Przestań być nieśmiały, Cichy i niepewny jest możliwy, nie jest to niepoprawna i trwała cecha osobowości na zawsze. Przy pewnych nawykach i pewnym wysiłku możesz być mniej nieśmiała i nauczyć się rozmawiać z kobietami, mężczyznami, publicznie lub z kimkolwiek.
Żyjemy w społeczeństwie, w którym wydaje się, że nie ma miejsca dla nieśmiałych lub introwertycznych ludzi, ponieważ cenione są takie cechy, jak otwartość na innych, umiejętność podejmowania ryzyka i towarzyskość.
Tutaj ważne jest, aby zwrócić uwagę na różnicę między byciem nieśmiałym a byciem introwertykiem. Osoba nieśmiała to osoba, której trudno jest rozmawiać z innymi, ponieważ odczuwa dyskomfort lub wstyd. Bycie introwertykiem to ktoś, kto musi spędzać czas sam, lubi samotność, chociaż wie, jak się towarzysko, i nie musi być nieśmiały.
Oznacza to, że ktoś nieśmiały jest introwertykiem, ale ktoś introwertyczny może wiedzieć, jak dobrze odnosić się do innych, nawet jeśli lubi być sam..
Indeks artykułów
Niektórzy autorzy, tacy jak Zimbardo i Radl (1985), definiują nieśmiałość jako „mechanizm obronny, który pozwala osobie oceniać nowe sytuacje z zachowaniem ostrożności, aby odpowiednio reagować na wymagania sytuacji”..
Pojęcie nieśmiałości obejmuje również inne wymiary, takie jak strach lub strach, niska samoocena, problemy z poczuciem bezpieczeństwa, trudności w kontaktach towarzyskich, podejrzliwość, napięcie mięśniowe i aktywacja fizjologiczna..
W odniesieniu do przyczyn nieśmiałości tradycyjnie zajmowano dwa różne stanowiska:
W każdym razie ujawniono, że jedną z najbardziej istotnych przyczyn nieśmiałości jest brak osobistych doświadczeń. Dlatego konieczne jest posiadanie życiowych doświadczeń przezwyciężyć nieśmiałość.
Do tej pory uciekałeś przed sytuacjami społecznymi, które powodowały, że czujesz się zdenerwowany, rumieniłeś się, spocałeś lub jąkałeś..
W ten sposób, uciekając przed nieprzyjemnymi sytuacjami społecznymi, nauczyłeś się, że wolisz samotność i izolację od trudnego zadania nawiązywania relacji z innymi..
Jeśli będziesz kontynuować tę dynamikę, nigdy nie będziesz w stanie przezwyciężyć nieśmiałości i poprawić innych aspektów swojego życia - takich jak praca, nauka itp. - więc musisz jak najszybciej przerwać to błędne koło..
Powinieneś zacząć uczęszczać na przyjęcia, urodziny i kolacje ze współpracownikami, rodziną lub przyjaciółmi, nawet jeśli na początku nie masz interakcji z wieloma osobami.
Ważne jest, abyś nauczył się radzić sobie z dyskomfortem wynikającym z obecności innych i krok po kroku przejmował inicjatywę, aby skutecznie z nimi współdziałać.
Gdy już przyzwyczaisz się do udziału w tego typu wydarzeniach, poczujesz się pewniej i pewniej, aby podjąć kolejne kroki.
Twój język niewerbalny może ujawnić, czy czujesz się komfortowo, czy niekomfortowo, czy jesteś zdenerwowany lub zrelaksowany. Jeśli nie chcesz wyglądać na nieśmiałego, nerwowego lub niespokojnego, możesz zacząć od zmiany niektórych aspektów swojego języka niewerbalnego:
Unikanie patrzenia komuś w oczy podczas rozmowy jest kolejnym wskaźnikiem nieśmiałości i niepewności. Patrząc innym w twarz, narażasz się na otrzymywanie informacji zwrotnych na temat tego, co o tobie myślą - druga osoba może okazać zmieszanie, dezaprobatę itp..-.
