Praktyka terapeutyczna w racjonalnej psychoterapii emocjonalno-behawioralnej

4662
Jonah Lester
Praktyka terapeutyczna w racjonalnej psychoterapii emocjonalno-behawioralnej

W Rational Emotive Behavioural Therapy definiujemy racjonalne myśli, odpowiednie uczucia i zachowania afektywne jako te, które pomagają człowiekowi przetrwać i osiągnąć szczęście. Są to cele, które praktycznie wszystkie istoty naszego gatunku wybierają podczas swojego życia, aby kontynuować egzystencję, która jest im dane przy narodzinach i starać się kontynuować życie z rozsądnym szczęściem i względnie wolnym od bólu i dyskomfortu..

Zawartość

  • Racjonalność a irracjonalność
  • Radzenie sobie i atakowanie irracjonalnych przekonań
  • Terapia TREC w praktyce
    • Kilka pytań, które możesz sobie zadać:

Racjonalność a irracjonalność

Kiedy mówimy w przemówieniu zorientowanym na racjonalną terapię emocjonalną, że dana osoba jest racjonalna, mamy na myśli ogólnie rzecz biorąc, że zdecydował lub wybrał szczęśliwe życie z pewnych powodów: zaakceptuj to, co faktycznie istnieje w prawdziwym świecie, spróbuj żyć w przyjaźni w grupa społeczna, intymnie wchodź w interakcje z niektórymi członkami swojej społeczności, angażuj się w produktywną i przyjemną pracę, uczestnicz w wybranych zajęciach rekreacyjnych. Irracjonalność lub uczucie i niewłaściwe działanie polega na nieuzasadnionym ingerowaniu w czyjeś życie lub wyrządzaniu sobie niepotrzebnej krzywdy.

Jak powiedzieliśmy wcześniej, TREC utrzymuje, że kiedy ludzie mają konsekwencje emocjonalne, po doświadczeniu aktywującym, to ostatnie przyczynia się do wywołania stanu emocjonalnego, ich system przekonań prowadzi do aktywacji pewnych emocji lubienia lub niechęci, komfortu lub dyskomfortu, dyskomfortu lub dobrego -istota. Na przykład czują się przygnębieni po tym, jak ktoś ich odrzuca, odrzucenie nie powoduje u nich depresji, ale ich przekonania o tym odrzuceniu prowadzą bezpośrednio do poczucia depresji.

Najpierw mają zestaw racjonalnych przekonań, które wynikają z ich podstawowego systemu wartości, pragnień i preferencji, ponieważ chcą pozostać przy życiu, czuć się szczęśliwi i uzyskać akceptację innych, prawie zawsze znajdą odrzucenie, jako niepożądane, Dochodzą do wniosku, że: nie lubię, gdy się odrzucam, co za nieszczęście! Wtedy poczują zmartwienie, dyskomfort, być może depresję, rozczarowanie, żal.

Mają też zestaw irracjonalnych przekonań, takich jak: Muszę być akceptowany przez inne osoby, które są dla mnie ważne, muszę dostać to, czego chcę, a jeśli mnie odrzucą, to będzie straszne, nie będę w stanie to znieść. Odrzucenie uczyni mnie złą osobą, niepożądaną, bezwartościową! Wtedy poczują się przygnębieni, zdeprecjonowani. Ich irracjonalne przekonania prawie zawsze pochodzą z intensyfikacji racjonalnych pragnień i preferencji w absolutystyczne żądania lub żądania. Mając takie przekonania, nie chcą już mieć tego, czego chcą, ale myślą w wymagający sposób, że muszą to mieć, przez co poczują się sfrustrowani, przygnębieni.

Radzenie sobie i atakowanie irracjonalnych przekonań

Psychologowie racjonalni psychoterapeuci emocjonalni mierzą się i debatują nad irracjonalnymi przekonaniami swoich pacjentów, w znacznie bardziej aktywny i energiczny sposób, pokazują ich pacjentom, że ich filozofie są irracjonalne i przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego, wyjaśniają im, w jaki sposób te przekonania tworzą zaburzenia emocjonalne, uczą jak atakować ich na podstawie logicznej i empirycznej, instruują ich, jak się nimi pozbyć. Pomagają im wykorzenić irracjonalność, motywując ich do ćwiczeń emocjonalnych i przydzielając im zadania, które służą zniszczeniu ich sztywno trzymanych pomysłów..

Kiedy myślimy, również czujemy i działamy, kiedy czujemy, jednocześnie myślimy i działamy, a kiedy działamy, myślimy i czujemy.

Aby zmierzyć zmiany osobowości, TREC przyjmuje ścisłą praktyczną metodę: celem terapii jest pomaganie ludziom w byciu lepszymi, a nie po prostu w lepszym samopoczuciu. Oznacza to, że pacjenci nie tylko odczuwają znaczną poprawę objawów i widzą, że prowadzą szczęśliwe życie, ale także doświadczają głębokich filozoficznych zmian w swoim nastawieniu do siebie, innych i otaczającego ich świata oraz co by się stało, gdyby pojawiły się jakiekolwiek nowe szkodliwe warunki. raczej nie będzie im poważnie przeszkadzać.

Terapia TREC w praktyce

Tutaj dzielimy się niektórymi etapami procesu TREC, aby zminimalizować, zmniejszyć, a nawet przeciwdziałać irracjonalnym przekonaniom. Należy wspomnieć, że jest to tylko krótkie ćwiczenie, które ma na celu zorientowanie się, jak działa psychoterapia.

  • Przez około 10 minut dziennie pamiętaj o wszelkich przekonaniach, irracjonalnych, ograniczających, dziwnych pomysłach, które powodują konflikt, na przykład:

Strasznie jest widzieć siebie i czuć się odrzuconym przez kogoś.

  • Użyj logicznej metody, aby sprawdzić, czy twoja hipoteza jest zgodna z twoją rzeczywistością. Zadasz sobie kilka pytań, aby stawić im czoła i przedyskutować je (przedyskutować).

Kilka pytań, które możesz sobie zadać:

Co ja sobie mówię?

Jaki jest pomysł, z którym chcę się zmierzyć?

Czy ta moja hipoteza jest prawdziwa??

Następnie spróbuj udzielić sobie racjonalnej odpowiedzi, to znaczy opartej na rzeczywistości i faktach, a nie na własnych założeniach..

Jeśli którakolwiek z twoich odpowiedzi brzmiała, że ​​ta lub inna rzecz jest prawdą, zadaj sobie kolejne pytanie, takie jak:

Gdzie są dowody na to, że to prawda? O Gdzie jest dowód, że to nieprawda?,

Teraz, jeśli twoje przekonanie okaże się prawdziwe, możesz zadać sobie kolejne pytanie:

Co najgorszego mogłoby się stać, gdyby ... ?,

Na przykład, jeśli kobieta mnie odrzuciła?

Możesz pomyśleć: przez chwilę byłbym smutny ... ale to nie byłoby straszne, znajdę inne okazje i uczyć się na własnych doświadczeniach, będę próbował dalej.

Spróbuj zadać sobie tę metodę pytań, dopóki nie uzyskasz sensownych odpowiedzi, to sprawi, że poczujesz się lepiej, możesz doświadczyć nieco nieprzyjemnych emocji, ale nie tych intensywnych, które powodują zaburzenia w Twoim życiu.


Jeszcze bez komentarzy