Psychologiczne sztuczki, aby mniej jeść w czasie wakacji

W tej chwili prawie nie sposób nie brać pod uwagę kwestii świątecznych posiłków, obiadów firmowych, spotkań z przyjaciółmi i rodziną (prawie zawsze z posiłkami lub przekąskami) ... Dlatego zobaczymy, jak nasza głowa potrafi pomóż nam nie popełniać ekscesów których później możemy poczuć się winni lub żałować.

Psychologowie mogą Ci pomóc w wielu obszarach, zaczynając od uświadomienia sobie, że masz problem z jedzeniem (jeśli taki masz), poprawiając przestrzeganie diety, z zaburzeniami odżywiania ... ale w tym przypadku postaramy się po prostu dać kilka wskazówek dla naszej głowy, aby wygrać bitwę o brzuch.

• • Przede wszystkim muszę wiedzieć Dlaczego chcę kontrolować swoje jedzenie? a także Czy naprawdę tego potrzebuję? Odpowiedzi na te pytania pomogą nam być zmotywowanym i świadomym tego, co chcemy zmienić, a zwłaszcza dlaczego..

• Na drugim miejscu Co chcę osiągnąć? Muszę mieć jasne cele, muszą być realistyczne, ale wymagające, bardzo ważne jest, żebym miał plan działania, aby je zrealizować i zorganizować różnego rodzaju cele krótko-, średnio- i długoterminowe..

• Mogę skonsultować się z dietetykiem lub profesjonalistą, aby doradzić mi, które pokarmy jeść, a których unikać, jeśli nie wiem, jak to zrobić.

Do tej pory rozmawialiśmy szeroko i ogólnie o tym, gdzie możemy zacząć zajmować się tą sprawą, ale wielu z nas szuka krótkich i prostych odpowiedzi na pytania, dlatego zostawiamy te "wskazówki „do czasu zasiadania do stołu w celu poprawy naszych nawyków żywieniowych:

• Ekspresja "je oczami„To prawda, ponieważ nasz mózg jest przygotowany do wykrywania, które pokarmy są dla nas przydatne, a które nie, a najłatwiej jest poprzez zmysły wzroku i węchu. Musimy być tego świadomi, aby nie dać się ponieść tej niepohamowanej chęci jedzenia, gdy widzimy lub wąchamy coś, co wygląda bardzo dobrze..

• Czy naprawdę jestem głodny? Jednym z problemów jest to, że wiele razy jemy „po to, żeby coś zrobić”, to znaczy, ponieważ położyli ten talerz ziemniaków na stole, jestem kulawy, ale wiele razy jemy i nawet nie mamy ochoty na jedzenie.

• Wyprowadzony z poprzedniego punktu pojawia się problem dziobania. Kiedy coś jem, czy naprawdę wiem, ile zjadłem? W 90% przypadków nie wiem. Dodatkowo przystawki nie są zazwyczaj produktami bardzo zdrowymi, mamy skłonność do przekąsek smażonych lub podobnych wysokokalorycznych potraw. Mimo wszystko to jest bardzo ważne, aby kontrolować, co i ile „dziobią”.

• Kiedy podajemy jedzenie na naszych talerzach, musimy pamiętać, co powiedzieliśmy o jedzeniu oczami. Jeśli stawiam talerz do góry, moja głowa wielokrotnie nie zdaje sobie z tego sprawy i całą zawartość zjadamy bez namysłu, z drugiej strony jak sam sobie zaserwuję pół talerza i na koniec jestem głodny to mam taką możliwość powtórzyć, jeśli potrzebuję.

• Kolejną małą sztuczką, której możemy użyć, aby oszukać nasz mózg jest używaj mniejszych talerzy, tym, czym porcje, które serwujemy, będą wydawać się większe w porównaniu z talerzem, a nasz mózg poczuje, że łatwiej jest go napełnić.

• Wreszcie, jeśli jem jak maszyna, nie przetwarzając tego, co jem, moja głowa nie zdaje sobie z tego sprawy i nie będę czuł się pełny. A zatem, Dobrze jest być świadomym tego, co jem, jeśli podałem pewną ilość tego czy tamtego, jeśli wezmę duże lub mniejsze łyżki, jeśli dobrze połykam lub przeżuwam ...

• To kolejna wskazówka, Jeśli dobrze przeżuję, uzyskam co najmniej 3 korzyści, z jednej strony później ułatwię trawienie i wchłanianie składników odżywczych, az drugiej strony stanę się bardziej świadomy tego, co jem, zarówno ilości, jak i smaków , konsystencja i inne cechy. Wreszcie, gdy żuję dłużej, wkładanie jedzenia z powrotem do ust zajmuje mi więcej czasu, co prowadzi do mniejszego jedzenia, ponieważ daję systemowi czas na zasygnalizowanie, że jest już nasycony i zjadł wystarczająco dużo..

Dzięki tym wszystkim wskazówkom możemy tylko zacząć je wprowadzać w życie i nauczyć się cieszyć jedzeniem bez popełniania ekscesów, których później będziemy żałować..