Prawidłowe zarządzanie emocjami jest filarem zdrowia psychicznego

Emocje są bardzo ważnym aspektem psychologii, ponieważ determinują zachowanie, a nawet mogą wywoływać reakcje fizjologiczne. Właściwe zarządzanie emocjami ma zalety bardziej rozwiniętej inteligencji emocjonalnej i dobrego zdrowia psychicznego, pełnego wyciszenia i spokoju..

Psychologia to jedna z najbardziej fascynujących dziedzin nauki i wiedzy, ponieważ pozwala poznać i przeanalizować to, co dzieje się w głębi ludzkiego umysłu. Jest to narzędzie, które użyte we właściwy sposób może być bardzo pomocne w ostatecznym wyeliminowaniu tych łańcuchów, które nas krępują osiągnąć długo oczekiwany spokój ducha.

Istnieje kilka tematów analizowanych w psychologii, takich jak zachowanie, procesy poznawcze, uwaga i wiele innych. Jedną z najbardziej interesujących i przydatnych jest sekcja emocji.

I to właśnie emocje praktycznie kontrolują to, jak radzimy sobie z codziennym życiem. W zależności od tego, czy jesteśmy szczęśliwi, smutni, źli czy podekscytowani, będziemy postępować inaczej. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z nimi radzić, ponieważ pozwalają one podejmować mądrzejsze decyzje i skutecznie odkładać na bok te toksyczne lub negatywne uczucia..

Ponadto znajomość wewnętrznych uczuć i powodów ich występowania pomaga rozwinąć inteligencję emocjonalną. Jest to bardzo przydatne, aby mieć większy samokontroli, zdrowsze relacje międzyludzkie i wielką empatię. Jest to nawet ogromna pomoc w wyrażaniu emocji w znacznie zdrowszy sposób..

Prawidłowe zarządzanie emocjami niesie ze sobą wiele korzyści, zarówno dla siebie, jak i dla najbliższych, jest kluczem do eliminacji stresu i złości, odnalezienia spokoju i wyciszenia w prostszy sposób.

Wpływa na zachowanie

Z naukowego punktu widzenia emocje można zdefiniować jako stan psychiczny, na który składają się trzy aspekty: subiektywne doświadczenie, reakcja fizjologiczna i reakcja ekspresyjna. Jest to zgodne z definicją psychologów Hockenbury i Hockenbury (2007).

Pierwszy etap (subiektywne doświadczenie) polega na doświadczaniu emocji na początku, spowodowanej bodźcem wewnętrznym lub zewnętrznym. Potem przychodzi fizjologiczna reakcja, którą może być na przykład ból w klatce piersiowej z powodu niepokoju lub „motylki w żołądku” z miłości.

Układ nerwowy kontroluje mimowolne reakcje organizmu, w tym emocjonalne. Zarządza tym tak zwany współczulny układ nerwowy..

Po reakcji fizjologicznej następuje reakcja behawioralna lub ekspresyjna, która jest tym samym wyrazem emocjonalnym. W tym miejscu możesz naprawdę zobaczyć emocje, które odczuwasz, a sposób ich wyrażania będzie w dużej mierze zależał od zarządzania i inteligencji emocjonalnej każdej osoby..

Niektóre reakcje behawioralne są takie same u praktycznie każdego, na przykład uśmiech wskazujący na szczęście lub przygnębienie wyrażający smutek.

Techniki zarządzania emocjami

Zarządzanie emocjami może być trudne w niektórych przypadkach, w końcu to one kontrolują naszą fizjologię i zachowanie. Jednak są pewne wskazówki, których możesz przestrzegać, aby kontrolować swoje uczucia.

Chociaż nie można ich stłumić, techniki te pozwalają nam zapobiec ich całkowitemu pochłonięciu. Aby zapobiec dominacji emocji w zachowaniu, można zastosować:

• Roztargnienie: Sprytnym sposobem na zablokowanie bardzo silnej negatywnej emocji jest po prostu próba zapomnienia o niej, zanim nabierze ona intensywności, kierując swoją uwagę na inne, bardziej banalne myśli. Na przykład zamiast myśleć o problemach w pracy, możesz pamiętać, że za kilka dni urządzasz przyjęcie..
• Wyrażenie: grzebanie emocji nie jest zdrowe. Najbardziej wskazaną rzeczą jest wyrażanie ich w zdrowy sposób, a bardzo skutecznym sposobem jest pisanie dziennika. Ta sama nauka potwierdza korzyści płynące z tego działania.
• Medytacja: Korzystanie z medytacji i ćwiczeń oddechowych może pomóc zmniejszyć emocje, takie jak niepokój. Wynika to z jego właściwości relaksujących, które pozwalają wydalić negatywne emocje i przyciągnąć więcej pozytywności..
• Motywacja: Polega na ponownym potwierdzeniu swoich zalet i zastanowieniu się, ile osiągnąłeś. Na przykład, zamiast denerwować się spóźnianiem się do pracy, lepiej pomyśleć, że skoro masz zwyczaj przychodzenia na czas, jeden dzień spóźnienia nie będzie czymś bardzo poważnym..