Zniechęcenie i smutek to nastroje, które charakteryzują się występowaniem u tych, którzy ich doświadczają, stanu przygnębienia i nieszczęścia, które powodują pogorszenie relacji z innymi, w czasie spędzania wolnego czasu, które wcześniej powodowało przyjemność i zdrowie w ogóle..
Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że około 350 milionów ludzi na świecie cierpi na zaburzenia nastroju. W niektórych przypadkach zaburzenia te kończą się samobójstwem osoby cierpiącej.
Depresja przez większość dnia i występowanie niektórych z poniższych objawów może wskazywać na zaburzenie depresyjne, ale niekoniecznie musi..
Zmniejszone zainteresowanie i przyjemność z prawie wszystkiego
Słaby apetyt lub przejadanie się
Niska samo ocena
Zmęczenie
Bezsenność lub nadmierna senność
Brak koncentracji lub trudności w podejmowaniu decyzji
Poczucie beznadziejności
Poczucie bezwartościowości lub nadmiernego lub niewłaściwego poczucia winy
Powtarzające się myśli o śmierci i / lub myśli samobójcze
Objawy znacząco zakłócają życie chorego
Specjaliści psychologii klinicznej i psychiatrii są jedynymi upoważnionymi do diagnozowania tego typu zaburzeń, więc samodzielne zdiagnozowanie zaburzenia depresyjnego byłoby dla ciebie poważne, aby spełnić niektóre z kryteriów, które pokazaliśmy.
Włączenie regularnych ćwiczeń fizycznych do codziennego życia jest jednym z pierwszych kroków, które możesz podjąć, jeśli chcesz poprawić swój nastrój..
Istnieje wiele sposobów ćwiczenia sylwetki, więc znalezienie tego, który najbardziej Ci się podoba, będzie tylko kwestią czasu. Może lubisz chodzić na zajęcia aerobiku na siłowni, biegać w parku, jeździć na rowerze po górach niedaleko domu, dołączać do ligi w ulubionym sporcie kilka dni w tygodniu itp..
Jeśli jesteś nieustępliwy, każda czynność, którą wykonujesz, pomoże Ci poprawić nastrój dzięki kilku źródłom satysfakcji.
Po pierwsze dlatego, że będziesz obserwować, jak Twoje wyniki poprawiają się z dnia na dzień: za każdym razem będziesz mógł biegać dłużej bez zmęczenia lub na przykład pokonanie trasy rowerowej zajmie mniej czasu. Zwiększy to Twoją motywację, pewność siebie i satysfakcję..
Twoje własne ciało będzie również ważnym źródłem satysfakcji, ponieważ niezależnie od tego, na jakim poziomie jesteś w danej chwili, sport wzmocni Twoje mięśnie, a dzięki temu te drobne dolegliwości, jakie możesz mieć w takich miejscach jak plecy, zostaną zredukowane. Kto nie czuje satysfakcji, widząc, jak napinają się mięśnie?
Na poziomie mózgu zmiany zachodzą również w trakcie i po wysiłku fizycznym, które pomogą Ci poprawić nastrój. Dzięki ćwiczeniom stymulowane jest wydzielanie endorfin, substancji wytwarzanej przez organizm, która wywołuje dobre samopoczucie i działa przeciwbólowo..
Zbilansowana dieta jest niezbędna, jeśli chcesz zachować dobre zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Istnieją pokarmy, które sprzyjają wydzielaniu pewnych substancji, które mogą poprawić nastrój, takich jak tryptofan, magnez, kwas foliowy lub różne witaminy, które z kolei są powiązane z innymi substancjami chemicznymi w Twoim organizmie, takimi jak serotonina, dopamina lub noradrenalina, które są w dużej mierze odpowiedzialne za Twój humor.
Jednak celem tego artykułu nie jest analiza żywności prekursorów tego typu substancji, ale uświadomienie sobie, że należy starać się spożywać zdrową i urozmaiconą dietę, która obejmuje ryby, czerwone mięso, warzywa, orzechy i rośliny strączkowe i to jest jak najdalej od fast foodów, na które jesteśmy dziś narażeni.
