Uczyć się jak zwiększyć obronę ciała jest niezbędne do prowadzenia dobrej jakości życia, produktywności i długowieczności. Złe odżywianie, infekcje, urazy, brak wody lub stres mogą być zagrożeniami, które aktywują układ odpornościowy, a to spowoduje koszty, za które poczujesz się osłabiony i szybciej się zestarzejesz.
Idealnie, twój system obronny reaguje w sposób, który nie powoduje długotrwałych uszkodzeń i można to osiągnąć, chociaż będziesz musiał zmienić pewne nawyki, dzięki którym nauczysz się kontrolować odpowiedź immunologiczną (jeśli jeszcze ich nie masz).
Będzie to oznaczać, że nie będziesz już bierny, ale będziesz mieć aktywną postawę, która pozwoli Ci podnieść mechanizmy obronne organizmu i uniknąć nadmiernej aktywacji układu odpornościowego..
Układ odpornościowy / odpornościowy jest odpowiedzialny za zwalczanie mikroorganizmów wywołujących choroby i prowadzenie procesu zdrowienia. Można powiedzieć, że jest obrońcą twojego ciała.
Nie chodzi o konkretną strukturę, ale o złożone interakcje, które obejmują różne narządy, substancje i struktury; szpik kostny, narządy limfatyczne, białe krwinki, wyspecjalizowane komórki ...
Jest wiele oznak, że układ odpornościowy nie działa prawidłowo: brak energii, reakcje alergiczne, zmęczenie, powolne gojenie się ran, ciągłe przeziębienia ...
Istnieje kilka czynników, które mogą wpływać na obronę naszego organizmu:
-Plik endogenny (wewnętrzne, organizmu): rozumieją genetykę, wiek (wraz z wiekiem zmniejsza się odporność), zdolność radzenia sobie (podczas gdy jedno jest dla Ciebie zabawne, dla innego może być stresujące).
-Egzogenny (zewnętrzne): środowisko (zanieczyszczenie), zła dieta, problemy społeczne (rodzina, samotność, bezrobocie), nawyki, stresujące wydarzenia (utrata bliskiej osoby, wypadek, utrata pracy).
Czynniki złej diety, warunków społecznych, środowiska lub nawyków to te, które możesz nauczyć się kontrolować, aby przyniosły jak największe korzyści dla Twojej obrony.
Wymienię teraz nawyki, które badałem i które wpływają na poprawę twojego układu odpornościowego, a tym samym poprawiają twoją obronę:
Zły, szybki i płytki oddech utrudnia dostęp do tlenu przenoszonego we krwi oraz powoduje niepokój i nadmierny stres.
Można powiedzieć, że istnieją trzy rodzaje oddychania:
1-Obojczykowy: Występuje przy uniesieniu barków i obojczyków i utrudnia oddychanie. Zwykle występuje w sytuacjach stresowych lub przy niewydolności oddechowej.
dwa-Oddychanie klatką piersiową lub klatką piersiową: jest najbardziej normalny i jest spowodowany stresem, chociaż nie ekstremalnym (jak w poprzednim). Klatka piersiowa jest uniesiona i do płuc dostaje się niewystarczająca ilość powietrza, oddychając zbyt szybko. Aby nauczyć się kontrolować stres, przeczytaj ten artykuł.
Główny problem z tym oddychaniem polega na tym, że jest on nieprzytomny i musisz zwracać na niego uwagę, aby go poprawić..
Medytacja lub uważność mogą pomóc ci rozwinąć tę świadomość; wszystkie dotyczą umiejętności psychologicznych i podobnie jak w przypadku gry w tenisa, im więcej ćwiczysz, tym bardziej się poprawisz.
3-Oddychanie brzuszne: kiedy oddychasz z brzucha, będziesz bardziej zrelaksowany, a oddech będzie głębszy, co wskazuje układowi odpornościowemu, że nie ma stresu ani niepokoju.
Podczas tego oddychania brzuch jest prawie całkowicie kontrolowany, chociaż klatka piersiowa również nieco się unosi. Jest to oddychanie brzuszne, którego musisz się nauczyć.
Naucz się technik relaksacyjnych tutaj.
Chociaż wydaje się to najprostszym lub zdroworozsądkowym nawykiem, nie jest to łatwe do wprowadzenia w życie..
