Trochę przyczyny dużej senności to zmęczenie, skutki uboczne niektórych leków, problemy organiczne, zaburzenia snu lub niezdrowa dieta.
Czy ostatnio czułeś się bardziej zmęczony niż zwykle??
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na przynajmniej jedno z pytań, czytaj dalej. Jestem pewien, że tym postem dowiesz się nowych rzeczy o swoich godzinach snu i obalisz mit, który istnieje wokół naszego odpoczynku.
Po pierwsze, czy wysypiasz się wystarczająco? Jeśli chodzi o godziny snu, czy czujesz się wypoczęty? Te pytania są związane z ilością i jakością snu. Czasami śpimy przez wiele godzin, ale budzimy się zmęczeni i dzień staje się trudny..
Innym razem śpimy mniej godzin niż jest to zalecane, a mimo to mamy więcej sił i energii, aby sprostać codziennej pracy. Dlatego musimy nauczyć się różnicować godziny snu z jakością wypoczynku..
Bardzo rozpowszechnionym mitem, który nie jest prawdą, jest ten, który mówi, że godziny snu można odzyskać. Jeśli myślałeś o odzyskaniu godzin snu straconych w ciągu tygodnia w ten weekend, z przykrością mówię, że tego nie dostaniesz.
Specjaliści od snu twierdzą, że godzin snu nie można odzyskać, jeśli zrobimy z tego nawyk. Oznacza to, że jeśli jednego dnia nie śpimy do późna, a następnego śpimy więcej godzin niż jesteśmy przyzwyczajeni, możemy odzyskać równowagę.
Ale jeśli wręcz przeciwnie, przyzwyczaimy się nie spać wystarczająco dużo godzin w ciągu tygodnia, oprócz wpływu na nasze wyniki i nasze relacje, to zmęczenie nigdy nie wyzdrowieje..
Zawsze słyszeliśmy, że wskazane jest spanie od 7 do 8 godzin, chociaż istnieją badania, które stwierdzają, że wystarczy 6 i pół godziny. Profesor Clifford Sapper i jego zespół z Uniwersytetu Harvarda, po różnych badaniach, doszli do wniosku, że ludzie, którzy śpią od 6 i pół godziny do 7 i pół godziny, to ludzie, którzy żyją dłużej, są szczęśliwi i bardziej produktywni w wykonywaniu zadań..
Prawda jest taka, że każda osoba jest inna i prawdopodobnie będzie wymagała spania określoną liczbę godzin, a dodatkowo ta potrzeba będzie się zmieniać w ciągu naszego życia w zależności od wykonywanych przez nas czynności i stanu zdrowia..
Zobaczmy, jakie czynniki mogą wpływać na to uczucie zmęczenia i snu, z którym wiele osób budzi się i walczy przez cały dzień.
Jeśli cierpisz na choroby układu oddechowego, takie jak bezdech senny, lub chrapiesz i masz niedrożność nosa, która utrudnia oddychanie, skonsultuj się z lekarzem. Pracownik służby zdrowia będzie wiedział, które rozwiązanie jest najbardziej odpowiednie w danej sytuacji lub będzie wiedział, jak skierować Cię do odpowiedniego specjalisty.
Ponadto na nasz odpoczynek wpływają również choroby serca i problemy związane z otyłością. W rzeczywistości istnieją badania, które stwierdzają, że osoby, które nie śpią wystarczająco dużo, są bardziej narażone na nadwagę.
Osoby cierpiące na zaburzenia snu zauważają, że jakość ich godzin snu jest krótsza. W takim przypadku będą również wymagać działania odpowiedniego specjalisty.
Wśród najczęstszych zaburzeń snu znajdujemy bezsenność, która w zależności od momentu odpoczynku, który przeszkadza, będzie pojednawcza (trudności z zasypianiem), podtrzymaniem (gdy budzimy się w środku nocy i nie zasypiamy ponownie) lub, wstawać wcześnie (wstawać przed czasem).
Inne zaburzenia snu to lunatykowanie, aw przypadku dzieci problemy związane z nauką korzystania z toalety, takie jak moczenie pierwotne (oddawanie moczu podczas snu).
Ponownie, ważne jest, aby osoby cierpiące na zaburzenia snu odwiedzały specjalistę ds. Zdrowia, który będzie wiedział, jak kierować i doradzać.
