Plik impulsywność Występuje, gdy reagujemy na bodźce zewnętrzne w niezwykle szybki i nadmierny sposób, bez możliwości wcześniejszej refleksji. Chociaż jest to nawyk, można go kontrolować u dzieci i dorosłych.
Można ją zdefiniować jako wieloczynnikową koncepcję, która implikuje skłonność do działania z kaprysu, pokazując zachowanie charakteryzujące się niewielką refleksją, przewidywaniem lub rozważaniem konsekwencji. Zachowania impulsywne są często nieodpowiednie, ryzykowne i mają niepożądane konsekwencje.
Z drugiej strony może istnieć korzystny rodzaj impulsywności, polegający na szybkim działaniu bez myślenia, aczkolwiek w odpowiednich sytuacjach, które mają mieć pozytywne konsekwencje. Kiedy takie sytuacje przynoszą pozytywne skutki, zwykle nie jest to postrzegane jako oznaka impulsywności, ale raczej jako szybkość, spontaniczność, odwaga lub przebiegłość.
Dlatego impulsywność oznacza: działanie bez myślenia celowo i wybieranie korzyści krótkoterminowych zamiast zysków długoterminowych..
Chociaż może to być aspekt osobowości, może również być składnikiem kilku zaburzeń: autyzmu, ADHD, uzależnienia od narkotyków, choroby afektywnej dwubiegunowej, aspołecznego zaburzenia osobowości i zaburzenia osobowości typu borderline..
Indeks artykułów
Impulsywne działania i reakcje są częścią ludzkiej natury i mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne.
Na przykład impulsywna decyzja, taka jak hamowanie podczas jazdy, i zdajesz sobie sprawę, że samochód po Twojej stronie nagle wjedzie na Twój pas, może być decyzją dobrą lub złą..
Sukces odniesie sukces, jeśli samochód po twojej stronie faktycznie wykona akcję, którą dostrzegasz, a hamując mocno, nie zderzysz się z nim. Będzie to błędne, jeśli samochód po twojej stronie nie wykona tak naprawdę działania, o którym myślałeś, że zrobi, a gwałtowne hamowanie spowoduje, że samochód za tobą zderzy się z tobą..
Na tym prostym przykładzie staram się wam wyjaśnić, że reakcje impulsywne są normalne i często konieczne, jednak ich wykonywanie wiąże się z pewnym ryzykiem.
I niosą ze sobą ryzyko, ponieważ kiedy podejmujesz impulsywne działanie, nigdy nie używasz tej myśli, ponieważ reakcja pojawia się na długo przed tym, zanim będziesz w stanie pomyśleć..
Dlatego wykonując tego typu czynności nie masz czasu na właściwą analizę, czy czynność, którą wykonasz, jest właściwa, czy nie, więc konsekwencji swojego działania nie poznasz, dopóki go nie wykonasz..
Problem pojawia się, gdy nadużywamy impulsywnych zachowań i przyzwyczajamy się do szybkiego reagowania. Jeśli przyzwyczaisz się do działania impulsywnego, będziesz stawiać wszystkie swoje akcje na rosyjską ruletkę, nigdy nie wiedząc, czy ta reakcja będzie prawidłowa, czy nie..
Zrobienie tego oczywiście doprowadzi do problemów, ponieważ nie racjonalizując reakcji, często będą się mylić..
Ponadto zachowania impulsywne są ściśle związane z frustracją, brakiem kontroli i agresywnością, więc jeśli będziesz reagować impulsywnie, często będziesz wykonywać tego typu zachowania.
Dlatego jedno jest jasne, jeśli chcemy działać w odpowiedni sposób, zachowywać się odpowiednio i unikać problemów, musimy działać w sposób racjonalny, a nie impulsywny..
Naucz się kontrolować swoją impulsywność i zachowywać się racjonalnie dzięki dziesięciu krokom, które wyjaśnimy poniżej.
Pierwszym krokiem, który musisz zrobić, aby kontrolować swoją impulsywność, jest uświadomienie sobie, że musisz. Rozumiem przez to, że musisz mieć świadomość, że masz zbyt wiele trudności z kontrolowaniem swoich impulsywnych zachowań i nadmiernie ich używasz..
Jeśli nie jesteś tego świadomy, nigdy nie zmienisz swojego impulsywnego zachowania i nie nauczysz się go kontrolować. W każdym razie, aby dowiedzieć się, czy Twoje zachowania są zbyt impulsywne, czy nie, możesz wykonać następujące ćwiczenie:
Kiedy nadejdzie noc, przejrzyj wszystkie zachowania i reakcje, które miałeś w ciągu dnia.
Zapisz je wszystkie i opisz, jaka była Twoja reakcja lub zachowanie, co zrobiłeś, dlaczego i jakie to pociągnęło za sobą konsekwencje. Kiedy już to zrobisz, przejdź jeden po drugim i pomyśl o nich.
