Codziennie pocimy się 10% wody, którą pijemy. Pocenie się to naturalny proces organizmu ludzkiego, który ma liczne korzyści i którego celem jest chłodzenie ciała. Niezależnie od tego, czy pocisz się na siłowni, ćwiczysz, czy po prostu z upału, odniesiesz korzyści ze swojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Pot składa się głównie z wody, sodu, amoniaku, mocznika, soli, cukru i potasu. Istnieją dwa gruczoły potowe: gruczoły ekrynowe - odpowiedzialne za termoregulację - i apokrynowe - odpowiedzialne za wydzielanie feromonów..
Poniżej wyjaśniam 8 korzyści, które uzyskasz podczas pocenia się i które przekonają Cię do ćwiczeń. Na koniec dam ci wskazówki, jak bardziej się pocić bez wysiłku.
Ćwiczenia stymulują określone szlaki neurologiczne, które stymulują produkcję endorfin, hormonów, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe.
Badaczka Laure Rittie z University of Michigan wykazała, że gruczoły ekrynowe zawierają ważne rezerwy komórek macierzystych, które wspomagają proces gojenia się ran.
Pocenie się może być skutecznym sposobem na wydalenie nadmiaru soli i zatrzymanie wapnia w kościach. Ogranicza to gromadzenie się soli i wapnia w nerkach oraz w moczu, czyli tam, gdzie tworzą się kamienie..
To nie przypadek, że ludzie, którzy się pocą, piją więcej wody, co jest kolejnym sposobem zapobiegania tworzeniu się kamieni..
Oprócz ochrony nas przed środowiskiem zewnętrznym, skóra eliminuje odpady, bowiem już od czasów starożytnych (łaźnie rzymskie, sauny skandynawskie, łaźnie tureckie) pocenie się było cenione jako forma wewnętrznego oczyszczania.
Toksyny, takie jak arsen, kadm, ołów lub rtęć, są wydalane przez pory, gdy się pocisz.
Ciało musi się pocić, aby nie dopuścić do zbytniego wzrostu temperatury. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, Twój organizm zaczyna spalać kalorie i utrzymywać wysoki poziom energii..
W tym samym czasie twoje ciało zaczyna pocić się przez skórę, aby temperatura nie wzrosła nadmiernie. To jeden z powodów, dla których musisz być nawodniony; Bez wypicia odpowiedniej ilości wody nie możesz się wystarczająco pocić. Jeśli nie pocisz się wystarczająco, możesz cierpieć na udar cieplny lub udar cieplny.
Podczas pocenia pory skóry otwierają się, a brud i zanieczyszczenia wydostają się z pierwszych warstw naskórka..
Pocenie pomaga schudnąć. Waga, którą tracisz podczas pocenia się, pochodzi zwykle z wody, którą odzyskuje się po wypiciu (co należy robić przed, w trakcie i po ćwiczeniach).
Jeśli jednak pocisz się podczas ćwiczeń, spalisz kalorie, a jeśli będziesz spożywać zdrową dietę, która ich nie odzyskuje nadmiernie, będziesz tracić na wadze..
Kiedy ćwiczysz, wzrasta temperatura ciała, pocisz się i wytwarzane są białe krwinki, komórki odpowiedzialne za obronę organizmu przed obcymi substancjami lub czynnikami zakaźnymi..
Niedawne badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Tybindze sugerują, że pot zawiera naturalny antybiotyk zwany dermicydyną i pomaga zabijać bakterie, w tym E-coli i Mycobacterium tuberculosis, odpowiedzialne za gruźlicę..
W rzeczywistości pocenie się może pomóc w walce z zarazkami gruźlicy i innymi niebezpiecznymi patogenami. Pot zawiera peptydy przeciwdrobnoustrojowe skuteczne przeciwko wirusom, bakteriom i grzybom.
Te peptydy są dodatnio naładowane i przyciągają ujemnie naładowane bakterie, wnikają w ich błony i rozkładają je.
Jeśli zbyt długo pozostawiasz pot na skórze, wyrządzisz więcej szkody niż pożytku - zatkanie gruczołów potowych może prowadzić do wysypki lub wysypki.
Nie oznacza to, że masz obsesję na punkcie szybkiego prysznica po ćwiczeniach, ale jeśli podejmiesz podstawowe środki higieny, aby umyć się, jeśli ćwiczyłeś lub się pociłeś. Ponadto, jeśli Twoja skóra łatwo ulega podrażnieniom, zalecamy częstsze przebieranie się..
Właściwie każdy rodzaj intensywnych ćwiczeń powoduje pocenie się i jest to najbardziej zalecane, ponieważ uzyskasz wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń. Jednak robienie tego w gorącej wodzie lub w ciepłym pomieszczeniu (jak w Bikram Yoga) sprawi, że będziesz się pocić jeszcze bardziej..
W saunie można również wywołać pot; albo tradycyjną saunę, albo saunę na podczerwień. Różnica polega na tym, że tradycyjne podnoszą temperaturę ciała z zewnątrz, podczas gdy te na podczerwień robią to od wewnątrz, co podobno wydala pot składający się z 20% toksyn, w porównaniu z 3% toksyn z saun tradycyjnych..
W każdym razie i cokolwiek wybierzesz, pamiętaj, że pocenie się spowoduje utratę wody i odwodnienie organizmu, więc pozostań dobrze nawodniony.
Jakie inne korzyści znasz z pocenia się?
Jeszcze bez komentarzy