Czy siłownia może być kliniką terapeutyczną? Ćwiczenia nie są lekarstwem na wszystko na depresję, ale jedno badanie wykazało, że regularne ćwiczenia zwiększają poziom endorfin i promują szczęście.
Naukowcy twierdzą, że osoby bardziej aktywne fizycznie zgłaszają wyższe ogólne poczucie podniecenia i podniecenia niż osoby mniej aktywne. Poza działaniem ochronnym przed uczuciem depresji, ćwiczenia mogą zmniejszyć stres i poprawić sen. Dlatego plik Ćwiczenia rutynowe może być doskonałym uzupełnieniem regularnego leczenia depresji.
Jeśli chodzi o ćwiczenia zwalczające depresję, najlepsze są aerobowe i sercowo-naczyniowe. Prawidłowa dawka od 20 do 30 minut prawie każdego dnia to dawka odpowiednia do walki z depresją. Ponadto nie znaleziono związku między poziomem intensywności ćwiczenia a jego emocjonalną korzyścią, po prostu przeprowadzka się trochę dziennie to więcej niż dobry początek.
Czy słyszałeś o euforii na korytarzu? Wielu sportowców zgłasza doznanie przesadnej euforii po przekroczeniu określonego progu wysiłkowego. Ta euforia jest spowodowana uwalnianie endorfin w mózgu w odpowiedzi na długotrwałą aktywność fizyczną.
Endorfiny to naturalna morfina naszego ciała, a kiedy jest uwalniana przez gruczoły naszego mózgu, wytwarzają dobre samopoczucie lub radość a także zmniejszyć poziom bólu
Zwiększając siłę, zwiększamy szczęście? Niedawne badanie przeprowadzone na 45 osobach z depresją wykazało, że 10-tygodniowy trening siłowy pomógł zmniejszyć objawy depresji (między innymi).
Trening siłowy polega na opanowaniu i kontroli. Wymagana jest maksymalna uwaga i koncentracja. Co ważniejsze, ludzie mogą zobaczyć wyniki, zarys mięśni, które tworzą, poświęcenie i trening.
Po prostu pamiętaj, aby zacząć powoli i w razie potrzeby skorzystaj z pomocy osobistego trenera..
W badaniu 65 kobiet z depresją i lękiem 34 kobiety, które brały udział w zajęciach jogi przez dwa miesiące, wykazały znaczny spadek objawów depresji i lęku w porównaniu z 31 kobietami, które nie uczyły..
Wschodnie tradycje, takie jak joga, mają wspaniały efekt przeciwdepresyjny poprawia elastyczność, uważność, przerywa negatywne myśli, zwiększa siłę, uświadamia sobie oddychanie, poprawia równowagę i zawiera element medytacyjny.
Podobnie jak joga, powolne i delikatne ruchy TaiChi to kolejna orientalna tradycja, która może pomaga pozbyć się depresji lub zaburzeń lękowych.
W badaniu 14 starszych chińskich pacjentów z depresją ci, którzy uczyli Tai Chi, wykazali znaczną poprawę objawów depresji. Badacze przypuszczają, że społeczne aspekty Tai Chi są wykonywane w grupach i mogą odgrywać rolę społeczną..
Po prostu postaw jedną stopę przed drugą, aby znaleźć sposób na lepsze samopoczucie. Dzieje się tak, ponieważ chodzenie jest ćwiczeniem aerobowym, które jest odpowiednie dla prawie każdego. Wszystko, czego potrzebujesz, to para wygodnych, wspierających i gotowych do użycia butów.
Jeśli lubisz przebywać na świeżym powietrzu, nawet najprostsze czynności, takie jak ogrodnictwo, spacer lub mycie samochodu, są dobrą rzeczą. Wynika to z dużej dawki światła słonecznego, które, jak wykazano, poprawia nastrój, prawdopodobnie z tego powodu the światło słoneczne stymuluje poziom serotoniny.
Czy chcesz czegoś super prostego, co poprawi Twoją sytuację? Skok To łatwy sposób na dotlenienie mózgu i uzyskanie endorfin..
Jeszcze bez komentarzy