Nerwy w żołądku objawy, przyczyny i leczenie

Plik nerwy w żołądku są objawem stanu lęku wywołanego jakąś sytuacją zewnętrzną. Jesteś zdenerwowany, czujesz irytujący ból w jamie brzusznej i masz wrażenie, że wszystkie twoje nerwy utknęły w tym obszarze ciała, powodując wysoki dyskomfort, który nie znika.

Jednak ze względu na dyskomfort, jaki powodują, ważne jest, aby wiedzieć, jak właściwie nimi zarządzać i uspokajać, gdy pojawiają się regularnie i wielokrotnie, ponieważ nerwy w żołądku mogą stać się bardzo nieprzyjemne i wpłynąć na nasze samopoczucie..

Indeks artykułów

• 1 Charakterystyka i objawy nerwów żołądka
  • 1.1 Objaw niepokoju lub nerwowości
  • 1.2 Dolegliwości żołądkowe
  • 1.3 Ból prowokuje nerwy
• 2 Przyczyny
• 3 Leczenie
• 4 Odnośniki

Charakterystyka i objawy nerwów żołądka

Objaw niepokoju lub nerwowości

Nerwy w żołądku są szczególnym objawem stanu lęku, pobudzenia lub nerwowości.

Lęk to stan psychiczny lub psychiczny, w którym czujesz się szczególnie pobudzony, niespokojny i niespokojny, dlatego nerwowość pojawia się w naszych umysłach i myślach.

Nerwowe myśli zwykle objawiają się zmartwieniem lub niepokojem. Nasz mózg skupia się wyłącznie i wyłącznie na nich, a one stają się centrum naszego umysłu.

Dyskomfort w żołądku

Kiedy nerwowość i niespokojne myśli zamieniają się w emocje, zaczynają wywoływać szereg fizycznych objawów, takich jak rozstrój żołądka.

Te dolegliwości są spowodowane naszym stanem lęku i zwykle interpretujemy je jako nerwowe i nieprzyjemne doznanie, które powoduje dyskomfort.

Ból prowokuje nerwy

Jednak to nie wszystko, ponieważ w ten sam sposób, w jaki nerwy przeszły z naszego umysłu do naszego ciała, mogą powrócić i zrobić to w odwrotnej kolejności..

To znaczy: kiedy jesteśmy zdenerwowani, odczuwamy dyskomfort w żołądku, ale te odczucia dyskomfortu są ponownie interpretowane przez nasz mózg, co sprawia, że ​​nasza nerwowość wzrasta jeszcze bardziej.

Zwiększając nasze myśli nerwowe, ponownie przenoszą się one do naszego ciała z większymi objawami dyskomfortu w żołądku.

Przyczyny

To nerwowe uczucie w żołądku może pojawić się w wielu sytuacjach.

Kiedy pojawia się wyłącznie i wyłącznie w odpowiedzi na określony bodziec, jest uważana za normalną reakcję naszego organizmu, jednak gdy nerwy w żołądku pojawiają się nawracająco, ważne jest, aby coś zrobić, aby sobie z tym poradzić.

Na przykład: w ciągu minut lub godzin przed bardzo ważnym egzaminem, spotkaniem, które zadecyduje o przyszłości Twojego biznesu lub konferencją przed setkami osób, to normalne, że czujesz się zdenerwowany w żołądku.

W tym momencie to, co robi twoje ciało, aktywuje się odpowiednio, aby móc odpowiednio zareagować na tę sytuację, ale objawy te znikną, gdy stresujący bodziec nie będzie już obecny..

Jeśli jednak twój stan lęku stanie się chroniczny, a nerwy w żołądku trwale, aktywacja twojego organizmu nie będzie już wystarczająca, a uczucie dyskomfortu nie zniknie, jeśli nic nie zrobisz..

Leczenie

Przeanalizuj swoje myśli

Jak powiedzieliśmy, nerwy w żołądku są objawem, który ma swój początek w stanie lęku, wywodzącym się głównie z powtarzających się myśli znajdujących się w umyśle.

Dlatego jeśli cierpisz na nawracające nerwy żołądkowe, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest przeanalizowanie, jakie masz myśli i które z nich mogą powodować uczucie niepokoju.

Aby to zrobić, musisz zatrzymać się na chwilę i pomyśleć za każdym razem, gdy masz nerwowy żołądek i zapisać w zeszycie, jakie masz myśli.

