Co zrobić, żeby nie być głodnym? 15 prostych wskazówek

Czy zawsze jesteś głodny? Często jemy niepotrzebnie, aby się zabawić lub z niepokoju. Jest to powszechny problem i dlatego zamierzam Wam powiedzieć co możesz zrobić, żeby nie być głodnym w 15 prostych wskazówkach. Wyjaśnię kilka wskazówek i sztuczek, które możesz zastosować, gdy skończysz czytać ten artykuł.

Z drugiej strony często masz ochotę na jedzenie, ale masz też nadwagę. W takim przypadku możesz również skorzystać z pewnych sposobów, które możesz zrobić, aby stracić apetyt i zacząć chudnąć..

Największą wadą jedzenia, kiedy nie jesteś głodny, jest to, że ostatecznie prowadzi to do większej liczby problemów: powoduje poczucie winy i obniża poczucie własnej wartości. Z drugiej strony te dodatkowe kalorie mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu i doprowadzić do nadwagi lub otyłości..

Kiedy poziom glukozy jest niski, wątroba wysyła sygnały do ​​podwzgórza, aby je uzupełnić i wtedy stajemy się głodni. Problem polega na tym, że idziemy jeść, nawet nie czując tych znaków lub robiąc to przy najmniejszym znaku.

Jak nie być głodnym? Proste i praktyczne wskazówki

1-Wybieraj pokarmy bogate w błonnik

Pokarmy bogate w błonnik są niskokaloryczne i zwiększają uczucie sytości. Należą do nich między innymi: otręby pszenne, chia, pieczywo pełnoziarniste, groszek, marchew, soczewica, ciecierzyca, orzeszki ziemne czy migdały.

2-Najpierw wypij wodę

To nawyk, do którego sam się przyzwyczaiłem i ćwiczyłem przez kilka miesięcy, kiedy przeczytałem go w książce. 

Dobrym testem na sprawdzenie, czy jesteś głodny, jest wypicie szklanki wody i odczekanie 15 minut, aby sprawdzić, czy nadal jesteś głodny.

Odwodnienie powoduje również głód, dlatego zawsze należy być nawodnionym. Zaleca się wypijać 1,5-2 litry wody dziennie, więcej latem.

3-Czy jesteś głodny, aby zjeść jabłko?

Słyszałem tę radę w telewizji. Jeśli nie jesteś głodny jabłka, zakłada się, że nie jesteś głodny, aby zjeść stek, makaron lub inne danie.

4-Jedz na małych talerzach

W niedawnym badaniu uczestnicy zjadali więcej kalorii, gdy jedzenie było prezentowane na talerzu i serwetce (jako znak posiłku), niż gdy było to prezentowane na plastikowym talerzu (to jest jako znak przekąski). Lub przekąska ).

5-Podawaj mniej

Powszechnym problemem jest to, że jesz więcej niż to konieczne, podajesz za dużo jedzenia.

Jednym z rozwiązań jest przyzwyczajenie się do mniejszego serwowania sobie. Na przykład, zamiast kłaść na talerzu ogromny kotlet, połóż połowę. Albo zamiast nałożyć dwa steki, postawić na jednym. 

6-wystarczająco dużo snu

Wiadomo, że niewielka ilość snu zwiększa apetyt i spożycie pokarmu. Dlatego śpij w zalecanych godzinach, które w rzeczywistości są najlepsze, abyś czuł się pełen energii i przytomny. 

7-Jedz wolniej

W stylu życia zachodniego świata jesz zbyt szybko i prawie nie masz czasu, aby poczuć się najedzonym. Jeśli będziesz jeść wolniej, pozwolisz obserwować doznania w żołądku i poczuć, czy naprawdę jesteś głodny. Nie tylko to, ale możesz uniknąć jedzenia impulsywnego i nieodpowiednich ilości i pokarmów.

8-Najpierw zjedz owoce

To kolejny nawyk, który praktykuję od ponad roku. 

Wcześniej jadłam dużo pierwszego i drugiego dania i skończyło się na tym, że byłam tak nasycona, że ​​nie chciało mi się jeść owoców. 

Słyszałem, że aby lepiej strawić, wygodnie jest najpierw zjeść owoc, a potem kontynuować z pierwszym daniem. Oprócz poprawy trawienia, jeśli najpierw zjesz owoc, upewnisz się, że najpierw zjadasz najzdrowsze jedzenie (są to najlepsze pokarmy przeciw rakowi) i będziesz mniej głodny, kontynuując mniej zdrową żywność..

9-Medytuj i skup się na jedzeniu

Jedną z korzyści płynących z medytacji jest to, że pomaga ona schudnąć. Ale nie tylko to, ale pomoże ci lepiej zrozumieć doznania swojego ciała i kontrolować je..

Oprócz możliwości praktykowania medytacji przez 10-15 minut dziennie, zaleca się skupienie się na jedzeniu, zamiast być bardziej świadomym telewizji.

10-Unikaj zdjęć pysznych potraw

Badanie z czasopisma neurobiologicznego (Journal of Neuroscience) wykazał, że oglądanie zdjęć pysznych potraw prowadzi do aktywacji ośrodka nagrody w mózgu, a tym samym do uczucia głodu.

11-Unikaj cukru

Spożywanie cukru może zmienić równowagę hormonalną jelit, spowolnić produkcję leptyny (hormon hamujący apetyt) i zwiększyć grelinę (hormon stymulujący apetyt).

12-Myj zęby zaraz po jedzeniu

Z pewnością po umyciu zębów będziesz miał mniejszą ochotę na jedzenie i ponowne brudzenie się. Jeśli skończysz jeść i umyjesz zęby, unikniesz niepotrzebnego jedzenia.

13-Unikaj soli

Sól prowadzi do odwodnienia i jest wielu ludzi, którzy nie potrafią odróżnić głodu od pragnienia. 

14-Nie idź tam, gdzie jedzą inni

Ludzie często jedzą niezdrowe jedzenie podczas przerw w pracy lub zajęciach i często w nieodpowiednich porach. Jest prawdopodobne, że dołączysz, więc aby tego uniknąć, możesz wykonać inną czynność lub przynajmniej mieć świadomość, że może to na ciebie wpłynąć, aby tego uniknąć.

15-Zrób coś, co rozproszy Twoją uwagę

Kiedy poczujesz głód, pomimo niedawnego jedzenia, możesz ćwiczyć, wykonywać jakąś czynność, czytać lub cokolwiek, co pozwoli Ci się rozproszyć i zapomnieć o doznaniach. Zwykle, jeśli zanurzysz się w nowej czynności, zapomnisz o wrażeniach i nie będziesz mieć ochoty na jedzenie..

A co pomogło ci nie być głodnym? Możesz skomentować poniżej. Interesuje mnie Twoja opinia! Dzięki!