Tak, wiem, że minęło trochę czasu, odkąd rozpoczęliśmy rok i być może napisanie artykułu o tym, jak osiągnąć cele, będzie spóźnione. Ale wiem też, że zdecydowana większość z nas podejmuje postanowienia noworoczne, że chociaż przyjmujemy je z wielkim entuzjazmem, to z biegiem dni tracimy motywację i nadchodzi luty, a my już zrezygnowaliśmy z tej propozycji. Nie wydaje nam się to już takim priorytetem. Jesteśmy też zimą. Znacznie lepiej odłożyć to na wiosnę, że czujemy się znacznie bardziej i mamy więcej energii i ducha.
W przypadku, gdy jesteś pracowitym i zaangażowanym facetem, który osiągnął lub nadal realizuje cele, które sobie wyznaczył, GRATULUJEMY! Z pewnością ten artykuł nie sprawia, że potrzebujesz. Ale jeśli jesteś częścią grupy, która powtarza się rok po roku w tym roku tak tak, ten traktuję poważnie, w końcu nauczę się mówić po angielsku i połączę się ze Szwedką w Benidormie lub z W tym roku nie zdarza się, że rzucam palenie i alkohol; więc czytaj dalej, że interesuje Cię to, co będzie dalej.
Jest bardzo prawdopodobne, że kiedy przeczytasz lub usłyszysz słowa cele lub cele, przyjdą do ciebie dwie inne osoby, które zwykle kojarzymy z nimi jako motywacja lub siła woli. Cóż, najlepsze jest to, że zapomnisz o tych dwóch pojęciach. Chociaż brzmią bardzo dobrze, prawda jest taka, że oba mają bardzo krótkie życie. I nie, niestety nie możesz wytworzyć więcej motywacji ani siły woli. A nawet gdybyś mógł stworzyć więcej, to znowu by się skończyły.
Dlatego polecam je zastąpić rutyny / nawyki Y stałość. Do którego nie musisz rozwijać żadnej specjalnej siły ani ostrogi, aby cię napędzać. Nie, wystarczy, że poświęcisz się swojemu celowi i każdego dnia wykonasz małe zadanie, które Cię do niego zbliża..
Aby Ci w tym pomóc, podam Ci 7 kluczy, które sprawią, że zmienisz swoje nawyki i osiągniesz zamierzone cele:
Wielokrotnie głównym problemem, że nie osiągamy naszych celów, jest to, że są one źle zaplanowane. Przeceniamy to, co możemy osiągnąć w krótkim okresie. I bardzo często zdarza się, że po jakimś czasie widzimy, że postawiony przez nas cel jest bardzo duży, co prowadzi do frustracji.
Aby tego uniknąć, jest wysoce zalecane, abyśmy rozłożyli nasz cel na inne małe cele. W ten sposób lepiej będzie się oświadczyć schudnąć pół kg tygodniowo niż 12 kg w ciągu 6 miesięcy. O wiele wygodniej będzie nam przestrzegać i określić ilościowo.
Choć prawdą jest, że ideałem nie jest generalizowanie i że będą nawyki, które będą nas kosztować mniej niż tydzień, a niektóre miesiącami, wydaje się, że wśród psychologów i badaczy tematu panuje spora zgoda co do tego, że średnio zdobycie nawyku wymaga 21 kolejnych dni.
Myślę, że trzy tygodnie to dobry punkt środkowy, który wydaje się całkiem osiągalny, aby wprowadzić rutynę. Weźmy przykład: wyobraź sobie, że chcesz się zdrowo odżywiać i zostawić przetworzoną żywność. Jeśli sobie powiesz, Chcę jeść zdrowo od dziś do zawsze, Otwiera się przed tobą ogromny ocean i przynajmniej nie zawahasz się widząc tak wielkie wyzwanie, że szybko rzucisz ręcznik. Lepiej pomyśl, Zamierzam jeść zdrowo przez 21 dni, na razie to oznacza, że mam tylko 21 dni.
Spokojnie, to później prawo bezwładności wykona swoją pracę ...
Wyznaczając cel, musimy wizualizować ambitny cel, który można osiągnąć w dłuższej perspektywie, ale mierz wysoko. Oczywiście, aby osiągnąć ten ambitny cel, będziesz musiał podzielić go na mniejsze cele i krok po kroku działać i robić postępy..
