Plik higiena psychiczna Jest to koncepcja, która służy do zdefiniowania zestawu czynności, które pozwalają osobie zachować zdrowie psychiczne i pozostawać w równowadze ze środowiskiem społeczno-kulturowym. Zachowania obejmujące higienę psychiczną mają na celu zapobieganie negatywnym zachowaniom w kontekście społecznym. Podobnie mają na celu zapewnienie stabilności emocjonalnej i poprawę jakości życia ludzi..
Zgodnie z tym konstruktem psychologii, każdy człowiek ma indywidualną kontrolę nad swoim funkcjonowaniem, co pozwala mu regulować stan integracji i samopoczucia. Pozostawanie w harmonii ze środowiskiem społeczno-kulturowym jest podstawowym zadaniem dla dobra wszystkich. Jednak często pojawiają się elementy i przeszkody, które mogą utrudnić jego osiągnięcie..
Pojęcie higieny psychicznej broni zdolności i autonomii każdej osoby do osiągnięcia tych celów. W ten sposób bariery, które mogą utrudniać równowagę ze środowiskiem społeczno-kulturowym, pozostają na drugim planie..
Każdy ma możliwość znalezienia zachowań, które zapewniają dobre samopoczucie i ich realizacji. Osoby, które to osiągną, stopniowo budują dla nich satysfakcjonującą rzeczywistość..
Jednak brak zachowań związanych z higieną psychiczną, a także wykonywanie szkodliwych lub szkodliwych zachowań może podważyć jakość życia danej osoby..
W tym sensie higiena psychiczna konfiguruje wszystkie elementy, które podmiot musi rozwinąć, aby być w harmonii. Prowadzenie takich działań będzie miało bezpośredni korzystny wpływ na osobę i na otaczające ją relacje społeczno-kulturowe..
Chcesz wiedzieć, jakie zachowania są niezbędne, jeśli chodzi o osiągnięcie równowagi i harmonii z otoczeniem? Poniżej przedstawiam 10 czynności, które są najważniejsze dla osiągnięcia higieny psychicznej.
Pierwszym krokiem w rozwoju higieny psychicznej jest zaspokojenie podstawowych potrzeb. Chodzi o znalezienie równowagi między najbardziej podstawowymi potrzebami a zachowaniami, które wykonujemy.
Zjedz satysfakcjonującą dietę, odpocznij, uprawiaj seks, kiedy tego potrzebujemy ... Wszystkie te czynności zaspokajają biologiczną potrzebę. Kiedy są stłumione, zarówno nasz stan fizyczny, jak i stan emocjonalny ulegają destabilizacji.
W ten sposób pierwszym wymaganiem, które należy wziąć pod uwagę przy osiągnięciu stanu pełnej harmonii, jest osiągnięcie odpowiedniej równowagi wewnętrznej..
Nie próbuj stosować bardzo rygorystycznej diety, która powoduje dyskomfort związany z utratą wagi. Nie skracaj nadmiernie godzin snu, aby zwiększyć aktywność. Nie ograniczaj stale swoich potrzeb seksualnych.
W naszym społeczeństwie takie działania są przeprowadzane bardzo często. Jednak rezultatem, który zostaje osiągnięty, jest brak równowagi osobistej. Postaraj się zharmonizować te podstawowe aspekty, tak aby nie obniżały one jakości Twojego życia.
Zaspokojenie podstawowych potrzeb przyniesie ci odrobinę równowagi, ale nie zapewni, że czujesz się dobrze ze sobą. W rzeczywistości, aby to osiągnąć, musisz zaakceptować siebie takim, jakim jesteś, jak siebie, a przede wszystkim kochać siebie..
Ten aspekt jest bardzo ważny, ponieważ jeśli ktoś nie kocha siebie, będzie mu trudno kochać innych. Podobnie, jeśli ktoś nie jest ze sobą dobry, trudno będzie mu zachować równowagę w swoim środowisku społeczno-kulturowym..
Budowanie poczucia własnej wartości nie polega na wierzeniu, że jesteś najlepszy, że nikt nie robi rzeczy tak dobrze jak ty, ani że masz lepsze umiejętności niż reszta. Poczucie własnej wartości nie jest pojęciem porównawczym. Tak więc dbanie o samoocenę polega na kochaniu siebie. Zaakceptuj i doceń to, kim jesteś.
Jeśli pierwszy krok, by pokochać siebie, nie zostanie wykonany samemu, inni rzadko to robią. W ten sam sposób, jeśli pierwszą osobą, którą kochasz, nie jesteś ty sam, nie będziesz w stanie kochać innych.
