Czy zawsze jesteś głodny? Często jemy niepotrzebnie, aby się zabawić lub z niepokoju. Jest to powszechny problem i dlatego zamierzam Wam powiedzieć co możesz zrobić, żeby nie być głodnym w 15 prostych wskazówkach. Wyjaśnię kilka wskazówek i sztuczek, które możesz zastosować, gdy skończysz czytać ten artykuł.
Z drugiej strony często masz ochotę na jedzenie, ale masz też nadwagę. W takim przypadku możesz również skorzystać z pewnych sposobów, które możesz zrobić, aby stracić apetyt i zacząć chudnąć..
Największą wadą jedzenia, kiedy nie jesteś głodny, jest to, że ostatecznie prowadzi to do większej liczby problemów: powoduje poczucie winy i obniża poczucie własnej wartości. Z drugiej strony te dodatkowe kalorie mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu i doprowadzić do nadwagi lub otyłości..
Kiedy poziom glukozy jest niski, wątroba wysyła sygnały do podwzgórza, aby je uzupełnić i wtedy stajemy się głodni. Problem polega na tym, że idziemy jeść, nawet nie czując tych znaków lub robiąc to przy najmniejszym znaku.
Pokarmy bogate w błonnik są niskokaloryczne i zwiększają uczucie sytości. Należą do nich między innymi: otręby pszenne, chia, pieczywo pełnoziarniste, groszek, marchew, soczewica, ciecierzyca, orzeszki ziemne czy migdały.
To nawyk, do którego sam się przyzwyczaiłem i ćwiczyłem przez kilka miesięcy, kiedy przeczytałem go w książce.
Dobrym testem na sprawdzenie, czy jesteś głodny, jest wypicie szklanki wody i odczekanie 15 minut, aby sprawdzić, czy nadal jesteś głodny.
Odwodnienie powoduje również głód, dlatego zawsze należy być nawodnionym. Zaleca się wypijać 1,5-2 litry wody dziennie, więcej latem.
Słyszałem tę radę w telewizji. Jeśli nie jesteś głodny jabłka, zakłada się, że nie jesteś głodny, aby zjeść stek, makaron lub inne danie.
W niedawnym badaniu uczestnicy zjadali więcej kalorii, gdy jedzenie było prezentowane na talerzu i serwetce (jako znak posiłku), niż gdy było to prezentowane na plastikowym talerzu (to jest jako znak przekąski). Lub przekąska ).
Powszechnym problemem jest to, że jesz więcej niż to konieczne, podajesz za dużo jedzenia.
Jednym z rozwiązań jest przyzwyczajenie się do mniejszego serwowania sobie. Na przykład, zamiast kłaść na talerzu ogromny kotlet, połóż połowę. Albo zamiast nałożyć dwa steki, postawić na jednym.
Wiadomo, że niewielka ilość snu zwiększa apetyt i spożycie pokarmu. Dlatego śpij w zalecanych godzinach, które w rzeczywistości są najlepsze, abyś czuł się pełen energii i przytomny.
W stylu życia zachodniego świata jesz zbyt szybko i prawie nie masz czasu, aby poczuć się najedzonym. Jeśli będziesz jeść wolniej, pozwolisz obserwować doznania w żołądku i poczuć, czy naprawdę jesteś głodny. Nie tylko to, ale możesz uniknąć jedzenia impulsywnego i nieodpowiednich ilości i pokarmów.
To kolejny nawyk, który praktykuję od ponad roku.
Wcześniej jadłam dużo pierwszego i drugiego dania i skończyło się na tym, że byłam tak nasycona, że nie chciało mi się jeść owoców.
Słyszałem, że aby lepiej strawić, wygodnie jest najpierw zjeść owoc, a potem kontynuować z pierwszym daniem. Oprócz poprawy trawienia, jeśli najpierw zjesz owoc, upewnisz się, że najpierw zjadasz najzdrowsze jedzenie (są to najlepsze pokarmy przeciw rakowi) i będziesz mniej głodny, kontynuując mniej zdrową żywność..
Jedną z korzyści płynących z medytacji jest to, że pomaga ona schudnąć. Ale nie tylko to, ale pomoże ci lepiej zrozumieć doznania swojego ciała i kontrolować je..
Oprócz możliwości praktykowania medytacji przez 10-15 minut dziennie, zaleca się skupienie się na jedzeniu, zamiast być bardziej świadomym telewizji.
Badanie z czasopisma neurobiologicznego (Journal of Neuroscience) wykazał, że oglądanie zdjęć pysznych potraw prowadzi do aktywacji ośrodka nagrody w mózgu, a tym samym do uczucia głodu.
Spożywanie cukru może zmienić równowagę hormonalną jelit, spowolnić produkcję leptyny (hormon hamujący apetyt) i zwiększyć grelinę (hormon stymulujący apetyt).
Z pewnością po umyciu zębów będziesz miał mniejszą ochotę na jedzenie i ponowne brudzenie się. Jeśli skończysz jeść i umyjesz zęby, unikniesz niepotrzebnego jedzenia.
Sól prowadzi do odwodnienia i jest wielu ludzi, którzy nie potrafią odróżnić głodu od pragnienia.
Ludzie często jedzą niezdrowe jedzenie podczas przerw w pracy lub zajęciach i często w nieodpowiednich porach. Jest prawdopodobne, że dołączysz, więc aby tego uniknąć, możesz wykonać inną czynność lub przynajmniej mieć świadomość, że może to na ciebie wpłynąć, aby tego uniknąć.
Kiedy poczujesz głód, pomimo niedawnego jedzenia, możesz ćwiczyć, wykonywać jakąś czynność, czytać lub cokolwiek, co pozwoli Ci się rozproszyć i zapomnieć o doznaniach. Zwykle, jeśli zanurzysz się w nowej czynności, zapomnisz o wrażeniach i nie będziesz mieć ochoty na jedzenie..
A co pomogło ci nie być głodnym? Możesz skomentować poniżej. Interesuje mnie Twoja opinia! Dzięki!
Jeszcze bez komentarzy