Plik terapia par Jest to rodzaj psychoterapii nastawionej na rozwiązywanie istniejących problemów w związku. Podczas pracy z terapeutą par omawia się sposób interakcji oraz zachowania indywidualne i par.
W tego typu terapii dwoje członków pary rozmawia, aby przekazać swoje uczucia i problemy w prywatnym otoczeniu, w którym czują się bezpiecznie. Mówienie o tym pozwala pacjentom lepiej zrozumieć siebie i swojego partnera.
W szczególności terapeuta par jest przeszkolony w słuchaniu z empatią i akceptacją oraz ma rozwiązania dla różnego rodzaju problemów.
Plik ćwiczenia terapia par które wyjaśnię ci w tym artykule, pomoże ci mieć szczęśliwsze i wzbogacające życie. Kiedy masz partnera, normalne jest, że masz kłótnie, nieporozumienia, zazdrość i inne problemy związane ze współistnieniem.
Może to stać się naprawdę niewygodnym problemem, ponieważ powoduje dyskomfort i nie jesteś całkowicie szczęśliwy.
Czy czujesz się identyfikowany z tą sceną??
Jednak tak naprawdę myślisz: „ponieważ pokazuje, że nie mieszkasz z nim. Jeśli ci powiem… ".
Jak wyjaśnia Antonio Bolinches, ekspert w dziedzinie terapii par, w związku pary występuje zjawisko, które nazywa matematyką uczuć..
Matematyka uczuć oznacza to, że w pierwszych latach związku z partnerem widzisz w pozostałych całą serię cnót, które cię urzekają: jest bardzo zabawny, bardzo pracowity, czarujący ...
Jednak po 8 latach bycia razem twój partner nie jest już zabawny, ale nudny i nie jest już pracownikiem, ale ma obsesję na punkcie pracy.
To wyjaśnia, dlaczego większość separacji lub rozwodów ma miejsce w ciągu 10 lat od małżeństwa. Para przestaje dostrzegać cnoty, które z początku ich zadziwiały, stając się w ten sposób ich największymi wadami.
Członkowie tych rozwiedzionych lub rozdzielonych par łączą się z inną osobą, która ma cnoty, których ta druga osoba nie miała. Jednak po kilku latach znów zadziała matematyka uczuć, w której znowu cnoty będą postrzegane jako wady.
Dowodem na to jest to, że jak Bolinches był w stanie zweryfikować, 50% osób, które rozstają się z parą i zaczynają od innej, po chwili żałują.
Kontynuując pierwszy przykład, ćwiczenie, które proponuję, aby zaradzić temu zjawisku, polega na tym, że próbujesz na chwilę spojrzeć sobie w oczy Alicii.
To ćwiczenie wyobraźni.
W momencie, gdy widzisz swojego partnera, który czegoś nie ma pojęcia, na przykład spacerując ulicą, rozmawiający z kimś lub w domu zajęty robieniem czegoś, wykonaj ćwiczenie polegające na obserwowaniu go tak, jakbyś widział go po raz pierwszy.
Obserwuj, jak się rozwija, jego sposób interakcji z innymi, jego ruchy, gesty. Zrób to z wyglądem zewnętrznym. Czy jest coś, co Cię urzeka? Co lubisz?
Pomyśl, że wtedy Cię to urzekło, ale z czasem masz tylko skażony obraz dyskusji, nieporozumień i rutyny.
Postawienie się w sytuacji nieznajomego może sprawić, że zobaczysz te rzeczy o swoim partnerze, który ukrywał na co dzień, ale wciąż tam są. Po prostu straciłeś ich z oczu.
Podstawą większości problemów w związkach i podstawą większości dyskusji jest brak empatii wobec uczuć drugiej osoby.
Argumenty mogą mieć wiele przyczyn: problemy z komunikacją, pieniądze, seks, prace domowe, edukacja dzieci itp. Jednak ich wszystkich łączy to, że jeśli się kłócisz, to dlatego, że czujesz, że twój partner cię nie rozumie..
Nauczenie się stawiania się w sytuacji partnera i rozumienia jego uczuć jest kluczem do satysfakcjonującego związku..
Ale jak wszystko w życiu wymaga wysiłku i praktyki. W tym celu proponuję ćwiczenie polegające na wymianie ról.
