Jednak ból jest również częścią życia i nie da się go zawsze uniknąć. Nie chodzi więc o unikanie go, ale o naukę z tym żyć, uczenie się życia z niewygodnymi emocjami.

Bo dodatkowo, odrzucenie tych emocji nie łagodzi wpływu, jaki na nas wywierają, wręcz przeciwnie, mnoży go. Wyobraź sobie, że kłócisz się z kimś i w nieco dziecinnym wybuchu zakrywasz uszy, aby ich nie słyszeć. Co się stanie? I rzeczywiście, zaczniesz głośniej krzyczeć.

Uważność w emocjach

Uważność w emocjach polega na:

1) zwracaj pełną uwagę na nasze niewygodne lub bolesne emocje, takie jak złość, smutek czy niepokój

2) bez reagowania na te emocje, to znaczy bez krytykowania nas lub osądzania, bez odrzucania lub stawiania oporu

3) po prostu zegarek idę do emocji z zewnątrz.

Więc robiąc to, zdajemy sobie sprawę, że emocje nie są takie złe, że może nawet przynieść nam pozytywne przesłanie. Pamiętajmy, że wszystkie emocje, także te bolesne, pełnią funkcję: strach chroni, złość dodaje energii, smutek powraca.

Jeśli uciekamy od emocji, podążają one za nami i mamy wrażenie, że robi to, by nas uwięzić. Jeśli zatrzymamy się przed nią, z roli obserwatora, emocja przybywa, obejmuje nas i odchodzi.

Ostatecznym celem jest połączenie emocji, przytul ją, z metaforycznego sensu, do którego nas zachęca zrezygnuj z oporu przed odczuwaniem bolesnych emocji, opór, który w konsekwencji ma większy negatywny wpływ na nasze samopoczucie. Gorzej czujemy się, gdy zdajemy sobie sprawę, że czujemy się źle i się mylimy. Chodzi więc o to, aby uświadomić sobie, że czuję się źle, nie jest źle, to po prostu coś, co się dzieje, bez zbędnych ceregieli.

W mojej prywatnej praktyce w Maladze prowadzę regularne warsztaty od 2014 roku Uważność w emocjach, a odbiór jest bardzo dobry. Najważniejsze jest to, że osoby, które biorą udział w tych warsztatach, wychodzą chcąc ćwiczyć w domu. I to jest to, że żyjemy epoka z najbardziej zewnętrznymi bodźcami w historii (Internet, telefony komórkowe, sieci społecznościowe, reklama, telewizja ...). Bodźce, które oddalają nas od siebie.

Stąd znaczenie odzyskać kontakt z naszym wewnętrznym światem.