Plik Test Course-Navette'a, Légera lub Pi Składa się z testu, który mierzy wydolność tlenową osobnika. Polega na wykonywaniu ruchu z jednego punktu do drugiego, przy jednoczesnym dokonywaniu zmian prędkości, o czym informuje sygnał dźwiękowy.
Zdaniem niektórych specjalistów ten test pozwala poznać dwa główne aspekty: maksymalną wydolność tlenową oraz wartość związaną ze zużyciem tlenu. Wszystko to odbywa się poprzez intensywną i wymagającą fizycznie aktywność..
Zasada jest dość prosta, ponieważ polega na wykonaniu serii ruchów w płaskiej i niezakłóconej przestrzeni 20 metrów - chociaż w niektórych przypadkach powstają obwody eliptyczne lub kołowe. W trakcie tego procesu osoba będzie musiała od czasu do czasu zwiększyć prędkość.
Test ten został zaprojektowany przez Kanadyjczyka Luca Légera, profesora na Uniwersytecie w Montrealu, w latach 80. Chociaż jego projekt przeszedł niewielkie modyfikacje, nadal jest to niezwykle ważny test..
Indeks artykułów
Niektórzy specjaliści wskazują, że ten test ma dwie główne funkcje:
-Zmierz wydolność tlenową lub opór krążeniowo-płucny, zarówno u dzieci, jak i młodzieży.
-Poznaj wartość maksymalnego zużycia tlenu podczas intensywnej aktywności.
Oba czynniki pozwolą poznać rzeczywisty stan fizyczny osoby, która przeszła badanie.
W tym miejscu należy zauważyć, że test ten jest szeroko stosowany w środowisku piłkarskim, ponieważ pozwala graczowi na szybką regenerację po wykonaniu intensywnej sesji ćwiczeń. Ponadto warunkuje gracza, aby utrzymał swoją wydajność przez cały czas trwania gry..
-To jest słyszalne. Użyj ostrzeżenia dźwiękowego.
-Przyrostowe. Zwiększa się w czasie.
-Ciągły. Nie pozwala na odpoczynek.
-Musi doprowadzić podmiot do punktu zmęczenia.
-Utrzymuje się w procesie przyspieszania i zwalniania. Składa się z ruchu z jednego punktu do drugiego.
-Przestrzeń, siłownia lub tor o płaskiej i gładkiej powierzchni wystarczająco dużej, aby oznaczyć 20 metrów wymaganych do testu.
-Jeśli zamierzasz ćwiczyć w zespołach, weź taśmę samoprzylepną lub sznury oddzielające, aby zaznaczyć przestrzenie o szerokości dwóch metrów dla każdej osoby, która weźmie udział..
-Stoper tak, aby trener mógł monitorować czas trwania testu w stosunku do wyników uczestników.
-Gwizdek lub taśmę z dźwiękiem ustawionym do testu.
Protokół testu składa się z następujących elementów:
-Wykonuje się rozgrzewkę trwającą od 10 do 15 minut w celu przygotowania ciała do następnej aktywności.
-Został ustanowiony określony sygnał dźwiękowy. Musi być umieszczony w miejscu, w którym będzie wyraźnie słyszalny..
-Miejsce testu powinno być płaskie i niezakłócone. Ponadto przemieszczenie zostanie wykonane z jednego punktu do drugiego, którego odległość wyniesie 20 metrów.
-Pierwsze etapy przeprowadzane są w płynnym rytmie, ponieważ chodzi o stopniowe przyzwyczajenie badanego do testu.
-Dźwięk zostanie wyemitowany tuż przed wejściem badanego na 20-metrową linię. Następnie rytm będzie stopniowo zwiększany.
-Test zakończy się, gdy badany zatrzyma się, ponieważ osiągnął szczytowe wyniki lub gdy nie może wejść na ustaloną linię..
-Proces ten przebiega w 20 etapach, z których pierwszy ma mniej powtórzeń przez jedną minutę, a na koniec zwiększa się do 15. Wynika to z coraz większego przyspieszania rytmu..
-Aby ocenić dane działanie, trener lub osoba odpowiedzialna musi polegać na poniższej tabeli (zaczerpniętej z ForoAtletismo.com):
Należy zaznaczyć, że tabela pozwoli zorientować się, ile zostało osiągnięte w ustalonym czasie, a także Maksymalne zużycie tlenu (VO2max).
Tabela 1 przedstawia fazy lub poziomy, które składają się na test. W niektórych przypadkach obowiązuje 20 lub 21, w zależności od modyfikacji wprowadzonych przez trenera. W każdym przypadku zostaną użyte różne skale w celu ustalenia osiągniętych wyników:
-Doskonałe: 14 poziomów lub więcej.
-Dobrze: 13 lub 14.
-Wystarczająco: między 12 a 13.
-Zły lub zły: mniej niż 12.
Na przykład w szwedzkiej marynarce wojennej wymagane jest minimum 9,5, podczas gdy w pułku operacji specjalnych w Kanadzie wymagają zgodności 10, aby zdać egzamin. Z drugiej strony dla fanów sportu szacuje się, że jest to akceptowalne od dziewiątej do dwunastej.
Podobnie trener musi polegać na obliczeniu maksymalnej wartości zużycia tlenu (VO2max) uczestników. Dlatego brana będzie pod uwagę następująca formuła: VO2max = 5,857 x Prędkość (km / h) -19,458.
-Pozwala z dużą dokładnością poznać pojemność płuc i serca.
-Pomaga zwiększyć możliwości fizyczne profesjonalnych zawodników, sportowców oraz osób wchodzących w skład sił zbrojnych i policyjnych.
-Jest łatwy w realizacji i nie wymaga dużego sprzętu.
-Jest to narzędzie mające zastosowanie w szkołach i innych placówkach edukacyjnych.
-Podnieś świadomość, jak ważne jest utrzymanie dobrej kondycji fizycznej.
-Wzrost prędkości występuje między ustalonymi okresami lub poziomami, a nie podczas wyścigu.
-Wzrost ten wyniesie 0,5 km / h na każdym poziomie.
-Uczestnik będzie mógł zgłosić potrzebę zrobienia przerwy. Jednak drugi raz będzie wystarczającym powodem, abyś nie kontynuował testu..
-Jeśli uczestnik wyprzedza rytm, może otrzymać pierwsze ostrzeżenie. W przeciwnym razie zostanie usunięty z testu.
-Ci, którzy przeprowadzają test, muszą mieć przy tym niezbędną odzież, aby nie mieć trudności podczas szkolenia.
-Przyjeżdżając wcześnie lub w samą porę na ustaloną linię, nie można wykonywać skrętów. Wskazane jest zatrzymanie się i kontynuowanie jazdy w innym kierunku.
-W tym samym duchu sugeruje się naprzemienną zmianę nóg podczas dokonywania zmian, tak aby można było przyłożyć siłę w kończynie dominującej w ostatnim odcinku testu..
-Jest to test mający zastosowanie w szkołach od dzieciństwa do dorosłości. Niektórzy specjaliści w rzeczywistości wskazują, że wskazane jest rozpoczęcie na wczesnym etapie, aby pomóc w promowaniu dobrej kondycji fizycznej.
-Ponieważ jest to wymagający test, poprawa wyników wymaga czasu i poświęcenia..
Jeszcze bez komentarzy