ZA kryzys małżeński Stanowi to bardzo osobliwy problem w relacjach osobistych, a jednocześnie bardzo skomplikowany w zarządzaniu. Jednak problemy małżeńskie można rozwiązać, o ile obie strony chcą i dążą do poprawy sytuacji..
W tym artykule omówimy 8 wskazówek dotyczących małżeństwa w kryzysie, które mogą pomóc wielu parom, które już próbowały rozwiązać swoje problemy, ale nie widziały rezultatów..
Indeks artykułów
Badania nad konfliktami małżeńskimi gwałtownie wzrosły w ostatnich latach w dziedzinie psychologii.
Dane pokazują, jak ogólna liczba małżeństw stopniowo malała w ciągu ostatnich kilku lat..
Podobnie wzrósł wiek zawierania małżeństw, maleje liczba urodzeń ogółem, rośnie liczba separacji i rozwodów..
W rzeczywistości nastąpił wzrost separacji i rozwodów o 25% w ciągu ostatnich pięciu lat, osiągając prawie połowę całkowitej liczby małżeństw zawartych w ciągu ostatnich dwóch lat..
W ten sposób problemy małżeńskie stanowią dziś zjawisko całkowicie zakorzenione w stosunkach małżeńskich naszego społeczeństwa..
Biorąc pod uwagę znaczną destabilizację, jaką te sytuacje wywołują u osób, które jej doświadczają, badanie kryzysów małżeńskich stało się jednym z filarów współczesnej psychoterapii..
Zbudowano różne modele eksperymentalne, które próbują wyjaśnić pochodzenie i przyczyny powstawania i utrzymywania się kryzysów małżeńskich..
Spośród nich wszystkich wydaje się właściwe, aby krótko skomentować 4 modele poznawczo-behawioralne, które były najczęściej wykorzystywane przy projektowaniu planów terapeutycznych w celu rozwiązania tego typu problemu..
Jedną z fundamentalnych przesłanek teoretycznych jest ta, która utrzymuje, że niski wskaźnik wzajemnej wymiany gratyfikacji wyjaśnia i przewiduje subiektywne poczucie dyskomfortu i narzekania w relacji międzyludzkiej..
Innymi słowy, satysfakcja lub konflikt w związku będzie bezpośrednią funkcją wskaźnika pozytywnej i negatywnej wymiany..
Tak więc Oregon sugeruje, że pary będące w konflikcie używają mniej elementów nagradzających, a więcej elementów karnych niż pary bez konfliktu..
Twierdzi, że pary będące w konflikcie różnią się nie tylko pod względem kursu walutowego, jakiego doświadczają, ale także pod względem zdolności do rozwiązywania problemów i dokonywania zmian, które chcą wprowadzić w zachowaniu partnera..
Zgodnie z tym modelem pary, które wchodzą w konflikt, robią to nie dlatego, że koniecznie muszą stawić czoła większym problemom lub problemom o większej wadze, ale dlatego, że mają mniej umiejętności ich rozwiązywania i skutecznego radzenia sobie z nimi..
Pary harmonijne różnią się od par konfliktowych nie tylko kursem wymiany posiłków i kar, ale także relacją między wysiłkami zainicjowanymi przez jednego z nich..
Szczegółowo zademonstrowali to Gottman i jego współpracownicy. „Karzące” zachowania i niechęci są natychmiast odwracane, podczas gdy pozytywne zachowania już nie tak bardzo.
Podejścia behawioralne do terapii małżeńskiej podkreślają funkcjonalny związek między aspektami środowiskowymi a subiektywnymi elementami każdego członka pary.
Zatem satysfakcja małżeńska w związku jest postrzegana zarówno jako poznanie, jak i refleksja, choć niedoskonała, na temat jakości codziennych wydarzeń, które składają się na związek..
Weiss i Isna dochodzą do wniosku, że określone aspekty behawioralne lepiej odzwierciedlają to, co obaj członkowie pary cenią jako satysfakcjonujące w związku, niż globalne oceny poznawcze.
Z tych 4 modeli wynika, że „to, co jest zrobione” w parze, staje się kluczem do określenia jakości relacji między obojgiem członków, więc aby przezwyciężyć kryzys małżeński, bardzo ważne jest, abyśmy skupili się na tym aspekcie..
Poniżej wyjaśniamy 8 zachowań, które możemy wykonać, aby spróbować rozwiązać konflikt małżeński i przywrócić jakość relacji z parą.
