Uważność, tradycyjnie praktyka orientalna, zyskuje popularność na Zachodzie dzięki różnym ruchom duchowym i świeckim. Nauka pokazuje nam, że medytacja uważności może pozytywnie wpłynąć na nasze funkcjonowanie fizyczne, psychiczne i poznawcze.
Dowody empiryczne nadal potwierdzają twierdzenie, że praktyka uważność lub uważność ma pozytywny wpływ na mózg i organizm. Na przykład badania wykazały, że regularna praktyka medytacyjna może powodować zmiany w istocie szarej naszego mózgu, a także w innych strukturach naszego mózgu. To ma związek z plastyczność neuronalna naszego mózgu.
Badanie przeprowadzone przez współpracujących z Harvardem naukowców z Massachusetts General Hospital wykazało, że po 8 tygodniach praktyki medytacyjnej gęstość istoty szarej wzrosła w lewym hipokampie początkujących medytujących. Ten obszar naszego mózgu ma związane z uczeniem się i pamięcią. Dodatkowo zwiększyły się obszary związane ze współczuciem, samoświadomością i introspekcją, podczas gdy obszary mózgu związane ze stresem zmniejszyły się..
Inne badania wykazały również, że medytacja może pomóc w przypadku wielu objawów fizycznych, w tym wysokie ciśnienie krwi i przewlekły ból, i może stymulować nasz układ odpornościowy, a także przyczyniać się do dobrego samopoczucia psychicznego.
Zrozumienie neuronalnych mechanizmów medytacji rośnie, a nauka może być teraz wykorzystywana do promowania medytacji w nowatorski sposób. Ogromna liczba dowodów naukowych potwierdzających uważność pomaga w rozpowszechnianiu tej praktyki.
Dan Harris opisał w książce swoje doświadczenia z medytacją uważności 10% szczęśliwsze (10 procent zadowolonych), bestseller New York Timesa. W swojej książce Dan argumentuje, że 5-10 minut ćwiczeń uważności dziennie może wystarczyć, aby zacząć obserwować zmiany w sposobie funkcjonowania i życia. Jego książka została teraz przekształcona w kurs online. Oferowanie codziennych lekcji i medytacji z przewodnikiem, pomagając ludziom być bardziej obecnymi i bardziej skoncentrowanymi.
Kurs 10% szczęśliwszy jest dostępny online i na urządzeniach z systemem iOS, a także podcast i aplikacja, która jest doskonała, podobnie jak aplikacja Betway do zakładów sportowych. Metody zespołu Happier 10% można podsumować pytaniem, którego używają, zwracając się do potencjalnych subskrybentów: „Zainteresowany medytacją, ale uczulony na woo-woo?”
Innymi słowy, najszczęśliwszy 10% zespół opracował łatwy i przystępny sposób nauczania ludzi medytacji za pomocą technologii. W rzeczywistości 10% szczęśliwsza lub 10% szczęśliwsza aplikacja została uznana za najlepszą aplikację do medytacji 2018 roku
Tym, co odróżnia najszczęśliwszych 10% od ich konkurentów, jest to, że cały ich program online i podejście wykorzystują codzienny język, który większość ludzi może zrozumieć. Cechy kursu Dan Harris i znany nauczyciel medytacji Joseph Goldstein, który jest również współzałożycielem Insight Meditation Society.
Użytkownicy usług mają dostęp za pośrednictwem aplikacji lub kursu online do codziennych lekcji wideo i medytacji audio z przewodnikiem. Mogą również zadawać pytania osobistemu trenerowi medytacji, co jest szczególnie popularną cechą programu. Pierwsze siedem lekcji i medytacji można wypróbować bezpłatnie, a następnie usługi są dostępne w ramach subskrypcji. Firma planuje dodać więcej kursów uważności lub uważności w przyszłości i ostatecznie zaoferować kompletne rozwiązanie biblioteczne z różnymi materiałami do nauczania uważności..
Inne popularne strony internetowe poświęcone uważności i aplikacje mobilne obejmują Przestrzeń nad głową, który ma ponad 5 milionów użytkowników i Buddhify. W przeciwieństwie do innych aplikacji, które wymagają siedzenia w bezruchu, Buddhify może być używany w podróży. Jest to miejska aplikacja do medytacji z wieloma opcjami medytacji, w tym medytacjami podczas chodzenia, poruszania się lub oczywiście bezczynności..
Aplikacje na smartfony sprawiają, że trening uważności jest bardziej dostępny.
Wśród najczęściej polecanych i używanych aplikacji są również:
Insight Timer, który zawiera ponad 9000 bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, wskazówek i rozmów, niektóre trwają tylko jedną minutę. Możesz także medytować z zegarem i uzyskać uznanie za codzienne medytowanie.
Breethe, która jest kolejną aplikacją z bezpłatnymi medytacjami do wykorzystania przez cały dzień. Medytacje można wykorzystać do ustalenia swoich zamiarów rano, uwolnienia się od stresu w ciągu dnia, poczucia szczęścia lub relaksu przed zaśnięciem..
Uśmiechnięty umysł oferuje programy do nauki o medytacji uważności w bardziej uporządkowany sposób. Może pomieścić dorosłych i dzieci w wieku od 7 lat, co sprawia, że jest to świetna aplikacja do wyboru, gdy chcesz zaangażować całą rodzinę..
Ponieważ aplikacje internetowe niekoniecznie opierają się na moderatorze, często są postrzegane jako bardziej opłacalna i elastyczna opcja który jest bardziej dostępny dla szerszej populacji. Dodatkowo programy te są oferowane poza zajęciami grupowymi i nie wymagają wycieczki..
Biorąc pod uwagę pozytywną stronę terapii opartych na uważności za pośrednictwem platform technologicznych, nie jest zaskakujące, że programy te stają się coraz bardziej popularne w zdrowiu psychicznym. Dalsze wsparcie dostarczyły badania naukowe nad skutecznością i jakością takich metod..
Na przykład zostały zgłoszone zmniejszenie objawów lęku, depresji i stresu przy użyciu tych aplikacji, o ile kurs został opracowany z zachowaniem rzetelności. W najbliższej przyszłości spodziewane są dalsze badania nad interwencjami uważności bez bezpośredniej facylitacji..
Jeszcze bez komentarzy