Na przykład: postanawiasz uczyć się angielskiego raz na zawsze. Nie mów sobie: Jestem zadowolony, że nauczyłem się przekazywać sobie podstawy; wiem jak zamówić piwo w barze, podaj mój adres taksówkarzowi, itd ... Nie, przejdź na poziom zaawansowany, naucz się nim mówić bez problemów i opanuj język. Zacznij od nauki alfabetu i kolorów, jeśli to konieczne, ale Twoim głównym celem jest dobra znajomość języka angielskiego.
Czy fraza Celuj w gwiazdy, a dotrzesz do księżyca?...
Jeśli chcemy osiągnąć nasze cele z gwarancjami, jest to bardzo ważne odejdźmy od wszystkiego, co zachęci nas do grzechu i jeszcze raz zaprosi nas do zwlekania.
Przykłady: Jeśli naszym celem jest zdrowe odżywianie i zrzucenie 15 kilogramów; To straszny pomysł, aby mieć resztki nugatu i marcepanu, które zostały po przyjęciach bożonarodzeniowych.
Kontynuując ten sam przykład; Nie jest również zalecane, abyś, jeśli Twój czas na siłownię przypadał pod koniec popołudnia i wychodził z pracy o 18:00, wracał do domu i kładł się na sofie, aby posmakować programów rozrywkowych, które oferują. Telewizja, podczas gdy ty idziesz na siłownię.
Przewiduj, ułatw sobie, twoje otoczenie musi konspirować na korzyść twojego celu.
Dzięki internetowi ten aspekt jest dziś dość łatwy do osiągnięcia. W sieci znajdziesz różne grupy, sieci, strony internetowe i fora ludzi, którzy są w tej samej sytuacji i będą mieli wspólny cel. W ten sposób, będziecie wzajemnie wspierać się i zachęcać kiedy nadchodzą złe czasy i potrzebujesz kogoś, kto cię pociągnie.
Jeśli możesz osiągnąć to samo z ludźmi wokół ciebie, tym lepiej.
Ważne jest, abyśmy cieszyli się tym procesem. Znacznie łatwiej będzie nam być konsekwentnym i realizować nasze cele, jeśli uczynimy tę ścieżkę grą. Jeśli dobrze się bawimy.
Wyobraź sobie, że Twoim celem jest codzienna godzina na orbitreku. Ten nawyk zapewni Ci korzyści zdrowotne i estetyczne, ale fakt przebywania przez 60 minut na jednej z tych maszyn może być dość uciążliwy. Lepiej wtedy, gdy używasz go, znajdziesz sposób na odwrócenie uwagi. Możesz na przykład obejrzeć kilka rozdziałów ulubionego serialu lub posłuchać podcastu z tego programu radiowego, który tak bardzo Ci się podoba.
Lub jeśli chcesz nauczyć się angielskiego, z pewnością łatwiej jest ci się go nauczyć, oglądając seriale lub słuchając piosenek, niż słuchając typowego audio z typowego kursu angielskiego.
Ważne jest, aby na długiej drodze do osiągnięcia naszego celu otrzymaliśmy małe nagrody. Wiele razy osiągnięcie określonego celu może zająć trochę czasu i psychicznie dobrze nam odpowiada, że świętuje się małe triumfy.
Że Twoim celem jest wstanie wcześnie rano, bo każdego ranka dostajesz ją, pijesz pyszną kawę lub schodzisz na śniadanie do dobrej kawiarni. Że byłeś leniwy, a prześcieradła utknęły, siedzisz w domu, pijąc kakao marki własnej.
Oczywiście będziemy musieli zachować ostrożność, nagradzając siebie za to, że są one zgodne z naszymi celami. Jeśli udało Ci się przestrzegać diety przez 7 dni, nie myśl o ósmym dniu, który będzie świętować, aby zjeść w bufecie fast food all-you-can-eat.
I to wszystko. Mam nadzieję, że wszystkie te informacje okazały się przydatne i zastosowały je w praktyce. A jeśli się odważysz, napisz poniżej w komentarzach, w jaki sposób wykonujesz swoje postanowienia, czy jest jakiś cel, który ci się sprzeciwia?
Jeszcze bez komentarzy