Uczyć się jak kontrolować nerwy i niepokój jest ważny, aby stawić czoła egzaminom, stresującej pracy, obowiązkom rodzinnym, wystawom, wywiadom, meczom sportowym i każdej innej sytuacji, która generuje nerwowość.
Uczucie zdenerwowania przed wydarzeniem jest normalną, a nawet adaptacyjną reakcją organizmu, która sprawia, że zwracamy uwagę na otaczające nas bodźce, gdy dostrzega jakieś zagrożenie.
Na przykład denerwowanie się na kilka dni przed ważnym egzaminem pomaga nam skupić się na nauce, ponieważ źle się czujemy, jeśli wykonujemy inne zadania.
Jeśli jednak ta nerwowość ogranicza Cię w niektórych aspektach Twojego życia. Na przykład, jeśli denerwujesz się podczas rozmowy kwalifikacyjnej, nie będziesz w stanie prawidłowo wyeksponować swoich cech, osoba prowadząca rozmowę może źle Cię odbić i ostatecznie możesz nie dostać pracy.
Ponadto objawy fizjologiczne, które pokazujemy, takie jak drżenie lub wahanie się, dodatkowo uwydatniają dyskomfort psychiczny, który odczuwamy, tak że wzrasta również nerwowość. Wszystkie te przejawy behawioralne i fizjologiczne utrudniają prawidłowe wykonanie zadania, które zamierzamy wykonać..
Dlatego posiadanie środków uspokajających i ujarzmiających nerwy jest ważne, aby osiągnąć pewne osobiste cele i uniknąć odczuwania zbytniego dyskomfortu. Unikanie zbytniego niepokoju i radzenie sobie z nim pomoże ci przekierować swoje energie, a nawet skorzystać z pewnego stopnia aktywacji..
Oddychanie to proces, który wykonujemy prawie nieświadomie przez całe życie. W zależności od naszego stanu emocjonalnego, fizycznego itp., Staje się on szybszy lub wolniejszy, w zależności od ilości tlenu potrzebnego naszemu organizmowi..
Kiedy się denerwujesz, twoje ciało interpretuje, że znajdujesz się w sytuacji realnego zagrożenia, więc przygotowuje się do walki lub ucieczki.
Gdy twój oddech przyspiesza, odczuwasz również przyspieszone tętno, zwiększone napięcie mięśni i zmniejszoną zdolność rozumowania i werbalizowania swoich pomysłów..
Ten proces oddychania, mimo że zwykle nie zależy od naszej woli, można kontrolować za pomocą prostego treningu.
Przede wszystkim ważne jest, abyś zaczął ćwiczyć w domu, w sytuacji, gdy nie jesteś zdenerwowany, abyś mógł jak najlepiej wykonać ćwiczenie kontroli oddechu - później możesz to zrobić w sytuacjach prawdziwego zdenerwowania, aby uogólniać ten rodzaj oddychania-.
Poświęć kilka minut, aby skupić się na sposobie oddychania. Kładąc ręce na brzuchu, zauważysz, jak często oddychasz. Następnie zacznij głęboko i powoli wdychać przez nos. Pracuj nad utrzymaniem powietrza przez około 3-4 sekundy.
Wydychaj powietrze ustami, bardzo powoli. Sztuczka, aby wiedzieć, jak wolno powinieneś wydychać, polega na wyobrażeniu sobie, że masz zapaloną świecę przed ustami i nie chcesz, aby zgasła.
Powtarzaj to ćwiczenie przez około 10-15 minut, abyś mógł dostrzec zmiany, jakie zachodzą w Twoim ciele - z upływem czasu poczujesz, że czujesz się spokojniejszy, rozluźniony i mniej zmartwień-.
Jeśli często wykonujesz tę czynność, twoje ciało będzie w stanie zautomatyzować ten rodzaj głębokiego oddychania, co pomoże zmniejszyć napięcie mięśni, tętno i stan nerwowości..
Kiedy wystarczająco ćwiczysz tę technikę, możesz zastosować ją w praktyce w sytuacjach, w których się denerwujesz, co pomoże ci być znacznie bardziej zrelaksowanym i spokojnym..
Kiedy sytuacja wywołuje u Ciebie skrajne zdenerwowanie, normalne jest, że masz ochotę uciec, z obawy przed porażką, krytyką i zrobieniem z siebie głupka.
