Plik zdrowe style życia u dorosłych i dzieci opierają się na zdrowej i zbilansowanej diecie, częstej aktywności fizycznej oraz unikaniu złych nawyków, takich jak palenie czy picie alkoholu. Prowadzenie zdrowego trybu życia jest niezbędne, aby zachować zdrowie, zapobiegać chorobom, być produktywnym, szczęśliwym i utrzymywać dobre relacje z bliskimi..
Oto kilka zdrowych stylów życia opartych na diecie, sporcie i postawach umysłowych. Styl życia to nie tylko jedzenie czy sport, ale sposób patrzenia na życie i wykonywanych czynności.
Dieta wegańska to taka, w której unika się nie tylko mięsa, ale wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, jajka czy miód.
Dla wielu weganizm to nie tylko opcja żywieniowa, ale sposób życia, który ma na celu poprawę zdrowia, ochronę środowiska i ochronę zwierząt przed wykorzystywaniem i wykorzystywaniem..
Dieta wegańska unika tłuszczów zwierzęcych i zwykle zawiera więcej świeżych owoców i warzyw. W ten sposób dieta wegańska pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i otyłości m.in..
Jednak reżim wegański stwarza pewne wyzwania. Każda zbilansowana dieta musi zapewniać wystarczającą ilość wszystkich składników odżywczych niezbędnych dla dobrego zdrowia organizmu, takich jak białka, witaminy i minerały.
Nieuwzględniając produktów pochodzenia zwierzęcego, dieta wegańska, która nie jest dobrze kontrolowana, może powodować niedobór żelaza, białka i witaminy B 12 w dłuższej perspektywie, co jest bardzo szkodliwe dla zdrowia.
Jeśli zamierzasz przestrzegać diety wegańskiej, pamiętaj, że:
Należy unikać nadmiernego spożywania rafinowanych węglowodanów.
Do wszystkich posiłków najlepiej dodawać owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Przyjmowanie suplementu diety zawierającego witaminę B12 może być bardzo dobrym pomysłem.
Do posiłków należy podawać napój bogaty w witaminę C (na przykład naturalny sok pomarańczowy), aby poprawić przyswajanie żelaza.
Konsultacja z dietetykiem jest niezbędna, aby zaplanować zdrową dietę wegańską, która spełni wszystkie Twoje potrzeby.
Wiele osób decyduje się na dietę wegetariańską i nie je żadnego rodzaju mięsa, ale włącza do swojej diety niektóre produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mleko lub jajka. Jest to tak zwany reżim „owo-lakto-wegetariański” i może stanowić również zdrowy styl życia.
Plik Amerykańska Akademia Żywienia i Dietetyki a także Stowarzyszenie Dietetyków Kanady twierdzą, że dobrze zaplanowana i zbilansowana dieta wegetariańska jest zdrowa i zapewnia pewne korzyści w profilaktyce i leczeniu niektórych chorób.
Na przykład, według metaanalitycznego badania przeprowadzonego w Japonii, dieta wegetariańska jest w stanie w niektórych przypadkach obniżyć ciśnienie krwi bez konieczności stosowania leków..
Dowiedz się więcej o zaletach diety wegetariańskiej tutaj.
Ponadto różne badania naukowe potwierdzają, że dieta wegetariańska może również zmniejszyć ryzyko cukrzycy, raka i otyłości, a także innych chorób.
Z drugiej strony dieta wegetariańska jest w stanie poprawić poziom glukozy we krwi u chorych na cukrzycę - wynika z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition.
Podsumowując, dieta owo-lakto-wegetariańska może być korzystna na wiele sposobów, o ile plan żywieniowy jest zbilansowany i dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Podobnie jak w przypadku weganizmu, zawsze najlepiej skonsultować się z dietetykiem, który pomoże zaplanować dietę i uniknąć niedoborów żywieniowych.
Jak być może widzieliście, diety oparte na produktach pochodzenia roślinnego mają wiele zalet zdrowotnych.
Czy to oznacza, że koniecznie musisz przejść na wegetarianizm lub weganizm? Nie ma mowy.
Niedawno pojawiło się nowe słowo, które określa nawyki żywieniowe, które obejmują głównie produkty pochodzenia roślinnego, ale czasami pozwalają również na spożywanie mięsa: jest to fleksitaryzm..
Byłby to pół-wegetarianizm lub elastyczny wegetarianizm. Jest to dieta oparta głównie na owocach, warzywach, zbożach i roślinach strączkowych, ale ci, którzy ją stosują, od czasu do czasu uwzględniają również ryby, drób lub czerwone mięso, sporadycznie iz umiarem.
Spożywanie mniejszej ilości mięsa ma również wiele zalet. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie zbilansowane diety oparte na produktach roślinnych pomagają dobrze kontrolować masę ciała i pozwalają uniknąć chorób przewlekłych.
Jedzenie mięsa raz lub dwa razy w tygodniu wystarczy, aby dać ci smakołyk, jeśli masz na to ochotę, zachowując jednocześnie zalety diety wegetariańskiej.
Dieta wszystkożerna może być również częścią zdrowego stylu życia, o ile proporcje między różnymi grupami żywności są prawidłowe, a porcje są wystarczające, aby utrzymać zdrową wagę.
