Jak wyeliminować zachcianki na jedzenie

Jestem przekonany, że przeznaczeniem każdego z nas jest osiąganie wielkich rzeczy, jedzenie świata na swój własny sposób. Mocno w to wierzę. Ale ja też tak myślę Aby osiągnąć wielkie rzeczy, musimy umieć żyć z naszymi emocjami.

To nas zawodzi. I to jedyna rzecz, która powstrzymuje nas przed snami.

Brak wiedzy, jak interpretować samotność, nudę lub zazdrość, może prowadzić do niepokoju związanego z jedzeniem:

• Zawsze bądź głodny.
• Jedz, dopóki nie będziesz mógł więcej.
• Czujesz, że nie możesz sobie poradzić z zachciankami.
• Jedzenie z nudów, bez głodu.
• Wyglądaj brzydko lub grubo i ukarz się za to.

Jeśli widzisz siebie zidentyfikowanego / lub pozwól, że powiem ci, że to dla ciebie. Ponieważ nadszedł czas, aby karmić swoje ciało tym, czego potrzebuje, a swoje życie tym, czego potrzebuje.

UWAGA: wszystkie informacje zawarte w tym artykule i nie tylko można znaleźć w moim bezpłatnym kursie e-mailowym. Poprowadzi Cię krok po kroku, aby wyeliminować lęk przed jedzeniem, zdrowo schudnąć i poprawić samoocenę.

Jak krok po kroku wyeliminować zachcianki żywieniowe

Chociaż niepokój jest spowodowany przez coś poza tobą, nie można go rozwiązać poprzez zmianę świata zewnętrznego. Postaw się w sytuacji: szef w pracy działa Ci na nerwy, a po powrocie do domu zajadasz się czekoladą.

Czy rozwiązaniem jest zmiana pracy? Albo szefie? Nie ma mowy!

Ponieważ teraz szef jest „winowajcą”, ale być może za kilka lat niepokój wywołają twoje dzieci lub inna sytuacja zewnętrzna.

Rozwiązaniem jest zmiana wnętrzności, abyś mógł poradzić sobie z niepokojem.

Jak to robimy?

Aby wyeliminować niepokój związany z jedzeniem, musimy porozmawiać o dwóch przyczynach, które dotykają najbardziej:

1. Co kładziesz na talerzu
2. Co sobie myślisz.

Część I: Twoja dieta może powodować niepokój

Czy to kiedykolwiek ci się przytrafiło?

Zaczynasz jeść coś, co przygotowałeś i nagle zdajesz sobie sprawę, że zbliżasz się do ostatniego kęsa jedzenia, a nawet nie zauważyłeś.

Wiele razy jemy, nie zdając sobie sprawy z tego, co robimy. A to bardzo poważny błąd, ponieważ nasz organizm potrzebuje czasu, aby poczuć się sytym i cieszyć się jedzeniem..

Udowodniono naukowo, że organizm nie jest w stanie od razu odczuć w żołądku uczucia satysfakcji. Tak więc stara rada „jedz wolniej” nigdy nie była lepsza..

Daj swoim posiłkom więcej czasu i obserwuj, jak niepokój się zmniejsza. Ponadto, gdy jesz wolniej, bardziej delektujesz się smakiem, dzięki czemu będziesz bardziej cieszyć się jedzeniem..

Krok pierwszy: Jedz wolniej i delektuj się swoim talerzem.

Brzmi bardzo prosto i tak jest. Ale nie traktuj tego jako wymówki, aby nie wprowadzać go w życie. Potraktuj tę prostotę jako doskonałą wymówkę, aby praktykować ją, kiedy tylko możesz..

Sztuczka, aby jeść wolniej

Konsekwentne podejście do czegoś tak prostego, jak jedzenie trochę wolniej niż zwykle, może być bardzo trudne. Dlatego zawsze lubię używać Techniki Zegara, aby wszystko było łatwiejsze i przyjemniejsze. Podsumowując, składa się z następujących elementów:

Za każdym razem, gdy idziesz zjeść, powinieneś mieć przypomnienie, że zamierzasz użyć tej szczególnej Techniki. Zwykle używam w lodówce post-it, na którym narysowałem bardzo duży zegar. Kiedy więc zaczynam gotować, nie mam innego wyjścia, jak tylko to obejrzeć. Możesz także użyć np. Mobilnego alarmu.

Technika zegarowa polega na ustaleniu czasu posiłku i wydłużeniu czasu następnego posiłku o kolejne 5 minut, wykorzystując anty-nagrody.

Na przykład, jeśli zazwyczaj przygotowujesz posiłek w 10 minut, nowym celem jest przygotowanie go w 15 minut. Przygotuj się więc do jedzenia, ustaw zegar i zacznij.

Jeśli na koniec nie osiągnąłeś 15 minut, na przykład zostałeś przez 12 minut, musisz zapisać czas, który przegapiłeś do bramki. W tym przykładzie: brakowało nam 3 minut, aby dotrzeć do 15.

Powtarzamy to samo dla wszystkich głównych posiłków dnia i na koniec będziemy mieli kilka minut, które przegapiliśmy: 3 minuty na obiad, 2 na śniadanie i 5 na obiad. W sumie 10 minut dziennie.

