Kontrolowanie stresu ważne jest, aby w swoim życiu mieć dobre samopoczucie, spokój, a nawet zdrowie fizyczne. Stres nie tylko powoduje dyskomfort i uczucie niepokoju; jego skutki kumulują się i mogą powodować różne choroby.
Stres jest fizjologiczną reakcją organizmu i odczuwasz go, gdy czujesz, że Twoje wymagania (co musisz zrobić, Twoje obowiązki) przekraczają Twoje zasoby (rzeczy, z którymi masz do czynienia w życiu codziennym).
Podkreślam „postrzegać”. Na przykład przed testem z matematyki dziewczyna może czuć się bardzo spokojna, ponieważ nie postrzega tego jako zagrożenia, a jej przyjaciółka czuje się zestresowana, ponieważ myśli, że jej się nie uda..
Nie jest więc stałym zjawiskiem, które wynika z sytuacji zewnętrznych (egzamin, ślub, praca), ale zależy od tego, w co wierzysz i czy uważasz, że możesz stawić czoła sytuacji, czy nie..
Indeks artykułów
Tak, są sytuacje, takie jak utrata kogoś, klęski żywiołowe lub ważne sytuacje życiowe (śluby, egzaminy), które powodują większy stres niż inni.
Jednak emocje i poziom stresu, jaki odczuwasz w takich sytuacjach, zależą od ich interpretacji..
Dlaczego są ludzie, którzy w obliczu zerwania stają się bardziej zestresowani, a inni łatwo przezwyciężają to? Przez interpretację, którą dokonują; na przykład niektórzy myślą, że „nie znajdą innej osoby”, a inni „że dobrze jest znowu być singlem”.
Możesz znaleźć się w stresującej sytuacji, której nie możesz zmienić, takiej jak konieczność opieki nad osobą niesamodzielną lub napięty harmonogram pracy (i nie masz możliwości odejścia z pracy). W takich przypadkach będziesz musiał zastosować strategie reinterpretacji do sytuacji, które zobaczymy później..
Długotrwały stres może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego, w relacjach społecznych i w pracy: tachykardia, podwyższone ciśnienie krwi, brak inicjatywy, impotencja, trądzik, cukrzyca, demotywacja, agresywność, niska produktywność, absencja i wiele innych.
Na przykład, jeśli robisz raport i czujesz się nadmiernie zrelaksowany (przeciwieństwo stresu), nie będziesz zbyt aktywny i ukończenie go zajmie Ci wiele godzin. Dlatego istnieją dwa rodzaje stresu:
-Plik negatywny co powoduje nadmierną aktywację organizmu w sytuacjach zewnętrznych, utrzymującą się w długim okresie. Jest to potocznie określane jako „stres”, aw świecie zawodowym / opieki zdrowotnej „niepokój”.
-Plik pozytywny, który zapewnia energię i aktywację niezbędną do sprostania wymaganiom sytuacji, tzw. „eustres”.
Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie odczuwasz pierwszy, czyli negatywny stres lub niepokój..
Najlepiej byłoby, gdybyś osiągnął tak zwaną „strefę optymalnego funkcjonowania”; punkt, w którym twoje umiejętności odpowiadają wymaganiom zadania.
Na przykład, jeśli jesteś nowicjuszem w swojej pracy, istnieją trzy sytuacje:
1-Proszą cię o zrobienie raportu za dwie godziny: stracisz swoje możliwości, ponieważ nadal nie znasz swojej nowej firmy, swoich funkcji, sposobu pracy itp. Prawdopodobnie byś się zestresował: pobudzenie.
Są to sytuacje, w których będziesz musiał żyć, jeśli lub jeśli w swoim życiu, jednak odczuwanie w nich stresu będzie zależeć od Ciebie i tego, jak przedstawisz sytuację. Później się o tym dowiesz.
2-Proszą cię o sporządzenie raportu za dwa tygodnie, jeśli jest to w ramach twoich obecnych zawodów. Będziesz mógł stawić czoła sytuacji dzięki odpowiedniej aktywacji: zjeden z optymalnych funkcji.
3-Proszą cię o posprzątanie stołów. Nudzisz się i tracisz motywację: relaks.
Techniki, które zamierzam omówić, są równie ważne, jednak zamierzam je tak uporządkować, aby było Ci łatwiej je zrozumieć. Nie są trudne, wręcz przeciwnie.
