Jak kontrolować złość za pomocą uważności

Na każdym etapie naszego życia byliśmy narażeni na sytuacje, które powodują frustrację i takie są Awersywne.

To sytuacje, w których się czujemy jakby wszystko było poza naszą kontrolą; wtedy doświadczamy, nie zdając sobie z tego sprawy, wzrost ogólnego napięcia mięśniowego, większe napięcie w niektórych grupach mięśni, takich jak szczęka i żwacze.

Nasz oddech staje się bardziej pobudzony, a serce zaczyna bić częściej., nasza adrenalina rośnie jak nasz Siła mięśniowa.

Nasz usta stają się napięte i ściągnięte i doświadczasz rozszerzenie nozdrzy; wszystko jest mętne na naszych oczach, a potem czujemy pieczenie w brzuchu, jakby to było zawroty głowy.

Nasz umysł gaśnie, a nasz mózg emocjonalny nasz mózg bije wyścig racjonalny a potem zaraz wybuchniemy lub w końcu wybuchniemy w ataku ...

Czy kiedykolwiek tego doświadczyłeś, ale nie byłeś zbyt świadomy każdego z tych wrażeń?

Cóż, powiem ci, że padłeś ofiarą konsekwencji jednej z najbardziej podstawowych, ale jednocześnie najważniejszych dla naszego przetrwania emocji: gniew.

Gniew jest fizjologicznie odczuwany w brzuchu Zawrót głowy, ciekawe prawo?

Następnie zadajesz sobie pytanie: ale czy złość czasami pozostawia niefortunne konsekwencje w naszych relacjach międzyludzkich, Jak możesz nie myśleć, że to negatywna emocja?

Łącząc nieco więcej w temacie emocji, są one niezbędne dla prawidłowego balansu naszego ciała.

Emocje potocznie określane jako negatywne: złość, strach, smutek, Same w sobie nie są negatywne, negatywem jest sposób, w jaki doświadczając naszego organizmu, pozwalamy im przejąć kontrolę nad obecną sytuacją i przekroczyć próg tego, co jest społecznie dozwolone, wtedy zdajemy sobie sprawę, że rzeczywiście jest coś, co musimy zrobić.

Zarządzanie gniewem: przejęcie kontroli nad sytuacją

Terapie trzeciej generacji zaczęły być stosowane wraz z postępującym rozwojem psychoterapii, a także na bardziej popularnym poziomie.

Plik Uważność, Jedna z tych terapii jest już obowiązkowa w szkołach w krajach takich jak Stany Zjednoczone i jest coraz bardziej znana w Hiszpanii.

Uważność pomaga nam „przewidywać” emocje, takie jak złość, starając się zbliżyć do wiedzy o fizjologii tego samego, a następnie zagłębić się w sposób, w jaki działa w naszym ciele, ale przede wszystkim, aby zobaczyć, jak zaczyna się ona rozwijać w naszym organizmie w pierwszych fazach, a więc poprzez nasz racjonalny mózg, naucz się go „hamować”, kiedy jest to konieczne

Regularna praktyka uważności pomoże ci zdobyć większą wiedzę o sobie poprzez medytację i koncentrację.

Uważność nie jest relaksacją, uważność nie jest czystą medytacją, uważność prowadzi cię, abyś był bardziej skoncentrowany i uważny na to, co dzieje się w chwili obecnej, bez osądów i ocen, „wszystko jest w porządku”.

Pomaga ci zobaczyć chaotyczne sytuacje w bardziej naturalny sposób, zmieniając osądy, które wydajesz na temat rzeczy i zmieniając perspektywę, tak aby w kluczowych momentach nie identyfikuj się z myślami lub emocjami, które nie należą do Ciebie.

Zapamiętaj słowa starego przysłowie Quimbaya: „Wasze emocje i myśli są gośćmi, są pasażerami; w głębi waszej istoty zewnętrzny wszechświat tańczy w rytmie waszego wnętrza; waszą esencją jest tylko spokój i harmonia obracające się zgodnie z doskonałym przepływem tej naturalnej siły, którą nazywamy ŻYCIE"