W tym artykule wyjaśnię jak kontrolować złość, złość i agresywność z technikami, które mogą być stosowane przez dzieci, młodzież, dorosłych i osoby starsze. Czy zauważysz, że łatwo wpadasz w złość i często masz trudności z opanowaniem i opanowaniem gniewu??
Jeśli tak się dzieje, możliwe, że Twoim głównym problemem jest to, że nie masz umiejętności niezbędnych do kontrolowania swoich emocji, więc możesz zobaczyć siebie pokonanego przy kilku okazjach.
Gniew, znany również jako gniew, wściekłość lub wściekłość to ludzka emocja, która opiera się na reakcji irytacji, która jest zwykle wytwarzana przez następujące bodźce:
Jak dobrze wiesz, emocja ta zwykle obejmuje zestaw reakcji behawioralnych, które mogą być szkodliwe dla samego siebie i powodować problemy, takie jak wyrażanie złości, obrażanie kogoś lub nawet przemoc fizyczna..
Nie oznacza to jednak, że złość jest szkodliwą emocją. W rzeczywistości złość jest podstawową i całkowicie normalną emocją, która spełnia w nas istotną funkcję: obrona naszych praw, gdy interpretujemy, że coś lub ktoś je narusza.
Nie możesz udawać, że żyjesz bez gniewu, nie możesz próbować nigdy nie być wściekłym ani chcieć być na stałe w stanie spokoju..
Indeks artykułów
Z bardzo prostego powodu: każdy, kto nie jest w stanie kontrolować swojego gniewu, będzie stale narażony na problemy interpersonalne z ludźmi wokół niego..
Ponadto niekontrolowana złość powoduje u osoby, która cierpi, szereg długotrwałych skutków emocjonalnych i fizycznych: podwyższa ciśnienie krwi i tętno oraz może wywoływać uczucie niepowodzenia, depresję i pobudzenie ...
Pojawienie się złości jest zwykle nieprzewidywalne, więc musisz mieć niezbędne zasoby, aby móc ją kontrolować w dowolnym momencie.
Pierwszym krokiem, który musisz zrobić, aby nauczyć się kontrolować swój gniew, jest wzięcie za niego odpowiedzialności. To znaczy: musisz mieć świadomość, że tym, który źle zarządza Twoimi emocjami i zachowuje się niewłaściwie, jesteś Ty.
Musisz zrozumieć, że złość jest osobistą emocją, dlatego uczucie złości jest wytwarzane przez ciebie w obliczu pewnych bodźców, a nie bezpośrednio przez bodźce..
Na przykład: jesteś w pracy, a twój partner mówi ci, że jesteś bezużyteczny i że robisz wszystko źle. W tej sytuacji często myśli się, że złość, którą odczuwasz, została wywołana przez twojego partnera z tym komentarzem..
Jednak tak nie jest, uczucie złości jest tworzone przez ciebie, gdy interpretujesz ten komentarz, słowa twojego partnera są tylko przyczyną.
Aby więc uświadomić sobie, że jedyną osobą zdolną do wywołania i kontrolowania złości jesteś ty, zastanów się nad następującymi punktami:
1. Jestem odpowiedzialny za swoje stany emocjonalne, smutki i radości.
2. Zdaję sobie sprawę z typowych sytuacji, które wywołują we mnie złość.
3. Wiem, kto jest ofiarą moich ataków gniewu.
4. Jestem odpowiedzialny za swoje czyny, bez względu na to, czy jestem zły, czy nie..
Kiedy otrzymujesz bodźce, które wywołują złość, jest bardzo prawdopodobne, że złość się pojawi i przejmie kontrolę. Aby tak się nie stało, pierwszym celem, jaki musimy osiągnąć, jest powstrzymanie emocji złości w czasie.
Aby to zrobić, jednym z ćwiczeń, które może być pomocne, jest opanowanie gniewu przez kilka sekund. Kiedy zauważysz, że zaczyna pojawiać się złość, policz do 10, zanim zaczniesz mówić lub podejmiesz jakiekolwiek działanie.
Przez te sekundy nie ruszaj się, spokojnie licząc 10 cyfr i biorąc głęboki oddech.
W ten sposób zredukujesz złość, gdy tylko się pojawi, dzięki czemu zmniejszysz siłę swojego poczucia złości i będziesz w stanie łatwiej ją kontrolować..
Zwykle ludzie, którzy szybko się złoszczą, mają tendencję do zbytniego frustracji i nie analizują poprawnie swoich uczuć..
