Nomofobia to termin opisujący strach przed byciem bez urządzenia mobilnego.
Zawartość
Nomofobia jest dziś wszędzie, chociaż jest szczególnie niepokojąca wśród młodych ludzi, którzy już dorastali w tej kulturze osobistego smartfona. Termin ten jest skrótem od telefonu „no-mobilis” i „fobii”, który został ukuty podczas badania przeprowadzonego przez brytyjską pocztę w 2010 roku. Poczta zleciła firmie badawczej YouGov badanie objawów lękowych odczuwanych przez telefon komórkowy użytkowników. Badanie wykazało, że prawie 53% użytkowników telefonów komórkowych w Wielkiej Brytanii ma tendencję do obaw, gdy „zgubią telefon komórkowy, wyczerpią się baterie, wyczerpie się kredyt lub nie mają zasięgu”.
Badanie wykazało, że około 58% mężczyzn i 47% kobiet cierpi na tego typu fobię, a dodatkowe 9% odczuwa stres, gdy ich telefony komórkowe są wyłączone. Badanie przeprowadzono na 2163 osobach. 55% ankietowanych podało utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi lub rodziną jako główny powód niepokoju, gdy nie mogli używać telefonu komórkowego. Tylko 10% stwierdziło, że przyczyną była ich praca, ponieważ wymagała stałego połączenia.
Chociaż początkowo może się tak nie wydawać, nomofobia ma poważne konsekwencje w naszym życiu.
Chociaż wielu z nas jest przekonanych, że wielozadaniowość pozwala nam robić więcej rzeczy, w rzeczywistości wielozadaniowość nie działa. Nasze mózgi nie są przygotowane do wykonywania dwóch lub więcej różnych zadań w tym samym czasie, więc próbując wykonać kilka zadań jednocześnie, pogarszamy sytuację i marnujemy więcej czasu zamiast go oszczędzać..
Brak telefonu w pobliżu może znacznie zwiększyć nasz poziom niepokoju. Brytyjskie badanie wykazało, że 51% populacji odczuwa „skrajny niepokój”, gdy są oddzieleni od swoich smartfonów. Część z nich wynika z poczucia, że jeśli jesteśmy oddzieleni od naszych telefonów, nie będą nas uwzględniać, gdy znajomi będą planować lub nie będą wiedzieć, jaki jest najnowszy mem na Facebooku, Twitterze lub Instagramie..
Nawet nasze ciała zaczynają rozpoznawać, kiedy naszych telefonów nie ma. Badanie przeprowadzone przez University of Missouri wykazało, że użytkownicy iPhone'ów, którzy byli oddzieleni od swoich urządzeń w sytuacjach wymagających dużej uwagi, takich jak zdawanie egzaminu lub wykonywanie zadań, mogą prowadzić do gorszych wyników. Zaobserwowano to, ponieważ gdy uczestnicy zostali odłączeni od telefonów, a następnie poproszeni o rozwiązanie prostych problemów z wyszukiwaniem słów, ich tętno i ciśnienie krwi wzrosły, podobnie jak ich uczucie niepokoju..
Ciągłe sprawdzanie e-maili, upewnianie się, że nie ma znajomych, którzy publikują coś interesującego, ostatnie spojrzenie na Instagram ... to i inne rzeczy sprawiają, że śpimy coraz później..
Przez cały czas jesteśmy zasypywani coraz bardziej bezpośrednimi informacjami, także tuż przed pójściem spać. Większość z nas śpi z telefonami w pobliżu. Najwyraźniej co najmniej 40% Amerykanów śpi z telefonami komórkowymi w zasięgu ręki. Między 25 a 29 rokiem życia liczba ta jest jeszcze wyższa: prawie 80% młodych ludzi ma obok siebie telefon.
Niebezpieczeństwo polega nie tylko na tym, że dźwięki lub wibracje w nocy mogą nas obudzić. Smartfony również emitują niebieskie światło, gdy docierają do nich informacje, co najwyraźniej sygnalizuje naszemu mózgowi, że czas się obudzić. Niebieskie światła tłumią melatoninę, hormon, który dyktuje rytm snu.