Czynniki te ujawniają bardzo duże znaczenie poczucia własnej wartości dla osiągnięcia higieny psychicznej. Aby być dobrym dla innych, najpierw trzeba być dobrym dla siebie.
Po dokonaniu pozytywnej oceny siebie i wzmocnieniu poczucia własnej wartości konieczne jest również pozytywne docenienie innych. Jeśli ludzie wokół ciebie są cenieni negatywnie, wpłynie to na relacje i stopniowo będą się pogarszać.
Przestań myśleć. Dlaczego utrzymujesz relacje z każdą z osób, które tworzą Twój krąg społeczny? Jaki jest powód, dla którego dzielisz różne aspekty swojego życia?
Z pewnością, jeśli zadasz sobie te pytania, otrzymasz bardzo zróżnicowane odpowiedzi dla każdej z osób. Ponadto zdasz sobie sprawę, że każda z osób w twoim otoczeniu społecznym jest obecna, ponieważ wnosi coś pozytywnego do twojego życia. I na pewno wnosisz coś pozytywnego do swojego.
W ten sposób dokonywanie pozytywnych ocen innych osób pozwoli ci poprawić wizerunek, jaki o nich masz, i ułatwi relacje. Jednak gdy dokonywane są negatywne oceny, relacja dystansuje się, jej jakość pogarsza się i może stać się szkodliwa.
Fakt pozytywnego doceniania innych nie oznacza, że trzeba ich ubóstwiać lub że wszystko, co robią, musi być nagrodzone. Ale oznacza to, że zwracamy większą uwagę na to, co pozytywne, niż na negatywne osoby, które cenimy..
Z drugiej strony musimy nie tylko dbać o wizerunek, jaki mamy o otaczających nas ludziach, ale także pracować nad tym, aby związek był satysfakcjonujący.
W rzeczywistości te relacje, o które nie dbamy, kończą się śmiercią, a nawet szkodzą. W ten sam sposób, w jaki utrzymujesz związek, ponieważ przyczynia się on do ciebie, druga osoba utrzymuje go, ponieważ wnosi wkład.
Relacje osobiste i społeczne są zawsze dwustronne. Oznacza to, że masz związek, ponieważ w nim możemy dawać i otrzymywać. Bardzo ważne jest, aby pamiętać o osobistych relacjach oraz poświęcać czas i wysiłek, aby działały prawidłowo..
Wykonywanie tego zadania pozwala na utrzymanie satysfakcjonującego kręgu społecznego, a ponadto stanowi jedno z głównych źródeł osobistej satysfakcji..
Zarządzanie emocjami implikuje rozwój samokontroli w taki sposób, że nabywamy zdolność modulowania doznań, których doświadczamy. Kiedy dajesz się ponieść emocjom i nie jesteś w stanie nimi zarządzać, zazwyczaj nie decydujesz się na podjęcie najlepszej dla siebie decyzji..
Nauczenie się radzenia sobie z emocjami nie oznacza eliminowania ich ani zaprzestania ich uwzględniania w naszym funkcjonowaniu. W rzeczywistości zdarzają się sytuacje, w których użycie ich do prawidłowego działania jest korzystne lub nawet konieczne.
Jednak jest wiele innych przypadków, kiedy ważne jest ograniczenie jego intensywności i zapobieganie przelewaniu się negatywnych emocji. Bez zarządzania emocjami jest prawdopodobne, że ludzie będą często zachowywać się źle, a to może mieć swoje żniwo zarówno na poziomie osobistym, jak i relacyjnym..
Tak więc ćwiczenie wstawiania rozumu za każdym razem, gdy pojawia się emocja, w celu oceny, jak należy sobie z nią radzić, jest istotnym procesem higieny psychicznej..
Pomimo tego, że wszystkie te działania, które prowadzą do stanu harmonii osobistej i społecznej, są wykonywane, łatwo mogą pojawić się skomplikowane sytuacje.
W rzeczywistości pojawienie się powikłań to sytuacja, której w wielu przypadkach nie można kontrolować. W takich przypadkach zastosowany model radzenia sobie nabiera dużego znaczenia..
Każda sytuacja wymaga innego radzenia sobie, nawet wiele stylów radzenia sobie może być odpowiednich w tej samej sytuacji. Jednak niekwestionowane jest to, że radzenie sobie, cokolwiek by to nie było, jest niezbędne w złożonych sytuacjach.