Analizując swoje myśli, musisz być jak najbardziej szczegółowy. Dlatego jeśli czujesz, że denerwuje Cię niestabilna sytuacja w pracy, nie wystarczy napisać: „Martwię się o swoją pracę”.

Zagłęb się głębiej w swoje myśli i bardziej szczegółowo zbadaj, o czym myślisz. Na przykład:

• „Moja rekompensata finansowa jest zła i powoduje to problemy z pokryciem wydatków”.
• „W firmie zmniejszają siłę roboczą i może mnie zwolnią”
• „Nie wiem, czy będę w stanie odpowiednio wykonać i poradzić sobie z całą moją pracą”..
• „Jeśli mnie zwolnią, nie wiem, co zrobię i będę miał wiele problemów finansowych”.

Te cztery zdania są przykładami bardziej szczegółowych myśli, które może mieć osoba, która jest zdenerwowana swoją sytuacją zawodową.

Celem jest, abyś mógł zrobić to samo ze swoim problemem lub z myślami, które wywołują niepokój, aby później móc spróbować je zmodyfikować.

Spróbuj je zmodyfikować

Kiedy już masz myśli, które mogą powodować twoją nerwowość, zarejestrowane i dobrze przeanalizowane, możemy zacząć pracować nad ich modyfikacją.

Celem tego drugiego kroku jest to, abyś był w stanie skontrastować swoje myśli w racjonalny i zrównoważony sposób i zapobiec wpływowi stanu niepokoju na analizę twoich myśli..

Aby to zrobić, musisz poddać swoje przemyślenia szeregowi pytań, tak aby Twoja własna odpowiedź pozwoliła podejść do sytuacji w inny sposób.

Kontynuując poprzedni przykład, możesz zadać sobie następujące pytania:

• Twoja kara ekonomiczna jest zła, ale do tej pory udało ci się posunąć naprzód, czy są jakieś dowody, które zapewniają, że nie będziesz w stanie tego zrobić?
• Czy fakt, że zmniejszają siłę roboczą w Twojej firmie, oznacza, że ​​Cię zwolnią? Jakie masz dowody na to, że tak się stanie??
• Jakie rzeczy Cię ograniczają, abyś nie był w stanie poradzić sobie z całą swoją pracą w odpowiedni sposób, jeśli podejmiesz wysiłek i zaangażujesz się w odpowiedni sposób?
• Czy masz inne mechanizmy, aby znaleźć rozwiązanie swojej sytuacji? Czy możesz znaleźć inną pracę, która poprawi Twoją obecną sytuację? Czy masz wsparcie osób, które mogą Ci pomóc w trudnych chwilach? Czy potrafiłeś właściwie poradzić sobie z innymi trudnymi chwilami w swoim życiu??

Unikać stresu

Innym fundamentalnym aspektem, który ma zapobiegać coraz większemu wzrostowi nerwowych myśli, a co za tym idzie, zwiększać doznania fizyczne i nerwy w żołądku, jest prowadzenie spokojnego życia i unikanie stresu tak bardzo, jak to możliwe..

Jeśli jesteś zdenerwowany i zestresowany, będziesz miał mało czasu, aby zatrzymać się, aby pomyśleć i zwrócić uwagę na swoje nerwy, więc ujawnią się bez żadnego rodzaju filtra i nieuchronnie wzrosną..

Przeanalizuj swój harmonogram, swoje działania, co powinieneś zrobić tak lub tak, a jakie rzeczy są drugorzędne i możesz je wyeliminować, aby być spokojniejszym.

Zorganizuj się i upewnij się, że Twój grafik nie przekracza Twoich możliwości, znajdź czas wolny na robienie rzeczy, które lubisz, ucieczkę, spokój i relaks, którego potrzebujesz.

Oddychaj dobrze

Kiedy już zdołasz już mieć jakąś kontrolę nad swoimi myślami i będziesz w stanie je poprawnie analizować bez bezpośredniego zapewniania prawdziwości, możemy zacząć skupiać się na aspekcie fizycznym..

Czujesz nerwy w żołądku, więc powinieneś nie tylko skupiać się na zmiennych w swoim umyśle, ale także będziesz musiał zapewnić swojemu ciału stany, które pozwolą Ci zredukować nerwy, które odczuwasz w żołądku..

