Pokonaj fobię który uniemożliwia osiąganie celów życiowych lub dobrą jakość życia, jest bardzo ważne. Jeśli pozwoli się przejść, może zwiększyć swoją intensywność i być trudniejszy do wyleczenia.
Może się zdarzyć, że w pewnym momencie swojego życia poczułeś wielki strach przed określonym obiektem lub sytuacją i że ten strach utrudnił lub uniemożliwił ci wykonywanie czynności, które w tym momencie chciałeś.
Na przykład może się zdarzyć, że strach wysokości uniemożliwił Ci jazdę na diabelskim młynie, strach przed owadami nie pozwolił Ci spędzić przyjemnego dnia na polu lub strach przed igłami uniemożliwił oddanie krwi..
Pamiętaj, że jeśli nie leczysz problemu, może to prowadzić do poważniejszych, takich jak depresja, uzależnienia, problemy rodzinne i zawodowe, napady lęku, napady paniki ...
Jeśli fobia, na którą cierpisz, jest mniej poważna, możesz ją pokonać, wykonując kroki, które wyjaśnię poniżej.
Radzę leczyć każdy rodzaj fobii, ponieważ strach, który na początku może wydawać się nieistotny, z czasem może przekształcić się w fobię powodującą niepełnosprawność.
Zanim wyjaśnię, jak przezwyciężyć fobię, wyjaśnię, czym jest fobia i jakie są jej objawy. Pomoże to pośrednio kontrolować i przezwyciężyć to..
Indeks artykułów
Fobia to zaburzenie lękowe, które polega na uczuciu intensywnego, nieproporcjonalnego i uporczywego lęku w obecności lub oczekiwaniu na przedmiot, zwierzę lub sytuację, która stanowi niewielkie lub żadne realne zagrożenie dla osoby dotkniętej chorobą..
Osoba, która cierpi na fobię, jest świadoma swojej sytuacji, to znaczy wie, że jej strach jest nadmierny i irracjonalny, że nie ma logiki, ale mimo to nie może uniknąć odczuwania tego intensywnego strachu, gdy napotka obiekt lub sytuację, której się obawia.
Nasilenie fobii może być różne, to znaczy u niektórych osób wywołuje lekki niepokój, podczas gdy u innych reakcja emocjonalna jest na tyle intensywna, że wywołuje ogromne uczucie strachu, napady lęku, a nawet ataki paniki..
Te reakcje emocjonalne mogą być wywołane obecnością lub samą wyobraźnią tego, czego się boimy.
Z tego powodu osoby cierpiące na zaburzenie fobiczne starają się za wszelką cenę uniknąć tego, co ich przeraża, ale gdy nie jest to możliwe i muszą zmierzyć się z tym, czego się boją, robią to z wielkim strachem, dyskomfortem i niepokojem..
Ludzie mogą rozwinąć fobie w kierunku wszystkiego i każdej sytuacji, więc gdybym zaczął wymieniać wszystkie rodzaje istniejących fobii, nigdy bym się nie skończył, dlatego wymienię kilka.
Istnieją pewne fobie, które występują częściej niż inne wśród populacji, takie jak:
Istnieje również wiele innych mniej powszechnych i bardziej uderzających typów fobii niż poprzednie, takie jak:
Jak powiedziałem wcześniej, osoba odczuwa dużo strachu, intensywny strach, ataki lęku, a czasem ataki paniki. Do wszystkich tych reakcji dodaje się:
Ludzie odczuwają zestaw bardzo nieprzyjemnych emocji, reakcji i uczuć, które zmuszają ich do unikania tego, czego się boją.
Pierwszym krokiem do przezwyciężenia fobii jest zidentyfikowanie przedmiotu lub sytuacji, której się boisz.
Na początku ten pierwszy krok może wydawać się łatwy, ale bądź ostrożny, ponieważ zwykle jest dużo zamieszania. Na przykład: osoba może sądzić, że boi się wind, podczas gdy w rzeczywistości to, czego się boi, to zamknięcie.
Poświęć trochę czasu, aby zidentyfikować swój strach, ponieważ ten krok jest kluczem do przezwyciężenia fobii.
Rozmawianie o swoich lękach z innymi ludźmi ma wiele zalet: pomaga zidentyfikować fobię, daje upust, otrzymujesz porady, czujesz się wspierany i wspierany ...
Jeśli nie znajdziesz potrzebnego wsparcia u najbliższych, poszukaj terapii lub grupy wsparcia, w której czujesz się komfortowo i która pomoże Ci się poprawić..
Jestem pewien, że w Twojej fobii są różne sytuacje, które generują mniej lub bardziej niepokój. Na przykład, jeśli boisz się psów, możesz odczuwać lekki niepokój widząc psa w oddali i poważny niepokój, gdy go dotykasz..
