Możesz nauczyć się prawidłowo medytować i łatwo po raz pierwszy z domu. Jeśli jesteś początkującym, możesz to zrobić od jednej minuty; w rzeczywistości zaleca się, aby zacząć od małej ilości czasu dziennie, aby nie przytłoczyć siebie i szybko się nie poddać. Z biegiem czasu będziesz mógł medytować przez 10, 20 lub więcej minut.
Możesz wybrać pomiędzy medytacją w pozycji siedzącej (najbardziej zalecane) lub leżeniem w domu. Zanim wyjaśnię, jak medytować, powiem ci coś bardzo interesującego, co ma związek z funkcjonowaniem naszego mózgu i pomoże ci w tym procesie uczenia się..
Medytacja to praktyka, w której oddech jest świadomie kontrolowany, aby osiągnąć stan fizjologicznego relaksu i wolny od zmartwień. Chociaż historycznie było to bardziej powszechne na Wschodzie, dziś mówi się o medytacji w Europie i Ameryce Łacińskiej.
Medytacja nie jest czymś mistycznym ani religijnym, chociaż może być używana z tych powodów. Nowoczesne zastosowanie służy relaksowi i koncentracji; nauka medytacji nauczy Cię odprężenia, bycia bardziej świadomym świata w ogóle i swoich myśli oraz unikania negatywnych myśli.
Medytacja jest bardzo prosta, chociaż początkowo jest droga, ponieważ wymaga praktyki. Siedzisz w wygodnym miejscu z prostymi plecami; zamykasz oczy i skupiasz się na oddechu; zaczynasz głęboko oddychać; Jeśli przychodzą do ciebie myśli, po prostu je obserwujesz i pozwalasz im przeminąć; skupiasz się ponownie na oddychaniu.
W pierwszych dniach medytujesz przez 3-5 minut. Po tygodniu możesz wydłużyć czas. Zaleca się robić to 1-2 razy dziennie i jednocześnie przyzwyczaić się do tego nawyku.
Z tym, co właśnie wyjaśniłem, już byś medytował, ale powiem ci krok po kroku, dzięki któremu nauczysz się lepiej.
Teraz tak, pokażę ci niezbędne kroki, aby łatwo nauczyć się medytować. Zwróć uwagę i spróbuj zintegrować te kroki, które wyjaśnię poniżej.
Ważne jest, aby wybrać miejsce, w którym możesz być sam i być spokojny. Twoja sypialnia może być do tego najlepszym miejscem. Miejsce wykonywania medytacji jest czymś bardzo osobistym.
Są ludzie, którzy lubią tworzyć środowisko zachęcające do medytacji, takie jak zapalanie świec lub kadzideł. Inni zamiast tego wolą bardziej praktyczność i wolą nie używać tych elementów. Każdy jest dobry.
Wiele osób woli medytować od określonej muzyki medytacyjnej niż medytować w ciszy..
Muzyka medytacyjna pomaga osiągnąć wyższy stan świadomości z dwóch powodów. Po pierwsze, muzyka oferuje skupienie się na niej, co nie pozwala umysłowi błądzić po myślach. Po drugie, muzyka medytacyjna ma wyższe wibracje niż zwykła muzyka i dlatego wprowadza cię w wyższy stan wibracji..
Szczególnie lubię medytować siedząc na krześle przy biurku przed oknem, ponieważ lubię czuć światło na mojej skórze. Czasami używam muzyki, jeśli chcę wejść w określony stan, a innym razem robię to bez muzyki, ponieważ chcę poczuć doznania i ciszę chwili.
Mantra to dźwięk, słowo lub fraza, którą powtarzasz po cichu podczas medytacji..
Na przykład mantra Om jest często używany w odniesieniu do głębokiej wibracji, która ułatwia umysłowi skupienie się na określonym dźwięku.
Inni ludzie wolą używać mantr takich jak „spokój”, „pogoda ducha” lub „oddech”, które pomagają im połączyć się ze sobą i skupić na sobie uwagę zamiast na myślach.