Ponieważ nie osiągnęliśmy celu, zastosujemy antynagrodę, czyli karę. Coś, co bardzo nas denerwuje. Osobiście szczególnie dobrze mi się podoba wczesne wstawanie następnego dnia..
Jeśli więc jestem winien 10 minut posiłkom, odejmę je od mojego budzika. Zamiast 8 rano budzę się o 7:50.

Możesz użyć dowolnej anty-nagrody, która wystarczająco cię irytuje. Zachęcam do wypróbowania.

Krok drugi: wyeliminuj pokarmy sprzyjające niepokojom

Cukier, napoje alkoholowe i rafinowane potrawy są najlepszym przyjacielem głodu i największym wrogiem. Jego wpływ na organizm sprawia, że ​​odczuwasz natychmiastową przyjemność, ale przez kilka minut chcesz więcej i więcej, wywołując u nich niepokój.

O czym gadamy? Cukier, pieczywo smażone w nadmiarze, „płatki śniadaniowe” itp..

Jak je usuwamy? Nie eliminując ich. Najlepszym sposobem jest zastąpienie ich innymi zdrowszymi opcjami, takimi jak orzechy, owoce, produkty pełnoziarniste itp. Rób to stopniowo. Stopniowo, ale zawsze na lepsze.

Część II: Twój umysł może powodować niepokój

Nawet jeśli wykonasz dwa poprzednie kroki, najprawdopodobniej niepokój związany z jedzeniem będzie się nadal pojawiał. Dzieje się tak, ponieważ większość lęku (jeśli nie większość) powstaje w twoim mózgu.

Pozwól, że wyjaśnię: to nie twój szef i jego złe maniery powodują u Ciebie niepokój. To nie są twoje dzieci. Nie twoja sytuacja finansowa. Nic z tego nie powoduje niepokoju przed jedzeniem.

Jesteś osobą odpowiedzialną:

• Być może myślisz, że twój szef powinien zachowywać się z tobą lepiej, a skoro tak nie jest, czujesz się zawiedziony.
• Być może myślisz, że twoje dzieci powinny zachowywać się w określony sposób, a ponieważ nie możesz ich kontrolować, wywołuje to niepokój.
• Być może myślisz, że nie zasługujesz na trudności, które stawia przed tobą życie i które tworzą kompleks ofiary, aw konsekwencji niepokój.

Dobre wieści! Bo jeśli w to wierzysz, możesz to usunąć.

• A co by było, gdybyś nie uważał, że twój szef powinien być dla ciebie lepszą osobą?
• A co by było, gdybyś nie myślał, że twoje dzieci powinny być takie, jakie chcesz, żeby były?
• A co by było, gdybyś nie myślał, że byłeś ofiarą swojej sytuacji życiowej?

Możesz nie być w stanie zmienić swojego szefa, swoich dzieci lub trudności życiowych, ale możesz zmienić swój sposób myślenia o nich..

W tym celu musimy najpierw porozmawiać o uczuciach.

Krok trzeci: Przejdź przez pokój uczuć.

Wyobraź sobie ciemny pokój, w którym nie możesz zajrzeć do środka.

W tej ciemności są wszystkie twoje „negatywne” uczucia: nienawiść, zazdrość, odrzucenie, nuda itp.

Kiedy jakakolwiek sytuacja zewnętrzna popycha nas do wejścia do tego pokoju, zwykle stawiamy opór, ponieważ nie wiemy, co znajdziemy. Ale prawda jest taka, że ​​w tym pokoju są tylko uczucia. Nic więcej.

Aby wyeliminować lęk przed jedzeniem, musisz pozwolić sobie wejść do tego pokoju lęku i go poczuć. Musisz czuć ten niepokój, nudę, nienawiść ...

Nie oznacza to, że czujesz się przytłoczony uczuciem. Wręcz przeciwnie: bez oporu przed wejściem do pokoju stawiamy w ciemności pogodne i spokojne kroki.

Coś, co bardzo pomaga w osiągnięciu tego spokoju i doświadczania uczuć i emocji, to ćwiczenie medytacyjne:

Kiedy wchodzisz do pokoju uczuć, skup się na oddychaniu. Zwróć uwagę, jak powietrze powoli wpływa i wypływa. Staraj się oddychać tak delikatnie, jak to możliwe.

Teraz weź długopis i kartkę i opisz jak najdokładniej, co czujesz w swoim ciele. Gdzie to czuje, z jaką intensywnością, czasem trwania ... tak bardzo, jak tylko możesz. Ponownie opisz swoje uczucie podczas oddychania: spokojnie i pogodnie.

Na koniec skup się ponownie na tym, jak powietrze wpływa i wypływa z nosa..

Właśnie przeszedłeś przez pokój uczuć.

Jeśli zostaniesz wystarczająco długo w tej ciemności, zobaczysz, że już cię ona nie przeraża. Nawet ten niepokój, który miałeś, zmniejszył się.

