10 ćwiczeń poprawiających uwagę (dzieci i dorośli)

Plik ćwiczenia poprawiające uwagę Skutecznie poprawiają tę zdolność umysłową u dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych. Czy masz problemy z uwagą? Czy masz tendencję do rozpraszania się lub często zauważasz, że nie jesteś wystarczająco uważny?

Uwaga jest procesem poznawczym, którego funkcją jest wybór bodźców, które będziemy wychwycić, dlatego prawidłowe wykonanie tego zadania ma ogromne znaczenie. Zaletą uwagi jest to, że możesz ją trenować i pracować nad poprawą.

Możesz być także zainteresowany tymi ćwiczeniami, aby ćwiczyć mózg lub te, aby poprawić pamięć.

Dlaczego opieka jest tak ważna?

Z bardzo prostego powodu:

Jeśli nie zwrócimy odpowiedniej uwagi, informacje, które docierają do naszego umysłu, mogą być zniekształcone lub niekompletne, co bardzo utrudni nam wykonanie pozostałych czynności poznawczych.

Na przykład: jeśli musisz wykonać zadanie w pracy, ale nie zwracasz zbytniej uwagi na instrukcje, aby je wykonać, z pewnością będzie cię to kosztować znacznie więcej, niż gdybyś uczestniczył poprawnie, ponieważ brakuje ci informacji, aby wiedzieć, jak to zrobić..

10 Ćwiczenia uwagi w pracy u dzieci i dorosłych

1. Zwróć uwagę na właściwy bodziec

Aby pracować z uwagą, jednym z najważniejszych zadań do wykonania jest nauczenie się skupiania na tych właściwych bodźcach. To znaczy: musisz być w stanie wybrać te informacje, które są istotne lub interesujące (bodźce docelowe).

W przeciwnym razie możesz mieć dużą zdolność koncentracji lub dużą łatwość utrzymywania uwagi przez długi czas na bodźcu, ale to nie gwarantuje, że zwracasz uwagę na właściwe bodźce, więc twoja uwaga może nadal być dysfunkcyjna ..

Aby pracować nad tą selektywną uwagą, możesz wykonać ćwiczenie, w którym musisz wybrać bodziec przeciwko wielu innym różnym bodźcom.

Na przykład, używając figury takiej jak ta pokazana poniżej, gdzie widzimy zestaw różnych bodźców: litery samogłoskowe, litery spółgłoskowe, liczby parzyste, liczby nieparzyste.

Ćwiczenie polegałoby na jak najszybszym znalezieniu:

-Wszystkie litery T zawarte na rysunku.

-Wszystkie cyfry 4 zawarte na rysunku.

-Wszystkie litery K zawarte na obrazku.

Czynność tę można wykonać z każdym rodzajem bodźca, niekoniecznie muszą to być cyfry i litery, mogą to być rysunki, kolory, figury geometryczne itp..

Ponadto ilość bodźców może się również różnić. Im więcej będzie różnych bodźców, tym trudniejsze będzie zadanie, a zatem będziesz wykonywać bardziej uważną pracę.

2. Rozróżniać bardzo podobne bodźce

Innym bardzo użytecznym działaniem w pracy nad uwagą selektywną jest nauka rozróżniania bodźców, które mogą być bardzo podobne lub praktycznie identyczne, ale zawierają pewną różnicę..

W ten sposób nauczyłbyś się nie tylko prawidłowego wybierania tych bodźców, na które chcesz zwracać uwagę i rozdzielać te, które są różne, ale także nauczyłbyś się skupiać swoją uwagę na szczegółach bodźca docelowego..

W tym celu skutecznym działaniem są typowe ćwiczenia polegające na znajdowaniu różnic między dwoma praktycznie identycznymi obrazkami.

3. Odróżnij bodźce od bodźców

Czasami myślimy, że zwracanie uwagi na coś polega na ustaleniu lub skoncentrowaniu się na określonym bodźcu.

Jednak przez większość czasu skupienie się na jednym bodźcu nie wystarczy, ponieważ ludzie mają tendencję do skupiania się na ogólnie dużych aspektach i czasami ignorujemy, że każdy z tych bodźców ma wiele szczegółów, których nie możemy zignorować.

Weźmy przykład:

Pracujesz i musisz zwracać uwagę na to, co twój partner powie ci o zadaniu, które ma być zakończone na dzisiejsze popołudnie..

W zasadzie moglibyśmy pomyśleć, że po prostu siedzenie blisko niego i uważne słuchanie tego, co nam mówi, wystarczy, aby zwrócić należytą uwagę na to, co mówi. Ale chociaż może się to wydawać dziwne, wiele razy tak nie jest, zwłaszcza jeśli nasze procesy uwagi nie są do końca dobre..

Być może trzymanie się globalnego znaczenia tego, co wyjaśniłeś, nie wystarczy, być może słowo lub fraza, które powiedziałeś na początku rozmowy, jest bardziej istotne, niż zrozumieliśmy.