Czy reakcje były impulsywne czy nie? Czy zareagowałeś niezwykle szybko i nie dałeś sobie czasu na przemyślenie swojego zachowania? Czy zachowanie było właściwe, czy też mogłeś zrobić coś innego? Czy możesz wymyślić spokojniejszą alternatywę reakcji?
Co czułeś, kiedy działałeś? Czy byłeś zdenerwowany, zły lub zirytowany? Czy mogłeś kontrolować swoje zachowanie lub zauważyłeś, że w tym momencie nie możesz zrobić nic innego?
Zadaj sobie wszystkie te pytania dotyczące każdego z twoich zachowań, a jeśli twoje zachowania są zbyt impulsywne, szybko to zauważysz.
Wykonuj to ćwiczenie przez trzy lub cztery dni, a jeśli dojdziesz do wniosku, że jest kilka momentów, w których możesz działać w bardziej spokojny i racjonalny sposób, przejdź do drugiego kroku..
Kiedy już staniesz się jasne, że musisz poprawić swoją zdolność kontrolowania impulsywności, musisz nauczyć się wykrywać bodźce. Aby to zrobić, możesz zrobić to samo, co zrobiliśmy w punkcie pierwszym. Zapisz na kartce każde ze swoich impulsywnych działań i opisz, jakie były.
Kiedy już to zrobisz, pomyśl o nich i zadaj następujące pytanie dla każdego impulsywnego działania: jaki był bodziec, który spowodował moją nieproporcjonalną reakcję?
Kiedy już to zrobisz z większością zachowań impulsywnych, wyciągnij własne wnioski, z pewnością wiele z nich znałeś już przed wykonaniem tego ćwiczenia:
Jakie rzeczy zwykle powodują moje impulsywne zachowanie? Bardzo ważne jest, abyś dokładnie wiedział, czym są te bodźce, znał je i był ich świadomy.
Chodzi o to, że jeśli chcesz móc kontrolować swoją impulsywność, ważne będzie, abyś wiedział, jak z wyprzedzeniem wykryć te ryzykowne sytuacje, w których jest bardzo prawdopodobne, że zareagujesz impulsywnie.
Następnym krokiem jest wiedzieć, jak kontrolować wulkan, aby nie wybuchł, to znaczy móc zatrzymać swoje impulsywne zachowanie w sytuacjach, które skłaniają Cię do takiej reakcji..
Aby kontrolować swoje impulsywne zachowanie tak, aby się nie pojawiało, bardzo ważne jest, aby dobrze wykonać poprzedni krok i być w stanie przewidzieć, że dana sytuacja może wywołać impulsywne zachowanie..
Jeśli udało ci się określić sytuację jako niebezpieczną i przygotowałeś się na nie reagowanie impulsywnie, będziesz miał wiele do wygrania. I właśnie to, co utrudnia kontrolowanie impulsywności, to to, że jest natychmiastowa, pojawia się nagle i jest tak szybka, że nie mamy czasu, aby móc przed nią działać.
Aby kontrolować wulkan, musisz być w stanie zrobić dwie rzeczy, które pozwolą ci zareagować, zanim pojawi się impulsywne zachowanie:
1. Poznaj sytuacje, które mogą sprawić, że zareagujesz impulsywnie, a kiedy się pojawią, wykryj je i przygotuj się na to, by nie reagować impulsywnie.
2. Poznaj wewnętrzne doznania, które pojawiają się w tobie, gdy wpadasz w złość (jak wulkan, gdy zaczyna się nagrzewać i wytwarzać lawę), aby je wykryć, gdy się pojawiają i starać się nie stać się zachowaniami impulsywnymi.
Kiedy już będziesz w stanie wykryć momenty, w których reagujesz w sposób impulsywny, możesz zmodyfikować swój typ reakcji.
Jak powiedzieliśmy, głównym problemem związanym z impulsywnością jest to, że jest ona natychmiastowa i poprzedzająca myślenie, więc kiedy się pojawia, nie mamy materialnego czasu, aby zatrzymać ją myślą..
To, co musimy zrobić, aby temu zapobiec, to nauczyć się opóźniać naszą odpowiedź. Polega to na przyzwyczajeniu się do odczekania kilku sekund przed reakcją lub działaniem..
To ćwiczenie powinno być wykonywane zawsze, nie tylko w tych momentach, kiedy zauważysz, że możesz reagować impulsywnie, ponieważ celem jest przyzwyczajenie się do tego, że zawsze odpowiadasz z opóźnieniem.
Jeśli ci się uda, pojawienie się zachowań impulsywnych będzie znacznie trudniejsze. Aby to zrobić, przed reakcją możesz wykonać proste ćwiczenie polegające na liczeniu do 3..
Nawet jeśli zdołasz policzyć do 3, zanim zareagujesz we wszystkich sytuacjach, Twoja impulsywność może się nadal ujawniać. Ćwiczenia, które wykonaliśmy do tej pory, pozwalają nam zyskać czas na impulsywności, ale jej nie eliminują.
