3 kroki, aby wprowadzić ćwiczenia fizyczne do swojego życia

Spotykam ludzi, którzy chcą zacząć ćwiczyć, bo w środku czują się zardzewiały; inni chcą więcej energii i radości w życiu i wiedzą, że sport im pomaga. Są ludzie, którzy chcą wyglądać lepiej, szczuplejszej, bardziej umięśnionej; inni chcą nauczyć się uprawiać sport.

Czasami przeszłe doświadczenia sportowe były w stanie nas „naznaczyć”, co rodzi przekonania, które ograniczają nas do odkrywania i uprawiania pozytywnego i zdrowego sportu, teraz i w przyszłości. Na przykład są ludzie, którzy nie chcą nic wiedzieć o bieganiu ze względu na pamięć, jaką mają z zajęć wychowania fizycznego.

Wszyscy słyszymy, wiemy i zdajemy sobie sprawę z korzyści płynących z regularnego uprawiania sportu. Jednak trudno jest być wytrwałym i zmotywowanym. Utworzenie pliku silny i trwały nawyk który zapewnia wysokie dawki dobrego samopoczucia i prowadzi człowieka do pełnego rozwoju.

Lato może być dobrym czasem na przemyślenie swojego związku ze sportem i położyć podwaliny pod pozytywny i zdrowy nawyk sportowy na cały rok..

Zachęcam do wykonania następujących czynności:

1.- Odkryj swoją prawdziwą motywację do uprawiania sportu.

Co Cię motywuje lub co może skłonić Cię do ćwiczeń. Dlaczego uprawiasz sport.

• Co daje sport?
• Po co lubisz uprawiać sport? I dlaczego jeszcze?

2.- Określ, na czym koncentrujesz swój sport

Korzyści, jakie regularne ćwiczenia fizyczne mają dla organizmu, zarówno na poziomie biologicznym, jak i psychologicznym, są liczne i przeciwstawione w licznych badaniach..

Na poziomie biologicznym:

• poprawia naszą kondycję fizyczną,
• reguluje wartości ciśnienia krwi,
• zwiększa lub utrzymuje gęstość kości,
• poprawia insulinooporność,
• pomaga w utrzymaniu masy ciała,
• zwiększa napięcie i siłę mięśni,
• poprawia elastyczność i mobilność stawów.

Na poziomie psychologicznym:

• Redukować stres- Ćwiczenia zwiększają produkcję norepyrefryny (norepinefryny), substancji chemicznej, która może łagodzić reakcję mózgu na stres

• Popraw swoje relacje społeczne: Wraz z poprawą postrzegania siebie i zdrowia emocjonalnego, poprawią się również twoje relacje społeczne. Dzięki zwiększonej pewności siebie będziesz miał większe szanse na dotarcie do innych, a jeśli bierzesz udział w zajęciach kierowanych lub uprawiasz sporty grupowe, oczekuje się, że poznasz nowych ludzi

• Popraw samoocenę: Lepszy wygląd fizyczny sprawi, że poczujesz się dobrze. Ciągłe ćwiczenia poprawią Twój obraz siebie i poprawią Twoją samoocenę. Bez względu na wagę, wiek czy płeć, ćwiczenia fizyczne mogą pozytywnie wpłynąć na postrzeganie własnej atrakcyjności, a co za tym idzie, sprawić, że będziesz bardziej cenić siebie..

• • Łagodzi niepokój: Neuroprzekaźniki uwalniane podczas ćwiczeń i po nich mogą pomóc ludziom z lękiem uspokoić się. Jazda na rowerze lub ćwiczenia aerobowe o średniej lub dużej intensywności mogą zmniejszyć objawy lęku. JEŚLI dodamy również składnik uważności i świadomości tego, co dzieje się w naszym ciele podczas uprawiania sportu, rezultaty są spektakularne.

• Zwiększ pojemność swojego mózgu: Kiedy ćwiczymy, nasz mózg wytwarza więcej neuronów i więcej połączeń między nimi, zjawisko znane jako neurogeneza. W ten sposób mózg poprawia również swoją „sprawność”! Zwiększa też twoją zdolność uczenia się. W dochodzeniu przeprowadzonym przez Vaynman, Ying i Gómez-Pinilla wykazano, że intensywny trening zwiększa poziom białka zwanego BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), które znajduje się w mózgu i pozytywnie wpływa na podejmowanie decyzji, myślenie i uczenie się.

• Pomaga być bardziej produktywnym: Dochodzenie przeprowadzone przez Schawarz i Hasson (2011) wykazało, że pracownicy, którzy regularnie uprawiają sport, są bardziej produktywni i mają więcej energii niż ich siedzący tryb życia. Ćwiczenia przed pójściem do pracy lub w przerwie południowej pomogą nam zachować większą aktywność przez cały dzień, minimalizując momenty spowolnienia lub nieuwagi w pracy.

Wybierz jeden lub dwa aspekty biologiczne i psychologiczne, z którymi się bardziej identyfikujesz, jeśli uważasz, że sport przynosi Ci więcej korzyści, z uwzględnieniem Twoich cech osobistych i stylu życia. Chodzi o skupienie się.

• Co chcesz poprawić swoim sportem na poziomie biologicznym?
• Co chcesz poprawić swoim sportem na poziomie psychologicznym?

3. - Zacznij od swojego sportu

Kiedy już znajdziesz swoją prawdziwą motywację do uprawiania sportu i wiesz, jak do niego podejść, zarówno na poziomie biologicznym, jak i psychologicznym, czas zabrać się do pracy.

Czego potrzebujesz, aby zacząć? Jakie masz trudności z uprawianiem sportu? Może musisz przeorganizować swoją listę priorytetów i dopasować sport do ważnego miejsca w ciągu dnia. Może nie wiesz, od czego zacząć lub gdzie się zwrócić. Może potrzebujesz dodatkowej motywacji, aby oczyścić tę ścieżkę.

Spisuję te wskazówki:

• Wybierać sport, który towarzyszy Ci, co lubisz i przybliża Cię do tego, co chcesz osiągnąć

• Zarezerwuj harmonogram dla Twojego sportu. Codzienna rutyna 20-40 minut lub 3 razy w tygodniu po 30-60 minut może być wystarczająca.

• Zdefiniuj zobowiązanie ze swoim sportem i spełnij go. Przygotuj strategię na nieprzewidziane lub trudne chwile, które odrywają Cię od zaangażowania. Może przychodzi lenistwo lub myśli, które prowadzą nas w innym kierunku.

• Idź do specjalisty jeśli chcesz w pełni rozwinąć ten aspekt swojego życia, jeśli uważasz, że jest to kluczowy aspekt dla Twojego dobrego samopoczucia, Twojego szczęścia.

Na zakończenie dzielę się z wami czymś, co odkryłem w swoim doświadczeniu sportowym, charakteryzującym się dużym popytem i poświęceniem, którego wymaga sport na wysokim poziomie. To było 16 lat jako zawodowy i maratoński triathlonista, w którym spełniłem marzenia, których nigdy bym sobie nie wyobrażał, gdzie dorastałem jako sportowiec, a przede wszystkim jako osoba..

Odkrywam, że sport wykracza daleko poza czysty wysiłek fizyczny, to połączenie z samym sobą, moment na rozwój kreatywności, generowanie nowych pomysłów, poczucie wolności, dzielenie się wysiłkiem z innymi, poznanie własnych ograniczeń. Jest to potężny generator pewności siebie i motywacji, który prowadzi Cię do wszystkiego, co chcesz osiągnąć.