Podobnie jak w poprzednim przypadku, w którym zalecamy zajmowanie się wydarzeniami towarzyskimi, w tym przypadku również musisz dokonać progresywnej bezpośredniej ekspozycji.
Jeśli na początku uznasz to za bardzo skomplikowane - lub zgubisz wątek rozmowy - możesz stopniowo wydłużać czas, w którym utrzymujesz kontakt wzrokowy.
Celem jest to, że jest to płynna i naturalna rozmowa, a nie to, że pozostajesz przez 100% czasu bez odwracania wzroku od oczu rozmówcy. W rzeczywistości zaleca się utrzymywanie kontaktu wzrokowego przez 60–70% czasu interakcji.
Należy to również wziąć pod uwagę w innych sytuacjach, w których umiejętność odpowiedniego posługiwania się językiem niewerbalnym może być bardzo pomocna - na przykład podczas rozmowy kwalifikacyjnej.-.
Jeśli unikasz pokazywania rąk - z obawy przed drżeniem lub poceniem się - inni mogą zauważyć, że nie czujesz się zbyt komfortowo w takiej sytuacji.
Jest to aspekt, o który politycy bardzo dbają, gdy muszą wygłosić przemówienie, ponieważ nieświadomie mogą przekazać nam poczucie niepewności, jeśli mają dziwne zachowanie rękami.
Wskazane jest, aby podczas mówienia wykonywać płynne i naturalne ruchy, bez nadmiernego gestykulacji, ale bez chowania rąk.
Jeśli jesteś osobą nieśmiałą, z pewnością zauważyłeś, że ton twojego głosu jest zwykle niski, tak że czasami inni nie słyszą tego, co mówisz.
Chociaż na początku może to być trudne, podniesienie głosu pomoże ci wykazać się większym bezpieczeństwem i pewnością siebie przed innymi..
Na początku, gdy zaczniesz częściej nawiązywać pierwsze kontakty towarzyskie, trudno będzie Ci mówić zbyt długo - z obawy przed nudą innych, nieumiejętnością powiązania jednego tematu z innym itp..-.
W ten sposób, gdy masz te obawy, z pewnością udzielisz jednosylabowych odpowiedzi, takich jak między innymi „tak”, „nie”, „nie wiem”. Aby Twoje rozmowy były satysfakcjonujące i płynne, staraj się udzielać szerokich odpowiedzi związanych z tematem, o którym mówisz..
Na przykład, jeśli zapytają Cię, gdzie mieszkasz, zamiast powiedzieć „w Madrycie”, możesz powiedzieć: „Mieszkam w Madrycie, ale pochodzę z Sorii. Przyjechałem tutaj, bo w zeszłym roku znalazłem pracę ”.
Jak widzisz, możesz udzielić szerszych odpowiedzi, które ujawnią więcej informacji o Twoim życiu osobistym..
Kiedy łatwo jest ci rozmawiać dłużej niż minutę, spróbuj zwiększyć czas lub liczbę interakcji z innymi - rozmawiaj częściej i dłużej-.
Staraj się nie wstydzić komplementów innych ludzi - o ile są uczciwi - w odniesieniu do ich umiejętności, ubioru itp..
Na przykład, jeśli idziesz na przyjęcie, na którym gospodarz przygotował pyszne danie, pochwal go za umiejętności gotowania, okaż zainteresowanie poznaniem przepisu itp..
Jednym ze sposobów kontynuowania rozmowy byłoby omówienie innych przepisów, które znasz lub chciałbyś się nauczyć..
Jeśli zaczniesz rozmowę w ten sposób, na pewno nie będziesz miał większych trudności z mówieniem naturalnie i spontanicznie, nawet na inne tematy rozmowy.
W ten sam sposób, w jaki ważne jest, abyś nauczył się komplementować innych, musisz nauczyć się je przyjmować. Więc zamiast być zbyt skromnym, bądź wdzięczny i pochlebny..
Kontynuując poprzedni przykład, jeśli ktoś powie ci, że masz dobrą rękę w kuchni, możesz wyjaśnić, kto dał ci przepis, kiedy się go nauczyłeś lub ile czasu zainwestowałeś w gotowanie.