Jednym z najważniejszych aspektów ciała jest oddychanie, dlatego zawsze staraj się oddychać prawidłowo.

Osoby ze stresem mają tendencję do oddychania obojczykami lub żebrami, co powoduje złe wejście i wyjście powietrza do organizmu i zwykle zwiększa stan nerwów.

Dlatego należy zawsze próbować oddychać jelitami, od pępka w dół. To oddychanie pozwoli ci dotlenić krew i mózg, więc jeśli będziesz go regularnie ćwiczyć, znacznie łatwiej będzie ci się zrelaksować.

Aby lepiej oddychać, możesz ćwiczyć te techniki relaksacyjne.

po prostu wyluzuj

Innym podstawowym aspektem jest to, że udaje ci się znaleźć czas, aby poświęcić go praktyce relaksacji w znacznie bardziej bezpośredni sposób. Zainwestowanie kilku chwil dziennie na relaks pozwoli Ci być znacznie mniej spiętym w ciągu dnia i zmniejszy nerwy w żołądku.

Relaks można ćwiczyć samodzielnie w domu, wykonując te czynności, o ile masz spokojne i ciche otoczenie.

1. Załóż wygodne ubranie i jeśli chcesz w tle słuchać relaksującej muzyki. Następnie połóż się na powierzchni, na której czujesz się komfortowo, takiej jak sofa, szezlong itp..
2. Połóż ciało na plecach, z lekko uchylonymi nogami, wyciągniętymi rękami i zamkniętymi powiekami. Staraj się unikać ruchów.
3. Wykonaj ćwiczenie oddechowe. Spróbuj oddychać (w sposób, o którym mówiliśmy wcześniej) przez 8 sekund, wstrzymaj oddech jeszcze przez 8 sekund, a wydech przez kolejne 8. Wykonaj tę sekwencję przez około 20-25 minut.
4. Podczas oddychania staraj się skupić uwagę i myśli wyłącznie na ciele. Zwróć uwagę na swoje mięśnie i zauważ, jak coraz bardziej się rozluźniają.

Poszerz swoją postawę

Osoby nerwowe i zestresowane mają tendencję do zamykania się i obciążania ciała, co przyczynia się do wzrostu sztywności ciała i stanu nerwowości.

Bardzo przydatnym ćwiczeniem jest poszerzenie postawy, odciągnięcie ramion do tyłu, wypchnięcie klatki piersiowej do przodu i lekkie pociągnięcie szyi do tyłu..

Ta praktyka poprawia stan kręgosłupa, szyjki macicy i pozwala uzyskać bardziej zrelaksowany stan.

Kontroluj dietę

Jednym z pierwszych narządów, na które wpływa stres i niepokój, jest przewód pokarmowy, dlatego ważne jest, aby zapewnić swojemu organizmowi zbilansowaną dietę, aby nie zaostrzały objawów nerwowości.

Staraj się stosować zbilansowaną dietę, unikaj bardzo wysokich lub bardzo kalorycznych spożycia, unikaj nadmiernego spożywania węglowodanów i unikaj spożywania kawy, alkoholu, tytoniu i czekolady.

W ten sposób Twój żołądek będzie miał mniej pracy i będzie mniej podatny na objawy nerwowe..

Dobrze nawadniaj

Wreszcie, kolejną rzeczą, która dobrze radzi sobie z nerwami w żołądku, jest dobre nawodnienie i dostarczenie organizmowi dużej ilości wody..

Podobnie, czasami pomocne może być picie naparów o właściwościach relaksujących. Rumianek, melisa, wywar z korzenia imbiru lub napar z zielonego anyżu i mięty mogą złagodzić skurcze żołądka i zrelaksować organizm.

Bibliografia

1. Barlow D. and Nathan, P. (2010) The Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
2. Caballo V.E., Salazar, IC., Carrobles J.A. (2011). Podręcznik psychopatologii i zaburzeń psychicznych. Madryt: Piramide.
3. Guyton AC, Hall JE. Autonomiczny układ nerwowy; rdzeń nadnerczy. W: Traktat Fizjologii Lekarskiej. Madryt: McGraw-Hill Interamericana z Hiszpanii; 1996. s. 835-847.
4. Sandroni P. Testowanie autonomicznego układu nerwowego. Biuletyn IASP; Listopad / grudzień 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomias: Clinical Disorders of the Autonomic Nervous System. Ann Intern Med.2002; 137: 753-764.