Lęk i stres to doznania, które oprócz wywoływania wielu cierpień i braku kontroli, mogą być ogromnie niepełnosprawne. Psychologowie od wielu lat pracują, aby pomóc ludziom w żmudnym zadaniu przezwyciężenia tych dolegliwości. Następnie wyjaśnimy niektóre z istniejących dzisiaj technik, które okazały się bardzo skuteczne.
Zawartość
Pomaga zmniejszyć niepokój emocjonalny poprzez rozwój dwóch oddzielnych umiejętności: przerywanie myśli i zastępowanie myśli.
Przy pierwszym przejawie nawykowej myśli, o której wiemy, że wywołuje nieprzyjemne emocje, przerywa ją wypowiedzenie do siebie słowa „Dość” lub „Stop”. Luka pozostawiona przez przerwane myślenie jest następnie wypełniana wstępnie przygotowanymi pozytywnymi myślami, które są bardziej realistyczne, asertywne i konstruktywne. Zdobycie tych umiejętności pozwala osobie skutecznie radzić sobie z myślami, które wcześniej prowadziły do wysokiego poziomu lęku, depresji lub złości..
Przerwanie myśli działa jako kara lub rozpraszająca taktyka, zmniejszając prawdopodobieństwo ponownego pojawienia się tej samej myśli i tworząc miejsce w łańcuchu myślowym na pozytywne stwierdzenie. Negatywne emocje są odcięte, zanim się pojawią.
Ta technika jest przydatna, jeśli cierpisz na wiele fobii lub konstelację ogólnych lęków, powiązanych ze sobą..
Dzięki systematyczne znieczulanie osoba może nauczyć się stawiać czoła przedmiotom i sytuacjom, które są szczególnie groźne. Chodzi o naukę relaksu, wyobrażając sobie sceny, które stopniowo powodują większy niepokój. Technika ta jest skuteczna w zwalczaniu klasycznych fobii, chronicznych lęków i niektórych interpersonalnych reakcji lękowych.
Służy do leczenia destrukcyjnych nawyków. Nazywa się to „ukrytym”, ponieważ podstawowe leczenie odbywa się w umyśle. Teoria stojąca za ukryta świadomość jest to: zachowań, które stają się zakorzenionymi nawykami, uczy się, ponieważ są konsekwentnie wzmacniane przez dużą dawkę przyjemności. Jednym ze sposobów na zerwanie z nawykiem jest rozpoczęcie od skojarzenia zwyczajowego zachowania z bardzo nieprzyjemnym, wyimaginowanym bodźcem. W ten sposób stary nawyk przestaje przywoływać przyjemne obrazy i zaczyna kojarzyć się z czymś szkodliwym i odrażającym..
Jest skuteczny w leczeniu, aby ograniczyć kradzieże, przymus hazardu, kłamstwa, kupowania itp. Stosowano go z różnym skutkiem w leczeniu problemów z alkoholem lub tytoniem.
Plik pokaz Jest to bardzo przydatne narzędzie do uzyskiwania większej kontroli nad umysłem, emocjami i ciałem oraz do wprowadzania pożądanych zmian w zachowaniu. Może być stosowany w celu złagodzenia napięcia mięśni, wyeliminowania bólu i sukcesu wielu technik poznawczych omówionych powyżej..
To nic innego jak relaks i żywe wyobrażanie sobie różnych rzeczy, sytuacji w możliwie najbardziej realny sposób i ze wszystkimi możliwymi szczegółami..
Jeszcze bez komentarzy