Dlatego bardzo ważna może być nauka zwracania uwagi na mniejsze bodźce, które często przeoczamy..

Ćwiczenie

Ćwiczenie do ćwiczenia jest następujące:

Przed tą tabelą musisz znaleźć w każdym wierszu liczbę równą tej, która pojawia się po lewej stronie wszystkiego.

Jeśli spojrzymy na pierwszą linię, liczba 82325 jest powtórzona tylko raz (w trzeciej kolumnie), ale pozostałe mają podobne numery: 8 i 2 są we wszystkich kolumnach, 3 w drugiej trzeciej i czwartej ...

Gdybyśmy wykonali to zadanie w ten sam sposób, że możemy słuchać naszego współpracownika, nie zwracając zbytniej uwagi na jego słowa, moglibyśmy popełnić błąd i wybrać inny numer. Z drugiej strony, jeśli podejmiemy większy wysiłek koncentracji, zrobimy to poprawnie.

4. Przyzwyczaj się do pracy z dwoma bodźcami

Podobnie jak ważne jest, aby móc skupić swoją uwagę na jednym odpowiednim bodźcu, ważne jest, aby móc skupić się na dwóch. Chodzi o to, że kiedy nauczysz się skupiać swoją uwagę, nie powinieneś tego robić tylko przed jednym bodźcem, ale na dwóch lub więcej.

Dzięki temu zadaniu, w którym skupiasz swoją uwagę na dwóch bodźcach, z jednej strony nauczysz się wybierać niewielką ilość bodźców, na które zwracasz uwagę, unikając innych, az drugiej strony nauczysz się dzielić swoją uwagę na dwa różne bodźce..

Tak więc przed tą tabelą, w której znajdują się tylko dwie litery:

• Wpisz 1 pod P i wpisz 2 pod B.
• Zrób to tak szybko, jak potrafisz i nie popełniaj błędów.

5. Podziel swoją uwagę

Możliwość zwracania uwagi na więcej niż jeden bodziec naraz jest prawdopodobnie jedną z najlepszych umiejętności, jakie posiadamy..

Jeśli przyjrzymy się uważnie, nasze otoczenie jest otoczone bodźcami, a najczęstsze jest to, że musimy zajmować się więcej niż jedną rzeczą w tym samym czasie.

-Robisz jedzenie i rozmawiasz ze swoją siostrą-

W tej prostej sytuacji zwracasz uwagę na wiele bodźców: to, co mówi twoja siostra, co mówisz, woda, która się gotuje, steki na patelni, ilość soli, co włożyłeś ... .

Dlatego też, kiedy ćwiczymy naszą uwagę, musimy również ćwiczyć naszą umiejętność zwracania uwagi na kilka rzeczy jednocześnie..

Ćwiczenie

W tym celu ćwiczenie, które proponuję, jest następujące:

Na tym obrazku są 4 różne postacie. Jak najszybciej umieść liczbę pod każdym z nich.

W ten sposób podczas wykonywania tego ćwiczenia nie będziesz w stanie zwrócić uwagi na pojedynczy bodziec, ale będziesz musiał zająć się 4 jednocześnie.

6. Grupuj bodźce w kategorie

Gdy mamy dużą liczbę bodźców, na których chcemy się skupić, w pierwszej kolejności musimy je pogrupować.

W momencie, gdy jesteśmy w stanie pogrupować bodźce, nasze zadanie uwagi jest uproszczone, ponieważ organizujemy nasz umysł, aby zwracać uwagę w ukierunkowany i produktywny sposób.

Na przykład: masz szafkę na akta pełną papierów i musisz policzyć, ile jest ich w sumie.

Będzie ci dużo łatwiej, jeśli policzysz je 10 na 10 i odłożysz na bok, niż gdybyś spróbował policzyć je wszystkie naraz.

Cóż, to samo dzieje się z uwagą, znacznie łatwiej jest pogrupować bodźce niż próbować zająć się nimi osobno.

Aby przećwiczyć grupowanie, możesz wykonać następujące ćwiczenie:

• Zgrupuj gwiazdy na poniższym obrazku tak szybko, jak to tylko możliwe, trzy na trzy.

• Policz, ile jest w sumie grup gwiazd
• Policz, ile jest w sumie gwiazd
• Policz, ile gwiazd pozostało niezgrupowanych

7. Grupuj bodźce w różne kategorie

Ważniejsze od poprzedniego zadania jest umiejętność grupowania bodźców w różne kategorie.

Na przykład: wyobraź sobie, że zamierzasz kupić i musisz sporządzić listę rzeczy, których potrzebujesz.

Podczas zakupów będzie dużo łatwiej, jeśli pogrupujesz jedzenie według przystanku, na którym musisz je kupić, niż jeśli napiszesz po jednym w każdym punkcie listy bez zamówienia.

Aby popracować nad tym aspektem, możesz wykonać ćwiczenie identyczne z poprzednim, ale zamiast pojedynczego bodźca (gwiazd) jest 4 lub 5 bodźców (gwiazdy, trójkąty, romby, koniczyny i kwadraty).

