Plik uważność lub uważność to celowy wysiłek bycia świadomym w obecnym doświadczeniu. Ta umiejętność staje się coraz bardziej popularna i bardziej niż nowa moda „New Age”, może odegrać ważną rolę w szpitalach, szkołach oraz w zdrowiu fizycznym i psychicznym ogółu społeczeństwa..
Uważność sprzedaje miliony książek i aplikacji, pojawia się w głównych magazynach i jest coraz częściej używana przez różnego rodzaju ludzi, od dyrektorów dużych firm po pielęgniarki, sportowców i dzieci. Oprócz promowania dobrego samopoczucia pomaga przezwyciężać, kontrolować i motywować się skuteczniej w sytuacjach zagrożenia.
Od końca lat 70. ukazało się ponad 1000 publikacji dokumentujących medyczne i psychologiczne badania nad uważnością, co wskazuje na jej ważność i zakres zastosowania..
Jego zalety obejmują zdolność do poprawy relacji osobistych, koncentracji, wyników w szkole, promowania dobrego samopoczucia, większej kreatywności, a nawet poprawy równowagi między życiem zawodowym a prywatnym..
Jak zdefiniował Jon Kabat-Zinn, twórca nowoczesnej uważności:
"Uważność oznacza zwracanie uwagi w określony sposób; celowo, w chwili obecnej i bez osądzania".
Indeks artykułów
Uważność ma swoje korzenie w starożytnych praktykach medytacyjnych. Jej współczesnym założycielem jest Jon Kabat-Zinn, który założył Poradnia Redukcji Stresu na Uniwersytecie Massachusetts pod koniec lat siedemdziesiątych.
Od tego czasu około 18 000 osób ukończyło program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), który pomaga przezwyciężyć takie schorzenia, jak przewlekły ból, choroby układu krążenia, lęk, łuszczyca, depresja lub zaburzenia snu..
Ciekawostką w uważności jest to, że do niedawna była ona mało znana i rozpowszechniła się w szpitalach na całym świecie.
Kabat Zinn używa analogii joggingu. W 1960 roku, kiedy zaczął biegać, ludzie myśleli, że to coś dziwnego. Dziś wiele osób biegnie przez parki i ulice. Akceptacja uważności jest wyższa niż podczas biegania.
Za dekadę może być powszechnie akceptowany i rozumiany jako sposób dbania o stan umysłu. Tak jak ćwiczenia fizyczne są niezbędne do utrzymania formy fizycznej, uważność stanie się istotnym sposobem stawienia czoła stresującemu i wypełnionemu informacjami życiu..
Po pierwsze, uważność polega na zwracaniu uwagi z „intencjonalnością”. Uważność wymaga świadomego kierowania naszą świadomością. Czasami mówi się o „uważności” i „świadomości” tak, jakby były one wymiennymi terminami, chociaż tak nie jest..
Na przykład, mogę być świadomy tego, że jestem zły, ale to nie znaczy, że jestem w pełni świadomy tej złości. Aby być w pełni świadomym, muszę być świadomy siebie, nie tylko niejasno i tak, jak to się zwykle robi; Muszę doświadczyć wrażeń tego kozła i reakcji.
Na przykład; jeść. Świadomość, że jem, nie oznacza, że jem z pełna uwaga. Kiedy świadomie jesteśmy świadomi, że jemy, zwracamy uwagę na proces jedzenia. Celowo stajemy się świadomi wrażeń i naszych reakcji na te doznania.
Jeśli jemy bez uważności, w teorii jesteśmy świadomi tego, co robimy, chociaż prawdopodobnie myślimy o wielu rzeczach w tym samym czasie i możemy również oglądać telewizję, czytać lub rozmawiać.
Dlatego tylko niewielka część naszej uwagi skupia się na jedzeniu i będziemy mało świadomi fizycznych doznań, a jeszcze mniej naszych myśli i emocji, które powstają w tym procesie..
Ponieważ jesteśmy tylko niewyraźnie świadomi naszych myśli, nie ma żadnych prób zwrócenia naszej uwagi na proces jedzenia, nie ma celu..
