Plik energetyczne jedzenie to takie, które dostarczają energii niezbędnej do wykonywania podstawowych funkcji organizmu i generują dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, unikając uczucia wyczerpania lub braku siły.
Uczucie wyczerpania i braku energii jest zwykle bardzo powszechne w kosmopolitycznym społeczeństwie, w którym żyjemy. Ruchliwe tempo życia, długie godziny pracy, stres, dom lub rodzina sprawiają, że odpoczynek nie wystarczy, aby zdobyć całą potrzebną nam energię.
Możemy znaleźć dwa rodzaje zmęczenia lub wyczerpania, które są dziś bardzo powszechne: zmęczenie fizyczne i zmęczenie emocjonalne. Fizyka wiąże się z niewystarczającą ilością snu, przemęczeniem, zmianami w codziennej rutynie itp..
Tymczasowe sytuacje, które można rozwiązać za pomocą regulacji snu. Jednak tak zwane zmęczenie emocjonalne pochodzi z naszego organizmu.
Jeśli po przespaniu wystarczającej liczby godzin budzisz się zmęczony, pozbawiony motywacji lub masz problemy z utrzymaniem koncentracji, możesz mieć niedobór składników odżywczych w organizmie, który prowadzi do tego zmęczenia, które będziesz musiał rozwiązać, zmieniając dietę..
Aby poprawić swoją dietę, ważne jest, aby wiedzieć, jakie składniki odżywcze zawierają żywność, którą jesz i jak wspomagają one metabolizm. Oto niektóre witaminy i minerały związane z zaopatrzeniem organizmu w energię.
Istnieje szereg produktów, które zapewniają natychmiastową energię i mogą być dobrym substytutem filiżanki kawy lub napoju energetycznego, dużo zdrowsze, a także pomagają zachować energię i koncentrację przez cały dzień. Niektóre z tych produktów to:
Każdy rodzaj suszu zapewni nam dużą dawkę energii, a szczególnie migdały, które zawierają ważne składniki odżywcze, takie jak magnez i witamina B.Brak tej witaminy wiąże się ze zmęczeniem, drażliwością, trudnościami z koncentracją itp..
Bogate w błonnik ziarna kukurydzy pomagają zapobiegać niskim stężeniom cukru we krwi, które występują po spożyciu rafinowanych węglowodanów. Są przekąską, która może zastąpić ziemniaki i są niskokaloryczne, co jest dobrym wyborem, jeśli chcesz coś przekąsić w dowolnym momencie.
Mimo że masło orzechowe jest bogate w tłuszcz, niewielka ilość w diecie może dodać dużo energii. Zawarte w nim tłuszcze, białka i błonnik pomagają powstrzymać głód i regulują poziom cukru we krwi.
Zamiast przykrywać cały tost masłem lub galaretką, przykryj go naturalnym masłem orzechowym. Tylko pamiętaj, aby unikać tych z dodatkiem cukru..
Wiadomo, że łosoś jest bogaty w kwasy omega 3, składnik odżywczy poprawiający pamięć i zmniejszający zmęczenie. Zawarte w nich zdrowe tłuszcze sprawiają, że łosoś jest dobrą decyzją, jeśli chodzi o dbanie o serce, ponieważ pomaga on w walce z niskim ciśnieniem krwi i zmniejsza tzw. „Zły cholesterol”, który może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych..
Banany są bogate w błonnik, witaminy z grupy B i potas, składniki odżywcze, które zwiększają energię i funkcje mięśni. W połączeniu z jogurtem lub szklanką mleka są źródłem błonnika i białka, które mogą stać się świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia energetyzującym śniadaniem.
Wysoka zawartość błonnika jest powodem, dla którego jest tak satysfakcjonującym pożywieniem i zawiera duży wkład energetyczny. Ponieważ trawienie błonnika trwa tak długo, spożywanie płatków owsianych na śniadanie zapewni Ci energię przez cały dzień. Poczujesz się pełen energii i skupiony bez filiżanki kawy.
Pistacje zawierają połączenie białka, błonnika i tłuszczów jednonienasyconych, które stanowią bardzo zdrową przekąskę. Podczas gdy inne orzechy, takie jak orzechy włoskie, mają wyższą zawartość tłuszczu, 25 pistacji zawiera tylko 100 kalorii, co sprawia, że jest to bardzo dobra opcja, jeśli oprócz energii chcemy zadbać o linię.
