Racjonalna emocjonalna terapia behawioralna autorstwa Alberta Ellisa

Albert Ellis (1913 - 2007) był jednym z najbardziej wpływowych psychologów XX wieku i jedną z najwybitniejszych postaci w dziedzinie psychologii po zerwaniu ze szkołą psychodynamiczną.

Zawartość

• Krótka historia TREC
• Funkcjonalność podejścia racjonalnego zachowania emocjonalnego
• Cele dobrostanu psychicznego TREC
• Negatywne emocje i pozytywne emocje
  • Odpowiednie i nieodpowiednie negatywne emocje
  • Odpowiednie i nieodpowiednie pozytywne emocje
• ABC emocji
• Żądania absolutyzmu
• Leczenie TREC

Krótka historia TREC

Kiedy miał czterdzieści lat, Ellis całkowicie zerwał z psychoanalizą i zaczął nazywać siebie racjonalnym terapeutą. Opracował nowy rodzaj bardziej aktywnej, ukierunkowanej i dynamicznej psychoterapii, w której terapeuta miał pomóc klientowi zrozumieć, że jego koncepcje zawierały przekonania, które przyczyniły się do jego emocjonalnego bólu. Dzięki temu nowemu podejściu Ellis próbował aktywnie zmienić samobójcze i sztywne przekonania i zachowania osoby, demonstrując jej irracjonalność z powodu braku dowodów. Uważał, że poprzez racjonalną analizę jednostki zrozumieją swoje irracjonalne przekonania i zmienią je na bardziej logiczne i racjonalne. Nazywa się to restrukturyzacją poznawczą..

Ellis nauczył swojej nowej techniki innych terapeutów, a cztery lata później formalnie ujawnił pierwszą terapię poznawczą, proponując, aby terapeuci pomagali ludziom, dostosowując ich myślenie i zachowanie, jako leczenie problemów z myśleniem i zachowaniem. Dwa lata później Ellis opublikował książkę „Jak żyć z neurotykiem”, w której odniósł się do swojej nowej metody.

Kilka lat później Ellis założył własny instytut, Institute for Rational Living, w którym regularnie prowadził seminaria, na których zapraszał uczestnika na scenę, aby o nim dyskutować. Jego metoda zasłynęła z tego, że często przyjmowała dyrektywny i konfrontacyjny styl..

Był twórcą jednej z teorii, które zrewolucjonizowały podstawy i metodologię leczenia problemów emocjonalnych i psychologicznych, zdobył honorowe miejsce wśród najwybitniejszych psychologów. Rozmawiamy dzisiaj o Albercie Ellisie i TREC. Początek Twojej drogi do stworzenia racjonalnej terapii. Co więcej, opierał się również w dużej mierze na nowoczesnej i starożytnej filozofii oraz własnych doświadczeniach, aby teoretyzować na temat psychoterapii..

Funkcjonalność podejścia racjonalnego emocjonalnego zachowania

Rational Emotive Behavior Therapy (RBT) jest pionierską formą terapii poznawczo-behawioralnej, zgodnie z którą ludzie są nie tylko zdenerwowani nieszczęśliwymi rzeczami (przeciwnościami losu), które im się przytrafiają, ale często bardzo się nimi martwią. Kiedy ich cele i pragnienia są sfrustrowane, odczuwają niepokój i przygnębienie, zachowują się defetystycznie. Twoje środowisko ma znaczący wpływ na stan pobudzenia, ale Twój system przekonań, to, co mówisz sobie o swoim niefortunnym środowisku, jest również kluczowe dla twoich zaburzeń..

Racjonalna terapia emocjonalno-behawioralna zapewnia, że ​​ludzie mogą zminimalizować swoje niezdrowe i defetystyczne uczucia i zachowania, jeśli jasno zobaczą i zrealizują swoje irracjonalne przekonania, naukowo i realistycznie je przedyskutują, dopóki nie zmienią ich w proste preferencje. Pracują nad sobą, aby czuć się inaczej i wytrwale działać przeciwko irracjonalnym pomysłom.

