Plik pokaz sportowy Polega na wykorzystaniu wyobraźni do modyfikowania wzorców fizycznych i / lub emocjonalnych obecnych w różnych sytuacjach. Chociaż jest to złożona technika, można się jej nauczyć. W tym artykule przedstawimy kilka punktów, które pomogą Ci zrozumieć, co to jest i jak to ćwiczyć..
Zastosowanie wizualizacji nie ogranicza się tylko do boiska sportowego. Możesz użyć wizualizacji do pracy z emocjami, które odczuwasz w ważnych dla Ciebie chwilach, takich jak konferencja, rozmowa kwalifikacyjna, egzamin itp..
Jesteś sportowcem i chcesz zoptymalizować swoje wyniki podczas treningów i gier? Aby osiągnąć maksymalną wydajność, bardzo ważne jest, aby oprócz treningu umiejętności fizycznych, technicznych i taktycznych spędzać czas na ćwiczeniu umiejętności psychologicznych.
Wyznaczanie celów, relaksacja, praktyka wyobraźni, umiejętność uwagi lub samoocena i kontrola aktywacji to niektóre z podstawowych umiejętności psychologicznych, które sportowcy powinni opanować.
Indeks artykułów
Może być bardzo pomocny w realizacji każdego z następujących celów:
-Mentalnie odtwarzaj ruchy odpowiadające wykonaniu technicznemu, manipulując prędkością, aby móc opanować drobne szczegóły, które mogą być istotne.
-Naucz się podejmować decyzje taktyczne, ponieważ możesz ustawić się przed określonymi bodźcami i podjąć właściwą decyzję (w ten sposób wzmocnisz funkcjonalną relację między bodźcami a decyzją).
-Przygotuj się do występów w zawodach, narażając się na warunki, jakie możesz napotkać podczas zawodów (na przykład przewidywanie trudności psychologicznych i ćwiczenie umiejętności ich kontrolowania).
-Ćwicz zachowania tuż przed ich wykonaniem (np. Rzucający oszczepem ćwiczy swoje ruchy na kilka minut przed jego koleją do rzutu).
-Przyczyniają się do procesu regeneracji kontuzji: zmniejszają poziom lęku i pomagają sportowcowi zachować pewność siebie dzięki treningowi w różnych sytuacjach związanych z uprawianiem sportu.
Jak zawsze, nie wszystko jest zaletą. A wizualizacja ma też pewne wady:
Istnieją różne teorie, które wspierają skuteczność wizualizacji. Celem tego artykułu nie jest teoretyczne uzasadnienie techniki, więc trzy najbardziej wyróżniające się zostaną pokrótce wyjaśnione według kryteriów autora artykułu..
Broń, że kiedy wizualizujesz, występują mikrokontrakcje określonych mięśni zaangażowanych w ruchy, które wyobrażasz sobie, nawet jeśli tak naprawdę się nie poruszasz..
Różni specjaliści w dziedzinie psychologii i aktywności fizycznej byli w stanie wykazać ten fakt (między innymi: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).
Sugeruje, że praktyka umysłowa pomaga skupić uwagę na tych bodźcach, które są najbardziej istotne dla dobrego wykonania..
Sugeruje, że wizualizacja sprzyja poprawie wydajności, po części dzięki temu, że rosną również Twoje oczekiwania.
Jeśli chcesz zagłębić się w teorie, które bronią stosowania wizualizacji, zalecamy zapoznanie się z teorią symbolicznego uczenia się, teorią bioinformacyjną i teorią potrójnego kodu.
Musisz znajdować się w miejscu z dala od przeszkód, w którym możesz odpocząć tak długo, jak potrzebujesz. Jeśli to możliwe, zadbaj o to, aby w pomieszczeniu było mało światła, ułatwi to relaks.
Osiągnięcie stanu odprężenia jest niezbędne, aby ćwiczyć wizualizację. Ćwiczenia oddechowe przeponowe mogą pomóc w osiągnięciu tego stanu odprężenia.
W tym artykule możesz nauczyć się technik relaksacyjnych.
Musisz skupić się na odpowiednich bodźcach. W niektórych przypadkach bodźce te będą znajdować się w samym ciele, a w innych będziesz musiał skupić się na zewnętrznych odniesieniach, na które musisz spojrzeć, aby podjąć odpowiednią decyzję..
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest doskonalenie określonej techniki w Twoim sporcie, czy też to, co chcesz poprawić, to podejmowanie decyzji, bardzo ważne jest, aby znać instrukcje techniczne / taktyczne. Trener i psycholog sportowy mogą Ci w tym pomóc.
Możliwość kontrolowania obrazów na ekranie jest jednym z kluczy do tej techniki. Musisz uczynić z tego obraz, który chcesz, a który jest w twoim umyśle, a nie inny.
Kiedy wizualizujesz, możesz zobaczyć obrazy tak, jak byś je widział w prawdziwej sytuacji, to znaczy na własne oczy (perspektywa wewnętrzna), lub możesz to zrobić tak, jakbyś był widzem siedzącym na trybunach i obserwując siebie (zewnętrzne perspektywiczny).
Jeśli chcesz popracować nad elementem technicznym, najlepiej będzie wizualizować z wewnętrznej perspektywy, a jeśli Twoim celem jest przegląd globalnego działania, bardziej odpowiednie będzie zrobienie tego z perspektywy zewnętrznej..
Musisz nauczyć się modyfikować prędkość obrazów zgodnie z własnymi potrzebami. Powolny ruch w celu skorygowania określonego aspektu technicznego, normalna prędkość w celu przeglądu wykonania i szybki ruch, gdy zadanie jest długie.
Wizualizacja to nie tylko budowanie obrazów wizualnych. Możesz także zaangażować pozostałe zmysły: słuch (wizualizuj hałas publiczności lub polecenia trenera), węch (dostrzegaj zapach boiska), smak (poczuj smak potu) i cenestezję (postrzegaj doznania ). Zaangażowanie zmysłów nada obrazom większą żywotność.
Ludzie na widowni, koledzy i rywale lub hałas to elementy obecne w Twojej rywalizacyjnej rzeczywistości, ale nie zawsze muszą pojawiać się w Twoich wizualizacjach. Jeśli chcesz ulepszyć działania techniczne, łatwiej będzie wizualizować bez uwzględnienia kontekstu, ponieważ pozwoli to skupić się na działaniu.
Aby pracować nad sytuacjami emocjonalnymi lub ruchami taktycznymi, ważne jest, aby wziąć pod uwagę kontekst.
Na początku może być trudno kontrolować obrazy w umyśle, perspektywę, z której je oglądasz lub szybkość, z jaką je oglądasz. Rygorystyczna praca ze specjalistą i dużo praktyki pomogą ci doskonalić tę umiejętność.
Jeszcze bez komentarzy