6 strategii samopomocy w walce z depresją

2418
Jonah Lester
6 strategii samopomocy w walce z depresją

Istnieją pewne strategie samopomocy, które pomagają zwalczyć depresję. Strategie te są szczególnie korzystne w połączeniu z psychoterapią..

Zawartość

  • Obserwuj, co mówisz do siebie
  • Napisz dziennik wdzięczności
  • Medycyna naturalna
  • Światło słoneczne
  • Uprawiać sport
  • Inni

Obserwuj, co mówisz do siebie

Osoby z depresją mają wiele negatywnych myśli. Krytykują siebie i innych, mają niską samoocenę, spodziewają się najgorszego, generalizują i nie mają nadziei na lepszą przyszłość. Te myśli o samobójstwie prowadzą ich do zachowań, które nie są adaptacyjne (nie ubieganie się o pracę, nie przystąpienie do egzaminu, ponieważ jesteś przekonany, że się nie uda ...).

Kiedy doświadczamy negatywnej emocji, poprzedza ją negatywna myśl. Więc jeśli czujesz się zaniepokojony, przygnębiony, beznadziejny, winny itp., Przeanalizuj te myśli. Możesz nauczyć się rozpoznawać te myśli, kwestionować je i zastępować czymś neutralnym lub bardziej pozytywnym..

Napisz dziennik wdzięczności

To notatnik lub pamiętnik, w którym codziennie piszesz co najmniej 5 rzeczy, za które możesz czuć wdzięczność, nawet jeśli jest to coś tak prostego, jak posiadanie domu, partnera czy możliwość zjedzenia śniadania. Celem dziennika jest przedefiniowanie perspektywy przyjemności i dobrych rzeczy w życiu, a nie tylko bólu i negatywnych.

Medycyna naturalna

Przede wszystkim należy skonsultować się z ekspertem ds. Żywienia, z lekarzem lub w wyspecjalizowanych sklepach.

  • 5-HTP (5-hydroksytryptofan): Jest to aminokwas naturalnie występujący w organizmie. Organizm wykorzystuje aminokwas tryptofan do wytworzenia 5-HTP, który przekształca się w serotoninę, neuroprzekaźnik. W przeciwieństwie do serotoniny, 5-HTP przenika przez barierę mózgową i dostaje się do mózgu z krwiobiegu. Jest także prekursorem „hormonu snu” czyli serotoniny, która wpływa na nastrój, apetyt i sen. 5-HTP jest sprzedawany w wielu krajach jako suplement diety w leczeniu lęku, depresji, zaburzeń snu, zaburzeń odżywiania i fibromialgii. Nie bierz 5HTP, jeśli już bierzesz lek przeciwdepresyjny. Oba zwiększają poziom serotoniny, a zbyt wysoki poziom może spowodować niebezpieczny stan znany jako zespół serotoninowy..
  • SAMe (S-adenozylometionina): to kolejna substancja naturalnie wytwarzana w organizmie oraz w wysokich stężeniach w mózgu. Może również przekraczać barierę mózgową i wpływać na metabolizm neuroprzekaźników, w tym serotoniny, dopaminy i hormonów. Chociaż udowodniono naukowo, że SAMe skutecznie łagodzi depresję, nie wiadomo dlaczego. Jednak niezależnie od mechanizmu, substancja ta działa łagodząco na depresję szybciej niż w przypadku innych leków i alternatywnych terapii..

Światło słoneczne

Jeśli depresja występuje zwykle jesienią lub zimą, może to być zaburzenie sezonowe, związane z brakiem światła słonecznego. Chociaż w Hiszpanii nie jest to dobrze znane w USA, używają tzw. „Light box” lub solar box, które imitują światło słoneczne, poprawiają nastrój i inne objawy zespołu sezonowego..

Pamiętaj, że mądrze i bezpiecznie przyjmowanie światła słonecznego poprawia samopoczucie, oprócz naszego wyglądu i produkcji witaminy D..

Uprawiać sport

Według różnych badań sport ma taki sam lub większy efekt niż psychoterapia i leki. Ćwicząc uwolnisz endorfinę (która sprawi, że poczujesz się dobrze), będziesz wyglądać lepiej, poczujesz się lepiej i będziesz mógł także towarzysko.

Inni

Chociaż wydają się one oczywiste, nie należy zapominać o tych przepisach, które zwykle wydają lekarze i psychologowie:

  • Dobrze się wyspać.
  • Wyjdź i utrzymuj kontakty towarzyskie: wsparcie społeczne jest jednym z najlepszych lekarstw na depresję.
  • Ćwicz techniki relaksacyjne.
  • Unikaj samoleczenia i narkotyków.
  • Jedz zdrową dietę.

Jeszcze bez komentarzy