Po dyskusji, w której nie osiągnąłeś porozumienia, zaproponuj swojemu partnerowi, co następuje:
Sprawimy, że ja jestem tobą, a ty jesteś mną. Będziemy mieli dyskusję, którą odbyliśmy ponownie, ale każdy z nich będzie mówił i argumentował z punktu widzenia drugiego. Zobacz co się dzieje.
W końcu to ćwiczenie daje ci perspektywę tego, jak jeden aspekt danej sytuacji jest postrzegany przez drugi..
Jeśli wykonasz to ćwiczenie za każdym razem, gdy pokłócisz się ze swoim partnerem, w którym nie osiągnąłeś porozumienia, zauważysz, że łatwiej jest postawić się na jego miejscu i zrozumieć jego uczucia. Dzięki temu dyskusje będą coraz krótsze, rzadsze i bardziej cywilizowane..
Czy masz trudności w komunikowaniu się ze swoim partnerem? Komunikacja jest jednym z głównych aspektów związku małżeńskiego.
Dobra komunikacja jako para jest oznaką konsekwencji w parze. Wręcz przeciwnie, komunikacja jest oznaką osłabionego związku pary, a zatem obarczona większym ryzykiem kryzysu i nieporozumień.
Oceń, jak przebiega komunikacja z partnerem. Mówiąc najogólniej, możemy znaleźć dwa rodzaje problemów komunikacyjnych:
Może się zdarzyć, że brakuje komunikacji, to znaczy, że złapałeś dynamikę nie mówienia ci zbyt wiele o rzeczach.
Na przykład rzeczy, które przytrafiają Ci się na co dzień, aspekty pracy lub aspekty, które mają więcej wspólnego z partnerem, takie jak mówienie mu / jej o tym, co lubisz, a czego nie lubisz w nim / jej lub mówienie o swoich uczuciach.
Widać, że brak komunikacji powoduje duży dystans i na dłuższą metę poczucie pustki. Ponadto deficyt komunikacyjny powoduje więcej deficytów komunikacyjnych. Ponieważ im mniej liczysz, tym mniej chcesz liczyć. I tak dalej.
Aby rozwiązać ten problem, proponuję, abyś zgodził się ze swoim partnerem na 30 minut dziennie sam na sam, bez przeszkadzania Ci przez nikogo. Te 30 minut dziennie ma na celu usiąść i porozmawiać.
Może dotyczyć wszystkiego: jak poszła twoja praca, co chciałbyś robić w weekend, wiadomości, które widziałeś w gazecie lub chciałbyś, aby twój partner był bardziej czuły.
Jeśli wykorzystując ten czas na codzienną komunikację w praktyce, zauważysz, że masz trudności z komunikowaniem się, to znaczy pod względem jakości, dodaj ćwiczenie, które przedstawiam poniżej.
Kolejny problem komunikacyjny w parze nie ma związku z ilością komunikacyjną, ale raczej z jakością komunikacji.
Jakość komunikacji wiąże się z poszanowaniem kolejności mówienia, próbą zrozumienia, co mówi twój partner, mówieniem odpowiednim tonem, nie używaniem słów jako broni itp..
Przeanalizuj, jak komunikacja z partnerem jest na poziomie jakości. Jeśli myślisz, że się komunikujesz, ale nie robisz tego w odpowiedni sposób i masz trudności z osiągnięciem porozumienia i porozumienia w trakcie dyskusji, powinieneś nauczyć się komunikować w bardziej efektywny i funkcjonalny sposób..
W tym celu proponuję ćwiczenie poprawiające jakość komunikacji z partnerem:
Krok 1:
Zaplanuj coś fajnego do zrobienia w ciągu 30 minut od zakończenia ćwiczenia
Krok 2:
Krok 3:
Krok 4:
Krok 5:
Idźcie razem, aby wykonać zadanie, które początkowo zaproponowaliście, bez rozmawiania o tej sprawie, po prostu skoncentrujcie się na cieszeniu się.
To trening umiejętności komunikacyjnych. Na początku będzie to bardzo mechaniczne i sztuczne, ale kiedy to zrobisz, zobaczysz, jak sprawiasz, że staje się on coraz bardziej własny, w bardziej spontaniczny i naturalny sposób..