Cele dobrostanu psychicznego TREC

Racjonalna terapia zachowań emocjonalnych została po raz pierwszy opracowana przez Alberta Ellisa w latach 50. Chociaż Ellis początkowo zajmował się behawioryzmem, później przekonał się o przyczynowości procesów poznawczych. W szczególności opracował model zachowania, który obejmuje ciągłą interakcję między środowiskiem a wewnętrznym stanem umysłu..

Można powiedzieć, że ERT opiera się na kilku prostych, ale ważnych zasadach. Te zasady to:

1. Myśl jest głównym wyznacznikiem ludzkich emocji.
2. Dysfunkcjonalne myślenie jest główną przyczyną niepokoju emocjonalnego.
3. Ponieważ czujemy się w oparciu o to, co myślimy, aby zakończyć problem emocjonalny, musimy zacząć od analizy naszych myśli.
4. Źródłem irracjonalnego myślenia i psychopatologii jest wiele czynników, zarówno genetycznych, jak i środowiskowych (edukacja itp.).
5. Pomimo istnienia dawnych wpływów w psychopatologii, Racjonalna Terapia Emotywna kładzie nacisk na obecne wpływy, ponieważ są one odpowiedzialne za dyskomfort, który utrzymywał się w czasie, pomimo faktu, że wpływy przeszłe przestały istnieć. Główna przyczyna niepokoju emocjonalnego nie ma związku ze sposobem, w jaki te przekonania lub sposoby interpretowania rzeczywistości zostały nabyte, ale z faktem kontynuowania ich w teraźniejszości.
6. Chociaż przekonania można zmienić, zmiana ta niekoniecznie będzie łatwa. Irracjonalne przekonania są zmieniane poprzez aktywny i wytrwały wysiłek ich rozpoznania, kwestionowania i modyfikowania, co jest zadaniem Racjonalnej Terapii Emotywnej..

Negatywne emocje i pozytywne emocje

Odpowiednie i nieodpowiednie negatywne emocje

• Nieodpowiednie negatywne emocje definiuje się jako takie, które pogarszają niekorzystne warunki i frustracje oraz uniemożliwiają rozwiązanie problemu lub przyczyny dyskomfortu. Wśród nich są lęk, depresja, złość, poczucie winy, wstyd, ból emocjonalny itp. Jak widzieliśmy, są one spowodowane irracjonalnymi przekonaniami..
• Odpowiednie negatywne emocje to takie, które zwykle pojawiają się, gdy ludzkie pragnienia i preferencje są blokowane i udaremniane, i pomagają ludziom zminimalizować lub wyeliminować problem. Oznacza to, że uruchamiają nas, abyśmy mogli go rozwiązać. Są wśród nich zmartwienia, smutek, złość, wyrzuty sumienia, skromność i rozczarowanie..

Racjonalna Terapia Emotywna pomaga ludziom zastąpić niewłaściwe negatywne emocje odpowiednimi negatywnymi emocjami, dzięki czemu w sytuacji konfliktowej zamiast odczuwać np. Paraliżujący niepokój, mogą odczuwać jedynie niepokój, który prowadzi ich do rozwiązania problemu..

Odpowiednie i nieodpowiednie pozytywne emocje

• Pozytywne uczucia również mogą być niewłaściwe. Na przykład poczucie wielkości lub wyższości jest pozytywną emocją, ponieważ sprawia, że ​​człowiek czuje się dobrze. Opiera się jednak na nierealnym postrzeganiu siebie i na dłuższą metę będzie powodować problemy w relacjach z innymi i odrzucenie..
• Właściwe pozytywne emocje są wynikiem zaspokojenia ludzkich pragnień, celów i ideałów. Obejmują miłość, przyjemność, ciekawość, szczęście ...

ABC emocji

W ramach teorii ERT definiuje się tak zwane ABCDE emocji, które reprezentują pierwsze pięć liter naszego alfabetu, ale jest też kamieniem węgielnym terapii, ponieważ zakłada jej ramy odniesienia.

