Chodzenie jest jednym z najbardziej kompletnych sportów, jakie istnieją i korzyści płynące z chodzenia obejmują zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Z tego powodu i ze względu na prostotę, z jaką można tę dyscyplinę uprawiać, coraz więcej osób decyduje się na włączenie jej do swojego codziennego życia..
Badania pokazują, że osoba prowadząca siedzący tryb życia może zacząć zauważać bardzo pozytywny wpływ na swoje ciało i umysł już po 30 minutach spaceru dziennie. Ponadto ćwiczenie to mogą wykonywać nawet osoby mające trudności z uprawianiem innych, bardziej intensywnych sportów, co czyni je dobrą alternatywą w każdej sytuacji..
Z drugiej strony, poza spalaniem kalorii, korzyści płynące z chodzenia mogą mieć bardzo istotny wpływ na wszystkie obszary naszego życia. W tym artykule zobaczymy niektóre z najważniejszych, wszystkie wspierane przez najnowocześniejszą naukę i łatwe do osiągnięcia, jeśli zastosujesz ten prosty nawyk w swoim codziennym życiu..
Z pewnością pierwszą rzeczą, o której wiele osób myśli, rozważając rozpoczęcie regularnego chodzenia po raz pierwszy, jest utrata kilku dodatkowych kilogramów. Chociaż na pierwszy rzut oka chodzenie nie wydaje się szczególnie intensywnym lub męczącym ćwiczeniem, prawda jest taka, że jest to jedna z najlepszych alternatyw dla poprawy sylwetki.
Utrata tkanki tłuszczowej opiera się głównie na bardzo prostym pomyśle: ilekroć jemy więcej kalorii niż wydajemy, przytyjemy i odwrotnie. Oczywiście istnieją inne czynniki, które wpływają na to równanie, ale na pierwszym poziomie ta zasada jest najważniejsza.
W tym miejscu pojawia się pierwsza z korzyści płynących z chodzenia. Stwierdzono, że chodzenie przez 30 minut lub więcej dziennie, zwłaszcza w regularnym tempie, aktywuje metabolizm znacznie intensywniej niż prawie jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń. Oznacza to, że przy tym samym wysiłku spalanych jest znacznie więcej kalorii niż w przypadku innych podobnych dyscyplin.
Oczywiście, aby prawidłowo stracić tłuszcz, chodzenie zwykle nie wystarcza: ćwiczeniom fizycznym musi towarzyszyć zbilansowana i zdrowa dieta. Jeśli jednak do swojej codziennej rutyny dodasz dobry spacer, znacznie łatwiej będzie zlikwidować te zbędne kilogramy w krótkim czasie.
Nie wszystkie korzyści płynące z chodzenia wynikają z bycia atrakcyjniejszym przed lustrem. W rzeczywistości najnowsze badania tej dyscypliny sugerują, że jednym z narządów, na które ten sport ma największy wpływ, jest mózg.
I właśnie dlatego 30-minutowy spacer dziennie okazał się jednym z najskuteczniejszych sposobów na konsekwentną poprawę samopoczucia w czasie. Chociaż nie ma jednego wyjaśnienia, dlaczego tak się dzieje, istnieje kilka hipotez, które mogą rzucić trochę światła na korzystny wpływ chodzenia na nasz mózg.
Z jednej strony wiadomo, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć ilość wydzielanych przez nasz mózg endorfin. Substancje te są odpowiedzialne za wywoływanie naszego pozytywnego nastroju, więc posiadanie ich większej liczby jest bardzo dobre dla naszego samopoczucia psychicznego.
Oprócz tego istnieją również inne drugorzędne czynniki, które sprawiają, że chodzenie pomaga poprawić nasz nastrój w sposób pośredni. Można wymienić między innymi wzrost poziomu witaminy D podczas spacerów na świeżym powietrzu, czy też eliminację wszelkiego rodzaju toksyn dzięki większemu dotlenieniu płuc.
Obecnie jednym z najczęstszych i najpoważniejszych problemów zdrowotnych populacji krajów zachodnich są choroby układu krążenia. Coraz więcej ludzi umiera na zawał serca lub udar; a najgorsze jest to, że w dużej mierze tych wypadków zdrowotnych można łatwo uniknąć.
