5 skutecznych sposobów na uniknięcie przejadania się

Wyobraź sobie, że jesteś na ślubie swojego najlepszego przyjaciela. Świetnie się bawisz. Jedzenie jest pyszne i naprawdę Ci się podobało. Właśnie zjadłeś swój kawałek ciasta, gdy mama panny młodej podchodzi do ciebie z ogromnym kawałkiem ciasta i mówi:

-„Oto dodatkowy kawałek tego przepysznego tortu dla druhny mojej córki”.

Naprawdę chcesz uniknąć przejadania się, ale nie chcesz też być niegrzeczny. Co robisz w obliczu tego dylematu??

Gdy ktoś nas zapyta, czy przejadamy się. Odpowiedź szuflady brzmi: "nie". Wierz lub nie, ale sytuacje takie jak poprzednia powtarzają się wielokrotnie.

Oto codzienne przykłady przejadania się:

• Jesteś na spotkaniu w pracy i jeden z twoich kolegów prosi o słodkie kanapki do kawy. Ponieważ zamówił zbyt wiele, mówi wszystkim, że kto chce, może zjeść kilka kanapek. Wolałbyś zjeść tylko jedną, ale ona upiera się i mówi, że wszyscy jedzą więcej niż jeden i że „diety” nie są wykonywane w piątki.
• Wychodzisz na kolację ze znajomymi, a jeden z nich pyta, czy zamówią dodatkowy deser dla was obojga. Właściwie nie chcesz już jeść, ale oni tak dobrze się bawią, że poddajesz się. Wtedy widzisz, jak spodnie zaczynają cię napinać bardziej niż to konieczne i żałujesz, że zjadłeś tę dodatkową porcję deseru.

Jesteś w domu, a Twoje dziecko nie chce dalej jeść. Zostawił bardzo mało na swoim talerzu, więc mów sobie, cóż, lepiej to zjem.

Ponieważ nie lubisz wyrzucać jedzenia ze swojego umysłu. Jeśli jednak pomyślisz o tym, ile małych dodatkowych porcji jesz tygodniowo, uwierz mi, byłbyś zaskoczony..

• Innym typowym przykładem jest wyjazd na wakacje. Czas się zrelaksować i wszyscy popychają Cię do przejadania się. „Spróbuj tego, a teraz zjedz to. Jesteś na wakacjach, nic się nie stało, a potem wrócisz do swojej wagi”.
• Jeśli jesteś w formie bufetu, w którym możesz zjeść "bez limitu" Czujesz, że musisz dużo jeść, aby uzasadnić to, za co zapłaciłeś. Twoi goście też robią to samo, ponieważ wszyscy chcą „wyciągnij z tego sok” do bufetu.

Prawda jest taka, że ​​bardzo trudno jest osiągnąć idealną wagę lub pozostać tam przez dłuższy czas..

Istnieje jednak 5 skutecznych sposobów na uniknięcie przejadania się bez bycia niegrzecznym lub wybrednym..

5 klawiszy, aby zatrzymać przejadanie się

Trochę humoru

Kiedy ktoś zaproponuje Ci coś do jedzenia, kiedy w rzeczywistości czujesz się już usatysfakcjonowany, zawsze możesz użyć humoru. Gdybyś była druhną w pierwszym przykładzie, mogłabyś odpowiedzieć matce panny młodej w następujący sposób:

„Ciasto było po prostu pyszne, teraz jeśli zjem dodatkową porcję, sukienka pęknie i naprawdę, szkoda być na takich zdjęciach”.

W ten sposób druga osoba nie będzie miała innego wyjścia, jak tylko się z tobą śmiać i przestanie nalegać. Z jednej strony namalowałeś uśmiech na jego ustach, z drugiej uniknąłeś przejadania się.

Inteligentna obserwacja

Innym sposobem, aby dobrze wyglądać sobie i innym, jest pokazanie drugiej osobie pięści, a następnie powiedzenie:

- Wiedziałeś, że rozmiar żołądka jest wielkości pięści. To niesamowite, że tak dużo chcemy jeść, gdy jest tak mało miejsca, nie sądzisz?

Ta obserwacja jest prawdziwa i zachęca twoją kolację Zastanów się, ile jedzenia jemy każdego dnia.

Jasno określ ograniczenia

Ludzie, którzy są „zadowoleni z siebie” lub mają trudności z odmową, są łatwą ofiarą przejadania się. Tutaj strategia polega na ćwiczeniu w domu, przed lustrem, różnych sposobów mówienia: nie.

Ale przede wszystkim zrozum, że jeśli nie zaznaczysz jasno swoich granic, zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie chciał je przekroczyć. Nawet na temat jedzenia. Mówienie „nie” to nie bycie niegrzecznym, to uświadomienie sobie swoich wewnętrznych potrzeb i bycie z nimi konsekwentnym.

Połączenie z własnym ciałem jest bardzo ważne. To znaczy wiedzieć, jak daleko musisz zjeść, aby doświadczyć przyjemności i satysfakcji, bez popadania w ekscesy..

Będąc w bufecie pamiętaj, że jeśli tam będziesz, na pewno nie będzie to ostatni raz. Spróbuj wyrzucić z siebie poczucie niedostatku. Możesz wrócić, kiedy tylko chcesz, dlatego nie musisz jeść, dopóki nie poczujesz zawrotów głowy.

Jeśli chodzi o resztki twoich dzieci, nie musisz ich wyrzucać, a tym bardziej stać się koszem na śmieci twoich dzieci. W innych potrawach zawsze istnieją inteligentne alternatywy.

Nie ulegaj wpływom

Czy wiesz, że jest wielu ludzi, którzy chcą jeść znacznie więcej, ale kiedy widzą, że w ich otoczeniu być może nikt nie idzie ich krokiem, zaczynają nalegać, aby inni jedli?

Właściwie to, co robią, to rzutuj swoje wewnętrzne pragnienia na innych. W ten sposób czują, gdy drugi je z nimi "usprawiedliwiony" kontynuować jedzenie. Naucz się rozróżniać, kto na ciebie dokonuje projekcji, i od razu odetnij zamiar, jedząc tylko do zaspokojenia.

Zmienić temat

Inną strategią, którą kocham, jest szybka zmiana tematu. Wyobraź sobie, że jesteś na imprezie i już wystarczająco zjadłeś. Wchodzi gospodyni i mówi, czy chcesz dodatkową porcję lasagne. Zamiast po prostu powiedzieć „nie”. Możesz powiedzieć, co następuje:

„Lasagne była świetna, naprawdę mi się podobała. Właściwie to chciałem cię zapytać o przepis na przyrządzenie jej w domu. W tej chwili nic innego nie wchodzi do mojego żołądka. Ale to danie, które zdecydowanie chcę zjeść ponownie. Mam. zrobiłeś sos pomidorowy? ”

W ten sposób Twoja gospodyni poczuje się bardzo pochlebna i zamiast nalegać, abyś dalej jadł, zacznie ci mówić, jak zrobić lasagne..

zreasumowanie

Jak widać, masz do wyboru wiele opcji w zależności od okazji i osoby, z którą masz do czynienia..

Unikanie przejadania się w trakcie zajęć towarzyskich jest jednym z powodów filary uważnego jedzenia.

Jesteśmy istotami społecznymi, jesteśmy w ciągłej interakcji z innymi, więc musimy być przygotowani na to, że kiedy idziemy do jedzenia w grupie, odpowiadać na potrzeby innych, nie ingerując w nasze planować jeść mądrze i zdrowo.