„Rób to, co mówię, a nie to, co robię”, jest to bardzo realne, jeśli chodzi o czas, który spędzamy z telefonem komórkowym. Chociaż dorośli proszą dzieci i młodzież o moderowanie korzystania z telefonu, większość z nich widzi, jak tego nie robią ich rodzice.
Logiczne jest zatem, że w prawie wszystkich badaniach dotyczących używania smartfonów najwyższe wskaźniki używania mają młodzi dorośli. Dzieci uczą się, że bycie zawsze w kontakcie jest normalne i zaniedbują znaczenie interakcji międzyludzkich..
Oto niektóre z głównych objawów uzależnienia od telefonów komórkowych:
Możesz również wykonać ten test na uzależnienie od telefonu komórkowego, aby sprawdzić swoje wyniki.
Daj swojemu mózgowi szansę na relaks, zobowiązuj się do wyłączenia telefonu godzinę przed snem. Wibracje i migające światła nadal są szkodliwe, gdy próbujemy zasnąć, więc nie trzymaj telefonu komórkowego w pobliżu przez tę ostatnią godzinę. Pamiętaj, jeśli Nomofobia nigdy nie śpi i Ty też.
Jeśli masz uzasadniony powód, aby trzymać telefon blisko siebie w nocy, przełącz go w tryb „nie przeszkadzać” i umieść go po drugiej stronie pokoju. W tym trybie telefon wyciszy wszystkie powiadomienia, ale pozwoli na włączenie wyjątków, takich jak połączenie telefoniczne z określonego numeru.
Pamiętaj: patrzenie na liczbę „polubień” w Twoim najnowszym poście na Instagramie nie jest uzasadnionym powodem..
Użyj tradycyjnego budzika, aby Cię obudzić rano. Pozwoli Ci to nie tylko oderwać się od telefonu w nocy, ale zamiast budzić się z natychmiastową pokusą zobaczenia tego, co przegapiłeś w tym czasie, możesz spędzić pierwsze chwile poranka rozciągając się, myśląc o tym, o czym mają zamiar robić w ciągu dnia lub po prostu robić coś innego niż sprawdzanie telefonu.
Czy naprawdę ważne jest, aby patrzeć na każdą wiadomość e-mail zaraz po jej otrzymaniu? Kieruj się zdrowym rozsądkiem i jednocześnie zwiększ swoją produktywność, wyznaczając określone godziny, w których można spojrzeć na smartfon.
Na przykład możesz rzucić okiem na swoje media społecznościowe i e-mail tuż przed rozpoczęciem pracy, więc zrób to od razu, a następnie odłóż telefon, aż będziesz mógł zrobić sobie przerwę..
Po zakończeniu dnia pracy poświęć pewien czas na sprawdzenie telefonu komórkowego, a resztę pozostaw wolną. Być może po obiedzie (i dobrze przed snem) możesz pozwolić sobie na 10 minut na przejrzenie wiadomości, które mogły już nadejść lub które wymagają Twojej uwagi..
W takim razie bądź bezkompromisowy: jeśli nie jest to coś, co wymaga Twojej uwagi teraz, może zaczekać do jutra..
Wyznaczanie określonych miejsc i bezpłatnych godzin telefonowania to świetny sposób na radzenie sobie z nomofobią.
Pory posiłków to dobry punkt wyjścia: ćwicz jedzenie, bycie bardziej świadomym tego, co robisz w danej chwili i prowadzenie z kimś interesującej rozmowy. To także wyjątkowa okazja, aby być dobrym przykładem dla dzieci; odkryją wartość rozmowy i dobrego jedzenia.
Wreszcie, zamiast „łączyć się” z przyjaciółmi i rodziną za pośrednictwem mediów społecznościowych, spróbuj spędzić z nimi trochę czasu. Zamiast lubić status swojego kuzyna, zadzwoń do niego, aby usłyszeć historię z pierwszej ręki. Idź na kawę ze znajomymi, aby poznać wiadomości, zamiast korzystać z grupy WhatsApp.
Jesteśmy zwierzętami społecznymi, które rozwijają się dzięki prawdziwej interakcji międzyludzkiej. I to jest coś, czego smartfon nie może odtworzyć.
Jeszcze bez komentarzy