Wielkie choroby XXI wieku wpływają również na nasz odpoczynek. Niektóre osoby podczas snu mają tendencję do napinania mięśni, a po przebudzeniu czują się wyczerpane i narzekają na przykurcze i inne dolegliwości mięśniowe, które odczuwają..
Jeśli Twój organizm nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych i występuje deficyt, normalne jest, że oprócz innych poważnych konsekwencji, czujesz się zmęczony. Osoby, które opierają swoją dietę na gotowych produktach spożywczych, tłuszczach i cukrach, są bardziej narażone na brak odpowiedniego odpoczynku. Powodem jest to, że nasze własne ciało ostrzega nas przed istnieniem jakiegoś niedoboru.
Czasami zdarza się nam, że mamy problem lub żyjemy w sytuacji o dużym ładunku emocjonalnym i nie myśląc o tym i szukając rozwiązania, odkładamy go na później.
Kiedy kładziemy się spać, w ciszy nocnej, nie przestajemy odwracać głowy, a to spowoduje pogorszenie naszych godzin odpoczynku. Sytuacje te sprawią również, że będziesz zmęczony przez cały dzień z powodu całej energii, którą konsumujesz, radząc sobie z niektórymi konfliktami emocjonalnymi.
Spożycie tytoniu jest czynnikiem ryzyka dla wielu aspektów związanych z naszym zdrowiem, także z wypoczynkiem. Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Niemczech wskazuje, że osoby palące widzą wpływ na jakość wypoczynku oraz skrócenie godzin snu.
Temperatura w pomieszczeniu, czy jest bardzo gorąco czy zimno, będzie miała wpływ na nasz odpoczynek. Ponadto istnieją bodźce świetlne i / lub akustyczne, które nie pozwalają nam dobrze spać.
Czasami zdarzają się przebudzenia, ale są one tak małe, że nawet nie musimy o nich pamiętać. Mimo że o nich nie pamiętamy, oddziałują na nas. Spanie z włączonym telewizorem uniemożliwia nam odpowiedni wypoczynek.
Jeśli śpimy z kimś, a ta osoba chrapie lub dużo się porusza w nocy, wpłynie to na nasz odpoczynek.
Niektóre leki powodują większą senność i zmęczenie przez całe życie. Jeśli przepisałeś jakieś leczenie, które Twoim zdaniem wpływa na Ciebie w ten sposób, skonsultuj się ze specjalistą w sprawie możliwych skutków ubocznych.
Jakich więc wskazówek i nawyków możemy przestrzegać, aby nasz sen był spokojny??
Ważne jest, abyśmy wiedzieli, o której godzinie powinniśmy iść spać i przestrzegają naszych harmonogramów. Widzieliśmy już, że jest minimalna liczba godzin, które musimy spać i sam będziesz wiedział, ile potrzebujesz spać, aby przygotować się na nowy dzień.
Musi być wentylowane, mieć komfortową temperaturę i czuć się komfortowo. Jak powiedziałem w poprzedniej sekcji, nie zaleca się włączania świateł lub hałasów, które mogą zakłócać nasz odpoczynek.
Dlatego lepiej przed pójściem spać wyłączyć wszelkie urządzenia elektroniczne, które mogą nam przeszkadzać. I tak, telefon również pojawia się na tej liście, więc jeśli chcesz odpocząć, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest go wyłączyć.
To, że czujemy się komfortowo na materacu, jest dla nas bardzo ważne, aby zasnąć, a pościel jest idealna na porę roku. Również to, że jest czysty i ładnie pachnie. W rzeczywistości są perfumy do prześcieradeł i wiele osób twierdzi, że pomaga im zasnąć..
Jeśli chodzi o ubrania, jeśli śpimy ubrani, musimy czuć się komfortowo w naszych piżamach, które nas nie uciskają i które najlepiej są uszyte z bawełny. Inną opcją jest pozbycie się go i wypróbowanie korzyści płynących ze spania nago..
Jeśli jakaś sprawa Cię niepokoi, lepiej nie odkładaj jej do snu, ponieważ jest bardzo prawdopodobne, że nie pozwoli Ci zasnąć.
W przypadku, gdy coś cię prześladuje, gdy kładziesz się spać, weź ołówek i papier i zapisz, jakie rzeczy przychodzą ci do głowy. Następnego dnia, gdy się obudzisz i będziesz pełen energii, możesz wznowić tę czynność.