Jeśli chodzi o odżywianie, ważny jest nie tylko rodzaj żywności, którą jesz, ale także sposób, w jaki jesz, towarzystwo, harmonogramy czy sposób odżywiania się. Wszystko to ma wpływ na twój układ odpornościowy..
Im więcej jedzenia zjesz w jednym posiłku, tym większy wysiłek musi wykonać twój układ odpornościowy. Układ odpornościowy ludzi, którzy jedzą mniej, ale więcej razy w ciągu dnia, musi wykonywać mniejszy wysiłek.
Czasami możesz jeść bez głodu, z powodów emocjonalnych lub jeść niezdrowe potrawy.
Unikaj jedzenia za dużo, przejadanie się może spowodować przybranie na wadze i uszkodzenie układu odpornościowego. Otyłość uniemożliwia prawidłowe działanie mechanizmów obronnych organizmu i zwiększa podatność na infekcje.
Wykazano, że niektóre pokarmy i witaminy poprawiają obronę:
Istnieją również naturalne zioła, grzyby i warzywa, które wzmacniają układ odpornościowy: jeżówka, żeń-szeń, imbir, miłorząb dwuklapowy, kurkuma, ganoderma czy traganek.
Aby zapobiec infekcjom, wskazane jest maksymalne ograniczenie spożycia mąki, rafinowanych cukrów, nabiału i mięsa..
Inne pokarmy uzupełniające zdrową dietę: por, maliny, jagody, gruszki, winogrona, jabłka, pomidor, bakłażan, łosoś, sardynki, orzechy włoskie, migdały, pomarańcza, cytryna, orzechy laskowe, brokuły, kapusta, arbuz, melon, marchewka, oliwki.
Głęboki sen stymuluje układ odpornościowy, w przeciwieństwie do jego deprywacji. Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak lepiej spać.
Przeciętny dorosły potrzebuje od 7 do 8 godzin snu, chociaż są ludzie, którzy mogą potrzebować od 5 do 10 innych osób.
Aby lepiej spać, ćwicz 2 godziny przed snem, unikaj kofeiny 5 godzin przed i wyeliminuj z diety tytoń i alkohol.
Dane z wielu badań pokazują, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają prawdopodobieństwo zachorowania, podczas gdy umiarkowane ćwiczenia są lepsze.
Według badań, aby poprawić swoją obronę, sporty wytrzymałościowe wymagające umiarkowanej aktywności fizycznej, takie jak pływanie, jazda na rowerze, jazda na nartach, jogging, piesze wycieczki ... zwiększają liczbę przeciwciał, jeśli ćwiczenia są dostosowane do twoich potrzeb i są często uprawiane..
Na przykład godzina jazdy na rowerze zwiększa zdolność neutrofili (składnika białych krwinek) do niszczenia bakterii, a bieganie powoduje wzrost przeciwciał..
Negatywny stres powoduje nadmierną aktywację organizmu i na dłuższą metę ma bardzo negatywne konsekwencje dla naszego organizmu.
Hormon stresu, kortyzol, może zwiększać ryzyko otyłości, chorób układu krążenia, raka, a na dłuższą metę osłabia układ odpornościowy.
Może wyłączyć białe krwinki lub nadmiernie aktywować układ odpornościowy, co zwiększa ryzyko zachorowania na choroby autoimmunologiczne..
Niektóre z korzyści płynących z medytacji to zmniejszenie stresu i niepokoju, zmniejszenie prawdopodobieństwa ataków serca, poprawa poziomu ciśnienia krwi, obniżenie poziomu mleczanu we krwi, zmniejszenie napięcia mięśni ... Przeczytaj więcej o korzyściach płynących z medytacji tutaj.
Jeśli chodzi o uważność, to już po ośmiu tygodniach treningu wzmacnia układ odpornościowy. Pomaga także radzić sobie ze stresem, otyłością i poprawia samoocenę. Przeczytaj więcej o uważności tutaj.
Badania wykazały, że osoby, które przechodzą operację serca, mają większe szanse na przeżycie, jeśli mają pozytywne usposobienie psychiczne.
A co robisz, aby poprawić swoją obronę? Możesz skomentować poniżej. Jestem zainteresowany! Dzięki.
Jeszcze bez komentarzy