„ABCDE” TRE przedstawia się następująco:

1. Zdarzenie aktywujące: reprezentuje zdarzenie aktywujące. Oznacza to, że „A” reprezentuje rzeczywistość, wydarzenia, które mają miejsce wokół nas i które (przy wielu okazjach) niesłusznie oskarżamy o to, że są źródłem naszych emocji.
2. Przekonania: odnosi się do przekonań lub systemu wartości jednostki. Należą do nich poznania, oceny, systemy wartości i każdy inny rodzaj myślenia, poprzez który filtrujemy rzeczywistość, którą postrzegamy lub, innymi słowy, poprzez które widzimy zdarzenia aktywujące (A). Te przekonania mogą być sztywne i absolutne lub elastyczne i dostosowane do rzeczywistości, pierwsze nazywamy irracjonalnymi, a drugie racjonalnymi.
3. Konsekwencja: Reprezentuje emocjonalne i behawioralne konsekwencje wynikające z przekonań B dotyczących zdarzenia aktywującego A.C lub emocje wywodzące się z irracjonalnych i sztywnych przekonań B o negatywnych zdarzeniach A, spowodują zmiany emocjonalne i nazywamy je niewłaściwymi negatywnymi konsekwencjami, podczas gdy konsekwencje, które następują po racjonalnych myślach dotyczących negatywnych wydarzeń, nazwiemy odpowiednimi negatywnymi konsekwencjami (Crawford i Ellis, 1989).
4. Spór: Reprezentuje energetyczny „spór” irracjonalnych przekonań, które zawsze stoją za wszystkimi zaburzeniami emocjonalnymi. Te irracjonalne przekonania są głęboko zakorzenione w naszych umysłach, stąd spór musi być energiczny i ciągły..
5. Skuteczne racjonalne przekonanie: reprezentuje zastąpienie irracjonalnej idei jej racjonalnym odpowiednikiem w naszym systemie wartości i przekonań, w naszej osobistej filozofii. W większości przypadków różnica między jednym a drugim jest bardzo subtelna i dlatego trudna do znalezienia. Czasami różnica jest kwestią stopnia na poziomie naszych preferencji. We wszystkich przypadkach racjonalna idea jest bardziej zgodna z rzeczywistością niż irracjonalna idea.

Żądania absolutyzmu

Istnieje wiele różnych typów irracjonalnych przekonań, ponieważ każda osoba wyraża je inaczej i indywidualnie, ale prawie wszystkie z nich można podzielić na trzy duże grupy, z których wywodzą się wszystkie inne. Te sztywne przekonania obejmują utrzymywanie trzech typów skrajnych wymagań lub podstawowego „MUSI”.

1. Sprawy sądowe o sobie. „MUSZĘ” lub sztywne wymagania wobec siebie przejawiają się w takich stwierdzeniach, jak: „MUSZĘ zrobić to czy tamto, bo inaczej nie będę szczęśliwy, muszę uzyskać aprobatę innych, zwłaszcza jeśli ci ludzie mają dla mnie znaczenie, inaczej nie mógłbym tego znieść, nie szanowaliby mnie itd. ” Konsekwencje tego typu procesów to lęk, depresja, wstyd i poczucie winy.
2. Sprawy sądowe o innych. Żądania, które stawiamy innym zwykle przybierają formę: „MUSISZ traktować mnie dobrze, uczciwie, bo inaczej jesteś absolutnie nikczemną osobą, byłoby to dla mnie straszne i nie mógłbym tego znieść”. Ten typ przekonania prowadzi do uczucia złości, wściekłości, a także zachowań pasywno-agresywnych i aktów przemocy.
3. Postulaty dotyczące przyszłości, świata i warunków życia. Bezwzględne i sztywne wymagania dotyczące świata i warunków życia często przybierają formę przekonań takich jak: „świat POWINIEN oferować mi wygodniejsze życie” lub „Moje warunki życia POWINNY być takie, jakie chcę, a jeśli tak nie jest, biedny ja, to straszne, nie mogę tego znieść ”. Takie przekonania są związane z poczuciem współczucia dla siebie, problemami z samodyscypliną, zachowaniami zwlekającymi z prokrastynacją i zachowaniami uzależniającymi..

Leczenie TREC

Racjonalna terapia emocjonalna jest często stosowana z powodzeniem w przypadku zaburzeń, takich jak depresja czy nerwice. Natomiast zaburzenia psychotyczne, takie jak schizofrenia, okazały się znacznie bardziej odporne. W rzeczywistości istnieje bardzo niewiele dowodów na to, że terapie zorientowane na zachowanie, takie jak ta, mają jakikolwiek wpływ na schizofrenię..