Ten cel jest bardzo ważną częścią uważności; mając cel przeżywania naszego doświadczenia, czy to oddechu, emocji czy czegoś tak prostego jak jedzenie, oznacza, że aktywnie pracujemy nad umysłem.
Porzucony umysł wędruje przez wszelkiego rodzaju myśli, w tym te wyrażające smutek, zemstę, nienawiść, pożądanie itp. Ponieważ mamy tego rodzaju myśli, wzmacniamy je i sprawiamy, że cierpimy.
Ponadto większość z tych myśli dotyczy przeszłości lub przyszłości i zgodnie z filozofią, która towarzyszy uważności, przeszłość nie istnieje, a przyszłość będzie fantazją, dopóki się nie wydarzy. Jedyna chwila, której doświadczamy, to teraźniejszość i wydaje się, że to ta, której staramy się unikać.
Dlatego uważność polega na uświadomieniu sobie tego, co się teraz dzieje. Nie oznacza to, że nie możemy więcej myśleć o teraźniejszości lub przeszłości, ale kiedy to zrobimy, będzie to z pełną uwagą.
Dobrowolnie kierując naszą świadomość w stronę chwili obecnej - z dala od przeszłości i przyszłości - tworzymy przestrzeń wolności, w której może wzrastać spokój i radość..
Uważność to niereaktywny stan emocjonalny. Nie ocenia się, czy doświadczenie jest złe czy dobre, a jeśli oceniamy, zdajemy sobie z tego sprawę i pozwalamy mu odejść.
Dzięki uważności nie denerwujemy się, ponieważ doświadczamy czegoś, czego nie chcemy lub nie doświadczamy tego, czego chcielibyśmy. Po prostu akceptujemy to, co się pojawia i uważnie na to patrzymy. Zdajemy sobie sprawę, jak powstaje, jak przechodzi przez nas i jak przestaje istnieć.
Nie ma znaczenia, czy jest to przyjemne, czy bolesne doświadczenie; traktujemy ją w ten sam sposób.
Dzięki uważności masz świadomość, że pewne doświadczenia są przyjemne, a inne nieprzyjemne, ale na poziomie emocjonalnym po prostu nie reagujesz.
Międzynarodowy zespół, w tym Mark Williams - psycholog z University of Oxford - przeprowadził badania nad uważnością jako sposobem leczenia nawracającej depresji. Jego wyniki były tak pozytywne, że National Institute of Clinical Excellence w Stanach Zjednoczonych polecił go jako lekarstwo..
Inni naukowcy, tacy jak Willem Kuyken, psycholog z University of Exeter, zastanawiali się, czy uważność może mieć inne leczenie oprócz depresji i bólu. A konkretnie, jaką rolę może odgrywać w szkołach i nastolatkach?.
Badania wykazały, że praktykowanie uważności, nawet w ciągu kilku tygodni, może przynieść wiele korzyści fizycznych, psychologicznych i społecznych. Niektóre z najważniejszych to:
Oto kilka kluczowych elementów praktyki uważności, które Kabat-Zinn i inni identyfikują:
Aby rozwinąć te umiejętności w życiu codziennym, możesz wypróbować następujące ćwiczenia, które są używane w programie Kabat-Zinn MBSR:
Skupiasz swoją uwagę na swoim ciele; od stóp do głowy, starając się być świadomym i akceptować wszelkie doznania, bez kontrolowania lub zmieniania tych uczuć.
Chodzi o powolne wykorzystywanie wszystkich zmysłów, jeden po drugim, do bardzo szczegółowego obserwowania rodzynki, od sposobu, w jaki czuje się ją w dłoni, po jej smak na języku. To ćwiczenie ma na celu skupienie się na teraźniejszości i można je wykonać z różnymi posiłkami.
Skupiasz swoją uwagę na ruchu ciała podczas chodzenia. Czujesz, jak stopy dotykają ziemi, nogi, wiatr. Ćwiczenie to jest często praktykowane w tę iz powrotem na 10-stopniowej trajektorii, więc można je wykonywać prawie wszędzie.
Chodzi o szerzenie współczucia, zaczynając od siebie, a następnie wobec innych ludzi..
I jakie rezultaty daje uważność?
Jeszcze bez komentarzy