Nauka technik i jaki stres jest w porządku, ale nic ci nie da, jeśli nie wiesz, jakie sytuacje w twoim życiu i jakie interpretacje prowadzą do stresu.
Jeśli jesteś pod dużym stresem, możesz być tak zajęty i zestresowany, że nie możesz nawet pomyśleć o tym, skąd i skąd pochodzi. Jednak poświęć trochę czasu na odpoczynek i refleksję, aby dostrzec przyczynę stresu; ważny egzamin, związek osobisty, jakiś obowiązek itp..
Rozpoznanie czynników stresogennych w Twoim życiu będzie pierwszym krokiem do zorganizowania się i podjęcia działań. Zidentyfikuj sytuacje, które powodują stres i zastanów się nad swoją interpretacją tej sytuacji. Zadaj sobie pytanie: czy jest to sytuacja obiektywna? Czy to zależy od mojej interpretacji, że odczuwam stres? Czy mogę wymyślić inny sposób, w jaki nie postrzegam tego jako stresującego?
Gdy już wiesz, które sytuacje Cię stresują, będziesz mieć trzy główne opcje:
Niejednokrotnie stres pojawia się, ponieważ musimy zrobić wiele rzeczy i uważamy, że nie mamy na to czasu, więc dostrzegamy, że nie panujemy nad sytuacją. Jeśli jednak dobrze nim zarządzisz, będziesz miał na wszystko czas i nie tylko zaoszczędzisz czas, ale będziesz skuteczniejszy, wydajniejszy i bardziej kreatywny.
Kilka wskazówek dotyczących zarządzania czasem:
-ZA żądanie To wszystko, co wymaga wysiłku fizycznego lub psychicznego i wiąże się z kosztami fizycznymi lub psychologicznymi. Na przykład opieka nad dziećmi, praca do ukończenia, obowiązki itp..
-ZA ratunek jest to coś, co pomaga osiągnąć cele i zmniejszyć wymagania. Istnieją zasoby osobiste (poczucie własnej wartości, optymizm i poczucie własnej skuteczności), społeczne (rodzina, przyjaciele ...) i ekonomiczne.
Dobrze będzie kontrolować stres:
Strategie radzenia sobie to zachowania, które przyjmujemy, aby radzić sobie z wymaganiami, problemami i wydarzeniami życiowymi. Jest ich wiele, a niektórzy są bardziej pozytywni niż inni. Oto te, które proponuję przyjąć, aby nie odczuwać tak dużego negatywnego stresu:
-Proaktywne zachowanie: jest to aktywne podejście do zachowania, w przeciwieństwie do reaktywności, z której działasz z własnej inicjatywy.
-Samoregulacja: to umiejętność bycia świadomym własnego zachowania, planowania go i kontrolowania reakcji, które prowadzą do negatywnych konsekwencji.
-Orientacja na cel: to zdolność do wyznaczania celów i wytrwałości w ich osiąganiu.
-Nacisk na promocję- Chodzi o skupienie się na pozytywnych wynikach, które możesz osiągnąć, nagrodach, wzroście i postępie.
-Skoncentrowany na działaniuStrategia radzenia sobie zorientowana na działanie polega na działaniu w celu rozwiązania problemów wywołujących stres. Skoncentrowanie się na tym, co musisz zrobić, aby rozwiązać stres, pomoże ci go rozwiązać, o ile będziesz działać. Z drugiej strony, gdy coś jest nierozwiązywalne (np. Śmierć osoby), lepiej będzie skupić się na swoich myślach (unikaj negatywnych myśli i myśl bardziej pozytywnie).
Ciągłe bycie zajętym i praca bez wolnego czasu nie jest dobre, a także negatywnie wpływa na produktywność i zdrowie.
Oszczędzaj co najmniej godzinę dziennie na relaks i wykonywanie czynności, na które masz ochotę. Niektóre czynności, które pomogą Ci zmniejszyć stres, to:
Techniki relaksacyjne pomogą ci być bardziej świadomym tego, co powoduje stres, lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i poczuć się bardziej zrelaksowanym, a tym samym z lepszym samopoczuciem.
Należą do nich medytacja, progresywna relaksacja mięśni, autogeniczna relaksacja, uważność i wizualizacja. Odwiedź ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak je ćwiczyć.
Jeszcze bez komentarzy