Plik zmęczenie psychiczne lub wyczerpanie psychiczne jest spadkiem funkcjonalnej sprawności umysłowej i fizycznej w pewnym okresie czasu. Kiedy osoba jest zmęczona psychicznie, jej zdolność radzenia sobie z poznawczymi wymaganiami otoczenia lub zadaniem, intensywnością lub czasem trwania jest zmniejszona.
Zmęczenie psychiczne jest wynikiem interakcji między osobą a pracą, którą wykonuje, rozumienia jako pracy zarówno zadania, które wykonuje, jak i warunków, w których osoba to wykonuje.
Zmęczenie psychiczne wynika głównie z wymagań, które osoba stawia w pracy, głównie psychicznych, chociaż towarzyszą mu obciążenia fizyczne, które zwykle mają charakter siedzący. Zadania o zmiennych funkcjach poznawczych (w których musisz rozumieć, rozumować, rozwiązywać problemy, mobilizować zasoby, takie jak koncentracja, uwaga i pamięć.
To wyczerpanie występuje, gdy dana osoba ma duże obciążenie psychiczne w pracy. Obciążenie psychiczne można zdefiniować jako ilość wysiłku umysłowego, jaki osoba musi wykonać, aby osiągnąć cel.
Osoba przejawia nadmierne obciążenie psychiczne, gdy wymagania zadania w pracy, którą musi wykonać, tempo, które osoba musi wykonywać, napięcie, które utrzymuje lub ciągła uwaga są większe niż te, którym można stawić czoła.
W każdym razie musimy jasno powiedzieć, że zmęczenie psychiczne nie zawsze jest spowodowane pracą iw żadnym wypadku nie jest spowodowane wyłącznie pracą, ponieważ wpływają również nawyki życiowe danej osoby, jej sposób radzenia sobie z sytuacjami, jej osobiste uwarunkowania itd. A wszystko to jest ważne dla zapobiegania i interwencji.
Indeks artykułów
Zmęczenie psychiczne wpływa na cały organizm, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wśród objawów związanych ze zmęczeniem psychicznym znajdujemy:
- Utrata koncentracji.
- Zmniejszona uwaga.
- Spadek motywacji.
- Mniejsza zdolność przyswajania i zatrzymywania informacji.
- Wzrost liczby błędów.
- Zaburzenia snu.
- Zmęczenie oczu.
- Czuć się zmęczonym.
- Zawroty głowy.
- Bóle głowy.
- Parestezje (drętwienie).
- Drażliwość, ogólnie niestabilność emocjonalna.
- Najgorszy związek między wysiłkiem a uzyskanym wynikiem.
- Zaburzenia trawienia.
- Ból mięśniowo-szkieletowy.
- Zaburzenia psychosomatyczne.
Występujące uczucie zmęczenia i wyczerpania jest częścią mechanizmu adaptacji i równowagi ze strony ciała, ponieważ objawia się ono tak, że jest w stanie przystosować się, dając sygnały o potrzebie odpoczynku..
Poczucie monotonii, obniżonej czujności lub „nasycenia” to stany przypominające zmęczenie psychiczne.
Przede wszystkim należy wyjaśnić, że chociaż istnieje kilka czynników, które przyczyniają się do pojawienia się zmęczenia psychicznego, jest to zjawisko wieloprzyczynowe. Czynniki ryzyka zmęczenia psychicznego obejmują:
Uwzględniamy tu zadania wymagające odpowiedzialności, ciągłej uwagi, niebezpieczne czynności. Należy również wziąć pod uwagę czas trwania działania i jego treść..
Odnosimy się do zadań złożonych lub wymagających dużej koncentracji lub do tych drobiazgowych, które wymagają większej uwagi i fiksacji wzrokowej.
Uwzględniamy tutaj oświetlenie, temperaturę, zapach lub hałas, z których wszystkie mogą również wpływać na zmęczenie psychiczne.
Wpływa również na typ organizacji oraz klimat i kulturę organizacyjną, grupę i konflikty, które mają miejsce. Wpływ mogą mieć również stosunki pracy, takie jak stosunki z pracownikami lub z kierownictwem.
Wiek osoby, jej wyszkolenie, nastawienie, osobowość, stan zdrowia, doświadczenie ...
Należy wziąć pod uwagę czas, przez który pracownik musi zwracać uwagę na zadanie, oraz czas dostępny na wykonanie pracy.
W swojej pracy, zarówno pod względem ilościowym (jeśli jest dużo lub mniej informacji), jak i złożoności (jeśli stopień złożoności jest różny).
Zmęczenie psychiczne może wystąpić na tych stanowiskach, w których pracownik jest mocno zaangażowany emocjonalnie. Również w zawodach wymagających dużego intelektualnego zapotrzebowania lub takich, które choć proste, są monotonne.
Zmęczenie psychiczne ma różne konsekwencje, nie tylko na poziomie fizycznym i psychologicznym, co widzieliśmy już w poprzedniej sekcji, ale także na poziomie organizacyjnym.
Zmęczenie psychiczne ma konsekwencje na poziomie osobistym, finansowym i materialnym.