Hummus to potrawa diety śródziemnomorskiej, której składniki - ciecierzyca, olej i sok z cytryny - są bogate w składniki odżywcze, które dostarczają energii. Błonnik i białka w ciecierzycy pomagają ustabilizować poziom cukru, zmniejszyć głód i zwiększyć energię. Używaj go jako polewy do warzyw takich jak czerwona papryka czy marchewka lub jako substytut majonezu.
Jest pokarmem energetycznym ze względu na dużą zawartość węglowodanów w postaci skrobi. Wskazane jest spożywanie makaronów pełnoziarnistych, ponieważ w ten sposób organizm wolniej je przyswaja, a wkład energetyczny jest bardziej stopniowy..
Greckie odmiany jogurtu zawierają dwa razy więcej białka niż jogurt naturalny. Połącz go z orzechami lub jagodami, aby uzyskać pełnowartościową przekąskę. Na rynku można również znaleźć niskokaloryczną wersję jogurtu greckiego.
Oto niektóre przepisy, które zawierają te pokarmy, które dostarczają energii, które pomogą Ci rozpocząć dzień oryginalnym, szybkim i energetyzującym śniadaniem lub zjeść pyszną przekąskę o dowolnej porze dnia.
Są potrzebne:
Rozłóż naleśniki kilkoma warstwami kremu czekoladowego lub orzechowego, umieść banana na środku naleśnika i zwiń. Następnie pokrój w plastry o szerokości 1 cm. I gotowy. Masz już pyszną, bardzo pożywną przekąskę, która jest świetnym źródłem energii.
Są potrzebne:
Podgrzej chleb do smaku i uzupełnij go o te kombinacje potraw, które sprawią, że Twoje śniadanie będzie bardzo oryginalne i pożywne.
Są potrzebne:
Przekrój banana na pół i usuń skórkę. Włóż wykałaczkę lub słomkę do banana, aby łatwiej go zjeść. Teraz posmaruj masłem orzechowym i przepuść przez płatki owsiane, używając go jako polewy.
Są potrzebne:
Napełnij słoik warstwami tych składników do smaku, aby przygotować to pożywne śniadanie, które możesz przygotować noc wcześniej do spożycia bezpośrednio rano.
Są potrzebne:
Wszystkie składniki miesza się aż do całkowitego połączenia. Zrób rękami kulki o pożądanym rozmiarze i włóż je na noc do lodówki, aby je zestalić. Możesz dodać chipsy czekoladowe, najlepiej czarne lub orzechowe, aby nadać mu chrupki i pyszny dotyk.
Aby utrzymać wysoki poziom energii, oprócz regulacji diety, możesz zmienić niektóre codzienne drobne nawyki, które mogą powodować brak energii w Twoim organizmie..
Przy gorączkowym tempie życia, które niesiemy, osiągnięcie 8 godzin snu staje się niejednokrotnie wyzwaniem. Unikaj chodzenia do łóżka, zostawiając włączony telewizor lub sprawdzając telefon komórkowy, co kończy się opóźnieniem momentu snu i spróbuj wypić gorący napój, taki jak szklanka mleka lub herbaty, który rozluźni ciało.
Niejednokrotnie pośpiech lub lenistwo sprawiają, że pomijamy to, co uważane jest za najważniejszy posiłek dnia. Śniadanie pomaga uświadomić sobie, że poranek się rozpoczął i zakłada dostarczenie energii dzięki pokarmom pełnym witamin, które są zwykle spożywane.
Wykonywanie ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń w ciągu dnia pomoże Ci wyregulować energię, a także pomoże zasnąć, gdy zapadnie noc..
Ciężkie posiłki zawsze powodują, że czujemy się zmęczeni i niezdolni do wykonywania jakichkolwiek czynności. Spróbuj zrekompensować swoją dietę, jedząc małe ilości podzielone na pięć posiłków dziennie, aby nie musieć się objadać, gdy nadejdzie pora jedzenia.
Chociaż myślenie, że kawa w środku popołudnia może pomóc nam przezwyciężyć popołudnie, w którym nie mamy dużo energii, może to mieć swoje żniwo, gdy zapadnie noc.
Kofeina jest dawkowana w miarę upływu godzin i może utrudniać nam zasypianie, jeśli przyjmowaliśmy ją kilka godzin wcześniej. Spróbuj zastąpić go przekąską lub owocem, które dostarczą energii z tych zalecanych powyżej.
Zmęczenie może być oznaką odwodnienia, dlatego ważne jest, aby codziennie wypijać co najmniej 2 litry wody. Jeśli kosztuje Cię to zbyt dużo, spróbuj dodać owoce lub torebki herbaty, które dodają smaku wodzie, dzięki czemu jej spożycie będzie mniej pracochłonne.
Jeszcze bez komentarzy