Krok czwarty: Odkrycie myśli, które tobą rządzą

Plik trzeci krok pozwoli ci wygrać walkę z lękiem w krótkim okresie.

Plik czwarty krok, tymczasem pozwoli ci na zawsze wygrać wojnę z lękiem.

Jak już zauważyłeś, niepokój (i wszystkie uczucia) powstają w twoim umyśle. Kiedy myśl lub przekonanie osiada w twoim mózgu, wywołuje uczucie. Na przykład przekonanie, że moje dzieci powinny zachowywać się tak, jak wiem, jest dla nich najlepsze, powoduje niepokój, gdy maluchy nie zachowują się zgodnie z oczekiwaniami.

Pytanie na tym etapie polega na ustaleniu, jakie są myśli lub przekonania, które powodują, że mamy ochotę na jedzenie.

W tym celu koniecznie załóż kostium Sherlocka Holmesa: pytaj z ciekawością, ale nigdy nie oceniaj odpowiedzi. Bez względu na to, jak głupie lub nielogiczne mogą się one wydawać, nie ma sensu osądzać.

Kiedy więc nie boisz się już ciemności Pokoju Uczuć, to znaczy, gdy to uczucie żyje w Tobie, ale Cię nie przytłacza, zadaj sobie pytanie:

"Dlaczego tak się czuję? ” Na tę odpowiedź ponownie pyta „dlaczego?” tyle razy, ile potrzeba, aby dotrzeć do kluczowej myśli.

Przykładem może być coś takiego:

• „Czuję się smutny i przygnębiony”.
• "Dlaczego?"
• „Ten chłopak mnie odrzucił”
• "Dlaczego facet cię odrzuca, sprawia, że ​​jesteś smutny?"
• „Bo to boli”
• "Dlaczego boli, że cię odrzucam?"
• „... Ponieważ myślę, że nikt mnie nie pokocha”

AHA! To jest wiara, która tobą rządzi i wierz mi, nie jest dobra. Teraz czas to zmienić.

Proszę, nalegam: nie ma co osądzać siebie na podstawie przekonań, które zainstalowaliśmy. Jeśli nam nie służą, zmienimy je, ale zmiana będzie znacznie trudniejsza, jeśli sami siebie za nie ukarzemy..

Krok piąty: zmień swoje myśli lękowe.

Teraz najzabawniejsza część: zmiana myśli, które nam nie służą.

Musimy zastąpić stare przekonanie nowym. Bądź jednak przygotowany, bo na początku nie będzie to łatwe. Po prostu dlatego, że Twój mózg jeszcze go nie zainstalował.

Jeśli na przykład przez całe życie myślałeś, że masz nadwagę i nie możesz nic zrobić, aby to zmienić. Jeśli zdecydujesz się teraz zmienić tę myśl, będzie to niewygodne.

Ale to nie znaczy, że nie.

Jeśli zamiast starej myśli chcesz teraz, aby twoja wiara brzmiała: „Mogę zmienić fizyczność. Mogę schudnąć i nie muszę tak być ”oczywiście na początku będzie to niewygodne. I stanie się tak, ponieważ jeszcze w to nie wierzysz.

Ale dzięki odpowiednim narzędziom możesz to zrobić. W ten sposób dokonana zmiana jest na zawsze.

Szczególnie w tym momencie bardzo polecam pomoc profesjonalisty w tej sprawie, kogoś, kto był tam, aby ci pomóc i dać ci strategie, które działają na to, jak możesz schudnąć lub kontrolować ten lęk. Ale możesz też zacząć samodzielnie od tego narzędzia:

„Zachowuj się tak, jakby…”

Osobiście zawsze polecam ten sposób budowania tego nowego przekonania, który bardzo dobrze zadziałał dla moich uczniów i dla mnie..

Ponieważ nie mogło być inaczej, polega na naśladowaniu zachowania, które chcemy spontanicznie. Jeśli będziemy kontynuować przykład: „Mogę schudnąć i nie muszę tak być”, co by zrobiła ta osoba??

• Znajdź przypadki osób, które osiągnęły podobny wynik.
• Skontaktuj się ze specjalistą w tej sprawie.
• Naucz się podstaw żywienia.
• Zacznij uprawiać sport.

Za każdym razem, gdy wykonujesz jedną z tych czynności, wzmocni to twoje nowe myślenie, że „możesz schudnąć i nie musi tak być”.

Krótko mówiąc, aby wyeliminować zachcianki na jedzenie, wykonaj następujące kroki:

• Jedz wolniej i delektuj się swoim talerzem.

• Wyeliminuj pokarmy wywołujące niepokój

• Przejdź przez Pokój Uczuć.

• Odkryj myśli, które tobą rządzą

• Zmień myśli wywołujące niepokój.

Jeśli uznasz to za interesujące i chcesz poznać tę szczegółową procedurę i więcej strategii, możesz zapisać się na mój bezpłatny kurs e-mailowy. Ma na celu wyeliminowanie zachcianek żywieniowych, zdrową utratę wagi i poprawę samooceny.. 
Mam nadzieję, że podobał Ci się ten artykuł, aw przypadku jakichkolwiek pytań czytamy w komentarzach.