Innym powodem, dla którego warto zdrowo się odżywiać, jest kontrolowanie masy ciała. Zła dieta może spowodować przybranie na wadze, co może wpłynąć na poczucie własnej wartości i pewność siebie. Ponadto, jeśli przyzwyczaisz się do niezdrowego jedzenia, znacznie trudniej będzie później zjeść zdrową dietę..
Poświęcenie czasu na robienie tego, co lubisz, może znacznie wpłynąć na poprawę nastroju. Idź do kina, wyjdź ze znajomymi, aby miło spędzić czas, obejrzeć zawody swojego ulubionego sportu itp..
To normalne, że gdy jesteś w bardzo złym nastroju, nawet robienie tego, co lubisz, staje się dodatkowym wysiłkiem, ponieważ wtedy nie masz ochoty na nic. W związku z tym jednym z wielu narzędzi psychologicznych, które mogą ci pomóc, jest wyznaczanie celów, wyjaśnione szczegółowo w punkcie numer 7..
Na początku być może będziesz musiał podjąć dodatkowy wysiłek, aby poświęcić czas na niektóre ze swoich hobby, ale wkrótce stanie się to ważnym źródłem dobrego samopoczucia.
Wiele osób, które mają trudności, popełnia błąd, nie prosząc o pomoc. Czasami robią to ze strachu przed ujawnieniem innym ludziom swoich lęków, niepewności lub dyskomfortu; przy innych okazjach wszystkie stygmaty, które nadal istnieją dzisiaj w związku z chorobą psychiczną, spełniają swoje zadanie i uniemożliwiają tym osobom zwrócenie się o pomoc.
Jeśli do tej pory nie prosiłeś o pomoc, czy to z powodów, które podaliśmy w poprzednim akapicie, ani z innych, nadszedł czas, aby to zrobić. Rozpoczęcie od bliskiej Ci osoby to bardzo dobry krok, choć nie jedyny.
Twoi bliscy zawsze będą starali się Ci pomóc, a ich słowa i rady pójdą w tym kierunku. Jednak w większości przypadków konieczna będzie praca psychologa z wykwalifikowanym specjalistą..
Staraj się być blisko tych, z którymi masz lepsze relacje. Wasze wsparcie i szacunek są niezbędne, aby poprawić stan, w jakim się znajdujecie.
Dzięki nim możesz dzielić się czasem ciesząc się hobby, które Cię łączy, możesz rozpraszać się spędzając przyjemny czas w ich towarzystwie oraz możesz się zrelaksować i podzielić się swoimi uczuciami i doświadczeniami, kiedy tego potrzebujesz..
Chociaż jest zrozumiałe, że w wielu momentach to, czego pragniesz, to właśnie bycie samemu, musimy Cię zachęcić, abyś starał się dzielić swój czas z ludźmi, którzy Cię kochają.
To, od czego powinieneś trzymać się jak najdalej, to ludzie, którzy sprawiają, że czujesz się źle i którzy nie przynoszą ci nic pozytywnego. Generalnie są to osoby, z którymi jest się blisko od dawna, bo kiedyś uważano ich za przyjaciół, choć teraz związek wcale nie jest korzystny..
W innych sytuacjach znacznie trudniej będzie uciec od tego typu ludzi, na przykład w przypadku posiadania szefa, który traktuje Cię z pogardą i sprawia, że czujesz się niedoceniony lub od współpracowników, z którymi nie lubisz być dlatego, że panuje zła atmosfera i bardzo mało towarzystwa.
Nauczenie się stawiania czoła sytuacjom i osobom, które powodują dyskomfort, będzie bardzo korzystne przez całe życie, ponieważ jest to coś, z czego możesz korzystać wielokrotnie. Dobra praca z psychologiem to gwarancja sukcesu w tym zakresie..
Wszystkie punkty, które do tej pory wyjaśniliśmy, mogą pomóc Ci poprawić nastrój, ale to normalne, że jeśli przeżywasz zły okres, nie masz ochoty uprawiać sportu ani poświęcać czasu swoim pasjom, bliskim lub innym czynnościom, które może ci pomóc.
Wiemy, że jest to jedna z głównych trudności, jakie możesz napotkać; Dlatego ostatni punkt tego artykułu ma na celu wyjaśnienie w bardzo zwięzły sposób, na czym polega technika wyznaczania celów..