To, co musisz zrobić, to hierarchia, w której znajdują się wszystkie te różne sytuacje, które wywołują strach, uporządkowane od najmniejszej do największej intensywności. W idealnym przypadku powinno być co najmniej dziesięć sytuacji.
W tym momencie zamierzeniem jest rozbicie strachu na mniejsze lęki, z którymi na początku łatwiej będzie ci się zmierzyć..
Wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych może pomóc w radzeniu sobie z fobią.
To ćwiczenie może składać się z wizualizacji przyjemnej sceny, wykonywania ćwiczeń oddechowych, medytacji ... ważne jest, aby ćwiczenie można było ćwiczyć w dowolnym momencie i dyskretnie.
Najlepiej, zanim wystawisz się na przerażający obiekt, wykonaj to ćwiczenie, w ten sposób pomoże ci to zmniejszyć poziom aktywacji i łatwiej będzie ci się z nim zmierzyć..
W tym momencie musisz przyjąć swoją hierarchię lęków i narazić się na różne sytuacje w swojej wyobraźni, wizualizując je stopniowo.
Zacznij od pierwszej, czyli takiej, która budzi najmniejszy niepokój i zaczyna wyobrażać sobie siebie w takiej sytuacji. To normalne, że na początku odczuwasz niepokój i napięcie, ale nie martw się, stopniowo będzie się zmniejszać i poczujesz, jak rozluźniają się mięśnie.
Kiedy przez chwilę będziesz zrelaksowany, wyobrażając sobie pierwszą sytuację na swojej liście, zrób sobie przerwę i powtórz ją ponownie. Kiedy zauważysz, że prawie nie odczuwasz niepokoju, możesz przejść do następnej sytuacji na liście.
Ćwiczenie to powinno być wykonywane ze wszystkimi sytuacjami w Twojej hierarchii, a jego celem jest pomóc ci, poprzez wyobraźnię, obniżyć poziom aktywacji, w ten sposób, gdy podejdziesz do osobistego stawienia czoła swoim lękom, będziesz spokojniejszy.
Myśli mają wielką moc, jeśli chodzi o wywoływanie w tobie takich czy innych uczuć, więc jeśli zmodyfikujemy myśli, które generują niepokój, niepewność i strach, najprawdopodobniej te emocje zmienią się na bardziej pozytywne..
Zachęcam do zapisania na papierze tych myśli, które pojawiają się, gdy myślisz o przerażającej sytuacji, i przekształcenia ich w bardziej pozytywne myśli, które możesz sobie powiedzieć, gdy zmierzysz się ze swoją fobią.
Na przykład myśl „nie dam rady” może zmienić się w „stopniowo i z wysiłkiem uda mi się to osiągnąć”..
Nadszedł czas, abyś zastosował w praktyce wszystko, czego nauczyłeś się w poprzednich krokach i osobiście zmierzył się z różnymi sytuacjami w Twojej hierarchii, to znaczy ze swoimi lękami.
Tak jak poprzednio, powinieneś stopniowo zacząć narażać się na swoje lęki, w sytuacji, która wywołuje najmniejszy niepokój. Nie zmuszaj się, nie ma pośpiechu. Wolniejsza i zadowalająca ekspozycja jest lepsza niż szybka i niewystarczająca.
Kiedy kilka razy narażasz się na sytuację i zauważysz, że niepokój i strach znacznie się zmniejszyły, przejdź do następnej.
Celem wystawy jest stopniowe tolerowanie przedmiotu, którego się obawiasz, a związane z tym reakcje lęku i strachu znikają.
W przypadku każdego zaburzenia bardzo ważne jest, aby Twój styl życia był zdrowy.
Ćwicz regularnie, zdrowo się odżywiaj, odpoczywaj wystarczająco długo, unikaj spożywania toksyn ... Wszystko to wpływa na Twoje samopoczucie.
Wielu lekarzy i psychiatrów przepisuje leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne, aby złagodzić objawy niektórych fobii.
Spożywanie tych leków powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem lekarza, ponieważ niewłaściwe ich stosowanie może powodować uzależnienie i niepożądane konsekwencje.
Aby przezwyciężyć fobię, musisz uzbroić się w cierpliwość, ponieważ nie znikają one natychmiast, ale wymagają czasu i wysiłku.
W zależności od nasilenia fobii leczenie może trwać kilka tygodni lub miesięcy. Ważne jest, aby podjąć wysiłek i utrwalić wszystkie osiągnięcia, które się osiąga.
Dzięki cierpliwości, wysiłkowi i pragnieniu będziesz w stanie pokonać wszystkie swoje lęki.
Jeszcze bez komentarzy