Pierwszym krokiem, który musisz zrobić, aby przezwyciężyć kryzys małżeński, jest zacząć wczuwać się w partnera. Innymi słowy, musisz być w stanie postawić się na miejscu swojego partnera, zrozumieć jego sytuację i zrozumieć, jak mogą się czuć w związku z każdym wydarzeniem.
Zwróciliśmy uwagę, że podstawą prawidłowego funkcjonowania małżeństwa jest to, co dzieje się w związku, ale zachowanie, którego się dokonuje, nie powinno być kształtowane na poziomie indywidualnym, ale integrując dwie części pary..
W ten sposób musisz być w stanie zidentyfikować, jak widzisz rzeczy i jak się czujesz w różnych sytuacjach, ale jednocześnie określić, jakie są własne reakcje twojego partnera.
Możesz ciężko pracować, aby poprawić sytuację małżeńską, ale będzie to bezcelowe, jeśli nie weźmiesz pod uwagę uczuć i potrzeb partnera.
Dlatego w obliczu jakiejkolwiek dyskusji lub konfliktu bardzo ważne jest, abyś był w stanie z jednej strony wykryć, jak to interpretujesz, ale z drugiej strony, jak to interpretujesz i jak czuje się twój partner..
Aby móc to robić skutecznie, wystarczy wykonać mentalne ćwiczenie polegające na wyobrażaniu sobie, jak byś się czuł, gdybyś był swoim partnerem..
Prawdopodobnie niewiele osób zna twojego współmałżonka tak dobrze jak ty, więc jeśli postarasz się postawić się na ich miejscu, możesz łatwo określić, jak się czują i jak interpretują każdą sytuację..
Jak widzieliśmy w modelach wyjaśniających, większość kryzysów małżeńskich nie opiera się na samych problemach, w których para może być pogrążona, ale na ich zdolności do ich rozwiązania..
W tym sensie jednym z głównych czynników, które mogą utrudniać rozwiązywanie problemów małżeńskich, jest styl komunikacyjny. Oznacza to, w jaki sposób wyrażamy i przekazujemy drugiej osobie nasze opinie lub myśli.
Wiele razy zatrzymujemy się niewiele, aby zastanowić się nad tymi kwestiami, ponieważ styl komunikacji, który mamy z naszym partnerem, budujemy stopniowo i łatwo przyzwyczajamy się do jego utrzymania..
Jednak ten sposób komunikowania się może być źródłem wszelkiego zła w związku małżeńskim.
Określ, w jaki sposób wyrażasz swoje myśli partnerowi i pracuj, aby nie były obraźliwe ani sprzeczne.
Wszystko można przekazać na wiele sposobów, więc jeśli nie podejmiemy minimalnego wysiłku, będziemy mogli wyrazić to samo w bardziej przyjazny i mniej obraźliwy sposób..
Kolejnym fundamentalnym aspektem analizowanym w wyjaśniających modelach problemów małżeńskich jest pozytywna wymiana. W ten sposób para może wpaść w rutynę, w której pozytywne bodźce, które otrzymują od współmałżonka, są niezwykle rzadkie..
Kiedy tak się dzieje, para znajduje się w ramach, w których rozwiązywanie ich problemów będzie znacznie bardziej skomplikowane, ponieważ nie będą mieli pozytywnych aspektów, które mogą zmniejszyć wpływ negatywnych..
Tak więc, nawet jeśli twoja sytuacja małżeńska nie jest w tej chwili najlepsza, pracujcie razem, aby stworzyć sytuacje, w których oboje możecie otrzymywać pozytywne bodźce od drugiego..
Zaplanuj zajęcia, które oboje lubisz i sytuacje, które lubisz, aby móc je często wykonywać i czerpać korzyści z pozytywnej wymiany, jaką te chwile mogą ci przynieść.
Jeśli uda ci się zwiększyć pozytywną wymianę między wami, negatywne aspekty prawdopodobnie zaczną mieć mniejszy wpływ na twoje życie małżeńskie..
Jednak każdego dnia mogą pojawić się tysiące sytuacji, które w nieoczekiwany sposób wywołują wrogość lub zły nastrój. Umiejętność kontrolowania tych emocji jest niezwykle ważna, ponieważ mogą mieć bardzo negatywny wpływ na związek..
