4 wskazówki, jak nauczyć się radzić sobie z emocjami

Zanim przejdę do tematu, chciałbym wyjaśnić kilka rzeczy, które kiedy zaczynasz w tym cudownym świecie emocji, powoduje to zamieszanie.

Kontroluj emocje lub zarządzaj nimi?

Z pewnością dużo przeczytałeś lub powiedziano ci emocje i że te nie można ich kontrolować ani unikać. Zgadza się, emocje to reakcje naszego organizmu na bodziec iw zależności od stopnia ich aktywacji będą mniej lub bardziej intensywne..

Silna intensywność sprawia, że ​​czasami chcemy się ich pozbyć lub działać impulsywnie. W intensywności będziemy musieli przeprowadzić zarządzanie tak, że spada na tyle, że nasza reakcja jest bardziej adaptacyjna lub możemy doświadczyć tej emocji w znormalizowany sposób.

Co robimy regulacja staje w obliczu emocji i nie uciekają od tego, dlatego nalegają na rozmowę o regulacji lub zarządzaniu zamiast kontroli lub eliminacji. Jeśli jest to jasne i jeśli zdajesz sobie sprawę, że kontrola nie oznacza, że ​​możesz przestać odczuwać emocje, tak po prostu, możesz w każdej chwili użyć słowa, z którym czujesz się najbardziej utożsamiany. Nadal będę mówić o regulacji lub zarządzaniu, ponieważ z nimi czuję się najbardziej komfortowo.

Uczucie emocji i emocji

Ale to nie to samo?

Moglibyśmy powiedzieć nie. Emocja byłaby reakcją i czując konstrukcję Co robimy z tą emocją? Teraz wyjaśnię to lepiej:

Uczucie jest wtedy, gdy jesteśmy w stanie być świadomi tego stanu emocjonalnego, kiedy działa język, czyli nasze myślenie.

Emocja + myśl = uczucie

Zależy to od tego, co myślimy, że będziemy odczuwać takie czy inne doświadczenie; Zależy to od tego, co myślimy o sytuacji, o emocjach, które wzbudziły nas w taki czy inny sposób. Tak dobra wiadomość, że możemy wpływać na to, jak się czujemy, zmniejszając intensywność najbardziej nieprzyjemnych emocji i zarządzając naszymi myślami..

Nie możemy kontrolować emocji, ale możemy kontrolować myśl

Po tym krótkim wprowadzeniu podam Ci 4 wskazówki, które powinieneś wziąć pod uwagę, aby nauczyć się radzić sobie ze swoimi emocjami.

4 wskazówki, jak radzić sobie z emocjami

1. Zidentyfikuj swoje emocje

Pytania Co czuję W jakim momencie? Przed kim?, mogą pomóc ci nazwać to, co czujesz (będziesz używał języka, będziesz myślał o emocjach i zdarzeniu). Zwróć także uwagę, w której części ciała odczuwasz emocje.

2. Zrozumieć funkcję emocji

Emocje mają funkcję adaptacyjną. Istnieją po to, abyśmy wiedzieli, jak dostosować się do naszego środowiska i abyśmy mogli przetrwać. Po zidentyfikowaniu dowiedz się, dlaczego przyjechał.

Ogólnie funkcje emocji są następujące:

• Są wskaźnikiem, sygnał dla nas, że coś się dzieje.

• Zawsze tak się mówi przygotuj nas do działania, chociaż może się to zdarzyć lub nie.

• • Będąc również wskaźnikami dali nam znać, czy coś idzie dobrze, czy nie.

• Służą również identyfikować stany emocjonalne innych, uświadomić sobie, co może się dziać z ludźmi wokół nas.

• Służyć jako pomóc w podjęciu decyzji, jak postępować przed znakiem.

• A dla mnie jeden z najważniejszych i moich ulubionych, służą do nauki nas samych i innych. Dowiedz się o naturze naszych myśli i zachowań.

Podam krótkie podsumowanie podstawowych emocji i ich funkcji.

Przestraszony: Jego funkcją jest ochrona nas przed niebezpieczeństwem fizycznym lub psychicznym. Obecnie lęki wynikają z znalezienia się w sytuacjach, w których nie mamy wystarczających środków, dlatego wiąże się to z lękiem. Z tego powodu niejednokrotnie odczuwamy lęk przed nieznanym.

Gniew: Jego funkcją jest także ochrona nas. Przepraszamy, gdy nasze limity zostały przekroczone.

Radość: Pojawia się, gdy osiągnęliśmy jakieś osiągnięcie lub wydarzyło się coś dobrego. Jego funkcją jest to, że jesteśmy tego świadomi i powtarzamy to, co zapewnia dobre samopoczucie.