To jest ćwiczenie polegające na zrozumieniu drugiego. Zdolność zrozumienia drugiego opiera się zasadniczo na jednym głównym aspekcie: umiejętności słuchania.
Kiedy jesteś w stanie zrozumieć swojego partnera, nie musisz już szukać rozwiązań.
Jakie jest 10 rzeczy, które najbardziej lubisz robić razem? Jest to bardzo przydatne i łatwe ćwiczenie, aby odzyskać iluzję z partnerem.
Rutyna często przejmuje życie pary. Jeśli uważasz, że wkroczyłeś w tę dynamikę, napraw to tak szybko, jak to możliwe. Na szczęście jest to problem z łatwym rozwiązaniem. Nie pozwól, aby to pogorszyło twój związek.
Po prostu zrób z partnerem listę 10 rzeczy, które lubisz lub które chciałbyś robić razem. Po utworzeniu listy pamiętaj, aby skreślić z niej co najmniej jedną pozycję miesięcznie.
Będziesz mógł obserwować, jak szybko powrócisz do iluzji robienia rzeczy razem i porzucenia rutyny, w której byłeś.
Jest to łatwe ćwiczenie, które ma bardzo szybki i pozytywny wpływ na twojego partnera. Dlaczego by tego nie spróbować?
To ćwiczenie, które proponuję poniżej, ma na celu pomóc ci w uzyskaniu większej bliskości i fizycznego kontaktu z partnerem.
Polega na wygodnym siedzeniu z partnerem na sofie lub w dwóch krzesłach naprzeciw siebie. Zdejmij wszystkie akcesoria, takie jak okulary, bransoletki, zegarki itp..
Zacznij głaskać włosy partnera. Możesz delikatnie masować jego głowę. Robiąc to, zamknij oczy i skup się na świadomym odczuwaniu dotyku jej włosów i głowy. Zrób to przez 10 minut.
Następnie pieści jej twarz. I tak, jakbyś dotykał go pierwszy raz, delikatnie zbadaj dłońmi jego czoło, brwi, oczy, policzki, uszy, nos, usta i podbródek. Zrób to przez 5 minut.
Osoba otrzymująca pieszczoty powinna skupić się na tym, jak się czuje..
Jeśli w jakimkolwiek momencie nie podoba ci się to, jak robi to twój partner, albo dlatego, że jest za silny, albo za słaby, warto zatrzymać się i przekazać to pozytywnie: „Czy możesz sprawić, by było trochę łagodniejsze?”. zamiast „Jesteś bardzo niegrzeczny”.
Po 15 minutach porozmawiajcie o tym, co każdy z was czuł podczas ćwiczenia. Na przykład „Twoje włosy są bardzo miękkie”, „Czułam się rozpieszczona”, „Naprawdę podobało mi się, gdy dotykałeś moich uszu”.
Teraz zmień role i powtórz ćwiczenie. Nie musi to być ten sam dzień. Możesz spędzić kilka dni na uzgadnianiu, kiedy będziesz to robić następnym razem.
To kolejne ćwiczenie zaprojektowane, aby zbliżyć się do partnera i mieć więcej chwil fizycznego kontaktu, które zapewniają większe bezpieczeństwo, uczucie i czułość.
Sprawdza się dobrze w przypadku par, które dystansowały się fizycznie oraz w przypadku par, w których zazwyczaj kobieta czuje, że nie chce wyrazić zgody na pocałunek lub kontakt fizyczny z partnerem, ponieważ dostrzega, że doprowadzi to do uprawiania seksu.
Jednym ze sposobów rozwiązania tego konfliktu jest częste uściski, które nie mają pretensji seksualnej, ale są związane z uczuciem, ciepłem i czułością..
Przytul się w kuchni, w garażu, w ogrodzie, w windzie, gdziekolwiek. Po prostu poczuj, jak stres spada na ciało partnera, zwróć uwagę na ciepło ciała, po prostu.
Spróbuj przytulić się przez kilka minut, pozwól sobie na upadek na partnera.
To proste ćwiczenie daje niesamowite rezultaty. Może nawet doprowadzić do odbicia pasji pary.
A jakie inne ćwiczenia znasz w terapii par?
Jeszcze bez komentarzy