Osoba ze zmęczeniem psychicznym będzie miała gorsze wyniki, oprócz większej liczby błędów w pracy. Może wpływać na analizę danych i podejmowanie decyzji w pracy.
Z powodu wyczerpania psychicznego mogą wystąpić wypadki przy pracy, których można by uniknąć, zwracając uwagę na skutki wyczerpania psychicznego..
Ponadto zmęczenie psychiczne wpływa również na motywację ludzi, więc im większe zmęczenie, tym niższa motywacja osoby.
Zmęczenie psychiczne wiąże się również z absencją w pracy, a konkretnie z krótkotrwałą absencją (brakiem kilku godzin lub dni w pracy bez jakiejkolwiek patologii fizycznej).
Jedną z podstawowych wskazówek, jak radzić sobie ze zmęczeniem psychicznym, zarówno w celu interwencji, gdy już się wydarzyło, jak i zapobiegania mu, jest robienie przerw.
Czasy są często ustalane przez firmę, jednak ważne jest, abyś robił przerwy lub krótkie przerwy w ciągu dnia pracy.
Najodpowiedniejszą rzeczą byłoby to, abyś mógł wybierać przerwy w zależności od swoich potrzeb i aby w tym czasie naprawdę oderwać się od pracy i rutyny. W ten sposób będzie naprawdę skuteczny.
Pamiętaj, że np. „Pójście do łazienki” lub siedzenie podczas oczekiwania na telefon z pracy nie powinno być traktowane jako przerwa w pracy. To część Twoich podstawowych potrzeb lub pracy.
Przerwy powinny być czasem, w którym naprawdę możesz się odłączyć i spędzić go na odpoczynku lub robieniu czegoś, co sprawia, że czujesz się dobrze.
Właściwym rozwiązaniem byłoby ustalenie okresów odpoczynku wynoszących około 10 minut co około 90 minut pracy, w zależności od rodzaju zadania, które osoba wykonuje.
Wielokrotnie robione są przerwy, gdy zmęczenie już się pojawiło. Dobrą alternatywą jest zapobieganie im poprzez przerwy, zanim się pojawią.
Kolejnym czynnikiem, którym należy się zająć, aby poradzić sobie ze zmęczeniem psychicznym, jest dobra dieta.
Rola jedzenia jest naprawdę ważna. Kiedy odżywiamy się w nieuporządkowany sposób lub nie stosujemy zbilansowanej diety, może to negatywnie wpłynąć na nasze ciało i umysł.
Nasz organizm zwalnia, gdy dostrzeże niedobory składników odżywczych niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania i traci siły, uczucie zmęczenia i omdlenia.
Ważne jest nie tylko to, co jesz, ale także czas i sposób, w jaki to robisz. Nieregularne jedzenie lub złe przeżuwanie może również wpływać na Ciebie: na przykład na ciężkie trawienie.
Regularne, umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w zapobieganiu zmęczeniu. Fakt prowadzenia aktywnego i nie siedzącego trybu życia jest zaleceniem dla każdego. Jednak gdy praca jest siedząca, zalecenie jest jeszcze ważniejsze.
Kiedy osoba nie wykonuje ćwiczeń fizycznych, mięśnie tracą siłę, a osoba czuje się bardziej zmęczona. Kiedy wykonujesz ćwiczenia fizyczne, wpływa to na twoją energię.
Ćwiczenia fizyczne są korzystne nie tylko na poziomie fizycznym, ale także emocjonalnym. Ćwiczenia pomagają przezwyciężyć codzienne trudności.
Zarówno sposób odżywiania się, jak i odpoczynek, sen i regularne ćwiczenia fizyczne to czynniki, które mogą pomóc nam wzmocnić naszą odporność. Jeśli nie zwracamy na nie uwagi, możemy czuć się zmęczeni.
Trzeba odpocząć i przespać odpowiednią liczbę godzin, około 7 lub 8 godzin, chociaż istnieją różnice indywidualne, ponieważ niektórzy ludzie mogą czuć się dobrze przy mniejszej liczbie godzin, a inni mogą potrzebować kilku godzin więcej..
Istnieją różne techniki relaksacyjne, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem psychicznym.
Techniki relaksacyjne to metody, które mogą pomóc osobie zmniejszyć napięcie fizyczne i psychiczne, aby osiągnąć stan wyciszenia i wyciszenia poprzez kontrolowanie niepokoju i stresu.
Aby to osiągnąć, potrzebne jest szkolenie, ale z czasem w ciągu dnia można zauważyć zadowalające rezultaty.
Istnieją różne techniki, a jedną z najbardziej znanych na całym świecie jest technika progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona, która polega na naprzemiennym napięciu i rozdęciu..
W ten sposób osoba jest w stanie rozpoznać napięcie, aby je poluzować i poczuć się lepiej.
Poświęcanie czasu sobie w ramach codziennej rutyny jest czymś niezbędnym, co poprawia samopoczucie osoby. Większość dnia spędzamy w pracy, co generuje stres, a czasem wykonywanie zadań, które nie wpływają na dobre samopoczucie człowieka.
