Definicja, charakterystyka i leczenie fobii społecznej

Fobia społeczna polega na skojarzeniu jednego lub więcej sytuacje społeczne ze strachem i niepokojem, reakcje te są nieproporcjonalne do rzeczywistego zagrożenia, jakie stwarza kontekst. Jest również znany pod nazwą zespołu lęku społecznego.

Czym różni się fobia społeczna od nieśmiałości?

Główna różnica Fobii Społecznej w odniesieniu do nieśmiałości polega na intensywności reakcji emocjonalnej (niepokój, dyskomfort), a po drugie na tym, że zwykle powoduje zachowania związane z unikaniem co prowadzi do znacznego pogorszenia życia społecznego i funkcjonowania tej osoby (silnie uwarunkowane fobią).

Jak tworzysz fobię społeczną?

Początek problemu jest zwykle związany z jednym lub kilkoma incydenty, które mają miejsce w sferze społecznej i są bolesne. W ten sposób pewne interakcje społeczne (spotkanie z kimś, randka, przemawianie w grupie, wyrażanie opinii ...) wiążą się z negatywnymi uczuciami, takimi jak lęk. Lęk jest odpowiedzią na sytuacje postrzegane jako groźne i tak interpretuje się relacje społeczne w przypadku fobii społecznej.

Dlaczego ciągle mam bolesne doświadczenia społeczne?

Po ustanowieniu tego stowarzyszenia ma tendencję do stawania się coraz silniejszym sytuacje społeczne związane z cierpieniem. Wynika to ze zjawiska zwanego samospełniającą się przepowiednią..

Zanim stanę przed sytuacją społeczną, która mnie niepokoi, mogę ją przewidzieć: wszystko, co może pójść nie tak, co zrobię, jeśli tak się stanie ... Jest to sposób na zmniejszenie poczucia niepewności. Właściwie rezultatem tych przewidywań jest to mój umysł kojarzy ten kontekst z niepokojem a kiedy nadejdzie czas, to właśnie czuję.

Interakcja z tym stanem umysłu wpłynie na moje zachowanie, a wynik jest bardzo prawdopodobny nie jest dla mnie korzystne. To potwierdzi moje „proroctwa” (rozumiesz? Już wiedziałem, że to się nie uda), więc utrwalają się katastroficzne oczekiwania jako sposób na przygotowanie się na sytuacje społeczne, ponieważ „kiedy wydaje mi się, że pójdę źle, zwykle mam rację”.

Dlaczego fobia społeczna utrzymuje się i nasila się?

Naturalną i logiczną reakcją na groźną sytuację, która wywołuje we mnie niepokój, jest uciekaj lub unikaj, wszystkie zwierzęta to robią. Problem pojawia się, gdy zagrożeniem nie jest lew na sawannie, ale postrzegane zagrożenie psychologiczne. Oznacza to, że interpretuję sytuację jako groźną, ale nie pasuje do rzeczywistości. Im częściej uciekam lub unikam, tym więcej będzie mnie to bać.

Wyobraźmy sobie, że zwracam się do grupy kolegów z klasy z prośbą o notatki. Kiedy się zbliżam, myślę o tym, co może pójść nie tak i mój niepokój wzrasta do 6. Przyjeżdżam i nic nie mówię, wydaje mi się to dziwne, a mój niepokój wzrasta do 7. Im więcej czasu mija, tym trudniej. zastanawiam się, co powiedzieć i czuję, że patrzą na mnie dziwnie, mój niepokój wzrasta do 9. Czuję, że chcę, żeby to się skończyło tak szybko, jak to możliwe, nie potrzebuję tak bardzo notatek, dostaję z sytuacji. Kiedy odchodzę, odczuwam ulgę, a mój niepokój spada do 4. Następnym razem, gdy zbliżę się do takiej sytuacji, niepokój nie zacznie się o 6, ale o 9 (lub co najmniej 8). A im bardziej tego unikam, tym trudniej będzie mi podejść.

Dlaczego fobia społeczna przenosi się na inne konteksty?

Na poziomie biologicznym efekt ten tzw uogólnienie, Jest to bardzo przydatne, ponieważ uczy mnie identyfikować różne elementy groźnej sytuacji, aby ją przewidzieć, jeśli pojawi się podobna, nawet jeśli nie jest identyczna (jeśli zaatakuje mnie kuguar zamiast lwa).

Ale jeśli to, czego się boję, to sytuacje społeczne za każdym razem generalizuje na więcej kontekstów które mają wspólne elementy (randka, mój szef, nowi ludzie, kelner, ludzie, których mało znam ...). Jeśli uciekam się do tego, mój świat staje się coraz mniejszy i moja samoocena spada, ponieważ czuję, że „nie jestem w stanie”.

W którym momencie powinienem iść na terapię, aby leczyć fobię społeczną?

W obliczu naszych lęków łatwiej powiedzieć niż zrobić, jest to konieczne wystawiać się w odpowiedni sposób rozwiązać problem. W tym celu psycholog oceni, jak to się zaczęło i jak jest utrzymywane, jakich sytuacji się obawiamy i dlaczego, których należy unikać i jakie myśli się z nimi wiążą. Na podstawie tego wszystkiego pacjent otrzyma:

• Wyjaśnienie operacji problemu.
• Projekt a stopniowa ekspozycja prowadzony przez terapeutę.
• Narzędzia do nawiązywania relacji w przypadku, gdy w twojej historii uczenia się nie rozwinęły się wystarczające umiejętności społeczne.
• Narzędzia kontrolne aktywizacji, a tym samym radzenia sobie z lękiem w skomplikowanych sytuacjach
• Narzędzia do zatrzymywania się, jazdy i zmiany myśli związane z fobią społeczną.

Rozwiązanie fobii społecznej jest możliwe, to wyzwanie wymagające dużej odwagi, ale którego konsekwencje są tego warte: odzyskane przestrzenie w naszym życiu, pozwalają nam budować życie społeczne, jakiego pragniemy, pomaga nam zaspokajać nasze potrzeby i zwiększa naszą samoocenę.