Zadaj sobie następujące pytanie: Czy fakt, że właśnie spowodował twoją frustrację, jest naprawdę tak ważny, że wpadasz w złość i tracisz kontrolę nad reakcją gniewu??
Z pewnością odpowiedź brzmi nie, ponieważ gdyby było tak, nie miałbyś złego zarządzania swoim gniewem i byłbyś zły tylko w tych sytuacjach, w których musisz. Jednak aby mieć pewność, że nieistotne sytuacje nie wywołują złości, musisz popracować nad ich interpretacją..
Aby to zrobić, po prostu musisz zacząć nie patrzeć tak bardzo na niepowodzenia innych, ponieważ wszyscy jesteśmy ludźmi i ty też się mylisz, i zwracaj większą uwagę na sukcesy.
Codziennie wykonuj następujące ćwiczenia:
Przyjrzyj się pozytywnym nastawieniom, emocjom i zachowaniom ludzi wokół ciebie i zapisz je na papierze.
Kiedy zauważysz w kimś coś negatywnego, nie krytykuj od razu, zapisz działanie, a później pomyśl, czy to działanie naprawdę zasługiwało na krytykę i złość.
Kiedy robisz krytykę, przeanalizuj później, czy była ona naprawdę obiektywna, konkretna i konstruktywna. Jeśli tak nie jest, oznacza to, że nie powinieneś się złościć..
Nie krytykuj, kiedy jesteś zły, zrób to innym razem, kiedy będziesz spokojniejszy.
Innymi słowy: zmień swój sposób myślenia. Kiedy jesteś zły, twoje myśli są zwykle przedstawiane w skrajny sposób, zbyt przesadnie i dramatycznie, ponieważ w tym momencie emocjonalna część twojego mózgu nabiera większego znaczenia niż część racjonalna.
Na przykład, gdy jesteś zły, myśl, którą możesz mieć, może brzmieć: „To jest okropne, to jest okropne, jest nie do przyjęcia”.
W momencie pojawienia się tych myśli spróbuj zmienić je na mniej radykalne: „To frustrujące i oczywiście jestem z tego powodu zdenerwowany, ale to też nie koniec świata”.
Jeśli wykonasz to ćwiczenie za każdym razem, gdy się denerwujesz, będziesz w stanie zmienić swoje skrajne myśli na inne myśli o tej samej treści, ale bardziej dostosowane do rzeczywistości..
W ten sposób, kiedy się zdenerwujesz, również będziesz zły, ale nie wymkniesz się spod kontroli na nieskończone poziomy i będziesz w stanie to kontrolować. Zawsze miej na uwadze, że złość niczego nie naprawi, więc myśl, że to wywołuje, nie powinna być ekstremalna, ponieważ jeśli tak jest, to złość cię ogarnie..
Fakt, że zdarzają się rzeczy, których nie lubimy, jest częścią życia, więc kiedy się zdarzają, trzeba je interpretować jako coś normalnego, z czym trzeba umieć sobie poradzić.
Często wrogość i złość pojawiają się, gdy nie wyrażamy swoich uczuć i trzymamy je w sobie. Wyrażanie uczuć nie jest złe, ludzie na co dzień mają uczucia i musimy je wyrażać, aby nasze prawidłowe funkcjonowanie funkcjonowało.
Jeśli masz ochotę płakać, zrób to. I to właśnie według dr Sinatry łzy są najlepszym lekarstwem na detoksykację organizmu z wrogości i nadmiernej złości. Podobnie, kiedy odczuwasz złość i złość, powinieneś to również wyrazić.
Ponieważ jednak wyrażanie tych uczuć bezkrytycznie jest często szkodliwe zarówno dla siebie, jak i dla innych, techniką zalecaną przez wielu ekspertów jest wyrażanie siebie na papierze..
Kiedy czujesz się zły lub zły, weź kartkę i napisz, co myślisz i co czujesz, a kiedy skończysz, wyrzuć ją do kosza.
W ten sposób złość nie będzie narastać w tobie i będziesz w stanie wyrazić swoje emocje, nie stanowiąc dla ciebie problemu..
Skuteczną techniką zmniejszania podatności na złość jest praktyka relaksacji. Jeśli na ogół osiągniesz bardziej zrelaksowany stan niż zwykle, twoja reakcja na bodźce będzie mniej agresywna, a złość nie będzie pojawiać się tak łatwo.
