Zawartość
Relaksacja jest szczególnie wskazana w zaburzeniach psychosomatycznych oraz we wszystkich tych zaburzeniach, w których lęk lub udręka jest przyczyną zaburzeń czynnościowych. Jako nawyk psychoprofilaktyczny może być wskazany dla większości populacji we wszystkich stresujących sytuacjach życia codziennego, takich jak egzaminy, stres w pracy, konfliktowe relacje itp..
Podstawowym celem metod relaksacyjnych jest wytwarzanie pod kontrolą podmiotu stanów niskiej aktywacji autonomicznego układu nerwowego. Te stany niskiej aktywacji osiągane są w wyniku ustalenia określonych postaw i czynności poznawczych. Ich osiągnięcie zaowocuje większą samokontrolą ich zachowań emocjonalnych, behawioralnych i intelektualnych. Nie powinieneś próbować bezpośrednio dążyć do relaksu. Każda postawa wysiłku lub podtrzymywania oczekiwania osiągnięcia rozluźnienia przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ przyczyni się do wytworzenia stanu dokładnie odwrotnego do zamierzonego..
Podstawową postawą powinno być wyeliminowanie wszelkich oczekiwań „trzeba zrobić” lub „trzeba osiągnąć”. Musisz skupić się na zadaniach opisanych poniżej, zwracając wszelką możliwą uwagę na ich wykonanie i konsekwentnie starając się unikać wszelkiego rodzaju reprezentacji niezwiązanych z zadaniem..
Należy ufać, że relaks będzie efektem ubocznym wykonania zadania.
Ćwiczenie relaksacyjne najlepiej wykonywać w pomieszczeniu z niewielkim hałasem i słabym oświetleniem, najlepiej w pozycji leżącej (twarzą do góry) na łóżku. Jednak niektóre z nich można wykonać w pozycji siedzącej oraz w warunkach zmiennego szumu i jasności..
Metoda reprezentacji liczbowych ma na celu osiągnięcie prawidłowej samokontroli psychoemocjonalnej w określonych sytuacjach stresowych.
Ta szybka i prosta technika zmniejszania lęku polega na mentalnym przedstawianiu liczby 10.000, najlepiej tak, aby była narysowana jak na tablicy w polu świadomości. Od tej liczby odejmuje się dwie jednostki i reprezentujemy wynikową liczbę, czyli 9 998. Odejmuje się kolejne dwie jednostki i wykreślana jest następna wynikowa liczba. Czynność tę należy powtarzać przez 15 minut, aż negatywne myśli znikną z naszego umysłu.
Herbert Benson jest jednym z czołowych naukowców, którzy rozpoczęli badania nad medytacją transcendentalną i próbował je zdemistyfikować, podając następujące proste instrukcje dotyczące osiągnięcia rozluźnienia:
Jeszcze bez komentarzy