Co musisz wiedzieć, aby zacząć w crossficie?

Świat sportu jest bardzo zróżnicowany, co oznacza, że ​​każdy może poświęcić się temu, co lubi najbardziej. Ale ważne jest, aby pamiętać o tym w codziennej rutynie. Dzięki niemu osiągniesz lepszy stan zdrowia, zarówno fizyczny, jak i psychiczny.

Crossfit to system treningowy o wysokiej intensywności, który opiera się na ciągłej zmianie zajęć. Dzięki temu możliwe jest ujęcie w ramach jednej metody różnych dyscyplin.

Chodzi o to, aby stworzyć rodzaj obwodu z różnymi treningami, z których każdy będzie miał określony czas trwania lub określoną liczbę powtórzeń, generując różne cykle.

W ostatnim czasie stał się punktem odniesienia w dziedzinie treningu fizycznego, ponieważ ich rutyny zapewniają pełne korzyści, które są bardzo trudne do osiągnięcia za pomocą innych metod.

Innym bardzo istotnym faktem jest to, że ćwiczenie crossfitu jest w stanie pracować w dziesięciu najważniejszych obszarach, które mamy na poziomie fizycznym: wytrzymałość mięśni, zwinność, siła, elastyczność, szybkość, precyzja, kardio, koordynacja, siła i równowaga..

Praktyka crossfitu

Fakt, że jest to czynność wymagająca dużego zapotrzebowania na energię, nie oznacza, że ​​nie można jej wykonywać stopniowo. W rzeczywistości musimy wziąć pod uwagę wytrzymałość naszego organizmu.

Jeśli zaczynasz w tym świecie lub chcesz zacząć być jego częścią, kluczem do sukcesu jest entuzjazm, ale nie pozwalając, by doprowadziło cię to do podjęcia wysiłków wykraczających poza twoje możliwości. Nadmierny wysiłek powoduje tylko zmęczenie, a rzeczywistość jest taka w crossficie postęp jest zauważalny bardzo szybko, więc zanim się tego spodziewasz, będziesz miał bardzo zaawansowane poziomy oporu.

Ponieważ jedną z jego głównych cech jest różnorodność ćwiczeń, nie ma możliwości zranienia któregokolwiek mięśnia, ponieważ naprzemiennie każda grupa mięśni odpoczywa.

Najpopularniejsze ćwiczenia w crossficie

Chociaż można zrobić plany dla każdej osoby, dobrze jest wiedzieć, jakie są typowe ćwiczenia. W ten sposób można je włączyć do sesji treningowych lub urozmaicać zgodnie z planem na każdy dzień..

• Podciąganie: To ćwiczenie jest również znane jako podciąganie na drążku i polega na trzymaniu się drążka obiema rękami, pozostawieniu ciała w zawieszeniu i wznoszeniu się z siłą ramion..
• Pompki: klasyczne pompki, które z kolei można podzielić według obszaru do pracy (triceps, klatka piersiowa, ramiona).
• Ster strumieniowy: pracujesz w dwóch fazach ze sztangą. Pierwszym jest pozostawienie go z przodu klatki piersiowej, a drugim podniesienie go przez głowę. Należy uważać, aby ciężar umieszczony na gryfie nie był nadmierny, aby uniknąć wypadków.
• Urywek: Jest to dobrze znany podnoszenie sztangi, które wykonuje się podczas treningu olimpijskiego. Składa się również z dwóch faz: w pierwszej fazie sztanga unosi się nad głowę, ale w pozycji przysiadu. Następnie nogi są wyprostowane, aż będą idealnie wyprostowane.
• Przysiady: czy przysiady są to podstawowe ćwiczenia w crossficie, ponieważ oprócz wykonywania w pojedynkę towarzyszą innym ćwiczeniom, takim jak thruster czy snatch.

Najlepsze układy crossfit

Zakładając, że treningi mogą być całkowicie spersonalizowane i dostosowane do potrzeb i możliwości każdego z nich, istnieją również odniesienia, takie jak najlepsze rutyny crossfit na https://actualidadfitness.com/rutinas-crossfit/

Jednak poniżej proponujemy dwie alternatywy, z których możesz skorzystać. Jeden, jeśli chcesz trenować dla początkujących, a drugi dla bardziej zaawansowanych:

• Początkujący: Będą dwie rundy, ustalając odpowiedni czas zgodnie z warunkami praktyka. W każdym z nich będzie: 100 podskoków, 25 przysiadów i 20 pompek.
• Zaawansowane: To wyścig z czasem, dlatego chodzi o to, aby zrobić wszystko w jak najkrótszym czasie i po każdej sesji starać się ograniczać tę liczbę do minimum. Składa się z: 100 podciągnięć, 100 pompek, 100 przysiadów i 100 przysiadów.

Odważ się pracować nad swoim ciałem z crossfitem, bo oprócz poprawy kondycji fizycznej i zdrowia swojego ciała da Ci to również podstawę do uzyskania sylwetki, o jakiej zawsze marzyłaś..