Najczęstszym obrazem pozycji medytacyjnej, jaki mamy, jest siedzenie na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, wyprostowanymi plecami, ramionami rozłożonymi w połowie, rękami otwartymi do góry, rysowaniem pierścienia łączącego kciuk i palce wskazujące.
Moim zdaniem ta pozycja jest dla mnie bardzo niewygodna i czuję, że nie chcę już więcej medytować..
Zalecam, aby pozycja medytacyjna była dla Ciebie wygodna. Nie oznacza to bólu pleców i zmęczenia ramion.
Znaczenie bólu mięśni w medytacji polega na tym, że w życiu jest cierpienie i trzeba się nauczyć je tolerować. To prawda, ale jeśli chcesz zacząć medytować, trudniej będzie ci być wytrwałym, jeśli czujesz ból za każdym razem, gdy medytujesz..
Może uda ci się zająć tę pozycję dalej do przodu, gdy masz już solidniejszy trening.
Na początku proponuję zrobić to siedząc na krześle lub fotelu, z wyprostowanymi plecami opartymi na oparciu i lekko osadzoną brodą..
Odradzam robienie tego wyciągniętego w łóżku, ponieważ łatwo jest zasnąć i nie jest to celem medytacji.
Po umieszczeniu w wygodnej dla siebie pozycji przejdź do następnego kroku.
Obserwuj z ciekawością, co dzieje się w Twoim umyśle, nie chcąc niczego zmieniać. Po prostu patrz, co myślę? Co ja czuję?
Wiele razy uważa się, że w medytacji myśli powinny być blokowane, usuwane z umysłu. Zmuszają się, aby nic nie myśleć.
Naprawdę jest odwrotnie. Musisz pozwolić myślom płynąć, nie chcąc ich odpychać, ale pozwól im przychodzić i odchodzić, nie nadając im większego znaczenia.
Musisz działać jako obserwator z zewnątrz, z ciekawością i bez osądu.
Na przykład, jeśli myślisz „Muszę dostarczyć jakieś dokumenty”, Nie angażuj się w myśl generującą łańcuchowe myśli, takie jak: „Muszę wydrukować papiery”, „Czy w drukarce jest atrament?”, „Gdzie jest najbliższy punkt kserograficzny?”, itp. to po prostu jeszcze jedna myśl, nie przywiązywać do tego wagi, niech to minie ...
Obserwuj też z zaciekawieniem, jak się czujesz, możesz zrobić skan każdej części ciała Jakie odczucia mam w dłoni? Spróbuj rozluźnić każdą część ciała.
Po obserwacji swojego umysłu i ciała spróbuj oczyścić umysł, koncentrując swoją uwagę na oddechu..
Poczuj, jak oddech jest w twoim ciele, poczuj, jak powietrze wpływa i wypływa z nosa, poczuj, jak powietrze wpływa i wypływa przez przeponę lub poczuj je w brzuchu.
Poczuj, jak powietrze dotlenia całe Twoje ciało.
Oddech jest twoją kotwicą, kiedy twój umysł wędruje do myśli podczas medytacji, pozwól im przejść i skieruj swoją uwagę na oddech..
Zacznij od głębokiego i stopniowego oddychania, sprawiając, że staje się ono coraz bardziej naturalne, bez użycia siły.
Powtarzanie swojej mantry może być bardzo relaksujące. Nie musi to koniecznie przebiegać zgodnie z oddechem, chociaż wielu ludzi to woli. Na przykład, początkowo często używa się „inspiro”, gdy powietrze wchodzi i „wydycha” podczas wydechu..
Ale możesz losowo powtarzać swoją mantrę, „Czuję spokój i pogodę ducha”.
Skorzystaj z tej chwili medytacji, aby rozwinąć wdzięczność. Podczas medytacji przyjmij postawę wdzięczności wobec tej chwili, którą masz ze sobą..