Wszystkie badania przeprowadzone na ten temat wskazują, że połączenie dobrej diety i umiarkowanej aktywności fizycznej może niezwykle skutecznie zapobiegać wystąpieniu chorób układu krążenia. W tym sensie chodzenie jest jedną z najlepszych alternatyw, aby to osiągnąć..
Według ostatnich badań chodzenie przez co najmniej 30 minut przez pięć dni w tygodniu może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca o 19%; a procent rośnie proporcjonalnie do czasu spędzonego na chodzeniu. Oczywiście nie jest to jedyny ważny czynnik w tym względzie, ale może mieć dużą wagę..
Jednym z największych problemów, które wiele osób napotyka, chcąc rozpocząć ćwiczenia, jest zbyt słaby stan fizyczny, przez co nie mają łatwego dostępu do większości dyscyplin sportowych. Jest to jednak coś, co po prostu się nie zdarza, jeśli chcesz zacząć chodzić..
Niezależnie od stanu fizycznego, od którego zaczynamy, każdy może czerpać korzyści z chodzenia. Na przykład ta dyscyplina jest jedną z nielicznych, które mają niewielki wpływ na stawy lub osoby starsze mogą zacząć ćwiczyć..
Oprócz tego można również zwiększyć intensywność tego sportu. Na początku wystarczyłoby po prostu zmienić czas chodzenia, ale później można wprowadzić inne elementy, takie jak nierówności czy większa prędkość chodzenia, aby osiągnąć jeszcze większe korzyści.
Wysoki poziom cukru we krwi może stanowić poważne zagrożenie dla naszego zdrowia. Oprócz zwiększania szans zachorowania na cukrzycę typu II ułatwia również pojawienie się schorzeń takich jak otyłość czy wszelkiego rodzaju choroby układu krążenia..
Na szczęście regularne chodzenie znacznie obniża poziom cukru we krwi, jednocześnie poprawiając insulinooporność..
Te dwa czynniki łącznie zapobiegają występowaniu wyżej wymienionych powikłań, zwłaszcza gdy ten wysiłek fizyczny połączony jest z dobrym wypoczynkiem i zdrowymi nawykami..
Niewiele osób kojarzy chodzenie z regularnym chodzeniem do łazienki, ale prawda jest taka, że jedną z głównych korzyści płynących z chodzenia jest poprawa trawienia i innych procesów z nim związanych..
Różne badania sugerują, że zwykły spacer 15 minut dziennie po ciężkim posiłku może aktywować pasaż jelitowy. Dzięki temu łatwiej nam pójdziemy do łazienki, a nasz organizm będzie mógł wchłonąć więcej składników odżywczych i skuteczniej wyeliminować toksyny..
Układ odpornościowy jest głównym odpowiedzialnym za ochronę nas przed wszystkimi rodzajami chorób, od najbardziej nieszkodliwych, takich jak zwykłe przeziębienie, po najpoważniejsze.
Na szczęście, aby wzmocnić tę funkcję naszego organizmu, wystarczy prowadzić zdrowy tryb życia; a regularne spacery to jeden z najlepszych sposobów osiągnięcia tego celu.
Badanie z udziałem 1000 uczestników w sezonie grypy sezonowej wykazało, że ci, którzy chodzili w umiarkowanym tempie przez ponad 30 minut dziennie, chorowali prawie o połowę mniej niż ci, którzy tego nie robili. Ponadto mieli znacznie mniejszą liczbę infekcji dróg oddechowych.
Jakby tego było mało, nawet w momentach zachorowania osoby te miały znacznie mniej dotkliwe objawy niż osoby dorosłe prowadzące siedzący tryb życia..
Coraz więcej osób narzeka, że cały czas czują się zmęczone i muszą sięgać po używki, takie jak kawa, aby móc normalnie funkcjonować na co dzień. Jednak wśród korzyści płynących z chodzenia znajdujemy znaczny wzrost energii w całkowicie naturalny i zdrowy sposób.
Między innymi regularne chodzenie zwiększa ilość dostępnego tlenu we krwi, co może znacznie zmniejszyć niektóre objawy zmęczenia, takie jak „mgła mózgowa” lub trudności z jasnym myśleniem. Ponadto ułatwia również krążenie krwi w całym organizmie, co dodatkowo poprawia nasz poziom energii..
