Tym razem chcę z Tobą porozmawiać o tym, jak możemy zastosować filozofię życia w naszej praktyce sportowej, która pozwala nam być w stanie „Flow” podczas treningów i zawodów: Uważność.
Uważność uzupełnia terapie trzeciej generacji i składa się z zestawu technik medytacyjnych z ponad 2500 historii, które okazały się szeroko skuteczne poza światem sportu. Techniki te są niezbędne, jeśli chodzi o poprawę koncentracji i nastroju, zmniejszenie stresu i niepokoju, poprawę jakości życia i wiele innych korzyści.
Wielu elitarnych sportowców, takich jak Roger Federer, Rafa Nadal, Tiger Woods czy Kobe Bryant, dołączyło do stosowania technik Mindfulness w celu poprawy wyników sportowych.
I nie tylko sportowcy, ale także wielu trenerów pracuje zgodnie z tą filozofią, starając się jak najlepiej wykorzystać swoich zawodników. Pamiętaj o słynnej grze „go game by game” Cholo Simeone, który spopularyzował ją po przybyciu do Atlético de Madrid.
Podstawowa zasada uważności składa się z uważność na chwilę obecną, mianowicie, skoncentruj się na tu i teraz utrzymywanie pełnej świadomości w wykonywanej czynności.
Przeszłość już nie istnieje, a przyszłość jeszcze nie nadeszła, możemy żyć tylko teraźniejszością, więc spróbujmy płynąć z teraźniejszością całkowicie skupiony i pochłonięty tym.
Na poziomie sportowym mówimy o zastosowaniu szeregu technik, które skomentujemy poniżej. Techniki te nauczą nas doskonalenia się w naszej dyscyplinie sportowej.
Chociaż prawdą jest, że uczenie się jest proste, bycie ekspertem w praktyce uważności jest takie niezbędne codzienne szkolenie. Naprawdę odczujemy korzyści płynące z tych technik tylko dzięki ich ciągłemu stosowaniu i włączeniu ich do codziennych procedur treningowych, czyli przekształceniu tej umiejętności w kolejny nawyk w naszym stylu życia..
Niektóre z tych zalet uważności przekładają się na:
Uważność polega na otwartym i świadomym obserwowaniu tego, co dzieje się w tej chwili, tu i teraz. Nie powinniśmy oceniać, bez względu na to, czy jest to coś pozytywnego, negatywnego czy neutralnego. Ważne jest bądź otwarty na aktualne doświadczenia z ciekawością i zainteresowaniem.
Chociaż istnieje wiele różnych technik praktykowania tej „filozofii życia” lub nawyku, wszystkie opierają się na 4 podstawowych aspektach:
Zegarek: Twoje odczucia ciała (od stóp do głów), Twoje emocje, Twoje myśli i coś fundamentalnego: Twój oddech. Oddychanie pomaga nam zakotwiczyć się w chwili obecnej, a tym samym uniknąć myślenia o tym, co mam robić jutro lub czego nie robiłem wczoraj. Ponadto, kiedy uprawiasz uważność w sporcie, łączysz się ze swoim ciałem i odczuciami lub „wskazówkami”, które daje ci podczas uderzania piłki, rzucania, stąpania po ziemi itp..
Nie oceniaj: nie ma znaczenia, czy to, co się dzieje, jest dobre, złe, normalne, świetne… nie oceniamy tego, co się dzieje. Skoncentruj się na tym, co się dzieje. Kiedy doceniam, że oddałem kiepski strzał na bramkę i mówię do siebie „Jestem zły” lub trafiam 3 kosze pod rząd i myślę, że „Jestem maszyną”, uogólniam konkretny sytuacji i przestaję koncentrować się na następnej czynności.
Nie porównuj: każda chwila, każda czynność, każdy trening dzieje się w innym momencie i mają specyficzne cechy, które wymagają naszej uwagi. Jeśli porównamy trening, który robiłem w zeszły poniedziałek, z dzisiejszym, nie będę skupiał całej uwagi na teraźniejszości, ale na czymś z przeszłości.
Akceptować: Ważne jest, aby mieć świadomość tego, co do nas przychodzi, umieć dostosować się do różnych sytuacji i zaakceptować, że są rzeczy, które są nieuniknione, takie jak popełnienie błędu, pominięcie kosza, punkt lub podanie, a to nam pomoże mieć lepsze podejście do kolejnego wyzwania. Ból, błędy i niepewność są naturalne, jeśli je zaakceptujemy, nauczymy się lepiej nimi zarządzać i wykorzystywać je na naszą korzyść. Wręcz przeciwnie, jeśli się im przeciwstawimy, spowodują one cierpienie.
Aby zacząć ćwiczyć ten nawyk, są 4 proste kroki, które pomogą nam ćwiczyć uważność podczas uprawiania sportu:
W celu: Zatrzymaj swoją uwagę na aktywności, którą zamierzasz wykonać, poświęć 1-2 minuty na skupienie się na tym, co zamierzasz spróbować (wykonywanie rzutów wolnych, próby strzałów na bramkę, zwroty pływania, rozpoczęcie wyścigu itp.)
Przestrzegać: Stojąc, zwracaj uwagę na swoje uczucia, myśli, emocje, sposób oddychania (na przykład: Czuję energię w moich zmęczonych nogach i ramionach, mam ochotę na to nowe ćwiczenie, myślę, że dam radę i szybko oddycham)
Oddychać: Kiedy sprawdzimy się fizycznie i psychicznie w chwili obecnej, zaczynamy oddychać w kontrolowany sposób. Na tym etapie ćwiczenia oddechowe są niezbędne, zwłaszcza ćwiczenie oddychania brzusznego, oddychanie trwa 1-2 minuty. W tym czasie możesz połączyć się z aktywnością, spojrzeć na piłkę, następny krok lub boisko, poczuć oddech i zapomnieć o lękach i myślach, które uniemożliwiają osiągnięcie celu.
Tak trzymaj: Zaakceptuj i dostosuj się do chwili obecnej, skoncentrować do maksimum w wykonywanej czynności i kontynuuj dążenie do celu.
Kiedy już opanujemy te podstawowe kroki, możemy trenować bardziej złożone techniki, takie jak medytacje, wizualizacje, pełne skany ciała, techniki pracy z myślami itp..
Zawsze musimy być pod opieką specjalisty, psychologa sportowego lub trenera z dużym doświadczeniem technicznym.
Bibliografia
Kabat-Zinn, J. (2009). Uważność w życiu codziennym. Gdziekolwiek pójdziesz, tam jesteś. Płatności.
Kabat-Zinn, J. (2012). Uważność dla początkujących. Kairos.
Siegel, R. D. (2011). Rozwiązanie Mindfulness. Praktyczne rozwiązania codziennych problemów. Desclée de brouwer.
Jeszcze bez komentarzy