Plik sezonowe zaburzenia afektywne Jest to rodzaj depresji, który charakteryzuje się występowaniem wyłącznie w określonych porach roku, zwykle zimą. W większości przypadków osoby z tym zaburzeniem nastroju zaczynają zauważać pierwsze objawy depresji w połowie jesieni, które znikają wraz z nadejściem dobrej pogody..
Istnieją również inne, rzadziej występujące warianty tego problemu psychologicznego: u niektórych osób objawy depresji pojawiają się wiosną lub latem i ustępują wraz z nadejściem zimy. Kluczem do zdiagnozowania tego zaburzenia jest to, że objawy pojawiają się zawsze o określonej porze roku.
Ogólnie rzecz biorąc, sezonowe zaburzenia afektywne są częstsze w krajach, w których zimą jest bardzo mało światła, takich jak Szwecja czy Norwegia. Uważa się, że może to być związane z brakiem witaminy D w organizmie, co powoduje różnego rodzaju niekorzystne skutki na poziomie fizycznym i psychicznym..
W ostatnich podręcznikach diagnostycznych dotyczących zaburzeń psychicznych problem ten zaczął być klasyfikowany jako wariant innych typów problemów. Dlatego w DSM - V uważa się, że nie tylko depresja może mieć wersję sezonową, ale także inne zaburzenia, takie jak dwubiegunowość.
Indeks artykułów
Główną wskazówką używaną do diagnozowania sezonowych zaburzeń afektywnych jest obecność zmienionego nastroju, który pojawia się tylko w określonych porach roku u osoby, która poza tym jest w dobrym zdrowiu psychicznym.
Zwykle wiąże się to z pojawieniem się objawów depresji, które nasilają się zimą i całkowicie zanikają latem. Jednak niektóre osoby z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi mają inne problemy, takie jak lęk lub epizody manii..
Najczęstsze objawy tego zaburzenia są następujące.
Pierwszą oznaką, że możesz cierpieć na tę chorobę, jest ciągły i uporczywy smutny nastrój. Oznacza to, że przez długi czas dana osoba odczuwa ciągłą depresję, a nie jest to jednorazowe wydarzenie..
Znany również jako „anhedonia”, objaw ten sugeruje, że dana osoba zaczyna mieć trudności z czerpaniem przyjemności z czynności, które wcześniej lubiła. Jego przygnębiony nastrój powoduje, że traci zainteresowanie prawie wszystkim, co może spowodować, że ograniczy rutynę do minimum.
Ten objaw może być szczególnie niepokojący, ponieważ w wielu przypadkach brak aktywności wzmacnia negatywny stan umysłu, który dana osoba odczuwa. Dlatego wiele terapii koncentruje się najpierw na zwalczeniu tego problemu..
Osoba z sezonowym zaburzeniem afektywnym będzie miała tendencję do złości się znacznie łatwiej niż wtedy, gdy ten problem nie występuje. Ogólnie będzie bardziej drażliwy niż zwykle. Dlatego w większości przypadków ucierpią na tym twoje relacje społeczne.
To, w połączeniu z innymi objawami, takimi jak obniżony nastrój lub brak energii, może prowadzić do utraty zainteresowania osobą dotkniętą tym zaburzeniem..
Osoby z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi mogą czuć się całkowicie zdesperowane, oprócz zwykłego smutku w depresji. Może to przyjść w formie myśli, jakby nigdy nie wydostały się ze stanu, w którym się teraz znajdują..
Z drugiej strony, wiele osób dotkniętych tym problemem czuje, że wina za ich trudności i dyskomfort spoczywa wyłącznie na nich. Często obwiniają się w skrajny sposób, co jeszcze bardziej pogarsza ich nastrój.
Innym z najczęstszych objawów tego zaburzenia jest prawie stała obecność skrajnego zmęczenia i znużenia. Osoby z tym problemem zwykle śpią znacznie więcej niż zwykle, ale nadal mówią, że budzą się zmęczone.
To dodatkowo zwykle przekłada się na brak chęci do wykonywania jakiejkolwiek czynności, co potęguje odczuwaną przez wielu anhedonię. Z drugiej strony znacznie utrudnia im to skupienie się na jakimkolwiek zadaniu..
Wreszcie, większość osób z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi również doświadcza różnic w sposobie jedzenia. Ten objaw jest inny w każdym przypadku, ale generalnie występuje na jeden z dwóch sposobów.
Pierwsza wersja tego objawu polega na ekstremalnym wzroście apetytu, który prowadzi do spożywania znacznie większej ilości kalorii niż potrzebuje.
Ponadto ogólnie spożywana żywność składa się głównie z rafinowanych węglowodanów i cukru, co w dłuższej perspektywie jeszcze bardziej pogarsza nastrój osoby.