Z drugiej strony regularne chodzenie powoduje, że nasz organizm uwalnia określone hormony, takie jak adrenalina czy noradrenalina, o których wiadomo, że mają ogromny wpływ na poziom aktywacji naszego organizmu..
Widzieliśmy już wiele głównych zalet chodzenia, ale nadal mamy jedną z najważniejszych. Według najnowszych badań na ten temat regularne chodzenie może zmniejszyć ryzyko zgonu z różnych przyczyn nawet o 20%, a tym samym znacznie wydłużyć długość życia..
Badania na ten temat wykazały, że chodzenie z umiarkowaną prędkością (około 6 kilometrów na godzinę) pięć razy w tygodniu i przez ponad 30 minut na sesję znacznie zmniejszyło prawdopodobieństwo śmierci z powodu problemów takich jak rak, choroby układu krążenia lub po prostu z powodu skutków związane z wiekiem.
Według badania opublikowanego przez Journal of Clinical Oncology, kobiety, u których zdiagnozowano raka piersi, które regularnie chodzą przez długi czas, mają o 45% większe szanse na przeżycie niż kobiety, które jej nie.
Dobry spacer pozwala uniknąć wielu problemów z kością, takich jak utrata masy ciała. Chodzenie wytwarza witaminę D odpowiedzialną za poprawę siły i jakości naszych kości.
Ponadto Narodowy Instytut Zdrowia w Stanach Zjednoczonych stwierdza, że 6000 kroków dziennie pomaga chronić Cię przed osteoporozą kolana.
Badanie przeprowadzone przez Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle wykazało, że kobiety, które odbywały godzinne poranne spacery, spały lepiej niż te, które nie wykonywały tej rutyny.
Pojawienie się żylaków jest naturalnym procesem starzenia się organizmu i jest również bardzo brzydką oznaką. Jednak różne badania wykazały, że osoby, które regularnie chodzą, opóźniają pojawienie się tych poszerzeń żylnych.
Powodem jest to, że układ żylny jest wzmocniony zdrowym przepływem krwi, więc osoba cierpiąca na żylaki może zdecydować się na spacer, aby uniknąć tego typu obrzęku..
Coraz więcej firm marketingowych czy reklamowych zachęca swoich pracowników do rozwijania aktywności fizycznej lub spacerów nawet w pracy.
Chodzi o to, że chociaż dla wielu może się to wydawać nieco odwrotne do zamierzonego, kilka badań wykazało potencjał spaceru, jeśli chodzi o oczyszczenie umysłu, wyjaśnienie pomysłu i zwiększenie kreatywności jednostki..
Chociaż wydaje się, że równowaga jest czymś, co uzyskujemy w sposób naturalny, prawda jest taka, że wymaga ona również treningu, zwłaszcza u osób starszych.
Z tego powodu spacery są jednym z najbezpieczniejszych, najwygodniejszych i odpowiednich ćwiczeń dla każdego, nawet wymagającego laski lub chodzika..
Chodzenie jest jedną z najczęściej uprawianych na świecie form aktywności fizycznej przez ludzi w każdym wieku i można ją uprawiać indywidualnie lub zbiorowo. W rzeczywistości coraz częściej powstają kluby spacerowe, aby można było łączyć się i organizować spacery z innymi członkami..
Jeśli jesteś osobą nieśmiałą, zawsze możesz chodzić z psem..
Spacerowanie w środowisku naturalnym, takim jak plaża lub wieś, dodatkowo zwiększa korzyści opisane powyżej. Nie tylko oddychając czystszym powietrzem, ale także dlatego, że zmysły wykażą zainteresowanie otoczeniem, do którego nie są przyzwyczajeni..
Jeśli jesteś bardziej miastem, spacer może pomóc Ci odkryć ulice lub zabytki, których nigdy wcześniej nie odwiedzałeś, zwiększając wiedzę kulturową o swoim regionie.
W obu przypadkach doświadczenie odkrywania nowych lokalizacji sprawi, że Twój umysł będzie zajęty i wolny od zmartwień i stresu..
Jeszcze bez komentarzy