Zdrowa dieta wszystkożerna zawiera dużo świeżych owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych. Obejmuje również, w umiarkowanych ilościach, mięso, nabiał i jajka.
W tego typu planie posiłków musisz ograniczyć ilość sodu, rafinowanych cukrów, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans..
Siedzący tryb życia to kolejne wielkie zło naszych czasów. Zdrowy styl życia powinien obejmować regularną aktywność fizyczną i ćwiczenia.
Aktywność fizyczna, na przykład chodzenie na spacer, pomaga zapobiegać wielu chorobom fizycznym i psychicznym, o ile jest uprawiana regularnie..
Aktywność fizyczna i ćwiczenia pomagają zapobiegać chorobom układu krążenia, zapobiegać nadwadze i otyłości oraz zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2..
Z drugiej strony przynosi również korzyści psychologiczne.
Energetyczne ćwiczenia fizyczne, uprawiane regularnie, zapobiegają stresowi i niepokojowi, jak pokazują różne badania naukowe.
W ten sposób ćwiczenia znacząco poprawiają jakość życia, zmniejszając napięcie i zwiększając wydzielanie endorfin, chemikaliów wytwarzanych przez mózg, które powodują ogólne samopoczucie..
Dlatego chcąc prowadzić zdrowy tryb życia, oprócz dbania o dietę, należy pozostać aktywnym..
Jeśli zamierzasz uprawiać jakikolwiek sport, taki jak bieganie, jazda na rowerze lub spinning, pamiętaj, aby wcześniej skonsultować się z lekarzem, postępować zgodnie z planem treningowym przygotowanym przez profesjonalistę i odpowiednio nawodnić się przed i po aktywności.
Wskaźniki śmiertelności w wypadkach drogowych pozostają trzecią wśród przyczyn zgonów, nawet w krajach rozwiniętych.
Większości z nich można by uniknąć, ponieważ są one spowodowane błędami ludzkimi wynikającymi z braku staranności lub ostrożności.
Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia, oprócz zachowania ostrożności podczas prowadzenia pojazdu (nie prowadź pojazdu pod wpływem alkoholu lub innych środków odurzających oraz przestrzegaj przepisów ruchu drogowego, w szczególności ograniczenia prędkości), powinieneś także zachować ostrożność w innych sytuacjach, np. na przykład podczas seksu.
Głównym problemem związanym z seksem bez zabezpieczenia jest niewątpliwie zakażenie wirusem HIV.
Według raportu WHO w Europie obecnie 2,2 miliona ludzi jest zarażonych wirusem HIV, ale około połowa o tym nie wie.
Dlatego niezwykle ważne jest, aby podczas seksu używać prezerwatywy, zwłaszcza jeśli nie masz stabilnego partnera..
Zachowując ostrożność pod każdym względem, powinno to być również częścią zdrowego stylu życia.
Pozytywny umysł ma również ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Aby mieć pełne życie, trzeba odpowiednio zarządzać negatywnymi emocjami. Jednym z głównych negatywnych czynników emocjonalnych tych czasów jest słynny stres.
Nadmierny stres osłabia mechanizmy obronne i zwiększa ryzyko wystąpienia chorób, a także powoduje, że czujemy się źle.
Stres może mieć nie tylko bezpośrednie skutki psychologiczne i fizyczne, ale może również prowadzić do niezdrowego stylu życia..
Według niektórych badań naukowych, zwiększony stres wiąże się z większym spożyciem narkotyków i alkoholu, co ogranicza zdrowe zachowania.
Ponadto przewlekły stres może zwiększać ciśnienie krwi, powodować niepokój, depresję i problemy z sercem..
Aby uniknąć stresu, znajdź zajęcia rekreacyjne, które naprawdę lubisz i wykonuj ćwiczenia relaksacyjne (joga, medytacja itp.).
Zorganizuj poprawnie swój harmonogram, spróbuj zidentyfikować czynniki, które powodują stres i trzymaj się od nich z daleka.
Z drugiej strony, jeśli odczuwasz negatywne emocje (smutek, udrękę), które nie pozwalają Ci czuć się dobrze w sytuacjach, które wcześniej Ci się podobały, a jeśli te negatywne emocje utrzymują się z czasem i nie znikają, to być może nadszedł czas, aby skonsultuj się z profesjonalistą.
Przeprowadzenie niezbędnych konsultacji lekarskich i udział w terapii zalecanej przez profesjonalistów może być również częścią zdrowego trybu życia.
Istnieje kilka rodzajów zdrowego stylu życia.
Jak zauważyłeś, opcje żywieniowe mogą być zróżnicowane i możesz prowadzić zdrowe życie, wykonując różne rodzaje aktywności fizycznej.
Wystarczy poszukać opcji, które najlepiej odpowiadają Twoim preferencjom i możliwościom..
Nie zapominaj, że ostrożność i prawidłowe radzenie sobie z negatywnymi emocjami są również ważnymi czynnikami w każdym zdrowym stylu życia, który chcesz przyjąć..
A jak myślisz, jaki jest najlepszy zdrowy styl życia?
Jeszcze bez komentarzy