Inna postać, jaką przyjmuje ten objaw, jest wręcz przeciwna: niektóre osoby dotknięte sezonowymi zaburzeniami afektywnymi tracą apetyt i nie mają ochoty na jedzenie. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do niebezpiecznej utraty wagi.
Przyczyny sezonowych zaburzeń afektywnych wciąż nie są do końca jasne. Jednak różne badania wskazują na kilka czynników, które mogą mieć wpływ na jego wygląd. Następnie zobaczymy najważniejsze z nich.
Nasz organizm ma wewnętrzny rytm około 24 godzin. W tym czasie nasze ciało przygotowuje się do wykonywania wszystkich swoich funkcji mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, zgodnie z normalnym wzorem jasności i ciemności..
Kiedy dni ulegają nadmiernemu skróceniu, nasz wewnętrzny zegar może ulec zmianie z powodu braku światła. To, według różnych badań, może samo w sobie powodować objawy podobne do objawów depresji.
Witamina D to jedna z najważniejszych substancji w naszym organizmie, jeśli chodzi o regulację nastroju. W rzeczywistości wielu badaczy chce zmienić swój status, ponieważ ich zachowanie jest bardziej podobne do hormonów niż witamin.
Jedynym sposobem na wyprodukowanie tej substancji jest bezpośrednia ekspozycja na światło słoneczne. Dlatego w miesiącach zimowych często poziom spada zbyt nisko..
Prowadzi to do problemów ze snem, obniżenia nastroju i zmniejszonej produkcji innych substancji, takich jak testosteron..
Neuroprzekaźniki to substancje wytwarzane w naszym mózgu, które bezpośrednio wpływają na nasze samopoczucie. W miesiącach zimowych, kiedy jest mało światła, jego poziom może ulec zmianie. To w dużej mierze wyjaśniałoby wiele objawów sezonowych zaburzeń afektywnych..
Dwa główne neuroprzekaźniki zaangażowane w tę chorobę to serotonina i melatonina. Obie regulują zarówno wzorce snu, jak i nasze subiektywne poczucie dobrego samopoczucia..
Nie ma jednej skutecznej metody leczenia wszystkich przypadków sezonowych zaburzeń afektywnych. Wręcz przeciwnie, w większości przypadków konieczne jest jednoczesne podjęcie różnych działań, które pomagają złagodzić wiele skutków tego problemu..
Większość środków na sezonowe zaburzenia afektywne ma związek ze zmianą codziennej rutyny. Między innymi zazwyczaj dość skuteczne jest opalanie się tak długo, jak to możliwe, wykonywanie ćwiczeń fizycznych i spożywanie pewnych zdrowych pokarmów, które promują produkcję niektórych neuroprzekaźników..
W przypadkach, gdy nie jest możliwe narażenie na bezpośrednie działanie promieni słonecznych (np. W krajach, w których wieczna noc trwa kilka miesięcy), można ją zastąpić specjalnymi urządzeniami zwanymi „lightboxami”.
Te maszyny wytwarzają oświetlenie podobne do światła słonecznego, które pomaga złagodzić niektóre z najpoważniejszych objawów sezonowych zaburzeń afektywnych..
Oprócz wprowadzania zmian w stylu życia, niektóre osoby z tym zaburzeniem mogą odnieść korzyści z niektórych terapii, takich jak poznawczo-behawioralna lub akceptacja i zaangażowanie.
Może to pomóc im poradzić sobie z niektórymi aspektami problemu, takimi jak brak motywacji lub negatywne myśli, które często towarzyszą temu zaburzeniu..
Wreszcie, w niektórych przypadkach wskazane jest przyjmowanie leków w celu zwalczania najgorszych skutków sezonowych zaburzeń afektywnych. Niektóre z najczęściej stosowanych to tabletki witaminy D lub inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny.
Jeśli uważasz, że zmiany pór roku za bardzo wpływają na Twój nastrój, możesz zechcieć wprowadzić pewne modyfikacje w swoim stylu życia, aby uniknąć pojawienia się najgorszych objawów tego zaburzenia. Oto kilka pomysłów, które mogą Ci w tym pomóc:
- Pozostań aktywny fizycznie, wykonując przynajmniej niektóre rodzaje ćwiczeń co 48 godzin.
- Jedz zdrową żywność, unikając przetworzonej żywności i rafinowanych węglowodanów.
- Śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy.
- Bierz udział w zajęciach towarzyskich, które zmuszają Cię do opuszczenia domu i pozostawania w kontakcie z innymi ludźmi.
- Zmaksymalizuj czas spędzony na słońcu.
Te zmiany są na ogół wystarczające, aby zapobiec większości przypadków sezonowych zaburzeń afektywnych. Jeśli jednak uważasz, że potrzebujesz pomocy w rozwiązaniu tego problemu, nie wahaj się skonsultować się ze specjalistą. Twój lekarz lub psycholog może pomóc Ci wybrać najlepszy dla Ciebie sposób postępowania..
Jeszcze bez komentarzy