8. Zainwestuj swoją uwagę

Dobra koncentracja uwagi jest szczególnie ważna, gdy wykonujemy kosztowne czynności. Umiejętność utrzymania uwagi podczas pracy lub wykonywania trudnych operacji zwykle wymaga większego wysiłku.

Aby głębiej pracować z uwagą, dobrym ćwiczeniem jest zrobienie tego z liczbami. Szczególnie w przypadku tego ćwiczenia należy zwrócić uwagę na przedstawione liczby i zapisać je w odwrotnej kolejności.

Na przykład przed pierwszą liczbą 625 odwrotność będzie wynosić 526.

W ten sposób pracujesz nad procesem uwagi, wykonując inne zadanie rozumowania:

Najpierw zwracamy uwagę na liczbę, następnie na operację niezbędną do zapisania jej odwrotności, a na końcu na wynikową liczbę odwrotną.

Zaleca się, aby we wszystkich seriach, w których można było zakryć numer oryginalny arkuszem, zapisując jego numer odwrotny.

9. Utrzymuj swoją uwagę wzrokową

Utrzymywanie uwagi na zajęciach przez długi czas jest trudnym zadaniem, w dużym stopniu narażonym na możliwe rozproszenia lub brak koncentracji.

Dlatego dobrze jest to ćwiczyć.

Aby to zrobić, możesz wykonać następujące ćwiczenie:

• Każda tabela zawiera wszystkie liczby od 1 do 36 oprócz jednej.
• Musisz sprawdzić, którego z nich brakuje i wpisać go w pole zaznaczone na niebiesko
• Zrób to tak szybko, jak potrafisz.

10. Utrzymuj swoją uwagę słuchania

Podobnie jak w przypadku uwagi wzrokowej, dzieje się tak z uwagą słuchową. Często trudno jest słuchać czegoś przez długi czas bez zmniejszania uwagi lub rozpraszania się przez inne bodźce.

Aby więc popracować nad tego typu uwagą, proponuję następujące ćwiczenie:

• Włącz swój ulubiony program radiowy i słuchaj uważnie
• Twoim zadaniem nie będzie ogólne słuchanie programu ani trzymanie się pojęć, o których się mówi.
• Będziesz musiał zidentyfikować jedno słowo, na przykład: nazwę stacji
• Za każdym razem, gdy słyszysz to słowo, zapisz je na kartce.
• Możesz wykonywać to zadanie z maksymalnym możliwym stężeniem przez około 30 do 40 minut..

Co rozumiemy przez uwagę?

Uwaga jest na ten mechanizm, który jest bezpośrednio zaangażowany w procesy takie jak selekcja, dystrybucja i utrzymanie naszej aktywności psychologicznej..

Innymi słowy: poprzez uwagę wybieramy, które bodźce chcemy wychwycić (bodźce docelowe), a których chcemy uniknąć.

Zatem uwaga jest procesem, którym możemy kierować i który pozwala nam odróżnić istotne i nieistotne informacje..

To znaczy: możesz wybrać te informacje, na które zwracasz uwagę i na które nie zwracasz uwagi.

I tu właśnie pojawia się dylemat tego procesu: czy naprawdę zwracamy uwagę na ważne rzeczy? A kiedy to zrobimy, jesteśmy w stanie je zachować, aby nie stracić informacji?

Cóż, rzeczywistość jest taka, że ​​wiele razy nie robimy tego w ten sposób, więc możemy stracić zdolność produktywnego zwracania uwagi, a to może stać się problemem.

Jakie funkcje ma znaczenie?

Kiedy mówimy o uwadze, możemy wyróżnić trzy różne procesy.

Każdy z nich pozwoli Ci na wykonanie innej czynności.

1. Selektywna uwaga: pozwala uchwycić tylko niektóre elementy, będąc w stanie odróżnić te, które są istotne, od tych, które nie są.

2. Stała opieka: pozwala zachować przytomność lub uważność przez długi czas.

3. Podzielona uwaga: umożliwia jednoczesną obsługę dwóch lub więcej bodźców.

Jakie ćwiczenia wykonujesz, aby poprawić swoją uwagę? Podziel się nim z nami, abyśmy mogli pomóc czytelnikom!

Bibliografia

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Czas i uwaga: uczniowie, sesje i zadania. Center for Automated Learning and Discovery and Open Learning Initiative Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Szkolenie naszych umysłów we współczuciu, ze współczuciem i dla niego Wprowadzenie do pojęć i ćwiczeń skoncentrowanych na współczuciu.
3. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Zeszyt ćwiczeń do stymulacji poznawczej 1. Instytut Zdrowia Publicznego. Madryt Zdrowie. Miasto Madryt.
4. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Zeszyt ćwiczeń do stymulacji poznawczej 2. Instytut Zdrowia Publicznego. Madryt Zdrowie. Miasto Madryt.