Wyznaczanie celów to narzędzie psychologiczne, które pozwala ustalić najbardziej odpowiednie cele w każdej sytuacji. Wyznaczanie konkretnych celów da Ci motywację do robienia rzeczy, które pomogą Ci poczuć się lepiej..
Ponadto, w miarę osiągania celów, które sobie wyznaczyłeś, wzrośnie Twoja pewność siebie i wejdziesz w bardzo pozytywną dynamikę, z którą zaczniesz funkcjonować znacznie efektywniej..
Podobnie jak w przypadku każdego narzędzia psychologicznego (i jak podkreśliliśmy w jednej z poprzednich sekcji), bardzo ważne jest, aby używać go pod kierunkiem i nadzorem specjalisty. Zostawiamy jednak 6 wskazówek, abyś mógł zacząć eksperymentować z wykorzystaniem wyznaczania celów.
Muszą być konkretne
Ważne jest, aby zadać sobie pytanie, jaki jest Twój cel, dlaczego chcesz go osiągnąć i czego potrzebujesz, aby go osiągnąć..
Cel „Chcę być lepszy” nie zadziałałby dla Ciebie, ponieważ nie byłby wystarczająco szczegółowy. Przykładem konkretnego celu, który mógłby Ci się przydać, jest „Muszę zmuszać się do chodzenia na siłownię kilka razy w tygodniu, bo chociaż wiem, że na początku czuję się leniwy, później czuję się bardzo dobrze”.
Muszą być mierzalne
To, że wyznaczone przez Ciebie cele są mierzalne, jest niezbędne, ponieważ pozwala obiektywnie zweryfikować, czy zostały osiągnięte..
Na przykład, zamiast stawiać sobie za cel „więcej ćwiczyć” (co nie byłoby konkretnym celem), powinieneś wyznaczyć sobie cel „Będę chodzić na siłownię 3 dni w tygodniu” (którym jest ).
Muszą być osiągalne
Jeśli postawisz sobie nieosiągalne cele, oprócz nieosiągnięcia celu, którego szukasz, zniszczysz swoją pewność siebie i motywację do jego osiągnięcia..
Kontynuując poprzedni przykład, nie byłoby właściwe, abyś rozważał wykonywanie ćwiczeń fizycznych przez 5 dni w tygodniu; jest to dla ciebie bardzo trudne, albo ze względu na twoją pracę, inne obowiązki, albo dlatego, że jest to dla ciebie za dużo. Wyznaczaj osiągalne cele, a gdy je pokonasz, zwiększysz ich trudność.
Dotarcie do nich musi zależeć od Ciebie
Twoje cele powinny zależeć wyłącznie od Ciebie. Byłoby to mało przydatne, gdybyś chciał osiągnąć cel, który zależy od innych ludzi.
Bardzo wyraźny przykład tego można znaleźć w dziedzinie sportu, gdzie wielu sportowców stawia sobie za cel „bycie starterami”, kiedy to od nich nie zależy, ponieważ to trener decyduje. W takim przypadku o wiele bardziej właściwe byłoby postawienie sobie za cel „robienia wszystkiego, co w mojej mocy we wszystkich ćwiczeniach, które wyznacza mi trener”..
Muszą być dla Ciebie istotne
Cele, które sobie wyznaczyłeś, muszą być dla Ciebie naprawdę istotne. Nie wystarczy, abyś wiedział, że powinieneś go otrzymać na przykład dla swojego zdrowia, ale naprawdę musisz tego chcieć.
Więc byłoby bezużyteczne, gdybyś na swojej liście celów napisał „Chcę móc rzucić palenie, ponieważ jest to bardzo szkodliwe dla mojego zdrowia”, jeśli wiesz, że nie zrobisz tego, ponieważ chcesz kontynuować palenie.
Muszą mieć termin
Wyznaczenie terminu osiągnięcia swoich celów pomoże Ci nie zwlekać w nieskończoność. Oczywiście musisz być realistą i wyznaczać sobie cele w odpowiednim czasie: nie za wcześnie i nie za późno..
Jeszcze bez komentarzy