Możesz powiedzieć sobie coś takiego:
„Jestem wdzięczny, że mogę przeżyć ten moment ciszy i spokoju, przestrzeń dla siebie. Doceniam to, że mogłem siedzieć na tym krześle, móc w nim odpocząć, moje nogi są rozluźnione, a plecy wsparte zamiast stać, ze zmęczonymi nogami ... Doceniam możliwość przebywania w tej przestrzeni, która mnie wita i wybiera mnie w górę, w którym czuję się bezpiecznie i komfortowo, i uśmiecham się, bo czuję się dobrze ... ”
Później możesz wykorzystać ten moment, aby być wdzięcznym za rzeczy, które masz w swoim życiu i które przynoszą ci szczęście. Podziękuj ludziom, którzy są
po twojej stronie.
Przed zakończeniem medytacji ważne jest, aby ponownie przyjrzeć się swojemu ciału. Być może pojawiają się nowe doznania i być może czujesz, że części twojego ciała są bardziej zrelaksowane. Ciesz się tymi wrażeniami.
Obserwuj też, jaki jest teraz twój umysł. Czy coś się zmieniło? Możesz zauważyć, że nie jest tak poruszona jak na początku. Obserwuj też, jakie są teraz twoje emocje Co czuję?.
Wreszcie, nie otwieraj oczu od razu, ale ponowne połączenie się ze światem powinno zająć kilka sekund. Wizualizuj miejsce, w którym jesteś pierwszy. Kiedy będziesz gotowy, możesz otworzyć oczy.
To, czy naprawdę lubisz medytację, zależy od tego, jak regularnie ją praktykujesz. Medytacja to trening.
Nie spodziewaj się, że zrelaksujesz się i będziesz się tym cieszyć za pierwszym razem. Jeśli spodziewasz się, że po medytacji poczujesz się głęboko zrelaksowany, najprawdopodobniej nie zrelaksujesz się..
Nie próbuj wychodzić naprzeciw oczekiwaniom, po prostu skup się na łączeniu się ze sobą, tu i teraz.
Na początku każdej medytacji najczęściej pojawiają się myśli: „Nudzę się”, „Marnuję swój czas”, „Powinienem robić inne, bardziej przydatne rzeczy”, „ta medytacja to kłopot ”Itp..
Jeśli masz takie myśli, jest to normalne, ale to tylko myśli, pozwól im odejść i ponownie połącz się ze sobą.
Jeśli będziesz to praktykować regularnie, zobaczysz, że tego typu myśli będą częścią przeszłości, ponieważ będziesz cieszyć się medytacją coraz bardziej do tego stopnia, że poczujesz, że potrzebujesz jej coraz bardziej w swoim życiu, ponieważ pomaga ci to poczuć się dobrze.
Nie ma ustawionego czasu jako optymalnego. Zalecam zacząć od kilku minut i stopniowo je zwiększać.
Na przykład możesz zacząć od medytacji przez 10 minut codziennie przez tydzień. Możesz ustawić alarm, aby nie kontrolować czasu podczas medytacji.
W drugim tygodniu zwiększ czas do 15 minut dziennie. W trzecim tygodniu 20 minut, a w czwartym 30 minut dziennie.
Zaletą medytacji jest to, że możesz ją praktykować wszędzie i może być naprawdę bardzo przyjemna..
Wyobraź sobie, że robisz to samo, co w swoim pokoju, ale przed morzem, siedząc na piasku na plaży, czując morską bryzę, słuchając szumu fal i że dźwięk fal jest twoją kotwicą. .
Albo wyobraź sobie, że możesz medytować w środku lasu, oddychając świeżym i czystym otoczeniem, czując wilgoć na skórze, słuchając śpiewu ptaków i szelestu liści ...
Możesz je również wykonywać w miejscach, w których na co dzień często przebywasz, na przykład w pociągu. Obserwuj, jak oddychasz, odczucia w swoim ciele, obserwuj wrażenie ruchu pociągu itp..
Dzięki tym krokom, które przeczytałeś, jesteś gotowy do medytacji?
Jeszcze bez komentarzy