Smutek: Chociaż jest to jedna z emocji, które najmniej chcemy odczuwać, smutek pojawia się, gdy straciliśmy coś lub kogoś, kogo kochamy i towarzyszy nam, aby nas podnieść, a nawet mieć chwile tylko dla siebie.

3. Poznaj swoje odpowiedzi

Zastanów się jak się zachowujesz, jaki wniosek wyciągasz ze swojego zachowania: pozytywny lub negatywny? Tutaj staniesz się świadomy swojego zachowania. Pomoże ci to zrozumieć, czy twoja odpowiedź przyniesie ci skutek, czy nie. Kiedy brakuje zarządzania emocjami, wynikające z tego zachowanie jest zwykle impulsywne lub paraliżujące, a to sprawia, że ​​czujemy się jeszcze gorzej.

4. Zastosuj zarządzanie emocjonalne

Przed bodźcem lub wydarzeniem mamy wrodzoną, prawie nieświadomą zdolność, która jest aktywowana przez ocenę, czy to, co się dzieje, stanowi zagrożenie dla naszego przetrwania, czy też jest dobre dla naszego samopoczucia. Jeśli ten bodziec jest oceniany jako istotny, nazywa się to reakcja emocjonalna co Składa się z 3 części:

1. Neurofizjologiczna: to jest odpowiedź naszego ciała na poziomie napięcia mięśniowego, neuroprzekaźników, hormonów itp. To zmiany w naszym ciele. Są to mimowolne reakcje, których nie możemy kontrolować, ale którym możemy zapobiec.

2. Behawioralne: jest odpowiedź na poziomie Twojego języka niewerbalnego, jak twoja mimika, ton głosu, głośność ...

3. Poznawcze: to byłaby ta część, którą wcześniej skomentowałem na temat tego uczucia. Gdy emocja staje się świadoma i wkracza nasza subiektywna ocena. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby posługiwać się szerokim językiem emocjonalnym, móc w najlepszy możliwy sposób nazwać to, co się z nami dzieje, i unikać „Nie wiem, co jest nie tak, czuję się źle”.

Po odkryciu tych trzech części możemy teraz wejść do regulacja emocjonalna. To może być skończone interweniując w każdym z tych punktów.

• Neurofizjologiczna: to jest regulacja emocjonalna poprzez ciało (techniki relaksacyjne, oddychanie, kontrola ciała, ćwiczenia fizyczne).

• Behawioralne:regulacja emocjonalna poprzez zachowanie (umiejętności społeczne, prawidłowe wyrażanie emocji).

• Poznawczy: medytacja, toma sumienia emocji, trening umysłowy na zmianę emocjonalną itp..

Stosowanie różne przybory w tych różnych częściach możemy zmniejszyć intensywność nieprzyjemnych emocji które czujemy iw ten sposób regulujemy lub zarządzamy.

Jak działają emocje i gdzie stosujemy regulację emocjonalną??

Istnieje Sytuacja co wyzwala napięcie emocjonalne Y generuje dyskomfort. Ponieważ chcemy ukryć ten dyskomfort i sprawić, by zniknął, zwykle nasze zachowanie jest impulsywne.

Jeśli się nauczymy zidentyfikować sytuację i wynikającą z niej emocję, będziemy mogli pauza przed impulsywnym zachowaniem, zastanowić się i stać się świadomym tego, co czujemy, w tym miejscu zastosujemy regulację emocjonalną.

Kiedy zastosujesz technikę regulacji emocji zobacz, jakie było twoje nowe zachowanie, ocenia jego wynik i zastanów się nad nowym uczuciem, które wywołuje.

Teraz już stworzysz nowe, zaadaptowane zachowanie, a wraz z nim stworzysz również bardziej przystosowane emocje.

Emocje predysponują nas do działania, istnieją, bo pełnią funkcję adaptacyjną, muszą nimi być. Chociaż działanie może nastąpić lub nie, musimy unikać zachowań impulsywnych, stąd siła regulacji emocjonalnej. Dzięki temu przepisowi będziemy mogli odpowiednio zareagować i poczuć się znacznie lepiej.

Wznawianie:

1- Określ, jak się czujesz, przed czym lub przed kim, gdzie czuję to w ciele.

2- Nazwij emocję i zrozum, dlaczego się pojawiła, jaka jest jej funkcja.

3 - Zastanów się nad swoją odpowiedzią, oceń, czy jest dostosowana, czy nie.

4- Oceń, jak się czujesz

5- Zastosuj regulację emocjonalną

6- Zastanów się nad nowym uczuciem, nad nowym wynikiem.