Dlatego w obliczu sytuacji, które cię denerwują, przestań przez kilka sekund pomyśleć o konsekwencjach, jakie może mieć wroga lub kapryśna reakcja..
To chyba nie jest tego warte, a umiejętność utrzymania impetu i spokojniejszego wyrażania swoich uczuć jest najlepszym rozwiązaniem zarówno na poziomie indywidualnym, jak i małżeńskim..
Właściwie wykonywanie tego ćwiczenia jest dość samolubną praktyką. „Co przyniesie mi więcej korzyści, uwolnię moje wrogie impulsy, które mam teraz i będę w złym nastroju z moim partnerem przez tydzień, czy też będę w stanie go zatrzymać i mieć dobre samopoczucie małżeńskie w tym czasie”?
Jeśli pomyślisz o tym w ten sposób, obaj członkowie pary dojdą do tego samego wniosku. Zawsze zdrowiej jest zarówno dla pary, jak i dla każdego z członków, aby uniknąć konfliktów pozbawionych motywacji.
Jednak para nie musi popełniać błędu, nie wyrażając uczuć, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych..
Jeśli spróbujesz pominąć konflikty i nie będziesz wyrażać tego, co każdy z nich czuje, para „zgromadzi” wszystkie nierozwiązane sytuacje, zaufanie zmniejszy się i prędzej czy później będzie miało swoje żniwo..
W ten sposób, zarówno po to, abyś mógł wykonać ćwiczenie empatii ze swoim partnerem, jak i aby mogła zrobić to samo z tobą, ważne jest, aby wyrazić uczucia.
Jednak uczucia, zarówno pozytywne, jak i negatywne, można wyrazić na wiele sposobów.
Ważne jest, abyś postarał się to zrobić w spokojny i pełen szacunku sposób. Prawdopodobnie najlepszy czas na wyrażenie uczucia nie jest wtedy, gdy emocja cię ogarnęła, ale po kilku minutach, kiedy jesteś spokojniejszy i możesz je przekazać w zdrowy sposób.
Jeśli zdrowo wyrażamy swoje uczucia, z jednej strony unikniemy sytuacji obraźliwych, z drugiej będziemy w stanie wczuć się i zrozumieć, jak czuje się nasz partner.
Dzięki temu, jeśli będziemy w stanie wiedzieć, jak nasz partner interpretuje każdą sytuację, będziemy w stanie wykryć jego potrzeby. W tym momencie musimy zacząć zastanawiać się, jakie są ich potrzeby i jak możemy je zaspokoić..
Jednak ta praca nie powinna być wykonywana w sposób jednokierunkowy, to znaczy nie powinna być wykonywana tylko przez jednego członka pary w stosunku do drugiego, ale musi być wykonywana przez oboje w tym samym czasie.
Zatem bardzo korzystnym ćwiczeniem jest zawarcie strategicznych paktów. Oznacza to, że jeśli jeden członek pary ma potrzebę „X”, a drugi potrzebę „Y”, można uzgodnić zaspokojenie obu potrzeb.
W ten sposób żadna z nich nie będzie dawać ani próbować więcej niż druga, a jednocześnie zwiększy się pozytywna wymiana pary..
Jak już powiedzieliśmy, podstawą konfliktów małżeńskich nie są zwykle same problemy, ale zdolność pary do rozwiązywania rozbieżności. Jednak wszystko jest łatwiejsze, jeśli możesz rozwiązać problemy małżeńskie.
Bardzo ważne jest, aby ten aspekt nie był wykonywany osobno i obaj członkowie pary współpracują, aby rozwiązać ewentualne problemy.
Usiądź, aby przeanalizować problemy, które zagrażają Twojemu związkowi i zaproponować możliwe rozwiązania, aż osiągniesz porozumienie, które będzie można zmaterializować.
Wreszcie, ostatnim ćwiczeniem, które jest często bardzo korzystne w przypadku małżeństw znajdujących się w kryzysie, jest przypominanie sobie dobrych czasów..
Prawdopodobnie dzieliłeś swoje życie przez długi czas i pomimo tego, że teraz przeżywasz złe czasy, przeżyłeś wiele lepszych czasów..
Wspólne wspominanie tych „dobrych chwil” da wam oboje myśli i uczucia, że twój partner ma wystarczający potencjał, by być zdrowym, więc twoja motywacja do rozwiązywania problemów wzrośnie..
Jeszcze bez komentarzy