Jeśli jednak zaszedłeś tak daleko, masz już dużo bydła, ponieważ najtrudniejszą rzeczą do pokonania impulsywności jest czas. Ale teraz najważniejsza rzecz ... Co zrobimy z tą pogodą?
Cóż, głównym celem jest umiejętność wykorzystania go, aby pojawiła się nasza racjonalna część, która będzie odpowiedzialna za kontrolowanie impulsywności. Wyobraź sobie sytuację, która skłania Cię do reagowania impulsywnie. Do tej pory wykonaliśmy następujące czynności:
1. Już zauważyłeś, że sytuacja jest niebezpieczna, więc w miarę rozwoju przygotowywałeś się, aby nie reagować impulsywnie.
2. Zauważyłeś, jak w środku wypełnia się gniew, więc przygotowałeś się do kontrolowania wulkanu i nie spieszenia się.
3. Udało Ci się policzyć do 3 przed udzieleniem odpowiedzi.
Ale co teraz robimy? Cóż, przekonaj się, że najlepszym sposobem odpowiedzi nie jest impulsywność. Aby to zrobić, musisz powtórzyć samodzielne instrukcje, takie jak następujące:
„Zanim cokolwiek zrobię, pomyślę o tym”.
"Czy to, co teraz powiem, jest uzasadnione?"
„Jeśli powiem to, o czym myślę, czy pędzę?”
"To, co teraz zrobię, to impulsywne zachowanie?"
Reakcje impulsywne mają pewne wspólne zachowanie, więc jeśli uda nam się opracować alternatywny typ zachowania za każdym razem, gdy obawiamy się pojawienia się impulsywności, będzie mniej prawdopodobne, że się pojawi.
Na przykład, jeśli za każdym razem, gdy czujesz, że wpadasz w złość, przyzwyczaisz się do korzystania z samodzielnych instrukcji i cofania się o krok, zwiększysz swoją kontrolę nad impulsywnością..
Omówione przez nas samodzielne instrukcje, z których będziesz korzystać w nagłych wypadkach, powinny służyć nie tylko eliminacji impulsywności, ale także wypracowaniu innego sposobu myślenia..
Kiedy jesteś spokojny w domu, powinieneś opracować listę samodzielnych instrukcji znacznie obszerniejszą niż poprzednia. Celem jest, abyś sam opracował serię kluczowych pomysłów, które pozwolą ci podejść do życia w bardziej racjonalny sposób.
Aby to zrobić, możesz wskazać zalety racjonalnego funkcjonowania, wady pośpiechu, problemy, które uratowałeś, ponieważ nie reagujesz impulsywnie, krótko mówiąc, każdy pomysł, który masz na rzecz zachowania spokoju. i racjonalny sposób.
Te kluczowe idee posłużą wzmocnieniu twojego przekonania o samouczeniu się, a zatem będą bardziej skuteczne..
Jedną z cech charakterystycznych impulsywności jest to, że aktywuje i przygotowuje nasz organizm do natychmiastowej reakcji na określoną sytuację. Jednak, jak powiedzieliśmy wcześniej, nie musi to być złe, ponieważ często bycie impulsywnym może być korzystne..
Ta aktywacja może być naprawdę przydatna, jeśli można ją skierować na działania regulowane. Ponadto, jeśli nauczymy się wykorzystywać impulsywność w odpowiednich sytuacjach, kontrolowanie jej w pozostałych sytuacjach będzie nas mniej kosztowało..
Aby nauczyć się prawidłowo kierować impulsywność, polecam uprawianie pewnego rodzaju sportu, ponieważ najwłaściwszą czynnością jest uwolnienie impulsywności w kontrolowany sposób..
Podobnie, aby mieć mniejszą skłonność do impulsywności, wygodnie jest nauczyć się regularnie osiągać stany relaksacji. Aby to zrobić, zalecam codzienne wykonywanie następujących ćwiczeń przez około 10-15 minut:
W tym artykule możesz nauczyć się więcej technik relaksacyjnych.
Jeśli Twoje codzienne życie jest bardzo stresujące, będziesz miał mniejszą zdolność do odpowiedniego wykonywania poprzednich dziewięciu kroków, które pozwolą Ci kontrolować swoją impulsywność.
Jeśli zauważysz, że stres wkracza w Twoje życie, zorganizuj swoje zajęcia i czas oraz spróbuj osiągnąć niezbędną równowagę, aby żyć spokojniej. Poświęć chwilę na odwrócenie uwagi i zrelaksowanie się, i staraj się nie wykonywać nieprzerwanych czynności.
Jeśli to zrobisz, uzyskasz bardziej zrelaksowany stan ogólny, który pozwoli ci mieć mniejszą skłonność do impulsywności.
A jak to robisz, aby kontrolować impulsywność? Podziel się z nami swoimi doświadczeniami, aby pomóc czytelnikom!
Jeszcze bez komentarzy