Jednak lęki są przezwyciężane tylko wtedy, gdy się z nimi zmierzysz, ponieważ jeśli ich unikniesz lub uciekniesz od nich, sprawisz, że będą miały nad tobą większą władzę..
Dlatego jeśli boisz się mówić publicznie, będziesz musiał zaakceptować fakt, że w pierwszych kilku przypadkach Twoje ciało zareaguje pewnym poziomem zdenerwowania, ale stopniowo, gdy organizm przyzwyczai się do sytuacji, będzie spokojniejszy i spokojniejszy.
Ponadto sam zauważysz, że twoja pewność siebie i pewność siebie wzrastają, gdy narażasz się na sytuacje, które powodują, że jesteś zdenerwowany, ponieważ zdasz sobie sprawę, że jesteś w stanie to zrobić..
Dlatego traktuj te sytuacje jako wyzwania, a nie jako zagrożenia dla swojej integralności fizycznej..
Instrukcje samodzielne to komunikaty, które sami sobie przekazujemy - świadomie lub nieświadomie - i pomagają nam uzyskać informacje o naszych wynikach w zadaniu.
Z pewnością kiedykolwiek powiedziałeś sobie takie zwroty jak: „co za wstyd, robię z siebie głupka”, „wszyscy zdadzą sobie sprawę, jak bardzo jestem zdenerwowany” itp..
Jak możesz sobie wyobrazić, te zwroty nie pomogą Ci osiągnąć celu, jakim jest dobre wykonanie zadania, wręcz przeciwnie. Dlatego, abyś mógł sobie pomóc, aby być spokojniejszym, możesz ćwiczyć pozytywne samodzielne instrukcje..
Oto kilka przykładów, z których możesz skorzystać, w zależności od tego, czy zastosujesz je przed wystąpieniem przerażającej sytuacji, w trakcie, czy po niej:
Przed sytuacją.
"Wszystko będzie dobrze".
„Nie ma prawdziwych powodów do zmartwień”.
„Wcześniej spotkałeś się z gorszymi sytuacjami”.
Podczas sytuacji:
„Mam się bardzo dobrze”.
„Oddycham głęboko”.
„Jestem spokojny, robię to”.
Po sytuacji.
„Zrobiłem lepiej, niż się spodziewałem”.
"Jestem z siebie dumny".
„Za każdym razem będę robił trochę lepiej i będzie mi łatwiej”.
Ćwicz tego typu pozytywne instrukcje dotyczące samego siebie, a uzyskasz większą kontrolę nad swoją nerwowością..
Oczywiście będą sytuacje, w których poczujesz, że przytłacza cię nerwowość, że fizyczne objawy stają się zbyt wyraźne i nie możesz ich kontrolować..
W takich przypadkach możesz na chwilę uciec od sytuacji, która wywołuje ten stan skrajnego zdenerwowania - ale zawsze musisz się ponownie odsłonić.-.
Jeśli jest to narażenie w pracy, przeproś za opuszczenie pokoju na kilka minut, zastosuj w praktyce wspomniane wcześniej rady, a gdy zauważysz, że twój oddech i tętno normalizują się, narażaj się na tę sytuację..
Wypicie szklanki wody pomoże Ci uspokoić nerwy, a jeśli żujesz gumę lub masz cukierki, możesz uzyskać większy efekt uspokajający.
Dzieje się tak, ponieważ Twój organizm dostrzega, że jeśli jesz lub pijesz, to nie jest to naprawdę niebezpieczna sytuacja - gdybyśmy uciekali przed drapieżnikiem, który chce nas zaatakować, nie przestalibyśmy jeść ani pić-.
Ważne jest, abyś zawsze wracał do sytuacji, z której uciekłeś z powodu swojej zdenerwowania, ponieważ jeśli całkowicie ją porzucisz, wzrośnie Twoje przekonanie, że nie jesteś w stanie jej osiągnąć..
Jednym z powodów, dla których możesz czuć się szczególnie zdenerwowany lub poirytowany, jest brak fizycznego odpoczynku..
Stres, nerwy i drażliwość mogą się nasilać w te dni, kiedy odpoczynek, który wykonałeś, nie był proporcjonalny do wysiłku fizycznego i psychicznego, jaki wykonałeś..
Chociaż może się to wydawać niewiarygodne, kiedy uczysz się lub wykonujesz zadania wymagające zdolności intelektualnych, potrzebujesz więcej godzin snu, aby się zregenerować - tak jak podczas intensywnego wysiłku fizycznego-.
