Istnieją pewne strategie samopomocy, które pomagają zwalczyć depresję. Strategie te są szczególnie korzystne w połączeniu z psychoterapią..
Zawartość
Osoby z depresją mają wiele negatywnych myśli. Krytykują siebie i innych, mają niską samoocenę, spodziewają się najgorszego, generalizują i nie mają nadziei na lepszą przyszłość. Te myśli o samobójstwie prowadzą ich do zachowań, które nie są adaptacyjne (nie ubieganie się o pracę, nie przystąpienie do egzaminu, ponieważ jesteś przekonany, że się nie uda ...).
Kiedy doświadczamy negatywnej emocji, poprzedza ją negatywna myśl. Więc jeśli czujesz się zaniepokojony, przygnębiony, beznadziejny, winny itp., Przeanalizuj te myśli. Możesz nauczyć się rozpoznawać te myśli, kwestionować je i zastępować czymś neutralnym lub bardziej pozytywnym..
To notatnik lub pamiętnik, w którym codziennie piszesz co najmniej 5 rzeczy, za które możesz czuć wdzięczność, nawet jeśli jest to coś tak prostego, jak posiadanie domu, partnera czy możliwość zjedzenia śniadania. Celem dziennika jest przedefiniowanie perspektywy przyjemności i dobrych rzeczy w życiu, a nie tylko bólu i negatywnych.
Przede wszystkim należy skonsultować się z ekspertem ds. Żywienia, z lekarzem lub w wyspecjalizowanych sklepach.
Jeśli depresja występuje zwykle jesienią lub zimą, może to być zaburzenie sezonowe, związane z brakiem światła słonecznego. Chociaż w Hiszpanii nie jest to dobrze znane w USA, używają tzw. „Light box” lub solar box, które imitują światło słoneczne, poprawiają nastrój i inne objawy zespołu sezonowego..
Pamiętaj, że mądrze i bezpiecznie przyjmowanie światła słonecznego poprawia samopoczucie, oprócz naszego wyglądu i produkcji witaminy D..
Według różnych badań sport ma taki sam lub większy efekt niż psychoterapia i leki. Ćwicząc uwolnisz endorfinę (która sprawi, że poczujesz się dobrze), będziesz wyglądać lepiej, poczujesz się lepiej i będziesz mógł także towarzysko.
Chociaż wydają się one oczywiste, nie należy zapominać o tych przepisach, które zwykle wydają lekarze i psychologowie:
Jeszcze bez komentarzy