Zalecam regularne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych, aby stopniowo uwolnić się od nerwowości i wrogości. Na przykład ćwiczenie relaksacyjne, które możesz wykonać, jest następujące:
Oddychaj głęboko przeponą, zwracając uwagę, jak powietrze wpływa i wypływa z brzucha.
Przy każdym powolnym wdechu powtarzaj słowo lub frazę, która przekazuje spokój, na przykład „relaks” lub „spokój”..
Jednocześnie wyobraź sobie krajobraz, który emanuje spokojem i spokojem
Jeśli chcesz, możesz odtworzyć w tle piosenkę relaksacyjną przy niskim poziomie głośności.
Wykonuj to ćwiczenie przez około 10-15 minut.
Innym aspektem, który ma kluczowe znaczenie dla kontrolowania gniewu, jest nauczenie się wyrażania swoich uczuć we właściwy sposób. Jak powiedzieliśmy, nie powinniśmy próbować eliminować uczuć złości ani ich unikać, one się pojawią i dobrze, że tak się dzieje..
Ponadto, jak każdą emocję, wygodnie jest ją wyrazić, aby nie pozostawiać jej w sobie. Plik porzucić pytanie brzmi, jak wyrażamy tę emocję.
Możemy to zrobić w sposób nieproporcjonalny i niewłaściwy lub możemy to zrobić w spokojny sposób, który zmniejsza nasze poczucie złości i nie prowadzi do problemów.
Oczywiście drugim sposobem jest nauczenie się, więc musisz przyzwyczaić się do wyrażania swojego gniewu w inny sposób, który nie oznacza wrogości..
Aby asertywnie komunikować się i kierować IR, wykonaj następujące czynności:
Użyj niskiego tonu głosu i powolnej płynności werbalnej, aby być świadomym wypowiadanych słów.
Porozmawiaj o tym, jak się wtedy czujesz i dlaczego, zamiast mówić, co myślisz o drugiej osobie lub o fakcie, który cię złościł.
Poproś drugą osobę, aby zrobiła to samo i uświadom sobie, jak się czuje.
Przyjmij zrelaksowaną postawę ciała, szanując drugą osobę.
Niewłaściwe wyrażanie złości często pociąga za sobą brak samokontroli. W rzeczywistości, jeśli masz samokontrolę, rzadko będziesz tracić dokumenty z powodu złości..
Aby poprawić swoją samokontrolę w złych sytuacjach, musisz:
Skieruj swoją uwagę na przydatne i przyjemne sygnały, nigdy nie rób drobnych negatywnych szczegółów, które mogą zniekształcić twoją percepcję.
Zrozum, że jesteś zły i pamiętaj, że musisz go zmniejszyć dla swojego dobra.
Myślenie o negatywnych konsekwencjach utraty kontroli.
Zadaj sobie pytanie, jaki jest prawdziwy powód, dla którego jesteś zły.
Wyrażaj swoje emocje asertywnie.
Każde zdarzenie, które może wywołać w nas złość, wymaga sposobu, aby sobie z tym poradzić.
Kontynuując przykład z poprzedniego, należy jakoś poradzić sobie z sytuacją, w której współpracownik, który powiedział, że jesteś bezużyteczny i że wszystko robisz źle.
Jeśli pozwolimy, aby sytuacja się wydarzyła, złość się i wyrażasz swoją złość krzycząc i obrażając go, sytuacja nie odejdzie, więc on może powiedzieć coś podobnego do ciebie w dowolnym innym momencie i możesz się ponownie pojawić.
Jeśli jednak jesteś w stanie poradzić sobie z tą sytuacją, mówiąc partnerowi, że jego komentarze Cię denerwują i zdołasz przedefiniować swój związek i komentarze, które do siebie nawzajem, skończysz z bodźcem, który wywołał złość..
Kiedy już zdążysz opanować złość, następnym celem jest rozwiązanie problemów, które mogą powodować pojawienie się złości, w ten sposób bodziec znika, a złość nie pojawia się.
Jeśli prowadzisz bardzo stresujące życie, złość lub złość pojawią się łatwiej. Organizuj swoje działania, swoje obowiązki, swój czas i chwile, aby rozproszyć się i odłączyć.
W ten sposób będziesz mógł prowadzić spokojniejsze i bardziej zorganizowane życie, które pozwoli Ci zachować spokój w chwilach, w których wcześniej się złościłeś..
Możesz również ćwiczyć techniki relaksacyjne, które służą zmniejszeniu lęku, stresu, a także innych korzyści.
Jeszcze bez komentarzy