Nie zaleca się kładzenia się spać zaraz po wyłączeniu komputera i zakończeniu wszelkiej aktywności. Po tych stymulujących ćwiczeniach, które wymagają naszej uwagi, prawie nie zasypiamy. Dlatego zaleca się stopniowe porzucanie tego rodzaju aktywności..
Czytanie to dobre ćwiczenie, które możesz wykonywać przed snem. Upewnij się, że temat książki nie jest zbyt ekscytujący i szokujący. Wiele osób medytuje przed snem, jeśli jesteś zainteresowany tymi ćwiczeniami, możesz spróbować jogi.
Żyjemy w społeczeństwie, w którym nie jesteśmy przyzwyczajeni do zatrzymywania się na myśl, a tym bardziej do ponownego rozważania naszych emocji i ogromnego ciężaru, jaki na nas nakładają..
Idź do łóżka, okazując przywiązanie komuś, kogo cenisz, powiedz mu, jak ważny jest dla Ciebie. Możesz także wziąć kartkę i zapisać, jakie rzeczy odczuwałeś w ciągu dnia, a które sprawiły, że czujesz się komfortowo..
To ćwiczenie nie zajmie Ci dużo czasu, a zobaczysz, jak czujesz się dobrze podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Ważne jest, aby nasza dieta była zbilansowana z różnych powodów, aw tym, co nas teraz dotyczy, nasz odpoczynek również nabiera szczególnego znaczenia. Jakie pokarmy pomogą nam być bardziej wypoczętym i mieć więcej energii?
Na obiad zaleca się spożywanie lekkich potraw, aby wspomóc trawienie. Idealnie byłoby, gdyby nie zawierały tłuszczu ani węglowodanów. Unikaj smażonych potraw na obiad, aby uniknąć obfitego trawienia.
Jeśli chcemy pomóc naszym neuroprzekaźnikom w regulacji snu, możemy spożywać pokarmy zawierające tryptofan, aminokwas związany z syntezą melatoniny i serotoniny. Tryptofan występuje w mięsie drobiowym, takim jak kurczak i indyk, a także w tłustych rybach..
Czy jako dziecko nie piłeś nigdy szklanki mleka przed pójściem spać? Jeśli tak, to miałeś rację, ponieważ mleko jest źródłem tryptofanu. Zaleca się przyjmować sam lub z odrobiną miodu.
Ten aminokwas występuje również w orzechach i roślinach strączkowych. Ponadto pokarmy te są źródłem witamin, które poprawią funkcjonowanie naszego układu nerwowego.
Magnez jest minerałem związanym ze złagodzeniem stresu poprzez promowanie rozluźnienia mięśni, a także poprzez udział w równowadze ośrodkowego układu nerwowego. Magnez znajdziemy m.in. w zbożach, soi i warzywach, takich jak boćwina i szpinak.
Wskazane jest, aby w ciągu dnia spożywać kilka kawałków owoców i jeden z nich można spożyć przed snem. Niektóre owoce, które sprzyjają odpoczynkowi to banan, ananas, marakuja i wiśnie.
Ponadto ważne jest, aby przez cały dzień pić płyny, a przede wszystkim naturalną wodę, aby uniknąć zmęczenia..
Aktywność fizyczna pomaga nam w walce z bezsennością i innymi zaburzeniami snu. Nie zaleca się usypiania nas po intensywnym wysiłku fizycznym ze względu na całą aktywację, jaką odczuwamy.
Jednym z ćwiczeń, które zalecają wykonywać przed snem, jest seks. Badania potwierdzają, że po orgazmie zwykle wpadamy w ramiona Morfeusza.
Jednak niektórzy autorzy twierdzą, że zdarza się to tylko mężczyznom, ponieważ w przypadku kobiet po całym podekscytowaniu mają one większe trudności z zasypianiem..
Jeśli twoje problemy z odpoczynkiem są związane z twoim partnerem, będziesz musiał znaleźć rozwiązanie między wami. Wspólne życie wymaga dostosowania się do rytmu innej osoby. Jeśli ktoś z pary chrapie, możesz wypróbować opaski, które są zakładane na nos i pomagają otworzyć kanały nosowe, spać na plecach.
Jeśli problem polega na tym, że jedno z dwojga dużo się rusza, spróbuj większego łóżka lub złóż dwa małe łóżka razem, aby jeśli ktoś przesuwał całą pościel, nie odsłaniał drugiego. Poprzez dialog znajdź rozwiązanie, które przyniesie korzyści wam obojgu.
Jeszcze bez komentarzy