Dlatego poświęć wystarczająco dużo czasu, aby dobrze się wyspać, ponieważ w ten sposób będziesz lepiej przygotowany na codzienne wyzwania w pracy, na polu akademickim i w relacjach osobistych..
Spróbuj, że nerwowość nie jest przyczyną bezsenności, ponieważ może mieć negatywny wpływ na wykonywanie codziennych zadań.
Stan zdenerwowania zwykle pojawia się, gdy spostrzegamy, że nie jesteśmy dostatecznie przygotowani lub mamy niskie poczucie bezpieczeństwa lub zaufania do siebie..
Denerwujemy się również, gdy myślimy, że nasze działania mogą mieć katastrofalne konsekwencje - na przykład brak pracy w przypadku rozmowy kwalifikacyjnej.-.
Dlatego im bardziej jesteśmy pewni swoich umiejętności, tym bardziej jesteśmy pewni siebie, tym mniej będziemy się denerwować i tym lepsze będzie nasze nastawienie..
Kontynuując przykład rozmowy kwalifikacyjnej, aby nabrać w sobie większej pewności siebie, trzeba bardzo dobrze przygotować się do tego, co chce się powiedzieć, zaplanować odpowiedzi na typowe pytania - np. Jakie są Wasze mocne i słabe strony -, wyszukuj szczegółowe informacje o danej firmie itp..
Ponadto powinieneś uważać na swój wygląd fizyczny, upewniając się, że Twój wizerunek pasuje do konkretnej pozycji, o którą się ubiegasz..
Nie chodzi o całkowitą zmianę sposobu ubierania się, po prostu o to, aby Twoje ubrania i dodatki nie przyciągały nadmiernej uwagi, aby cała uwaga została skierowana na to, co mówisz.
W przypadku wystaw - akademickich lub zawodowych - dobrą taktyką na rozwój pewności siebie byłoby stworzenie scenariusza o wszystkim, o czym chcesz rozmawiać - bez konieczności zapamiętywania przemówienia - i przećwiczenie go z niektórymi członkami rodziny, przyjaciele lub partner.
W ten sposób będziesz mógł zmierzyć się z sytuacją zbliżoną do rzeczywistej i przećwiczyć różne sposoby prezentacji swojej wystawy.
Praktyka ćwiczeń fizycznych ma wiele zalet, w tym możliwość łagodzenia nerwowości i stresu wytwarzanego w ciągu dnia.
Dlatego możesz czerpać korzyści z wpływu, jaki sport wywiera na Twoje zdrowie i samopoczucie psychiczne, o ile uprawiasz go regularnie..
Jeśli uprawiasz sport rano, zauważysz, że jesteś bardziej zrelaksowany i masz lepszy nastrój, aby poradzić sobie z kłótniami, które mają miejsce w ciągu dnia pracy.
Kolejnym ważnym aspektem, który powinieneś kontrolować, jest spożywanie substancji pobudzających, takich jak kofeina. Zmniejsz spożycie kawy, napojów energetyzujących lub napojów bezalkoholowych bogatych w cukier, aby nerwowość, którą odczuwasz, zmniejszyła się nieznacznie lub w niewielkim stopniu.
Jeśli musisz spożywać tego typu substancje, aby zakończyć dzień pracy, powinieneś rozważyć inne alternatywne metody, takie jak zwiększenie liczby godzin snu w nocy lub rozpoczęcie drzemek w ciągu dnia..
Jeśli dodatkowo jesteś palaczem, możesz sięgnąć po tytoń, gdy jesteś najbardziej zdenerwowany, czując się bardziej zrelaksowany po wypiciu papierosa.
Jeśli tak się dzieje, oznacza to, że rozwinąłeś fizyczne uzależnienie od tytoniu, więc twoje ciało reaguje przejawami behawioralnymi - drżeniem, nerwowością, chęcią palenia - kiedy nie paliłeś przez długi czas..
W takich przypadkach zaleca się rozważenie stopniowego rzucenia palenia, ponieważ, jak widać, nerwowość może być zarówno przyczyną, jak i konsekwencją palenia..
Oto wskazówki, które Ci dajemy, abyś mógł lepiej kontrolować sytuacje, w których czujesz się zdenerwowany.
Oto podsumowanie wideo artykułu:
A ty, jakie inne wskazówki byś dodał?
Jeszcze bez komentarzy