Ludzie muszą odgrywać wiodącą rolę w swoim życiu. Jeśli problemy nie zostaną rozwiązane, dyskomfort ma tendencję do mnożenia się, a równowaga może być zagrożona.
Często sytuacji i wydarzeń, które mają miejsce, nie można zmienić. Ale zawsze można zarządzać tym, co myślimy o tym, co się stało.
Negatywne myśli zwykle pojawiają się automatycznie i nie można ich uniknąć. Możesz jednak zdecydować, jak daleko chcesz przedłużyć.
Aby czuć się dobrze emocjonalnie, ludzie potrzebują pozytywnych myśli, które obejmują większość procesów poznawczych. Kiedy tak się nie dzieje, pojawiają się negatywne uczucia, które prowadzą do stanu dyskomfortu.
W ten sposób ważne jest, aby w jak największym stopniu promować pozytywne myśli, a przede wszystkim upewnić się, że negatywne myśli nie będą odgrywać głównej roli..
W każdej sytuacji, nieważne jak bardzo, zawsze możesz rozwinąć pozytywne myślenie.
To jest cel każdej osoby, która chce być dobra zarówno dla siebie, jak i dla innych. Staraj się, aby negatywne rzeczy miały jak najmniejszy wpływ i zawsze znajduj pozytywny aspekt, który pozwoli im je poprawić lub złagodzić.
Ludzie muszą mieć w życiu cele. Bez nich możesz popaść w monotonię, a iluzja może zniknąć.
Życie w radosny i zmotywowany sposób bez złudzeń jest zadaniem praktycznie niemożliwym do osiągnięcia. Z tego powodu konieczne jest ciągłe wyznaczanie nowych celów.
Cele mogą obejmować dowolny aspekt życia jednostki. Czy to praca, osobiste, społeczne, relacyjne ...
W ten sposób możesz nieustannie wyznaczać sobie nowe cele w swoim życiu, niezależnie od ich cech lub cech. Ważne jest, aby wyznaczone cele spełniały dwa zasadnicze wymagania.
Przede wszystkim musi przynosić coś pozytywnego, to znaczy, że jego osiągnięcie musi oznaczać jakąś gratyfikację lub satysfakcję. W przeciwnym razie cel pozostanie ci obojętny i nie spełni swojej funkcji motywującej.
Po drugie, ważne jest, aby cel był racjonalnie osiągalny. Wyobrażanie sobie celów w sposób abstrakcyjny lub z komponentami, które zinterpretowano jako nieosiągalne, automatycznie oddali Cię od nich i nie zapewni Ci motywacji w codziennym życiu..
Osobistą satysfakcję należy czerpać nie tylko z siebie samego i z wykonywanego przez nas funkcjonowania, ale można i należy ją również uzyskiwać dzięki bodźcom zewnętrznym.
Z pewnością jest wiele czynności, które przynoszą satysfakcję po prostu je wykonując. Podobnie z pewnością jest wiele elementów, które mogą sprawić Ci satysfakcję..
Bardzo przyjemnie jest chodzić do kina w sobotnie popołudnia, spotykać się z przyjaciółmi na obiad lub w niedzielę na wycieczki. Z drugiej strony kupowanie nowej książki lub codzienne bieganie dla innej osoby może być bardzo satysfakcjonujące.
Ważne jest, abyś wiedział, jakie czynności są dla Ciebie przyjemne i nie pozbawiaj się ich. Często zły dzień, zmartwienie lub sytuacja powodująca dyskomfort mogą przestać wpływać na Ciebie, dobrze się bawiąc.
W innych przypadkach wykonywanie tych czynności może być źródłem motywacji do wykonywania innych, mniej satysfakcjonujących zadań..
W każdym razie przyjemne zajęcia odgrywają główną rolę w osiągnięciu dobrego stanu emocjonalnego i optymalnej jakości życia..
Wreszcie, ćwiczenia fizyczne są jedną z czynności, które zapewniają najlepsze samopoczucie. Ponadto zapewniają gratyfikację w sposób bezpośredni..
Liczne badania wykazały, że aktywność fizyczna jest wysoce korzystna w poprawie nastroju, zmniejszeniu napięcia i niepokoju, promowaniu poczucia własnej wartości i poprawie jakości życia.
Wszystkie te aspekty są niezbędne do osiągnięcia higieny psychicznej, dlatego aktywność fizyczna jest jednym z najbardziej przydatnych narzędzi zapewniających dobre samopoczucie i równowagę osobistą..
Jeszcze bez komentarzy