Przyjmowanie komplementów od innych ludzi pokaże cię jako mniej nieśmiałą, bardziej pewną siebie i pewną siebie osobę..
Bardzo ważne jest, abyś zaczął zmieniać wewnętrzny język, który utrzymujesz w sobie. Z pewnością do tej pory zawsze mówiłeś takie zwroty, jak: „wszyscy zdadzą sobie sprawę, jaki jestem zawstydzony” lub „zrobię z siebie głupka przemawiając publicznie”.
Jak możesz sobie wyobrazić, tego typu myślenie, dalekie od pomagania ci w osiągnięciu celu, uniemożliwia ci rozwinięcie odpowiednich zachowań społecznych.
Aby uniknąć tych katastrofalnych myśli, możesz zacząć je modyfikować, samoucząc się o odwadze i skuteczności, na które składają się:
Dobre doświadczenia z innymi, wchodzenie w interakcje w odpowiednim środowisku pomoże ci zmienić twoją wizję relacji społecznych.
Spróbuj znaleźć aktywność, która odpowiada Twoim zainteresowaniom i umiejętnościom, zamiast wybierać sport wyczynowy, który Ci nie odpowiada. Z pewnością spotkanie z ludźmi, którzy podzielają Twoje hobby i zainteresowania, znacznie ułatwi Ci nawiązanie z nimi kontaktu.
Jest to również dobra okazja do interakcji z innymi ludźmi w wolnym czasie, z dodatkową zaletą, że wcześniej Cię nie znali i możesz „zacząć od zera” w relacji z nimi - bez postrzegania Cię jako nieśmiałego lub wycofanego grupy-.
Wiele osób przejawiających nieśmiałość lub wycofanie zachowuje się tak, jakby ciekawiej było słuchać życia innych niż rozmawiać o swoim. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, spróbuj docenić, jak interesujące może być Twoje życie i osobiste doświadczenia..
Unikaj zwrotów typu „moja praca jest bardzo monotonna” lub „moje życie jest bardzo nudne” i myśl o wszystkim, co może wzbudzić zainteresowanie innych, opowiadając o anegdotach z Twojej ostatniej podróży, książce, którą czytasz, filmie, który wydał Ci się zabawny itp.
Z pewnością jeśli przestaniesz o tym myśleć, będziesz mieć wiele tematów do rozmowy, które mogą zainteresować innych.
Aby rozmowa przebiegała sprawnie, musisz skupić się na temacie rozmowy, tym, co mówi druga osoba i co chcesz przekazać..
Skupienie uwagi na sobie, na tym, co myślą o tobie inni, że się trzęsiesz lub poci się ręce, sprawi, że rozmowa stanie się momentem niewygodnym zarówno dla Ciebie, jak i dla słuchacza.-.
Kolejnym aspektem, o którym powinieneś pamiętać, jest skupienie się na tu i teraz. Nie pozwól, aby twój umysł był gdzie indziej, ale przed osobą, która do ciebie mówi i skupia się na rozmowie, którą prowadzisz.
Dlatego staraj się być tak naturalny i spontaniczny, jak to tylko możliwe, abyś mógł cieszyć się interakcją.
Nieśmiałość to cecha osobowości, sposób bycia i odnoszenia się do świata, którego nauczyłeś się od pierwszych interakcji społecznych.
Jest to dość stabilny wymiar, więc z dnia na dzień nie będzie łatwo przestać być nieśmiałym. Na przykład, jeśli od lat nie byłeś na zatłoczonej imprezie, powinieneś się nagrodzić po uczestnictwie w imprezie..
Ważne jest, abyś stosował się do tych wskazówek stopniowo, aby uniknąć przytłaczania siebie i rozwijania większego lęku przed relacjami międzyludzkimi..
Ponadto docenianie swojego wysiłku i postępów pomoże ci iść naprzód, aby osiągnąć swój ostateczny cel..
A ty, jakie inne wskazówki możesz dodać, aby przezwyciężyć nieśmiałość?
Jeszcze bez komentarzy