Spędzanie czasu w ciągu dnia na przyjemnych zajęciach: słuchaniu muzyki, czytaniu książki, obcowaniu z naturą, hobby, przebywaniu z rodziną lub przyjaciółmi ... Wszystko to pomaga radzić sobie ze zmęczeniem i zapewnia dobre samopoczucie psychiczne.
Uważność lub uważność to zwracanie uwagi z pełną świadomością na chwilę obecną. Myślenie na przykład o „wszystkim, co zostało do zrobienia”, o tym, że „nie masz czasu” lub „nie osiągasz wszystkiego”, może wpływać na zmęczenie psychiczne lub wyczerpanie..
Ćwiczenia uważności zajmą Ci tylko kilka minut dziennie i zaleca się, abyś próbował je wykonywać kilka razy dziennie. Możesz to zrobić nawet w pracy, w tych chwilach, które spędzasz na odpoczynku.
Dzięki uważności masz nauczyć się być świadomym chwili obecnej, nie żyjąc w przeszłości ani w przyszłości. Jeśli je ćwiczysz, zwracając również uwagę na oddech, za każdym razem osiągniesz stan dobrego samopoczucia, który pomoże ci poczuć się lepiej..
Planowanie i organizowanie zadań może być bardzo korzystne w zapobieganiu zmęczeniu psychicznemu.
Wielokrotnie pojawia się zmęczenie psychiczne z powodu stresu generowanego przez pracę i codzienne. Aby to zrobić, chociaż w godzinach pracy i celach, które muszą być spełnione, osoba zawsze ma pewien margines manewru.
Aby to zrobić, skorzystaj z agendy i ustal częściowe, krótkoterminowe cele, które łatwo osiągnąć, abyś mógł szybko uzyskać informacje zwrotne na temat swojej pracy, które pomogą Ci poczuć się lepiej..
Organizacja i planowanie pozwalają zapobiec nagromadzeniu się zadań, co może prowadzić do nadmiernej pracy i wysokiego poziomu stresu.
Coś tak prostego jak oświetlenie lub hałas może pomóc w pojawieniu się zmęczenia psychicznego.
Z tego powodu ważne jest, aby zadbać o warunki, w których pracujesz. Zajmij się hałasem, oświetleniem, temperaturą ... i dostosuj w miarę możliwości miejsce pracy tak, aby było dla Ciebie korzystne i nie utrudniało pracy.
Konieczne jest używanie odpowiedniego oświetlenia i robienie przerw od ekranów, takich jak komputery.
Ponadto musisz również uważać na hałas, starając się unikać wykonywania zadań wymagających umysłowo w miejscach, w których występuje nadmierny hałas. W razie potrzeby należy nosić ochronniki słuchu (np. Zatyczki do uszu).
Ważne jest również, aby na ekranach roboczych odpowiednie były kąty ustawienia i meble.
Na przykład, zwróć uwagę na odległość, na którą pracujesz, dobrze zorientuj ekran, ustaw kąt 60 stopni do pracy podczas siedzenia.
Ważnym aspektem, na który musisz zwrócić uwagę, jest reszta oczu. Na przykład, kiedy kończysz dzień, poświęć mu wyjątkowy czas. Wykonuj małe masaże, uciskając brwi palcami wskazującymi i kciukiem przy zamkniętych oczach.
Zmęczenie wzrokowe jest również czymś dość powszechnym i towarzyszy zmęczeniu psychicznemu. Jest to reakcja oczu z powodu nadmiernego wysiłku, którą podejmują i mogą to być objawy oczne, takie jak napięcie i ciężkość, swędzenie lub zaczerwienienie oczu, a także objawy wizualne, takie jak niewyraźne widzenie, widzenie czarnych cieni itp..
W wielu przypadkach nie można zastosować tej porady, ale jest prawdopodobne, że w niektórych zawodach jest to możliwe. Korzystnym rozwiązaniem byłaby rotacja miejsc pracy i rozszerzanie zadań, aby przełamać monotonię pracy.
Ponieważ w niektórych przypadkach nie będzie to możliwe, osoba ta może samodzielnie przełączać się między różnymi zadaniami, które ma do wykonania przez cały dzień pracy.
Odpoczynek jest jednym z podstawowych warunków zapobiegania i leczenia zmęczenia psychicznego.
Jednak inne alternatywy, które również można rozważyć, to dostosowanie tempa pracy. W niektórych przypadkach może to nie być możliwe, ponieważ presja czasu na wykonanie pracy jest zbyt duża.
Jednak w innych przypadkach można to zrobić. Na przykład możesz bardziej szczegółowo sprawdzić pracę, którą wykonujesz, aby zapobiec błędom, pobrać pamięć, użyj kalendarza, alarmów lub innej zewnętrznej pomocy, która pomoże Ci usunąć to z głowy.
Możesz również odłożyć te bardziej krytyczne zadania, ponieważ potrzeba wielu zasobów poznawczych lub dlatego, że bardzo Cię one demotywują i wybierają te, które są dla Ciebie przyjemniejsze lub prostsze..
A co robisz, żeby odpocząć, kiedy czujesz się zmęczony psychicznie?
Jeszcze bez komentarzy